Shuttle გაიქცევა. ტექნიკა, წესები და რეგულაციები

სამარშრუტო სირბილი განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს მორბენალ ვარჯიშებს შორის. ეს არის უნიკალური დისციპლინა, რომელიც სხვა სახის სწრაფი მოძრაობისგან განსხვავებით, მოითხოვს მაქსიმალურ სიჩქარეს, კომბინირებულს სწრაფ დამუხრუჭებასთან, რამდენჯერმე მონაცვლეობით.

ამ დისციპლინისთვის, ჩვეულებრივი დისტანციებისაგან განსხვავებით, მნიშვნელოვანია მოქმედებების თანმიმდევრობის თითქმის ყველა ელემენტი, რის გამოც სწორი ვარჯიში და მუდმივი ვარჯიში სავალდებულოა წარმატებისთვის, მით უმეტეს, რომ ასეთი მცირე მანძილი არ აძლევს სპორტსმენს შეცდომების გამოსასწორებლად.

როგორ გავაკეთოთ შატლის სირბილი სწორად?

რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის სწავლა და ეტაპობრივი გადასვლა 100 მეტრ მანძილზე გაშვების ძირითადი ძირითადი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ. აქ უნდა გვესმოდეს, რომ სიჩქარის თვისებები ძირითადად გენეტიკურად მემკვიდრეობით გადაეცემა და სპორტსმენების შედეგებში ცვლილებების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დაწყების და გაშვების სწორი ტექნიკის დაუფლებით.

ტრენინგისა და სავარჯიშო ტრენინგის ორგანიზებაში არსებითი საკითხია დაზიანების პრევენციის საკითხი. არასწორი მიდგომით გამოწვეულმა სპორტულმა ტრავმებმა არა მხოლოდ დიდი ხნით ააცილეს ვარჯიშის რიტმი, არამედ ხელს უშლიან მომავალში ფსიქოლოგიური მდგომარეობის აღდგენაში და შეიძლება გამოიწვიოს სტანდარტის შესრულების შიში.

სამკურნალო საშუალებით 3x10, 5x10, 10x10 მეტრში დაზიანების თავიდან აცილების ძირითადი მეთოდი მეთოდურად სწორად ორგანიზებული გაკვეთილია, რომლის მოსამზადებლად დოზირებული დატვირთვებია დაგეგმილი დათბობის დროს, სწორად არის სტრუქტურირებული ინდივიდუალური ელემენტების სწავლა და ტრენინგი და სწორად ხორციელდება დატვირთვის შემცირება გაკვეთილის ბოლოს. მნიშვნელოვანი საკითხია ასევე გაკვეთილის აღჭურვილობა და ადგილმდებარეობა.

აქ ყურადღება გამახვილებულია ფეხსაცმლისა და ზედაპირის კომბინაციაზე, რომელზეც ვარჯიში ტარდება, რადგან სტადიონის ტრასის სპეციალური ზედაპირებისთვის იგივე ფეხსაცმლის გამოყენება და ჩვეულებრივი, ყველაზე მაღალი ხარისხის ასფალტბეტონის ზედაპირიც კი არ არის რაციონალური, გადაბმის სხვადასხვა კოეფიციენტის გამო.

Shuttle წესები და ტექნიკა

ამ სტანდარტის შესრულების პირობები არ არის განსაკუთრებით რთული:

• 10 მეტრის მანძილი იზომება სიბრტყეზე;
• შედგენილია აშკარად თვალსაჩინო საწყისი და დასრულების ხაზი;
• დაწყება ხორციელდება მაღალი ან დაბალი საწყისი პოზიციიდან;
• მოძრაობა ხორციელდება 10 მეტრიანი ნიშნის ხაზამდე სირბილით, რომლის მიღწევისას სპორტსმენმა უნდა შეხოს ხაზს სხეულის რომელიმე ნაწილთან;
• შეხება არის სტანდარტის შესრულების ერთ-ერთი ელემენტის შესრულების სიგნალი,
• შეხების შემდეგ, სპორტსმენმა უნდა შემობრუნდეს და დაბრუნდეს უკან, კვლავ გადააბიჯოს ხაზს, ეს იქნება სიგნალი მანძილის მეორე მონაკვეთის დასაძლევად;
• მანძილის ბოლო მონაკვეთი იგივე პრინციპით არის დაფარული.

ნორმა დროულად ფიქსირდება ბრძანებიდან "მარტი" დაწყებული ფინიშის ხაზის გადალახვით სპორტსმენამდე.

