ვინ არიან მეზომორფები?

საკუთარი სხეულის განვითარების თეორიასა და პრაქტიკაში შესვლამდე საჭიროა მკაფიოდ განვსაზღვროთ ის, თუ რასთან არის დაკავშირებული ადამიანი CrossFit– ში ან სხვა სახის ძალის სპორტში. ამაზე ბევრი პარამეტრია დამოკიდებული, დაწყებული კერძების დაგეგმვიდან დაწყებული გამოყენებული სასწავლო კომპლექსებით დამთავრებული. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, განსაზღვროთ თქვენი საკუთარი სომატოტიპი. შესაძლებელია თქვენი მძიმე მოგება (კუნთოვანი მასის მოპოვების სირთულე) სულაც არ იყოს დაკავშირებული სომატოტიპთან, მაგრამ ეს დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესზე.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მეზომორფებზე - რა არის მეტაბოლური თავისებურებები ასეთი სომატოტიპის მქონე ადამიანების შესახებ, როგორ უნდა მოვაწესრიგოთ კვების და ტრენინგი მეზომორფებს და რა უნდა მოძებნოთ პირველ რიგში.

ზოგადი ტიპის ინფორმაცია

ვინ არის მეზომორფი? მეზომორფი არის სხეულის ტიპი (სომატოტიპი). არსებობს სამი ძირითადი სომატოტიპი და უზარმაზარი შუალედური ტიპი.

ტრადიციულად, ყველა სპორტსმენს აქვს სამი სახის ეტიკეტი:

1. ექტომორფი არის რთული მეწარმე, უიმედო და უიღბლო ბიჭი / გოგო, რომელსაც შანსები არ აქვს დიდ სპორტებში.
2. ენდომორფი შუახნის ოფისის მსუქანი ადამიანია, რომელიც დარბაზში გასვლისთანავე მოვიდა სუფთა ტრასაზე ტრასაზე და ღვეზელების საჭმელად.
3. Mesomorph არის ტიპიური ჟოკის მწვრთნელი, რომელიც ყველას უყურებს მაღლა, სვამს ცილებს და იმატებს.

ყოველ შემთხვევაში, ასე ფიქრობს დარბაზში პირველი სტუმრების უმეტესობა. ამასთან, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მიზანდასახული ადამიანები აღწევენ თავიანთ სპორტულ (ან არასპორტულ) შედეგებს არა სომატოტიპის, არამედ ამის მიუხედავად.

მაგალითად, მე -20 საუკუნის ყველაზე ცნობილი ბოდიბილდერი, არნოლდ შვარცენეგერი, ტიპიური ექტომორფი იყო. CrossFit ვარსკვლავი Rich Froning არის ენდომორფი, რომელიც მიდრეკილია ცხიმის დაგროვებისკენ, რომელსაც იგი გამორიცხავს მხოლოდ ვარჯიშის საშუალებით. ცნობილი სპორტსმენების ალბათ მხოლოდ ერთადერთი შედარებით სუფთა მეზომორფია მეტ ფრეიზერი. თავისი სომატოტიპის გამო, იგი ანაზღაურებს ზრდის ნაკლებობას, ზრდის ძალას გამძლეობაზე, მიუხედავად საკუთარი სომატოტიპის შესაძლებლობებისა.

ახლა, სერიოზულად, რით განსხვავდება ძირითადი სომატოტიპები და რით გამოირჩევა მათ შორის მეზომორფი?

1. ექტომორფი შედარებით მაღალი ადამიანია, გრძელი, თხელი ძვლებით. გამორჩეული თვისებაა სწრაფი მეტაბოლიზმი, მყარი მოგება. უპირატესობა: თუ ასეთი ადამიანი იმატებს წონაში, ეს არის სუფთა მშრალი კუნთების მასა.
2. ენდომორფი - ფართო ძვალი, ნელი მეტაბოლიზმი, ძალისმიერი ვარჯიშისკენ მიდრეკილება. მთავარი უპირატესობა არის ადვილი კონტროლი საკუთარ წონაზე, ვინაიდან შედეგები მიიღწევა დიეტის უმნიშვნელო შეცვლით.
3. მესომორფი არის ჯვარი ექტოსა და ენდოს შორის. იგი გულისხმობს წონის სწრაფ მატებას, რაც თავდაპირველად მაღალი ჰორმონალური დონისა და სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო, საშუალებას გაძლევთ ააწყოთ არა მხოლოდ ცხიმოვანი შრე, არამედ კუნთოვანი ქსოვილიც. სპორტული მიღწევებისადმი მიდრეკილების მიუხედავად, მას აქვს ძირითადი ნაკლი - მის გამოშრობა ძნელია, რადგან დიეტის დროს ოდნავი დისბალანსით ცხიმის დროს კუნთიც "იწვის".

