რა არის კურკუმინი და რა სარგებელი მოაქვს მას?

ეფექტური სპორტული დანამატების შესწავლისას არ შეიძლება უგულებელვყოთ ბიოქიმიის თანამედროვე მიღწევები. მეცნიერების განვითარება ხელს უწყობს ბაზარზე ახალი წამლებისა და ფორმულირებების გაჩენას. ახლახანს, მაგალითად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კურკუმინს (კურკუმას ფესვიდან მოპოვებულ ნაერთს) აქვს ძლიერი ანაბოლური თვისებები და შეუძლია დაეხმაროს ბუნებრივ სპორტსმენებს ძალის პლატოების გადალახვაში. ამავე დროს, ნივთიერებას ასეთი გავლენა არ აქვს ქიმიურ სპორტსმენებზე.

გაითვალისწინეთ, რამდენად სასარგებლოა კურკუმინი სპორტისთვის, ღირს თუ არა მისი მიღება და თუ ასეა, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად.

სად და როგორ გამოიყენება კურკუმინი

კურკუმინი არის კურკუმის სუბსტრატი და მიეკუთვნება პოლიფენოლების კატეგორიას. ნივთიერება აქტიურად გამოიყენება მედიცინისა და სპორტის გარეთ. ეს, პირველ რიგში, კარგად ცნობილი ინდური ბალახია, რომელიც პიკანტურ არომატს მატებს თქვენს კერძებს. ამიტომ, თუ არ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ხარჯები დამატებითი დიეტური დანამატების შესაძენად, უბრალოდ შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს სამზარეულოს კერძებით, რომლებიც აქტიურად იყენებენ კურკუმას სუნელებისთვის. და უკვე ამ ეტაპზე, თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

© jchizhe - stock.adobe.com

სასარგებლო თვისებები

რატომ სჭირდება სპორტსმენს კურკუმინი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას განიხილავენ crossfit დისციპლინებში? ეს მარტივია - კურკუმას მიღების გაზრდით, მეტაბოლურ პროცესებს შემდეგნაირად შეცვლით:

• გაზარდეთ მეტაბოლიზმის სიჩქარე თითქმის 2-ჯერ. ეს მოქმედებაა კავკასიური სამზარეულოს ნებისმიერ კერძთან შედარებით, რომელშიც ბევრია ცხელი სანელებლები.
• გაზარდეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები. კურკუმის სიმჟავე დანამატებით ასტიმულირებს ლიპაზას წარმოქმნას, რაც მნიშვნელოვანია გარე ცხიმების დამუშავებისათვის, განსაკუთრებით თუ საკვები მდიდარია ტრანსცხიმებით ან პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების სრული ფორმით.
• გაზარდეთ ტესტოსტერონის ჰორმონის ბუნებრივი წარმოება.
• ცილის სტრუქტურების სინთეზის ბუნებრივი დონის გაზრდა, რასაც მოჰყვება კუნთების ქსოვილებში მათი განაწილება.

გარდა ამისა, კურკუმინი არის ტრანსპორტი-გარდამქმნელი ნაერთი. ამიტომ, ეს ხელს უწყობს ზედმეტი ქოლესტერინის აღმოფხვრას - ეს არის ინსულტისა და გულის შეტევის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

მნიშვნელოვანია: სხვა ბუნებრივი სტიმულატორებისგან განსხვავებით, კურკუმინის მიერ წარმოებული ტესტოსტერონი არ არომატიზირდება და არ გადადის DHT- ში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის და სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც ეშინიათ სპორტული დანამატების შედეგად თმის ცვენის.

Დიეტური დანამატები

კურკუმინის სარგებელი ფასდაუდებელია სპორტული შესრულების მიღმა. კერძოდ, ძირითადი აბი და საკვები დანამატები კურკუმინით არ არის მიმართული ტესტოსტერონის სინთეზის გაზრდისკენ. 90-იანი წლების ბოლოდან ის გამოიყენება მედიცინაში, როგორც არტერიული და ვენური დაზიანების აღდგენის პროცესების ბუნებრივი სტიმულატორი. მისი წყალობით, ვენური გაჟონვა წყდება, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს 35 წელზე მეტი ასაკის მამაკაცების ერექციულ ფუნქციაზე და აღადგინოს მათი პოტენციალი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის მიყენების გარეშე.

