პულსი ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობების ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია. ამიტომ, გააკონტროლეთ პულსი, განსაკუთრებით დამწყები მორბენლები, საჭიროა. როგორ გამოვთვალოთ გულისცემა სირბილის დროს?
გულისცემის მონიტორის გამოყენება
თქვენი გულის მდგომარეობის მონიტორინგის უმარტივესი გზაა გულისცემის გაზომვა გულისცემის მონიტორის გამოყენებით. არსებობს გულისცემის სხვადასხვა ტიპის მონიტორები, მაგრამ ზუსტი მაჩვენებლები მხოლოდ გულმკერდის სამაჯური აქვთ. მაჯაზე დაფუძნებული გულისცემის მონიტორები ხშირად არაზუსტია.
გულისცემის მონიტორში არის ერთი ნაკლი, რომელიც იყენებს მკერდის სამაჯურს. ამ სარტყელს მიეჩვევა. თავდაპირველად, ეს დისკომფორტს შეგიქმნით. ამასთან, რამდენიმე სირბილის შემდეგ, დისკომფორტი გაქრება და შეამჩნევთ მის შემჩნევას. ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი იყენებს გულისცემის ამ მონიტორებს. მოცურავეებიც კი იყენებენ გულისცემის მონიტორები ამ ტიპის, იმის გამო, რომ საათი, რომელიც აჩვენებს გულის მახასიათებლებს, წყალგამძლეა.
ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ გულისცემის კარგი მონიტორი, მაშინ იყიდეთ მხოლოდ მკერდის სამაჯურით.
წამზომის გამოყენება.
ეს მეთოდი მუშაობს მხოლოდ ნელა გაშვების დროს. როდესაც თქვენ იყენებთ ტემპის ჯვარს, მაშინ გაზომეთ პულსი ამრიგად, ეს ძალიან რთული იქნება, თუმცა შესაძლებელია.
გაზომვისთვის, თქვენ უნდა იპოვოთ პულსი მაჯაზე ან კისერზე. ამის შემდეგ, წამზომის გამოყენებით, ჩათვალეთ 10 წამი და დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა. შემდეგ კი გამრავლებული მიღებული რიცხვი 6-ზე. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ გულისცემას.
ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ძნელია 10 წამში ინსულტის ზუსტი რაოდენობის გაანგარიშება მაღალი სიჩქარის სიჩქარით. ამიტომ, უფრო ადვილია უბრალოდ იგრძნო პულსი და შეაფასო რამდენი დარტყმა მიდის ერთ წამში. შესაბამისად, წამში 1 დარტყმა - პულსი 60, ერთნახევარი - 90,2 წამი წამში, პულსი რეგიონში 120-130, ორნახევარი დარტყმა წამში, პულსი 150-160. და თუ პულსი ფეთქავს "არანორმალური", მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ მუშაობთ ლიმიტზე უკვე ანაერობულ რეჟიმში, გულისცემის სიხშირით დაახლოებით 180 დარტყმა.
გულისცემის გაზომვა გაშვების შემდეგ
პულსი უნდა გაიზომოს არა მხოლოდ გაშვების დროს, არამედ გაშვების შემდეგაც. თქვენი გულისცემა 20-30 წამში ვერ აღდგება, ამიტომ გაშვების დასრულების შემდეგ, გაზომეთ თქვენი გულისცემა წამზომით, თუ არ გაქვთ გულისცემის მონიტორი. მიღებული პულსი აჩვენებს თქვენს გულისცემას სირბილის ბოლო სეგმენტისთვის.
ნუ დაივიწყებთ, მსუბუქი სირბილით, პულსი უნდა იყოს 120-140 დარტყმის რეგიონში, ასაკის მიხედვით. საშუალო სიჩქარით გაშვებისას, იგი არ უნდა აღემატებოდეს 160-170 დარტყმას. სწრაფად სირბილი აძლიერებს თქვენს გულისცემას 180 და კიდევ უფრო მაღლა. ასეთი პულსით დიდხანს სირბილი არ არის და ასეთ პულსზე დიდხანს სვლა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს აქვს აზრი.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
