იცით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგი თითებზე და როგორ ფიქრობთ, ეს ვარჯიში მართლაც ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ნათქვამია? სინამდვილეში, მას მხოლოდ გამოცდილი ფიზიკური მდგომარეობის გამოცდილი გამოცდილი სპორტსმენები ახერხებენ. ამ უკანასკნელს უნდა ჰქონდეს განვითარებული თითების, ხელებისა და წინამხრების იოგები. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ძლიერ ძალას და სიმტკიცეს, ამიტომ მას აფასებენ საბრძოლო ხელოვნებაში, სადაც კარგმა სპორტსმენმა უნდა აჩვენოს მძლავრი დაჭერა და შთამბეჭდავი ხელჩასაჭიდი.
სარგებელი და ზიანი
თითებზე დაჭერისას რომ ვთქვათ, ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი ბევრს აინტერესებს, სჭირდებათ თუ არა ეს.
- პირველ რიგში, ის უზარმაზარ კუნთებს იყენებს, რაც კარგია ხარისხიანი ვარჯიშებისთვის;
- მეორეც, სპორტსმენი ზრდის თავის გამძლეობას და აუმჯობესებს სუნთქვას;
- მესამე, ასეთი ბიძგები აძლიერებს თითებს, ხდის ძალაუფლებას მყარს, ძლიერს და ძლიერს;
- მეოთხე, თითები იატაკიდან შედის ართრიტთან და სახსრების სხვა დაავადებებთან ბრძოლის პროფილაქტიკური ღონისძიებების კომპლექსში.
ამასთან, თუ დაუფიქრებლად ივარჯიშებთ, არ მიჰყევით ტექნიკას და, მაგალითად, დაიწყეთ ბიძგი, ექიმის ან მწვრთნელის თანხმობის გარეშე, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ სხეულს. მინუსებიდან ჩვენ აღვნიშნავთ შემდეგ ფაქტორებს:
- არსებობს სამიზნე ლიგატებისა და კუნთების დაზიანების რისკი;
- ვარჯიშს აქვს მრავალი უკუჩვენება: მაღალი წნევის ქრონიკული მდგომარეობა, ჭარბი წონა, მხრის სარტყელის იოგების ან სახსრების დაზიანება, დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდი, მუცლის ღრუს ოპერაციები, ნებისმიერი ანთება (მათ შორის, ჩვეულებრივ, გაციების ვირუსებით).
ამრიგად, ჩვენ შევისწავლეთ, თუ რას აძლევს ბიძგები თითებზე და რა არის არასწორი ან გამონაყარის შესრულებით. Გაინძერი.
რა კუნთები მუშაობს
შემდეგი კუნთები გვეხმარება თითების სწორად აწევაში:
- ტრიცეპსი
- წინა დელტის ჩალიჩები;
- დიდი მკერდი;
- ტრაპეციული კუნთი;
- წინამხრებისა და ზურგის კუნთები;
- Დაჭერა;
- დიდი გლუტეუსი;
- Quadriceps და hamstrings, ისევე როგორც ხბოები.
ბოლო 4 წერტილი იღებს მხოლოდ სტატიკურ დატვირთვას და ასრულებს სხეულის სტაბილიზაციის როლს კოსმოსში. მთავარ დატვირთვას იღებენ წინამხრებისა და ტრიცეპსის კუნთები.
ვარჯიშის მომზადება
ზემოთ აღვნიშნეთ, რომ თითის დაჭერა აქვთ მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენების ან მოჭიდავეების რეგულარული ვარჯიშის დროს. თუ ამ ორ ჯგუფს არ მიეკუთვნებით, უნდა მოემზადოთ.
სანამ ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგი თქვენს თითებზე, ჩვენ განვიხილავთ მოსამზადებელ პროცესს თქვენთან ერთად:
- დარწმუნდით, რომ შეიმუშავეთ მარტივი გამათბობელი კომპლექსი, რომელიც საკმარისად გაათბობს თითების, ხელებისა და წინამხრების სახსრებს და იოგებს. რა თქმა უნდა, უნდა გაჭიმოთ მთელი სხეულიც - მუცელი, ხელები, ფეხები, სხეული;
- ისწავლეთ კლასიკური ბიძგების გაკეთება სხვადასხვა ტექნიკაში: ვიწრო ან ფართო მოჭიდება, ბრილიანტი, ბამბა. თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი და განვითარებული ტრიცეპსი;
- გააკეთეთ ფიცარი გაშლილ მკლავებზე, თითებზე ხელები. ეს არის ის, რომ დაიჭირე საწყისი პოზიცია თითის დაჭერისთვის, მაგრამ არ აწიო. გაამაგრეთ თითები ასეთ ბარში ერთი წუთით, ორი, სამი ან მეტი დგომით;
- შეეცადეთ ჯერ იდგეთ ხუთ საყრდენზე, შემდეგ კი ოთხზე, სამზე, ორზე და ერთზეც.
- როდესაც გრძნობთ, რომ მზად ხართ, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ დატვირთვები.
ეს მარტივი რეკომენდაციები გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგები უმოკლეს დროში. როგორც ხედავთ, მთავარია სამიზნე კუნთები კარგად მოამზადოთ.
შესრულების ტექნიკა
ახლა, ბოლოს, თითის დაჭერის ტექნიკაზე - ფრთხილად შეისწავლეთ ალგორითმი. ეს გიშველით შეცდომებისგან და დაგეხმარებათ სწრაფად სწავლაში.
- გააკეთე გათბობა;
- დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - ფიცარი გაშლილ მკლავებზე, ხელები ხუთებზე დააყენეთ, სხეული სწორია, ჩვენ წინ ველოდებით;
- ჩასუნთქვისას, ნელა დაიწიეთ ქვემოთ, როგორც ვარჯიშის კლასიკური ვარიაციით;
- ამოსუნთქვისთანავე ადექით. შეუფერხებლად გადაადგილება;
- გააკეთე გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვარიაციები
ფეხის თითების დაჭერის მრავალი ვარიანტი არსებობს:
- დამწყებთათვის უფრო ადვილი იქნება მუხლზე ბიძგების გაკეთება, მოგვიანებით გადაჭიმული ფეხების დაყენებაზე გადასვლა;
- ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ორ თითზე ან სამზე და ა.შ. დამოკიდებულია სპორტსმენის შესაძლებლობებსა და მომზადებაზე. არსებობენ ოსტატები, რომლებსაც შეუძლიათ ადვილად ივარჯიშონ თითის დაჭერით. უბრალოდ დაფიქრდი - ისინი მთელ თავიანთ წონას ყველაზე პატარა თითზე ინახავენ და ერთდროულად აკეთებენ ბიძგსაც კი.
1 თითზე დაჭერა აერობატიკაა და ამისათვის ყველა სპორტსმენი უნდა ისწრაფოდეს. პრაქტიკულად, მხოლოდ პროფესიონალ მოჭიდავეებს სჭირდებათ ეს ბიძგი. ჩვეულებრივი სპორტსმენისთვის საკმარისია სტანდარტული ხუთი თითი.
კარგად, ჩვენ დეტალურად შეისწავლეთ სავარჯიშო, ვუთხარით როგორ უნდა შესრულებულიყო და როგორ მოვემზადოთ სწორად ამისთვის. ვიმედოვნებთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ და ეს შთამბეჭდავი ტექნიკა ნამდვილად გააოცებს თქვენს თანატოლებს.
