როგორ ფიქრობთ, მისაღებია ვარჯიშის შემდგომი ყავა? ამ კითხვაზე ამომწურავი პასუხის გასაცემად, გაირკვევა, თუ რა პროცესები ხდება ორგანიზმთან დენის დატვირთვის შემდეგ და ასევე, რა გავლენას ახდენს ყავა.
ამ სასმელის დალევის თითქმის ყველა უარყოფითი შედეგი ასოცირდება მის შემადგენლობაში ფსიქოაქტიური ნივთიერების - კოფეინის არსებობასთან. ეს არის აზოტის შემცველი ნაერთი, რომელსაც აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ის ბლოკავს ადენოზინების მოქმედებას, რომლებიც, საჭირო დროს, "ანთებენ" დაღლილობის, დაღლილობის და ძილიანობის განცდას. მაგალითად, როდესაც სხეული ამოწურულია, ავად არის და ა.შ.
კოფეინს ამ ფუნქციის გამორთვა შეუძლია, პირიქით, პირიქით, განიცდის ძალასა და ენერგიას. ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში, დაჩქარებულია მეტაბოლიზმი და სისხლის მიმოქცევა - იგრძნობა ენერგიის ტალღა, იზრდება ეფექტურობა, კოორდინაცია და ყურადღების სიმძიმე. ცხიმები აქტიურად იშლება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
ამასთან, თუ ზედმეტად ბევრ ყავას მოიხმართ, ყველა დადებითი პუნქტი გადაიკვეთება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა განიცდის დიდ დატვირთვას, ნერვული სისტემა კი უბრალოდ დოპინგს შეეჩვევა. ადამიანი, რომელიც ამ ეტაპზე ცდილობს შეამციროს კოფეინის რაოდენობა, განიცდის მოხსნის ყველა სიამოვნებას.
ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ყველა ეს უარყოფითი ფაქტორი შერწყმულია მდგომარეობაში, რომელიც გამოწვეულია აქტიური ძალისმიერი ვარჯიშებით!
ვარჯიშის შემდგომი ყავა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა ვარჯიშის შემდეგ", ჩვენ კატეგორიულები ვიქნებით - არა. არ დალიოთ ყავა გაკვეთილის დასრულებისთანავე. იმდენი, რამდენადაც არ გსურთ გაამხიარულოთ ჭიქა არომატული სასმელი ამოწურვადი ვარჯიშების შემდეგ - აცადეთ მინიმუმ ერთი საათი.
- თქვენი ნერვული სისტემა ახლა სტრესის ქვეშ იმყოფება;
- კუნთებზე მომატებულმა დატვირთვამ, თავისთავად, გამოიწვია სისხლში ადრენალინის გამოყოფა;
- გული მუშაობს მომატებული სიჩქარით;
- გულისცემა არ არის მასშტაბური;
- მკვეთრად გაიზარდა არტერიული წნევა და კუნთებში სისხლის მიმოქცევა;
რაც უფრო რთული იყო ტრენინგი, მით უფრო ძლიერია აღნიშნული პროცესები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ამ ეტაპზე მიიღეთ დამატებითი კოფეინი.
- შედეგად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა განიცდის უდიდეს სტრესს;
- არტერიული წნევა ნორმალურ დიაპაზონს დატოვებს;
- ბუნებრივი დატვირთვის პროცესი ძალების დატვირთვებიდან უხეშად შეწყდება;
- უკეთ რომ გაიგოთ, რატომ არ უნდა დალიოთ ყავა ვარჯიშის შემდეგ, გახსოვდეთ, რომ ამ ეტაპზე თქვენი მუცელი ჩვეულებრივ ცარიელია. კოფეინი გაღიზიანებს ორგანოს ლორწოვან გარსს, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი ან წყლულიც კი;
- მხიარულებისა და ენერგიის ნაცვლად, გაღიზიანება, ზედმეტი აგზნება და შესაძლოა სტრესი მიიღოთ;
- ნაწლავის დარღვევა სავარაუდოა;
- ყავა არის შარდმდენი საშუალება, რომელიც არის შარდმდენი საშუალება. ვარჯიშის გამო, სხეული უკვე გაუწყლოებულია. სასმელის მიღებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა;
- ასევე, ვარჯიშის შემდგომი ყავა ხელს უშლის კუნთების ნორმალურ აღდგენას.
