Crossfit სასწავლო ნიღაბი: მიმოხილვა, მოქმედების პრინციპი, რეკომენდაციები შერჩევისა და გამოყენებისათვის * კროსფიტი

ძალისმიერი სპორტით დაკავებული სპორტსმენები, მათ შორის კროსფითტერები, ვარჯიშის გარკვეულ ეტაპზე აწყდებიან იმ ფაქტს, რომ მათ არ შეუძლიათ სრულად გამოავლინონ თავიანთი პოტენციალი და მიაღწიონ საკუთარ თავს მაქსიმალურ შედეგებს არასაკმარისი აერობული გამძლეობის გამო. რა თქმა უნდა, ის ვითარდება კარდიოს დახმარებით (გაშვება, სიარული, სტაციონარული ველოსიპედი და ა.შ.), მაგრამ თუ მიზანი პროფესიონალური სპორტია, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ექსტრემალური შედეგები ექსტრემალურ ვარჯიშს მოითხოვს. ამ სიტუაციაში, CrossFit სავარჯიშო ნიღაბს (ჰიპოქსიური ნიღაბი) შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენებს.

CrossFit– ში სასწავლო ნიღბების გამოყენება არცთუ იშვიათია ამ დღეებში. ბევრმა ცნობილმა სპორტსმენმა დაადასტურა, რომ სწორედ მათი გამოყენების წყალობით შეძლეს მნიშვნელოვნად გაეზარდათ ფუნქციური თვისებები, პირველ რიგში, აერობული და სიმტკიცე.

ჟანგბადის ნიღბები კროსფიტისა და სხვა გამაძლიერებელი სპორტისთვის შექმნილია ისე, რომ მათი მოქმედება შედარებულია მთებში ასვლას ყველა თანმხლები ნიშნით: ჟანგბადის შიმშილი და მსუბუქი ტვინის ჰიპოქსია. ბუნებრივი სიმაღლის ბუნებრივი პირობების ამ სიმულაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი CrossFit ვარჯიშის ინტენსივობა.

რატომ გამოიყენოთ სასწავლო ნიღაბი CrossFit– ისთვის, როგორ გამოიყენოთ ის მაქსიმალურად და ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას ერთდროულად - ჩვენ გეტყვით ამ სტატიაში.

რა არის CrossFit ნიღაბი?

Crossfit სასწავლო ნიღაბი = ერთგვარი ტრენერი. იგი დამზადებულია მაღალი ხარისხის ჰიპოალერგიული მასალებისგან, ხასიათდება კარგი ვენტილაციით, სიმსუბუქით და გამძლეობით. თავად მექანიზმი შედგება შემდეგი ელემენტებისგან:

ელასტიური ჯგუფი დაფიქსირდა თავის უკან;
2 შესასვლელი და 1 გასასვლელი სუნთქვის სარქველი;
დიაფრაგმები სარქველებისთვის.

ჰიპოქსიური ნიღაბი შექმნილია ისე, რომ ინჰალაციის დროს შეყვანილი სარქველები ნაწილობრივ დახურულია. ეს აიძულებს სპორტსმენს უფრო ინტენსიური სუნთქვა, რის გამოც დიაფრაგმა ძლიერდება და დატვირთვის ქვეშ მომუშავე კუნთებში მჟავიანობის შეგრძნება მცირდება. ჟანგბადის შეზღუდვის ხარისხის დარეგულირება შესაძლებელია ნიღბზე განთავსებული სპეციალური გარსის გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, მაღალმთიანეთის სიმულაცია შეგიძლიათ 900 – დან 5500 მეტრამდე.

Შენიშვნა! თქვენ უნდა დაიწყოთ ნიღბის გამოყენება მინიმალური სიმაღლის იმიტაციით - მნიშვნელოვანია ჯერ მოერგოთ ასეთ დატვირთვას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ეტაპობრივად ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა.

რჩევები ნიღბის გამოყენებისა და არჩევის შესახებ

CrossFit– ის გაკეთებისას ნიღბის გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ კარგად ხართ. განსაკუთრებით გულდასმით შეამოწმეთ გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები. დაიმახსოვრე! სასწავლო ნიღბის ხშირმა და ძალიან ინტენსიურმა გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს არსებული პათოლოგიური ჯანმრთელობის პრობლემები.

