სავარჯიშო თერაპია ეხება კონსერვატიული თერაპიის ტიპს. განვითარებული ბრტყელი ფეხები არ იკურნება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საავტომობილო საქმიანობის ნაკლებობა ქვედა ფეხებში.
ეს ხელს შეუშლის შესაძლო გართულებებს. მშობლები ბავშვებს ორთოპედთან კონსულტაციის შემდეგ ეხმარებიან ფეხების ტანვარჯიშის გაკეთებაში. მოზარდები ფეხის პრობლემებს საკუთარ თავზე აგვარებენ, ან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც კარგად იცნობს სავარჯიშო თერაპიის მეთოდებს.
ეფექტურობა სავარჯიშო თერაპიის სიბრტყეზე
სავარჯიშო თერაპიის სესიის შედეგი დამოკიდებული იქნება ვარჯიშების სისტემაზე, გულმოდგინებაზე, ყურადღებაზე და სისწორეზე, მათ თანმიმდევრობით.
ეფექტურობის გაზრდა:
- სწორი სიარული დადგენილი პოზით;
- კალციუმის და D ვიტამინის მიღება;
- წონის დაკლება;
- ფეხის დაყენება დაავადების გათვალისწინებით;
- მიდგომის სირთულე: მასაჟის გამოყენება, ორთოპედიული ფეხსაცმლის გამოყენება.
უფრო ხშირად სავარჯიშო თერაპია ინიშნება ფეხებისთვის, როდესაც ბრტყელტერფიანებს განივი გარეგნობის პირველი ხარისხი აქვთ. თუ მკურნალობის სახით ინტეგრირებულ მიდგომას აირჩევთ, ამ შემთხვევაში სრული განკურნებაა შესაძლებელი. ბრტყელტერფიანობის შემდგომ ეტაპებზე თერაპიული სავარჯიშოების გამოყენება სიმპტომატურია.
ვარჯიში ამცირებს ფეხის დაღლილობას და ტკივილი იკლებს. გართულებების წარმოქმნას ხელს უშლის სისხლის მომარაგების გაუმჯობესება არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ ზოგადად ქვედა კიდურებში. პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის დროს დადასტურებულია სავარჯიშო თერაპიის ეფექტურობა ბრტყელი ფეხებისთვის.
იმის გამო, რომ აღდგენის პერიოდი გულისხმობს მოძრაობის შემცირებას, ტრენინგი ვითარდება შეზღუდული დატვირთვებით, რომლებიც თანდათან იზრდება. პოზიტიური შედეგი ჩანს რამდენიმე წლის შემდეგ, რაც ატარებს ვარჯიშების კომპლექსს მუდმივად შესრულებისას, თვითმასაჟით და სპეციალური ფეხსაცმლის ტარებით.
სავარჯიშო თერაპია ბრტყელი ფეხების მქონე ფეხებისთვის
ექსპერტებმა შეიმუშავეს ფეხით ვარჯიშების რამდენიმე კომპლექტი. ისინი შესანიშნავ შედეგებს იძლევა. საჭიროა სისტემური და სწორი განხორციელება. სავარჯიშო თერაპიის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ვარჯიშებში შედის დგომა, წოლა, სკამზე ჯდომა და ხალიჩაზე ვენტილირებადი ოთახი.
იდგა სავარჯიშოები
ეს ტიპი გულისხმობს პირველ რიგში კუნთების გახურებას.
შემდეგ ტარდება შემდეგი სავარჯიშოები:
- მხარი ხელით კედელზე, თითების ნელი აწევა. ეტაპობრივი დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.
- პოზიცია ფეხების გარე გვერდით ნაწილებზე 25 - 30 წამით.
- სხეულის ნელი როტაცია სხვადასხვა მიმართულებით, ფეხის მხარდაჭერისას.
- გააკეთეთ 20-მდე სკუტი ქუსლების აწევის გარეშე.
- მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ. შეასრულეთ თითებზე.
- იარეთ 20 - 30 წამი ფეხების შიდა მხარეს.
- ქუსლ-თითის პოზიციის შეცვლა 35-ჯერ.
- ფეხების ქვედა ნაწილების წრიული ბრუნვა 15-ჯერ, რაც ხელს უწყობს ლიგატების გაძლიერებას, ასევე კუნთებს.
- პატარა საგნების იატაკიდან თითებით აწევა.
- სხვადასხვა სახის სიარული: ნეკნთაშუა დაფაზე, დახრილ ზედაპირზე, მასაჟის ხალიჩაზე.
ტანვარჯიშის სავარჯიშო თერაპია მდგომ მდგომარეობაში უნივერსალურია. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის და ძლიერი დაღლილობის დროს ბრტყელტერფიანობის დროს. ზოგიერთ სავარჯიშოში კედელს იყენებენ საყრდენად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ პატარა საგნები ფეხის კუნთების განვითარებისთვის.
ივარჯიშეთ სავარძელზე ჯდომისას
სკამის ვარჯიშები ჯდომის დროს გაკეთებული ძალიან ეფექტურია.
დატენვა:
- წინდების გაჭიმვა ზემოთ და ქვემოთ. ხბოს კუნთები ამ წუთში უნდა იყოს დაძაბული.
- აწეული ფეხით ფეხის ზედაპირი დახაზეთ ფეხზე მდგომი კიდურის ქვედა ფეხის გასწვრივ.
- თითების და ქუსლების ალტერნატიული აწევა.