სუფთა სომატოტიპის ზღაპარი

ყოველივე ზემოთქმულის მიუხედავად, არსებობს მნიშვნელოვანი სიგნალი. როგორი ფართო ძვალიც გაქვთ, სომატოტიპი განსაზღვრავს მხოლოდ მიდრეკილებას შედეგის მისაღწევად. თუ რამდენიმე წლის განმავლობაში გაწურეთ ოფისში ხანგრძლივი სამუშაო და არასათანადო კვება, მაშინ შესაძლებელია, რომ მეზომორფი ხართ, რომელიც სხეულის კუნთების საჭიროების არარსებობის გამო, ენდომორფს ჰგავს. არ არის გამორიცხული, რომ თავიდან უკიდურესად გაგიჭირდეთ შედეგის მიღწევა.

მაგრამ არა მხოლოდ ცხოვრების წესი განსაზღვრავს სხეულის ტიპს. კომბინაციების უზარმაზარი რაოდენობაა. მაგალითად, თქვენი მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს, მაგრამ სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ უკიდურესად სუფთა კუნთოვან მასას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ექტოსა და მეზოს ნარევი. და თუ თქვენი წონა მუდმივად ხტუნავს, თქვენი ძალაუფლების მაჩვენებლებზე ზემოქმედების გარეშე, ალბათ თქვენ ხართ ecto და endo- ს ნარევი.

მთელი პრობლემა ისაა, რომ ადამიანები თავიანთ გენოტიპსა და სომატოტიპს განსაზღვრავენ მხოლოდ გარე გამოვლინებებით, რაც ხშირად ხდება გარკვეული ცხოვრების წესის შედეგი. მათ შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული განმასხვავებელი ხარისხი ერთი გენოტიპისგან და ამავე დროს მიეკუთვნებიან სხვა სომატოტიპს.

ხშირად, დისკუსიები სომატოტიპებსა და თქვენი სხეულის გარკვეულ ტიპზე მიკუთვნებულობაზე სუფთა სპეკულაციაა. თუ წონის მომატებისკენ მიდრეკილება გაქვთ, ეს შეიძლება თქვენი მეტაბოლური სიხშირის გამო იყოს. როგორც კი დააჩქარებთ, თქვენი ანაბოლური წონა შეიძლება შეიცვალოს. ეს ასევე ხდება: ადამიანი მთელი ცხოვრება თავს მეზომორფად თვლიდა, სინამდვილეში იგი აღმოჩნდა ექტომორფად.

მთელი ამ გრძელი გამოსვლიდან გამომდინარეობს 2 ძირითადი დასკვნა:

1. ბუნებაში არ არის სუფთა სომატოტიპი. ძირითადი ტიპები მხოლოდ უკიდურესი წერტილებია წარმოდგენილი მმართველზე.
2. სომატოტიპს წარმატების მხოლოდ 20% აქვს. დარჩენილია მხოლოდ თქვენი მისწრაფებები, ჩვევები, ცხოვრების წესი და ვარჯიშები.

უპირატესობები

დავუბრუნდეთ მეზომორფის სხეულის მახასიათებლებს, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ძირითადი უპირატესობები, რომლებიც გავლენას ახდენს სასწავლო ციკლზე:

1. მგრძნობელობა.
2. აღდგენის მაღალი მაჩვენებელი. Mesomorph ერთადერთი სომატოტიპია, რომელსაც საშუალება აქვს კვირაში 3-ჯერ მეტი ივარჯიშოს დამატებითი AAS– ის მიღების გარეშე.
3. სტაბილური წონის მომატება. ეს არ ნიშნავს, რომ მეზომორფი უფრო ძლიერია, ვიდრე ექტომორფი, რადგან უმეტეს შემთხვევაში, წონა / ძალის თანაფარდობა არ იცვლება.
4. კარგად განსაზღვრული მეტაბოლიზმი.
5. ნაკლები ტრავმა. ამას ხელს უწყობს ძვლების სისქე.
6. მაღალი სიძლიერის მაჩვენებლები - მაგრამ ამას ხელს უწყობს დაბალი წონა. მას შემდეგ, რაც ბერკეტის დონე ნაკლებია, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს სჭირდება შტანგის აწევა უფრო მოკლე მანძილზე, რათა მან უფრო მეტი წონა მიიღოს.