რეკომენდაციები გამოყენებისათვის

ლოგიკურია, რომ სავარჯიშო ნიღაბი გამოიყენოთ მხოლოდ იმ ვარჯიშებში, რომლის დროსაც ჩვენ ვცდილობთ განვავითაროთ ანაერობული გამძლეობა. ეს შეიძლება იყოს სირბილი ან სწრაფი სიარული, საშუალო სიმძიმის ფუნქციური კომპლექსების შესრულება, კრივი, ჭიდაობა და ა.შ.

მისი გამოყენება მინიმალური წინააღმდეგობით უნდა დაიწყოთ: ამ გზით სხეული უფრო სწრაფად ეგუება სუნთქვის ახალ ტემპს. თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემის მოსაწყობად თქვენი გულისთვის კომფორტული გულისცემისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ დაბალი ინტენსივობის კარდიოთი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ crossfit კომპლექსების შესრულება ნიღბის დამატებითი გამოყენებით.

არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ მოვლენები - თავდაპირველად, დატვირთვა უნდა იყოს "შესავალი": არ მუშაობს ნიღაბი მარცხისთვის. კომპლექტებს შორის უნდა იყოს საკმარისი დასვენების დრო და გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 160 დარტყმას წუთში. ამიტომ, რეკომენდებულია გულისცემის მონიტორის გამოყენება პარალელურად სასწავლო ნიღბის გამოყენებით.

სისუსტისა და ჰიპოგლიკემიის პირველი ნიშნით სასწრაფოდ უნდა შეწყდეს სასწავლო ნიღბის გამოყენება. ამის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობის სითხე (კიდევ უკეთესი - იზოტონური სასმელები) და რამდენიმე მარტივი ნახშირწყლები. ეს აღადგენს სხეულის ენერგეტიკულ ბალანსს, აღადგენს სუნთქვას და დააბრუნებს თქვენს სხეულს ნორმალურ მდგომარეობაში.

როგორ ავირჩიოთ ნიღაბი?

Crossfit ნიღბის ყიდვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში ღირს, თუ მთლიანად დარწმუნებული ხართ მის ორიგინალობაში და სწორ ფუნქციონირებაში. იყავით ფრთხილად და გამჭრიახი ამ საკითხში: ბაზარი დატბორილია დაბალი ხარისხის მასალების იაფ ყალბითა და არ არსებობს გარანტია, რომ მოწყობილობის შესასვლელი და გამომავალი სარქველები მუშაობენ როგორც მოსალოდნელი იყო. თუ იყიდით დაბალი ხარისხის პროდუქტს ან იყენებთ ნიღაბს წინასწარი ტესტირების გარეშე, ჟანგბადის უკმარისობის გამო გონების დაკარგვას ემუქრებით. არ შეუკვეთოთ ნიღბები ერთგვერდიან სადესანტო ადგილებში - ყალბი პროდუქტის დაბრკოლების ალბათობა 100% -ს უახლოვდება.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ძვირადღირებული ბრენდირებული ნიღბის მფლობელი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის მოითხოვს ფრთხილად მოვლას. ქსოვილი დროდადრო უნდა გაირეცხოს, ზოგჯერ თავად რესპირატორული მექანიზმი უნდა დაიშალა და დაგროვილი მტვრისა და ტენიანობისგან გაწმენდა. კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ შესაცვლელი გადასაფარებლები. ნიღაბი, რომელიც სათანადოდ არ არის მოვლილი, შეიძლება გარკვეული დროის შემდეგ აღარ შეცვალოს სარქვლის გადახურვა და ჰაერის მიწოდება შესამჩნევად დაქვეითდეს.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ნიღბით?

CrossFit ვარჯიშის ნიღაბი შესანიშნავია ყველა ვარჯიშისთვის, რომელშიც აერობული გამძლეობა გვაქვს. პირველ რიგში, ეს ეხება სირბილს ან სწრაფ სიარულს, ველოსიპედს, სტეპერზე ან ელიფსზე სიარულს და სხვა სახის კარდიო ვარჯიშებს.

რეკომენდებულია ნიღბის გამოყენება

სასურველია გამოიყენოთ სავარჯიშო ნიღაბი, როდესაც ასრულებთ ტექნიკურ მარტივ ვარჯიშებს და კროსფით კომპლექსებს, რომლებიც შესრულებულია სპორტსმენის საკუთარ წონაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

სხვადასხვა ტიპის ბიძგები იატაკიდან და არათანაბარ გისოსებზე;
სხვადასხვა ტიპის დაქაჩვა ბარზე;
სხეულის წონის საჯდომები;
სავარჯიშოები პრესისთვის;
ბურფი;
ხტომა squats;
ტალღის ქვაზე ხტომა;
თოკზე ასვლა ან ჰორიზონტალური თოკებით მუშაობა;
ორმაგი ხტომა თოკი;
მუშაობა ჩაქუჩით, ქვიშის ჩანთით.