ტექნიკურად, ეს ვარჯიში მიეკუთვნება საკოორდინაციო ვარჯიშების კატეგორიას, რომელშიც, გარდა სიჩქარისა, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს მაღალი კოორდინაციის უნარი.

მას შემდეგ, რაც გადასალახი მანძილი მცირეა, სხეულის პოზიციას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, თავიდანვე, საჭიროა მაქსიმალურად კოორდინაცია გაუკეთოთ ხელებისა და ფეხების მუშაობას. დაუშვებელია ასეთი მოკლე სეგმენტისთვის სხეულის სრულად გასწორება, სხეული მუდმივად უნდა იყოს დახრილი წინ.

ხელები სხეულის პარალელურად მოძრაობს, ხოლო სასურველია მკლავები არ დაიჭიროთ იდაყვამდე. 5-7 მეტრის გადალახვისას საჭიროა თანდათან შეამციროთ აჩქარება და მოამზადოთ დამუხრუჭების და შემობრუნების დასაწყებად. დამუხრუჭება უნდა განხორციელდეს ინტენსიურად, ხოლო საჭიროა ძალისხმევის ნაწილის გადატანა სხეულის პოზიციის არჩევისკენ, რათა შემობრუნება განხორციელდეს მინიმალური დანაკარგებით, ხოლო ერთდროულად დაიწყება პოზიცია.

ელემენტის შესრულების საბოლოო ეტაპი იქნება ხაზის შეხება ან მის უკან გადადგმული ნაბიჯი. სხვადასხვა მეთოდით, ასეთი ელემენტი აღწერილია სხვადასხვა გზით, ზოგიერთ შემთხვევაში იგი ხორციელდება ხაზის მიღმა ფეხის გასწორებით, შემდგომი 180 გრადუსიანი ბრუნვით, ისე რომ ამ ფეხის შემდეგი ნაბიჯი არის პირველი ნაბიჯი მანძილის ახალი სეგმენტის გასაშვებად.

ეს ნაბიჯი შეესაბამება მაღალი საწყისი პოზიციას. სხვა ტექნიკაში, შეხება ხორციელდება ხელით, ისე, რომ ამის შემდეგ სპორტსმენი დაიწყება დაბალი საწყისი პოზიცია.

განსაკუთრებული ყურადღება დასრულებას

მანძილის ასეთი "გაბრწყინებული" სეგმენტები საშუალებას არ აძლევს სპორტსმენს დაჩქარდეს მთელი ძალით, რადგან 100-200 მეტრის მოკლე მანძილზე გაშვებისას, სპორტსმენები აჩქარდებიან პირველი 10-15 მეტრის განმავლობაში, რომელშიც სხეულის პოზიცია თანდათანობით ვერტიკალურ მდგომარეობას იღებს და ნაბიჯები თითქმის 1/3 საშუალო საშუალო კურსის ნაბიჯზე მოკლეა.

ამავე დროს, ამ დისციპლინის შესრულებისას, რამდენი სეგმენტის გადალახვაც არ არის საჭირო, ბოლო სეგმენტი მნიშვნელოვანია საბოლოო შედეგის თვალსაზრისით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მასში გავლისას აღარ არის საჭირო სიჩქარის შემცირება და შემობრუნება. გამოცდილი სპორტსმენები იყენებენ ამ მახასიათებელს, დიდ ყურადღებას აქცევენ ვარჯიშის ბოლო მონაკვეთს, შემობრუნების მომენტიდან, ფინიშის ხაზის გადაკვეთამდე.

აქ თქვენ უნდა განიხილონ სიტყვასიტყვით თითოეული მეტრი უფრო ფრთხილად:

• შემობრუნებისას ხდება სხეულის ყველაზე ეფექტური პოზიცია, საიდანაც სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს ჯერი მაქსიმალური აჩქარებით;
• პირველი 2-3 ნაბიჯი ოდნავ მოკლედ არის გაკეთებული, თავდაპირველ აჩქარებას ემატება აჩქარება, სხეული იხრება წინ, თავი წინ იხრება, მკლავები მკვეთრად მოძრაობს სხეულის გასწვრივ, იდაყვთან მკლავის გაუგრძელებლად და ხელის უკან გადაგდების გარეშე;
• აუცილებელი აჩქარების მიღების შემდეგ ხდება სხეულის თანდათანობითი გასწორება და თავის ამაღლება, მაგრამ მისი გადაგდების გარეშე ნაბიჯები დიდი ხდებიან, ხელის მოძრაობები საშუალებას აძლევს ხელებს უკან გადააგდონ იდაყვებით გაშლილი ხელებით;
• უნდა შენარჩუნდეს მოძრაობის მაქსიმალური ტემპი ისე, რომ ფინიშის ხაზის გადაკვეთისას სპორტსმენი აგრძელებს მაქსიმალურ სიჩქარეს და იწყებს დამუხრუჭებას დასრულების ხაზის გადაკვეთის შემდეგ მხოლოდ 7-10 ნაბიჯის შემდეგ.