უარყოფითი მხარეები

ამ ტიპის ფიგურას აქვს ნაკლოვანებებიც, რაც ხშირად წყვეტს სპორტსმენის სპორტულ კარიერას:

1. მძიმე ცხიმოვანი შრე. გაშრობისას მეზომორფები იწვის პროპორციულად. უმაღლესი დონის ბოდიბილდერებს შორის მხოლოდ ჯეი კატლერი იყო ორიგინალური მეზომორფი და ის მუდმივად საყვედურობდა განუვითარებლობის გამო.
2. შედეგების დესტაბილიზაცია. ერთი გამოტოვებული ვარჯიში -5 კგ სამუშაო წონაზე. მესომორფებს ახასიათებთ არა მხოლოდ ის, რომ ისინი სწრაფად ძლიერდებიან, არამედ ის ფაქტიც, რომ ისინი ასევე სწრაფად ასუსტებენ.
3. კუნთოვანი თეთრი ბოჭკოების ნაკლებობა. Mesomorphs არ არის ძალიან გამძლე. ამას ხელს უწყობს სპეციალური "ნელი" ბოჭკოების არარსებობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მუშაობისთვის ყველაზე მძიმე ტუმბოს პირობებში.
4. გლიკოგენის დეპოს მძიმე გარდაქმნა.
5. ჰორმონალური ტალღები.
6. კუნთების მიმაგრება ლიგატებსა და ძვლებზე ისეა მოწყობილი, რომ საკუთარი წონის ვარჯიშები უფრო რთულია მეზომორფებისთვის.

მე ვარ ერთი საათის მეზომორფი?

საკუთარი სომატოტიპის დასადგენად საჭიროა ოსტატურად იმოქმედოთ შემდეგი მახასიათებლებით:

რაც არ უნდა მიუახლოვდეთ ცხრილის მონაცემებს, გახსოვდეთ, რომ ბუნებაში არ არის სუფთა სომატოტიპი. ჩვენ ყველანი ვართ სომატოტიპების სხვადასხვა ქვესახეობების კომბინაცია, რომელთა სინამდვილეში რამდენიმე ასეულია. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა დაალაგოთ თავი ერთ სახეობად და უჩივლოთ ამაზე (ან, პირიქით, გიხაროდეთ). უმჯობესია საკუთარი სხეული უფრო დეტალურად შეისწავლოთ, რათა თქვენი უპირატესობები ოსტატურად გამოიყენოთ და უარყოფითი მხარეები გაანეიტრალოთ.

რა არის შემდეგი?

მეზომორფების სომატოტიპად გათვალისწინებით, არასდროს განვიხილავთ ტრენინგისა და კვების წესებს. სომატოტიპის აშკარა უპირატესობის მიუხედავად, ღირს გარკვეული წესების დაცვა.

1. ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშები. არასოდეს შეგეშინდეთ ზედმეტი ვარჯიშის. თქვენი საწყისი ტესტოსტერონის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა. რაც უფრო ინტენსიურად ივარჯიშებთ, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ შედეგს.
2. ლიფტინგის სტილი. შეარჩიეთ ლიფტინგის სტილი მოცულობის ვარჯიშზე - ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად განავითაროთ კუნთოვანი ბოჭკოების ძირითადი საჭიროება და გაზარდოთ მშრალი მასის პროცენტული მაჩვენებელი.
3. უკიდურესად მკაცრი დიეტა. თუ გსურთ შედეგის მიღწევა არა მხოლოდ კონკურენციის დონეზე, არამედ გამოიყურებოდეთ პერსონალურად, აკონტროლეთ ყველა კალორია, რომელშიც შედიხართ სხეულში.
4. აკრძალეთ პერიოდიზაციის კვება.
5. მაღალი მეტაბოლიზმი. ენდომორფებისგან განსხვავებით, სასწავლო პროგრამაში ან კვების გეგმაში ნებისმიერი ცვლილება გავლენას ახდენს თქვენზე 2-3 დღის შემდეგ.

შედეგი

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ მეზომორფი ენდომორფთა ბრბოში. მაგრამ რაც მთავარია, თქვენ მიიღეთ ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ საკუთარი გენოტიპის სარგებელი. სამწუხაროდ, მეზომოფრას ბუნებრივი მიდრეკილების მიუხედავად ენერგიის დატვირთვაზე, იგივე ფაქტორი ხდება მათი წყევლა. მიზნების მიღწევის გზაზე დაბრკოლებების არ არსებობა მათ მოდუნებს. როდესაც ისინი პირველად შეხვდნენ პრობლემებს შემდგომი აყვანის ან სუფთა გაშრობის დროს, მათ ხშირად არც თეორიული, არც პრაქტიკული და არც სამოტივაციო საფუძველი აქვთ.

იყავი არა მხოლოდ მესომორფი, არამედ დაჟინებული სპორტსმენი! სცადეთ, ექსპერიმენტები და მოაწესრიგეთ თქვენი სხეული პირობებისა და მიზნების შესაბამისად. და რაც მთავარია, მოერიდეთ დოპინგსა და AAS- ს, სანამ არ დაარღვევთ საკუთარ გენეტიკურ ლიმიტს, რაც, პრაქტიკულად, თქვენს წარმოსახვას სცილდება.

Უყურე ვიდეოს: წვივების და სხეულის ზედატანის ვარჯიშები - ტანვარჯიში ქეთი ხატიაშვილთან ერთად #ტელესკოლა (ნოემბერი 2024).