რას უწოდებენ სპორტულ სირბილს?

ყოველდღე, დილით ან საღამოს, ასობით და ათასობით ადამიანი გადის სირბილით მთელს მსოფლიოში - ეს არ არის მხოლოდ ინტენსიური რიტმით სიარული, არამედ საკუთარ ჯანმრთელობასა და ფორმაზე ზრუნვა.

ამ შემთხვევაში, სპორტი ასევე მნიშვნელოვანია, ეს არ არის მხოლოდ მასიური რბოლა, არამედ მოძრაობა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიექცეს.

სპორტული გაშვება - სახელი და ტექნიკა

ასეთი კონცეფციის თანახმად, ისინი ხშირად გულისხმობენ არა მხოლოდ მასობრივ ან ცალკეულ რბოლას, არამედ ამა თუ იმ დროის გარკვეულ მანძილის გადალახვას, ყველაზე ხშირად დროის უმოკლეს პერიოდს.

მანძილიდან გამომდინარე, ე.წ. გარბენი, გაშვების ტექნიკა და დაბრკოლებების არსებობა / არარსებობა და ა.შ. ამათგან ბევრი შეიძლება იყოს ჰობი, მაგრამ უმეტესობა სპორტული საქმიანობაა.

Sprint - გაშვება 100, 200, 400 მეტრის მანძილზე

სპორტის მრავალ სახეობას შორის ყველაზე პოპულარულია მოკლე მანძილზე გაშვება - ეს არის სპორტი, ასევე მღელვარება და გართობა. აქ გაშვების სიმჭიდროვე იმდენად მაღალია, რომ ვინც ბოლოს გაიქცა, შეუძლია პირველი აღმოჩნდეს, რადგან მას კონკურენციის შედეგების მიხედვით გაშვების ყველაზე არაპროგნოზირებადი სახეობა ეწოდება.

სპორტსმენები გამოყოფენ 3 ძირითადი და სპეციფიკური ტიპის სპრინტის ტიპებს.

ასე რომ, პირველი მოიცავს:

1. რბოლა 100 მ მანძილზე.
2. 200 მ მანძილზე.
3. 400 მ მანძილზე.

კონკრეტულ პირობაზე საუბრისას, მათ შორისაა 30, 60 ან 300 მეტრიანი რბოლა, მაგრამ არაუმეტეს. თუ სპრინტის გაშვების ძირითადი ტიპები შედის მსოფლიო მასშტაბის ყველა სპორტულ პროგრამაში, თუნდაც ცნობილში

ოლიმპიური თამაშები, შემდეგ მეორეხარისხოვანი - მხოლოდ ევროპის ჩემპიონატის რბოლაში და ასპარეზზეც კი. და ყველაზე ხშირად ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ 60 ან 300 მეტრიანი რბოლაზე, მაგრამ 30 მეტრის დისტანციებზე უფრო მეტია კონტროლის შემოწმების სტანდარტები და ტესტირების პროგრამების კომპონენტი.

საშუალო მანძილი - 800, 1500, 3000 მეტრი

პოპულარობით მეორეა მხოლოდ მორბენალ დარბაზში. ამ შემთხვევაში გაშვების სიმკვრივე უფრო დაბალია, ვიდრე სპრინტერთან შედარებით. ასე რომ, გაშვების ძირითადი პარამეტრებია: კონტროლი 800, 1500 და 3000 მეტრზე.

გარდა ამისა, ასევე მოქმედებს ისეთი სტანდარტები, როგორიცაა 600, 1000 ან 2000 მეტრი. პირველი დისტანციები შედის თამაშების მთავარ პროგრამებში, მეორე ბევრად ნაკლებად გამოიყენება. ამის მიუხედავად, თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი უპირატესობა და თაყვანისმცემლები.

საქალაქთაშორისო სირბილი - 3000 მეტრზე მეტი

თავის ბირთვში ეს არის რბოლა, რომელიც 3000 მეტრს აღემატება. სპორტულ პრაქტიკაში არსებობს რბოლათა მანძილი, რომელიც ტარდება სტადიონის შიგნით ან მაგისტრალის გასწვრივ.

პირველ შემთხვევაში, სპორტსმენები ასპარეზობენ 10,000 მეტრამდე მანძილზე, მაგრამ ყველა დანარჩენი, ამ მაჩვენებელზე მეტია - მეორე ვარიანტი.

ძირითადი მანძილის პროგრამებში შედის 5000, 10,000 მეტრი, ასევე 42 და 195 მეტრი. ამავდროულად, 15, ისევე როგორც 21 კილომეტრი და 97.5 მეტრი, პლუს 50 და 100 კილომეტრზე გათვლილი დისტანციები ეწოდება დამატებით გაშვებულ პროგრამებს.

ამ უკანასკნელთან მიმართებაში მას აქვს თავისი წმინდა სპეციფიკური, განსაკუთრებული სახელები. რაც შეეხება 21 კილომეტრიან რბოლას, ეს არის ნახევარი, 50 ან 100 კილომეტრიანი რბოლა არის ულტრა მარათონის მანძილი. ისინი არსებობენ, მაგრამ ისინი არ შედიან ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში.

დაბრკოლება

მას პროგრამაში აქვს 2 ტიპის დისციპლინა, თუმცა მანძილის მცირედი განსხვავება. ეს მოიცავს 100 მეტრზე გაშვებას, ისევე როგორც 110 მეტრზე გაშვებას, სპორტულ შეჯიბრებებს 400 მეტრზე. თითოეული მათგანი განკუთვნილია სპორტსმენის მომზადების გარკვეული დონისა და დროებითი დაბრკოლებების დასაძლევად.