ზიანი და უკუჩვენებები

მიუხედავად ყველა მისი უპირატესობისა, კურკუმინს აქვს რამდენიმე გასტროენტეროლოგიური უკუჩვენება. არ არის რეკომენდებული ხალხისთვის მისი გამოყენება:

• კუჭის გარემოს მომატებული მჟავიანობით;
• სხვადასხვა სიმძიმის პანკრეატიტი;
• გასტრიტი;
• თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება;
• შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 1;
• overclocked მეტაბოლიზმი.

გამოყენების ეფექტურობა

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სპორტში კურკუმის გამოყენებას საკმაოდ ორაზროვანი შედეგები მოაქვს. ეს გამოწვეულია ბუნებრივი ტესტოსტერონის დონის სტიმულირებით. აქ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ ამ დანამატის სოლო მიღების შედეგად ჰორმონის დონის ამაღლება შეუძლებელია.

სინთეზის გასაზრდელად დაამატეთ:

• თუთია;
• მაგნიუმი;
• ჯანჯაფილი;
• აზოტის დონორი.

და მთელი რიგი სპორტული დანამატები.

ამასთან, თუ სპორტსმენი ძირითადი მოსამზადებელი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაიწყებს curcumin სოლოს მიღებას, მაშინ curcumin მნიშვნელოვნად დააჩქარებს კუნთის ზრდას myofibrillar ჰიპერტროფიის საშუალებით.

ნივთიერება გავლენას არ ახდენს ორგანიზმში ცილების მუშაობის ენერგეტიკულ კომპონენტზე, ამიტომ გამოუყენებელია გამძლეობის გაზრდისთვის. ამავე დროს, მას შეუძლია აამაღლოს ძალის მაჩვენებლები, ხოლო კუნთების ძირითადი მასა თითქმის 20% -ით შეინარჩუნოს. ეს თვისება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია CrossFit სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავი შეიკავონ გარკვეულ წონით კატეგორიაში, რათა შეასრულონ სავარჯიშო ნაკრებები იგივე ინტენსივობით, როგორც ძალა.

© oilslo - stock.adobe.com

კურკუმინი ბუნებაში

კურკუმინის პოვნა ბუნებაში ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სპეციალურ დანამატებში. უფრო მეტიც, ბუნებრივი კურკუმის სწორად გამოყენებით, მნიშვნელოვნად მეტ სარგებელს მიიღებთ ნაკლები ფულისთვის. სად არის ყველაზე მარტივი? მართალია - კურკუმაში, სუნელი, რომელიც თითქმის ყველა მაღაზიაში იყიდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ მასალის ბიოშეღწევადობა დიეტური დანამატების მიღმა ძალიან დაბალია. ეს არ არის პრობლემა იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც იციან, როგორ გაზარდონ ბიოშეღწევადობა ბუნებრივად.

არსებობს ორი გზა, რომლითაც კურკუმინს შეუძლია დაეხმაროს ტესტოსტერონის ჰორმონის სტიმულაციის გაზრდაში სისხლში მისი ბუნებრივი კონცენტრაციის გაზრდით სპეციალური დანამატების გამოყენების გარეშე:

1. დაამატეთ სუნელი შავი პილპილით. შავი პილპილი იწვევს მწვავე წვის შეგრძნებას კუჭში დამატებითი დუღილით, რაც საშუალებას იძლევა კურკუმინი დაიხსნას უფრო მოკლე დროში, რაც ზრდის მის ბიოშეღწევადობას 150% -ით.
2. აადუღეთ კურკუმინი. რაოდენ უცნაურადაც არ უნდა ჟღერდეს, მდუღარე წყალში გახსნილი კურკუმინი შავი წიწაკის გარეშეც შეიწოვება. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ტემპერატურის რეჟიმის დაცვა. არ დაამატოთ კურკუმინი მდუღარე წყალში ან აადუღოთ 3 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, curcumin წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე და შედგით მაცივარში თითქმის დაუყოვნებლივ. მას შემდეგ, რაც თქვენი საყლაპავისთვის მისაღები იქნება, დალიეთ, სანამ ნარევი ჯერ კიდევ თბილია.

