როგორ გამოვთვალოთ გაშვებული სიჩქარე ნებისმიერ მანძილზე * გაიქეცი

როდესაც გარკვეული მანძილისთვის ემზადებით, ჩვეულებრივ აპირებთ გარკვეული დროის ჩვენებას. ამასთან, ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ ტემპი მანძილზე ისე, რომ აჩვენოთ ეს დრო.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ რაც უფრო თანაბრად დაფარავთ მანძილს, მით უკეთესი. ამიტომ, ყოველთვის უნდა იცოდეთ რა სიჩქარით გაუშვათ თითოეული სეგმენტი იმ მანძილზე, რომლისთვისაც ემზადებით.

მაგალითად, გაშვების დროს 1 კმ-ზე მოსახერხებელია ნავიგაცია 200 მეტრიანი ხაზის გასწვრივ. Მაგალითად. თუ კილომეტრის გავლას 3 წუთში 20 წამში აპირებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აწარმოოთ ყოველ 200 მეტრში 40 წამში ან ცოტა უფრო სწრაფად.

და თუ მიდიხარ გაიქეცი ნახევარ მარათონი... ძალიან კარგია იცოდეთ რა სიჩქარით გჭირდებათ სირბილი ყოველ კილომეტრზე და ყოველ 5 კმ-ზე. მაგალითად, ნახევარ მარათონში 1 საათის და 30 წუთის განმავლობაში, თითოეული კილომეტრი უნდა გაიაროს 4 წუთში 20 წამში. ყოველ 5 კმ-ში 21 წუთში 40 წამში ან უფრო სწრაფად.

გარდა ამისა, როდესაც თქვენ მზად ხართ გარკვეული მანძილის გასაშვებად, უნდა იცოდეთ რამდენად სწრაფად აწარმოებთ სეგმენტებს. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია კილომეტრის გავლა 3 წუთზე სწრაფად, მაშინ სეგმენტები უნდა იმუშაოთ ოდნავ მეტი სიჩქარით, ვიდრე ის, რომელთანაც აპირებთ 1 კმ-ს გაშვებას. მაგალითად, თუ სეგმენტების სიგრძე 400 მეტრია, მაშინ თითოეული სეგმენტის სიჩქარე უნდა იყოს 1 წუთზე 12 წამზე მეტი. ვინაიდან ამ სიჩქარის შენარჩუნება მოგიწევთ მთელ კილომეტრზე. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მარჟით. მაგალითად, გაიქეცით 5 – ჯერ 400 მეტრზე 1 წუთში 10 წამში.

ზოგადად, პრინციპი ყველასთვის გასაგებია. მაგრამ ყოველ ჯერზე საკმაოდ სავალალო საქმეა იმის გაანგარიშება, თუ რა ტემპით არის საჭირო ამა თუ იმ სეგმენტის გადალახვა გარკვეული შედეგის მანძილზე. ამიტომ, ჩემი სტუდენტების სასწავლო პროგრამების შედგენისას, ყოველთვის ვიყენებ საკმაოდ გაურთულებელ ცხრილს, რომელიც მე თვითონ შევადგინე დროის დასაზოგად.

ეს ცხრილი შეიცავს მონაცემებს 6 ძირითადი საშუალო და მონაკვეთის მანძილზე. მომზადება, რომლისთვისაც ჩემი მოსწავლეები ყველაზე ხშირად შეკვეთას აკეთებენ. ეს არის 1 კმ, 3 კმ, 5 კმ, 10 კმ, ნახევარმარათონი და მარათონი.

ცხრილში ყველაფერი ძალიან მარტივი და მარტივია. თითოეული მანძილი იყოფა 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 მეტრის სეგმენტებად. და თუ იპოვნეთ საჭირო ინდიკატორი შემოთავაზებულ დისტანციებზე, შეგიძლიათ ნახოთ, თუ რომელ საათში გჭირდებათ აწარმოოთ ყოველ 200 ან 400 მეტრზე სტანდარტის ან კონკურსის მიწოდების დროს. რა თქმა უნდა, უნდა გვესმოდეს, რომ ძალიან რთულია ასეთი ფიგურების იდეალური ჩვენება. მაგრამ აშკარად მიხვდებით, რომ თუ აპირებთ, მაგალითად, მარათონის სირბილს 4 საათის განმავლობაში, და პირველი 5 კმ 30 წუთში გაიქეცით, ცხადია. რომ სიჩქარე მცირეა და არ არის საკმარისი დაგეგმილი 4 საათის ამოწურვისთვის.

ასევე შეგახსენებთ, რომ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა, რომ მოემზადოთ 500 მეტრიდან მარათონამდე ნებისმიერი მანძილისთვის. ამისათვის შეავსეთ ფორმა: მკითხველი

ჩემი სტუდენტების უკუკავშირი სასწავლო პროგრამების შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ: მიმოხილვები გარანტიას გაძლევთ, რომ გააუმჯობესებთ თქვენს შედეგებს პერსონალურად მომზადებული პროგრამით. გარდა ამისა, ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ვიდეო გაკვეთილების კურსი სხვადასხვა დისტანციებზე მომზადებისთვის. დეტალები კითხვარში.

ქვემოთ მოცემულია ცხრილები. დააჭირეთ სურათს და ის გაიხსნება სრული ზომით.

1000 მეტრი