დიდი განსხვავება სწორედ შეჯიბრის პირველ ფორმატშია - კერძოდ, მხოლოდ ქალებს გადალახეს მანძილი 100 მეტრიანი დაბრკოლებით, და მხოლოდ მამაკაცები გადალახეს მანძილი 110 მეტრიანი დაბრკოლებით.

400 მეტრის რბოლაში გენდერული განსხვავება არ არის. თავად მანძილზე, მისი ხანგრძლივობის მიუხედავად, მხოლოდ 10 დაბრკოლებაა, მანძილის ვარიანტების გამოკლებით.

სარელეო რბოლა

ე.წ სარელეო რბოლა შეიძლება ასევე იყოს სერიოზული კონკურენტი სპრინტისთვის - ის ყალიბდება 4 რბოლას პრინციპით გარკვეული რაოდენობის მეტრზე.

1. 100 მეტრის 4 გაშვება.
2. 4 x 800 მ.
3. 4 მანძილის მონაკვეთი 1500 მ მანძილზე.

უმეტესწილად, ყველა სტანდარტული სარელეო პროგრამა გადის დაბრკოლებების გადალახვის გარეშე. მაგრამ მთავარის გარდა, არსებობს სარელეო რბოლების დამატებითი ტიპები.

• შვედური ესტაფეტა - 800 x 400 x 200 x 100 მეტრი.
• ოთხი 100 თითოეული დადგენილი ბარიერების გადალახვით.

სარელეო ტიპის სირბილის ძირითადი წესია გუნდში მინიმუმ 4 სპრინტერის მონაწილეობა, თუმცა ეს წესი არ ვრცელდება სპორტული შეჯიბრებების დროს, რომლებიც ტარდება კონკრეტული დღესასწაულის ფარგლებში.

ვარჯიშების გაშვების მრავალფეროვნება

თვით სპორტული დარბაზის სირბილი ეწინააღმდეგებოდა ჯანმრთელობის ვარჯიშების ფორმას, რომელიც ხშირად შეიძლება შეინიშნოს პარკში ან ტყეში, რადგან ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული უნარები.

კერძოდ, სპორტსმენისგან საჭიროა ძალა და გამძლეობა და რეაქცია. ამიტომ, თუ თქვენ ხართ დამწყები და პირველად დაიწყეთ სირბილის გზაზე, უნდა იცოდეთ როგორ ტარდება ესა თუ ის ტრენინგი.

სირბილი ან სირბილი

თავად სიტყვას სირბილი აქვს ინგლისური ფესვები და მომდინარეობს სამედიცინო ტერმინიდან - სირბილი. და ამ ტიპის სირბილში განსხვავება არ არის, ეს ტრადიციულად სამოყვარულო სირბილია, რომელსაც ხშირად იყენებენ აღდგენისა და სარეაბილიტაციო პროგრამების ფარგლებში.

ფარტლეკი

არსებითად, ფარტლეკი არის ინტერვალური ტრენინგი, რომელიც პროგრამაში ითვალისწინებს სხვადასხვა გაშვებული სიჩქარის მონაცვლეობას. მაგალითად, პირველი 1000 მეტრი შეიძლება დაიფაროს 5 – ში, მეორე 4,5 – ში, მესამე 4 წუთში.

ამ ტიპის გაშვება არ ითვალისწინებს მარტივ სირბილს და მორბენალს დიდ ნებისყოფას მოითხოვს. შედეგად, ამ ტიპის გაშვება არსებითად მარტივი არ არის, რაც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

როგაინი

Rogaining მბრძანებელი სახეობაა. სინამდვილეში, ეს ითვალისწინებს სპორტსმენის მართვის წერტილის დისტანციურად გავლას. უმეტესწილად, ის ორიენტაციას წააგავს, მაგრამ გარკვეულწილად განსხვავებული ამოცანებით და მიზნებით.

ჯვარი გაშვებული

სამოყვარულო და პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის სირბილის ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი ფორმა ხორციელდება უხეში რელიეფზე.

მარშრუტს შეუძლია გაიაროს როგორც ტყე, ასევე ქვიშის დიუნები, არაღრმა წყლის ობიექტები და სხვა ბუნებრივი დაბრკოლებები.

ეს ტიპი ითვალისწინებს რამდენიმე ტიპის რელიეფში დაბრკოლებების დაძლევის პროგრამაში კომბინაციას. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად სპორტსმენის მომზადების დონეზე და მანძილის მანძილზე.

მარათონი

მარათონის სირბილი არის რბოლა, რომლის მანძილი არ აღემატება 40 კილომეტრს. მიუხედავად იმისა, რომ ამას ყველა ქვეყანა არ ფლობს, მას მთელი მსოფლიო უყურებს, რადგან მარათონის მორბენალს უნდა ჰქონდეს კარგი ვარჯიში და გამძლეობა, გამარჯვების სურვილი.

სწორედ ამ თვისებებს უწოდებენ მარათონულ სირბილში ყველაზე ძირითადს - ბევრი სპორტსმენი ამას სპორტის კატეგორიას არ მიაკუთვნებს.

ატლეტური სირბილი არ არის მხოლოდ სპორტული პროგრამის ნაწილი. ეს არის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და პრიმატისთვის თამაში, გონების და სხეულის ვარჯიში, შემდეგ კი ის გახდის სხეულს მორგებული, სული ძლიერი და ვნება - ჯანმრთელი. მაგრამ ყველა სპორტულ შეჯიბრში მთავარია არა იმდენად გამარჯვება, რამდენადაც ჯანმრთელი, სპორტული შეჯიბრი სპორტსმენებს შორის.

Უყურე ვიდეოს: კარდიო ვარჯიშიმაღლა მუხლებით სირბილი (დეკემბერი 2024).