დღისით სირბილი გამოირჩევა დღის სხვა დროს სირბილისგან თავისი სიცხის გამო. რა მახასიათებლებია დღის განმავლობაში გაშვება, ვისაუბრებთ დღევანდელ სტატიაში.
დღის განმავლობაში ტანსაცმლის გაშვება
დღის განმავლობაში ტანსაცმლის გაშვება მსუბუქი უნდა იყოს, მაგრამ არ უნდა აცვიათ ზედა და უსახელო მაისურები, თუ საკმარისად გარუჯული არ ხართ ან კანი მგრძნობიარეა მზის სხივების მიმართ. თუ ტანზე კარგად ხარ, მაშინ გაიქეცი.
Ეს შეუძლებელია გაიქეცი პერანგის გარეშე... როდესაც პერანგის გარეშე დარბიხართ, ოფლი გამომავალი მარილი სხეულზე რჩება და ფორებს იწყებს. რაც ართულებს გაშვებას. მაისური ან მაისური თავის თავზე ოფლის უმეტეს ნაწილს იკავებს და მარილი კანის ზედაპირზე უფრო მცირე რაოდენობით ილექება.
საჭირო არ არის სპეციალური გაშვებული ტანსაცმლის შეძენა. თუ დაკავებული ხართ, ვთქვათ, საბრძოლო ხელოვნებით და გაქვთ საბრძოლო ტექნიკა, კომფორტული შორტებისა და მაისურის ჩათვლით, მაშინ გაიქეცით მათში.
დალიე წყალი, ნუ დაელოდები წყურვილს
დაიმახსოვრე მთავარი წესი: წყურვილის გრძნობა უკვე გაუწყლოებაა. დეჰიდრატაცია, თუნდაც მცირე პროცენტული მაჩვენებელი, ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას ემუქრება. ამიტომ, მთელი სირბილის განმავლობაში დალიეთ ცოტა ისე, რომ ძალიან ბევრი არ დალიოთ, არამედ ისე, რომ არ გაჩნდეს წყურვილის გრძნობა.
უმჯობესია სირბილი ისე, რომ გზად იყოს სასმელი წყლის წყაროები - წყაროები, სვეტები. ან თან წაიღე წყალი. თქვენ შეგიძლიათ ის ატაროთ თქვენს ხელში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მორბენალი, რომელზეც ბოთლებია დამაგრებული.
მიიღეთ შხაპი და დაიხურეთ ქუდი
გაშვების დროს ძალიან ადვილია სითბოს ან მზის დარტყმა, როდესაც გარეთაც და გარეთაც +30 და სხეულის შიგნით ტემპერატურა + 38-ზე მეტია. ამიტომ, თქვენი სხეული მაქსიმალურად გრილ მდგომარეობაში იყავით გაშვების დროს. ჩაასხით ფეხები, ხელები, ტანი. გადააფარეთ თავი ძალიან ფრთხილად, რადგან თუ ქუდი არ გაქვთ, მაშინ წყალი შეიძლება გახდეს მზის დარტყმის კატალიზატორი, რადგან მზე უფრო მეტად მოხდება წყლის წვეთების მეშვეობით. უმჯობესია დაასველოთ ქუდი და ატაროთ თავზე.
ისუნთქე სწორად და დააკვირდი გულს და თავს
ისუნთქე და ცხვირი და პირი. ძნელია სუნთქვა ცხელ ამინდში დაბალი ტენიანობის გამო. მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა არ მოგაწვდით საკმარის ჟანგბადს. ამიტომ, ის უნდა შეიწოვება როგორც ცხვირით, ასევე პირით. ისუნთქეთ თანაბრად.
და ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას, განსაკუთრებით გულს და თავს. თუ გრძნობთ, რომ "ცურვას" იწყებთ, ის თვალებში გიბნელდება, ან გული გტკივათ, მაშინ ჯერ გადადით ნაბიჯზე, შემდეგ გაჩერდით და დაჯექით მიწაზე. როცა წამოხვალ, სახლში წადი. სხეულს არ ჭირდება ასეთი გადატვირთვები.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
