დღევანდელ სტატიაში გავაანალიზებთ, თუ როგორ არის უფრო მოსახერხებელი საკვების დღიურის შენახვა, რათა სრული კონტროლი გვქონდეს წონის დაკლების პროცესზე.
1. რისთვის არის კვების დღიური?
ითვლება, რომ წარმატებული ადამიანების 90 პროცენტზე მეტი ინახავს დღიურს და გეგმავს ამოცანებს მომავლისთვის. ეს ეხმარება ორგანიზება მოახდინოთ ნებისმიერ ბიზნესში. და წონის დაკლების პროცესი არ არის გამონაკლისი.
თუ დღიურს შეინახავთ, რომელშიც წერთ საჭმელზე, რომელსაც მიირთმევთ, მაშინ პროცესის კონტროლი ვიზუალურად შეძლებთ.
მაგალითად, თუ დღიურს არ ინახავთ, მაშინ პერიოდულად შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები შეჭამულ ნამცხვარს. თუ ამ ყველაფერს დაგინიშნავთ, მაშინ კვირის ბოლოს მარტივად მიხვდებით, რატომ მოახერხეთ 1 კგ დაკლება, ან პირიქით, სწორად იკვებეთ, მაგრამ ერთი გრამიც არ დაკარგეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს დღიურში ნახავთ უზარმაზარ ნახშირწყლების ჭარბ რაოდენობას.
ამ გზით, ჟურნალი შეინარჩუნებს მოტივაციას და ორგანიზებულობას. თავის მოტყუებას აზრი არ აქვს და დღიური ამას ნათლად გაჩვენებთ.
2. როგორ ინახება საკვების დღიური წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლების საკვების დღიური ერთ – ერთი მთავარია თქვენს წონის დაკლების სავალდებულო სიაში. სხვა პუნქტების შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში: როგორ წონაში... მაგალითად, ძირითადად არის მოხარშული საკვები.
დამატებითი სტატიები წონის დაკლების შესახებ, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს კაშხლისთვის:
1. როგორ უნდა გავიქცეთ, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა
2. წონის დაკლებისთვის რომელია უკეთესი - სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი
3. კვების საფუძვლები წონის დაკლებისთვის
4. როგორ მიმდინარეობს ორგანიზმში ცხიმის დაწვის პროცესი
დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ მთავარია, არ იყოს სიზარმაცე, დაწერო ყველაფერი, რაც შეჭამე, მაშინაც კი, თუ მიირთმევდი საკვებს, რომელიც არ შედიოდა კვების ჭურჭელში. და თავს ნუ მოატყუებ. თუ გსურთ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ ზედმეტი წონა სამუდამოდ გაქრეს თქვენი თავისგან, მაშინ გახსოვდეთ ამის შესახებ.
ასე რომ, კვების დღიურის შენახვა არ არის რთული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი რვეული ან ჩასაწერი წიგნი. ან შეგიძლიათ შექმნათ დოკუმენტი Excel- ში და შეინახოთ იგი იქ. ასევე Google dox სერვისში შესაძლებელია დოკუმენტების შექმნა, რომლებიც თქვენს პროფილში ინახება ინტერნეტში.
ჟურნალისტიკის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. როგორ დავიკლოთ წონაში.
პირველი და უმარტივესია ის, რომ დღის განმავლობაში დაწეროთ, რა ჭამე და რომელ საათზე. ამ გზით, კვირის ბოლოს შეგიძლიათ წაიკითხოთ დღიური და დარწმუნდეთ, რომ ზედმეტი არაფერი მოგიხმარათ.
მეორე მეთოდი უფრო ვიზუალურია, მაგრამ ასევე უფრო შრომატევადია. კერძოდ, თქვენ ქმნით ცხრილს შემდეგი სვეტებით:
თარიღი; დრო; კვების ნომერი; კერძის დასახელება; საკვების მასა; კალორია; ცილების რაოდენობა; ცხიმის რაოდენობა; ნახშირწყლების რაოდენობა.
| თარიღი | დრო | P / p No. | კერძი | საკვების მასა | კკალ | ცილა | ცხიმები | ნახშირწყლები |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Შემწვარი კარტოფილი | 200 წ | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | წყალი | 200 წ | ||||||
| 9.00 | 2 | ჭიქა კეფირი (ცხიმის შემცველობა 1%) | 250 გრ | 100 | 8 | 3 | 10 |
და ა.შ. ამრიგად, თქვენ გარკვევით შეგიძლიათ იცოდეთ რამდენი კალორია, ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები მიიღეთ. კალორიის შინაარსისა და კერძის შემადგენლობის გასარკვევად ინტერნეტში მოძებნეთ ნებისმიერი კალორიული კალკულატორი კერძის სახელწოდებით.
ასევე, შეიტანეთ წყალი, რომელსაც სვამთ, როგორც ცალკე კერძი ცხრილში, მაგრამ კალორიების გაანგარიშების გარეშე. ასე რომ, დღის ბოლოს შეგიძლია დაითვალო, რამდენი წყლის დალევა მოახერხე.
ყოველი კვირის ბოლოს გადახედეთ დღიურს და შეადარეთ ის, რაც უნდა შეჭამოთ თქვენი გეგმის შესაბამისად. თუ გეგმა და დღიური ემთხვევა, მაშინ წონაში დაიკლებთ. თუ შეუსაბამობაა, მაშინ წონა შეიძლება გაჩერდეს. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გაიგოთ. ის, რომ წონაში არ იკლებთ, პირველ რიგში თქვენზეა დამოკიდებული.