დიეტური დანამატების გამოყენება გაუმართლებლად ძვირადღირებული პრაქტიკაა. გრამის თვალსაზრისით, კურკუმინი თითქმის 10-ჯერ ნაკლებია, ბიოშეღწევადობის საერთო შემცირებით 2-ჯერ. Რას ნიშნავს? ეს მარტივია - საკმარისია სანელებლებისგან ორჯერ მეტი კურკუმის მიღება, ვიდრე აფთიაქში არსებული ბიოაქტიური დანამატების გამოყენება.

ნუ დაივიწყებთ, რომ კურკუმინის დამატებებს ხშირად ემატება დამატებითი ელემენტები, რომლებიც სპორტსმენს ყოველთვის არ სჭირდება.

ამ ვიდეოს ყურებისას შეგიძლიათ გაეცნოთ კურკუმინის უპირატესობებს ჰორმონის ტესტოსტერონის სინთეზში და მის ბუნებრივ სტიმულაციაზე.

როგორ მივიღოთ კურკუმინი

როგორ მივიღოთ კურკუმინი სწორად? ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რა მიზნებს დაისახავთ საკუთარ თავს. თუ თქვენი მთავარი მიზანი ვარჯიშის საწყის ეტაპზე კუნთების ზოგადი ტონუსის გაზრდაა, მაშინ ამ ტესტოსტერონის მასტიმულირებლის გარეშე სრულად შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოხვდებით თქვენს პირველ ძლიერ პლატოზე, კურკუმინის მიღების კურსი შემდეგნაირია.

შედეგი

რაც შეეხება კურკუმინის ანალოგებს, მხოლოდ ერთი აქტიური ინგრედიენტი ისეთივე ეფექტური იქნება ტესტოსტერონის ბუნებრივ სტიმულირებაში - ეს არის კოჭა. უფრო მეტიც, თუ ჯანჯაფილი დიდი ხანია გამოიყენება სპორტში, როგორც ტესტოსტერონის წარმოების ბუნებრივი სტიმულატორი, მაშინ კურკუმინი გახდა ცნობილი მხოლოდ ბოლო ათი წლის განმავლობაში.

მცირე სარგებელი მოაქვს ორივე წამლის კომბინირებას. ეს არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც 2 + 2 უდრის 3 – ს და არა 4 – ს. კურკუმისა და კოჭას მოქმედების მსგავსი მექანიზმის გამო, ისინი ნაწილობრივ გადაფარავს ერთმანეთის ეფექტს. ამიტომ, თუ გსურთ ოპტიმალური შედეგის მიღწევა, უმჯობესია გამოიყენოთ კურკუმინი და ჯანჯაფილი ცალკეულ კურსებზე.

კურკუმა განსაკუთრებით ეფექტურია PCT– ს დროს, რადგან ის საშუალებას აძლევს სხეულს გამოუშვას ბუნებრივი ტესტოსტერონი ტრიბულის გამოყენების გარეშე.

რაც შეეხება კურკუმის საერთო ეფექტურობას, მას დიდი იმედი არ უნდა დაუტოვოთ. ეს არ შეიძლება ჩაითვალოს ნამდვილ ტესტოსტერონის გამაძლიერებლად. ამასთან, თუ გენეტიკური ან უბრალოდ ძალდატანების პლატო წააწყდებით, კურკუმინი არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ბუნებრივი ბარიერის გადალახვაში და გენეტიკური ლიმიტების კიდევ რამდენიმე პროცენტში გაზრდაში, რაც გაზრდის თქვენს სიძლიერეს და მოცულობის მაჩვენებლებს.

Უყურე ვიდეოს: ჯანჯაფილი კოჭა, იმბირი (ნოემბერი 2024).