როგორც ხედავთ, ბევრი უარყოფითი შედეგია. სწორედ ამიტომ არ უნდა დალიოთ ყავა ვარჯიშის შემდეგ. ამასთან, თუ მცირე ინტერვალს შეინარჩუნებთ, დაველოდოთ სხეულის დამშვიდებას და ყველა პროცესის ნორმალიზებას, პრინციპში, თქვენ შეძლებთ ჭიქის შეძენას.
რამდენი ხანი შეიძლება გაგრძელდეს?
ბოლოს და ბოლოს, შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა ვარჯიშის შემდეგ, თუ არა? თუ სასმელს იყენებთ სწორად, სწორი რაოდენობით და ინტერვალის შენარჩუნებით - დიახ! დაველოდოთ გულისცემისა და არტერიული წნევის ნორმალიზებას და თავისუფლად მოადუღეთ ყავის სასმელი. თქვენ უბრალოდ გაქვთ საკმარისი დრო დარბაზიდან სახლამდე მისასვლელად.
რა თქმა უნდა გაინტერესებთ ვარჯიშის შემდეგ რამდენ ხანში შეგიძლიათ დალიოთ ყავა? ოპტიმალური ინტერვალია მინიმუმ 45 წუთი და სასურველია ერთ საათში. შემდეგ კი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გსურთ.
წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია არ დალიოთ ყავა მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში. კუნთების ზრდისთვის ენერგიის დატვირთვის შემდეგ, კიდევ უფრო მეტი - 4-6.
ამავე დროს, მისაღები დოზაა 1 ჭიქა 250 მლ (2 ჩაის კოვზი დაფქვილი მარცვალი). თუ არ გსურთ დამატებითი ნახშირწყლები, არ დაამატოთ შაქარი და რძე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად არ არის აკრძალული მათი გამოყენება. მაგრამ მაინც, არსებობს დამატებითი პირობები, თუ როგორ უნდა დალიოთ რძე გაკვეთილის შემდეგ.
იმისათვის, რომ სრულად მიიღოთ ყველა სარგებელი, დალიეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის ყავა - ნატურალური, ახლად დაფქული ან მარცვლეული. ასეთი სასმელი მზადდება თურქში ან ყავის საცხობში.
სამწუხაროდ, ნაგვის ურნაა ხსნადი ნაერთები, რომლებიც ასხამენ მდუღარე წყალს. უფრო მეტია კონსერვანტები, საღებავები და არომატიზატორები და, პრაქტიკულად, სასარგებლო მინერალები და ვიტამინები არ არსებობს. ასევე, იქ ხშირად ემატება ფქვილი, სახამებელი, სოიო და სხვა არასაჭირო კომპონენტები.
რა შეიძლება შეიცვალოს?
ასე რომ, ჩვენ მივხვდით, რამდენ ხანს ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა. მაგრამ თუ მწიფდება ვერ მოხერხდა?
- ეფექტურობის გაზრდის, კუნთების ტკივილის შესამცირებლად და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, მრავალი სპორტსმენი იყენებს ტაბლეტებს - კოფეინ-ნატრიუმის ბენზოატს;
- ასევე არსებობს კოფეინით შემცველი ცილის შემცველები, რომლებიც მიიღება ვარჯიშის ბოლოს;
- ნივთიერება ასევე შედის სხვა სპორტულ დანამატებში, განსაკუთრებით ცხიმსაწვავებში - ყურადღებით წაიკითხეთ ფორმულირებები;
- ყველაზე რბილი ალტერნატივა არის ძლიერი შავი ჩაი.
და ეს არ არის სრული სია იმისა, თუ რისი დალევა შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს. უბრალოდ აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და შემდეგ ნებისმიერი კლასი გახდება სიხარული.
ამრიგად, გავარკვიეთ, შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ და ნათლად ავუხსენით ყველა ნიუანსი. ზემოთქმულის შეჯამება:
- ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ - არ არის დაშვებული;
- 45-60 წუთის შემდეგ - შეგიძლიათ 1 ჭიქა;
- თქვენ უნდა დალიოთ ნატურალური ახლად დაფქული ან მარცვლეულის სასმელი;
- თქვენ არ შეგიძლიათ ბოროტად გამოყენება და გადააჭარბოთ ნორმას.
Იყოს ჯანმრთელი!