ეს არ არის სავარჯიშოების მთელი სია, რომელშიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასწავლო ნიღაბი საკუთარი მუშაობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი.

ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული

სპორტული დარბაზებში ფიზიკური ვარჯიშის დროს ბევრი სპორტსმენი იყენებს ჰიპოქსიურ ნიღაბს კლასიკურ თავისუფალ წონაში: მკვდარი მოხსნა, სკამზე დაჭერა, საჯდომები, წვეთები და ა.შ. ამის გაკეთება მთლად სწორი არ არის: ანაერობული ვარჯიშის ტიპი მოითხოვს მაღალ ენერგეტიკულ ხარჯებს, ჩვენ გვჭირდება საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი სამუშაო კუნთებში სისხლის კარგი მიმოქცევისთვის.

უკიდურესად რთულია სავარჯიშო ნიღაბში ასეთი ეფექტის მიღწევა: ძნელია მასში კარგი ტუმბოს მიღწევა ფილტვებში ჟანგბადის დაბალი მარაგის გამო. ასევე რთულია სუნთქვის სისწრაფის შენარჩუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება. განსაკუთრებით საშიში იქნება სავარჯიშო ნიღბისა და სპორტული ქამრის ერთდროული გამოყენება - თითქმის შეუძლებელი იქნება მათში სუნთქვის ნორმალური სიხშირის შენარჩუნება. ამიტომ უმჯობესია დაზოგოთ სავარჯიშო ნიღაბი ანაერობული მუშაობისა და გამძლეობის განვითარებისათვის. ნიღაბი ძალის ვარჯიშისთვის სადავო საკითხია.

Crossfit ნიღბის სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერი ტრენერის მსგავსად, CrossFit ნიღაბი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ მავნე ორგანიზმისთვის არასათანადო გამოყენების პირობებში. მოკლედ გადავხედოთ თუ როგორ შეუძლია სპორტსმენს ისარგებლოს ნიღბის გამოყენებით და რა შედეგები შეიძლება მოყვეს მას არასწორად გამოყენების შემთხვევაში.

Crossfit ნიღბის უპირატესობები

ზომიერი გამოყენება, სპეციალისტთან კოორდინირებული, ხელს უწყობს ახალი სპორტული სიმაღლეების დაპყრობას: ფილტვისა და გულის გამძლეობა იზრდება ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლის გაზრდის გამო, ფილტვების მოცულობა იზრდება და აერობული დაღლილობა უფრო ნელა ხდება.

სასწავლო ნიღბის სწორად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დადებითი გავლენა სხეულზე:

ფილტვების მოცულობის გაზრდა;
კუნთებში მჟავიანობის შეგრძნების შემცირება;
ანაერობული გლიკოლიზისა და უკმარისობის ნელი დაწყება;
დიაფრაგმის გაძლიერება;
სხეულის ადაპტაცია მუშაობისთვის ჟანგბადის შეზღუდული რაოდენობის პირობებში;
მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ენერგიის მაღალი მოხმარება.

რა ზიანი შეიძლება მოუტანოს ნიღაბს?

მიუხედავად მრავალი დადებითი სარგებელისა, CrossFit სასწავლო ნიღაბი შეიძლება საშიში იყოს, თუ ის გამოიყენებს არასწორად. მასში ძალიან ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს არა პოზიტიური, არამედ ნეგატიური შედეგები, კერძოდ:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუარესება: ხშირი ტაქიკარდია და არითმია;
რეგულარულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ მაღალი წნევის პირობებში შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული ჰიპერტენზია და ჰიპერტენზია;
ჟანგბადის შეზღუდული რაოდენობით და გულისცემის გახშირებით მუშაობისას შესაძლებელია გონების დაკარგვა და კრუნჩხვები.

Crossfit სასწავლო ნიღბის გამოყენება უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის პათოლოგიური დაავადებების მქონე სპორტსმენებში. ამ კატეგორიაში შედის ჰიპერტონიული პაციენტები, ასთმატიკები, გულის იშემიური დაავადების მქონე ადამიანები და მრავალი სხვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სავსებით ჯანმრთელმა ადამიანმაც კი უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან სასწავლო ნიღბის გამოყენებამდე და გაარკვიოს შესაძლო შედეგების შესახებ.