- მუხლების მოხვევის გარეშე შეეცადეთ სრულად დადგეთ ფეხზე სწორი ფეხებით. გააჩერეთ მინიმუმ 10 წამი.
- თითები იატაკზე დააფიქსირეთ. ქუსლები უნდა გაერთიანდეს და გავრცელდეს.
- თითების დაჭერის მსგავსი მოძრაობები გააკეთეთ, შეეცადეთ აითვისოთ რამდენიმე პატარა საგანი.
- მოძრავი კუბურები, ბურთები, ჩხირები, ბლოკები ფეხებით.
- ფეხის ტერფები თითებით წინ და უკან გადაიტანეთ.
ივარჯიშეთ ხალიჩაზე ჯდომისას
მეტატარუსის სიბრტყის მოსაშორებლად, ასევე შიდა მოსახვევის გასაზრდელად სავარჯიშოები ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, ხალიჩა გამოიყენება.
ტანვარჯიშის სავარჯიშოები სავარჯიშო თერაპია:
- ფეხები მოხრილი აქვს. შეეცადეთ თითებს მოხრილი პოზიცია მისცეთ. შემდეგ - გაუხსნელი.
- წინდების აწევა სხეულზე და საპირისპირო მიმართულებით.
- კიდურები ამაღლებულ მდგომარეობაშია. ფეხები თავს მოუყრიან ძირებს.
- კიდურები აწეულ მდგომარეობაშია მუხლებზე, თითები ეყრდნობა ხალიჩას. ქუსლები უნდა იყოს დაკავშირებული და გვერდზე გაშლილი.
- პირდაპირ იჯექით, ხელები დაეყრდნეთ იატაკს. დაიჭირე ბურთი ფეხებით და აიღე იგი.
- გააგრძელეთ ბურთის დაჭერა, მოხარეთ მუხლები, გადააადგილეთ ჭურვი ფეხის თითებიდან ქუსლებზე.
ტრავმის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ შეუფერხებლად შეასრულოთ ყველა მოძრაობა. თუ ტკივილი მოხდა, საჭიროა შესვენება.
ვარჯიშები მწოლიარე მდგომარეობიდან
საწყისი სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოები ხორციელდება წოლაში. ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ მოვარჯულოთ კუნთოვანი ქსოვილი ეკონომიურ რეჟიმში, დაზიანების გამოკლებით. ზურგზე ტანვარჯიშის სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებისას წებოვანა კუნთებზე დატვირთვა არ არის. ასევე, ზურგი მოდუნებულია. აუცილებელია ვარჯიში სპეციალურ ხალიჩაზე.
Სავარჯიშოები:
ეტაპობრივი განხორციელება:
- მარჯვენა ფეხი მოხრილია და სხეულზე ასწევს;
- წინდა გვერდზე გადააქვთ გლუტის კუნთთან, გაშლილი ფეხი;
- აწიეთ ქუსლი, მოხარეთ თითები იატაკისკენ;
- მოატრიალეთ ფეხი მარცხნივ, შეეხეთ საყრდენ კიდურს;
- დავუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას.
იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მარცხენა ფეხისთვის.
- მოხარეთ მუხლები, ერთადერთი ბინა იატაკზე. თითები ფიქსირდება, ქუსლები ზრდიან მონაცვლეობით, შემდეგ კი ერთად. გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- დაითხოვეთ მოხრილი კიდურები. შეეხეთ თქვენს ქუსლებს ერთად.
- დაარტყი ფეხები საყრდენი კიდურის ქვედა ფეხს. დასასრულს - მარცხენა-მარჯვენა როტაცია.
- თითების მაქსიმალური დაჭიმვა და მოდუნება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ სანამ მცირე დაძაბულობა არ მოხდება.
უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის
ზოგიერთ პირობებში სავარჯიშო თერაპია ბრტყელი ფეხებისთვის აკრძალულია.
კერძოდ:
- სერიოზული დაავადებების არსებობა.
- ცხელება, ვირუსული და ბაქტერიული დაავადებების ჩათვლით.
- ფეხების ღია ჭრილობები.
- ძლიერი ტკივილის სინდრომი.
- სიმსივნეების არსებობა ასოცირდება ნეოპლაზმების წარმოქმნასთან.
- სხვადასხვა სახის კანის დაავადებები.
- გულისა და სუნთქვის მწვავე უკმარისობა.
- თრომბოფლებიტი, ვენური შეშუპება.
თუ აღწერილი პათოლოგიები აღმოიფხვრება, დასაშვებია სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება. მთავარია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ზოგიერთი პირობა ითვალისწინებს სავარჯიშო თერაპიის მიღებას გამარტივებული ფორმით. ანუ დატვირთვები უნდა იყოს მინიმალური.
ხშირად ბრტყელი ფეხები იწვევს ცუდ პოზას. თაღის დატკეპნისას, ქვედა კიდურების საყრდენი ფუნქცია არასაკმარისად არის შესრულებული.
მენჯი იცვლის მდგომარეობას, არსებობს სიძნელეები სიარულის დროს, ტკივილი. ადამიანი სწრაფად იწყებს დაღლას. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად საჭიროა დროულად დაიწყოთ ვარჯიშის თერაპია.
ტრენინგი რამდენიმე წელია მიმდინარეობს. და შეინარჩუნოს მიღწეული შედეგი შემცირებული რაოდენობით პრევენციის სახით - მთელი ცხოვრება. სისტემური ვარჯიშის თერაპია ანელებს სიბრტყეს და ასევე აჩერებს ფეხის დეფორმაციის განვითარებას.