შატლის გაშვების ტიპები

ეს სავარჯიშო დამხმარეა სკოლაში ფიზიკური აღზრდის პროცესში, ის საშუალებას აძლევს როგორც სკოლის მოსწავლეების სხეულის ფიზიკურ მომზადებას, ისე უნერგავს მოძრაობის კოორდინაციის საჭირო უნარებს.

Shuttle run 3x10 ტექნიკა

სკოლის სასწავლო გეგმა ითვალისწინებს 3x10 სტანდარტის დანერგვას 4 კლასიდან.

მისი განხორციელებისთვის, როგორც წესი, ირჩევა მაღალი სტარტი, განხორციელებას ერთდროულად ახორციელებს 3-4 სტუდენტი, ეს მეთოდი საშუალებას აძლევს სტუდენტებს დაინტერესდნენ სტანდარტის უკეთ შესრულებით.

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს როგორც გარეთ, ასევე შენობაში. რამდენიმე სტუდენტის მიერ სტანდარტის შესრულებისას აუცილებელია სარბენი ბილიკები აღინიშნოს თითოეული მონაწილისთვის.

სტარტის დაწყებამდე მონაწილეები იწყებენ საწყის პოზიციას, ხოლო ფეხის თითის წრფე უნდა იყოს ხაზთან, მანძილზე ყურის გარეშე. ბრძანების შემდეგ "მარტი" ხორციელდება აჩქარება, მანძილის გაშვება, დამუხრუჭება, ხაზთან ან ყვავიზე შეხება და შემობრუნება, რასაც მოსდევს შემდეგი ეტაპის დაწყება.

ბოლო შემობრუნების შემდეგ, ფინიშის ხაზი გადის მაქსიმალური ტემპით. ვარჯიშის დასრულება ითვლება ფინიშის ხაზის გადაკვეთა სხეულის რომელიმე ნაწილის მიერ.

შატლის სხვა სახის გაშვება

სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისა და კატეგორიისთვის შემუშავებულია და გამოყენებულია სავარჯიშოების სხვადასხვა სტანდარტები და პირობები, მაგალითად, 3 * 10 გაშვების გარდა, სტუდენტებს შეუძლიათ, ასაკის მიხედვით, სტანდარტები 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

მაგალითად, ხანდაზმული ასაკისთვის, სტუდენტები, ადამიანები, რომელთა პროფესიულ საქმიანობაში ფიზიკური მომზადება არის პროფესიონალური მომზადების ერთ – ერთი მთავარი კრიტერიუმი, მაგალითად, მეხანძრეები, პოლიციელები, მაშველები, არსებობს ვარჯიშები 10x10 მეტრის სიგრძეზე.

ასეთი სახეობებისათვის ასევე არსებობს უფრო მკაცრი შესრულების სტანდარტები.

Shuttle run: სტანდარტები

სკოლის სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის შემუშავებულია და მეცნიერულად დასაბუთებულია ფიზიკური ფიტნესის სტანდარტები, მათ შორის 3x10 მეტრის სიგრძეზე:

მიუხედავად იმისა, რომ სამარშრუტო დარბაზში მარტივი გართობაა მოკლე მანძილზე, არ უნდა გადააფასოთ თქვენი სიძლიერე; უმარტივესი თავდაპირველი სტანდარტის შესრულებაც კი, ნებისმიერ სპორტსმენს, რომელიც არ იცნობს ასეთი სირბილის ტექნიკას, გაუჭირდება ინვესტიცია პოზიტიურ შეფასებაში.

მეორეს მხრივ, სამარშრუტო ტაქსი ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო ტიპის ტრანსსასაზღვრო დისციპლინაა, მღელვარებისა და გართობის თვალსაზრისით, მას მხოლოდ სარელეო რბოლა შეუძლია შეადაროს.

Უყურე ვიდეოს: İkili Peyote Tekniği (თებერვალი 2025).