დღესდღეობით სირბილი ძალიან პოპულარულია. ყველა ასაკის ადამიანი, თინეიჯერებიდან დაწყებული პენსიონერებით, სარგებლობს რეგულარული სირბილით. შეგიძლიათ გაშვება პარკში, სავარჯიშო დარბაზში, სტადიონზე და ბოლოს სახლში სარბენ ბილიკზე.
ბევრი ირბენს ტონის შესანარჩუნებლად, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და გასართობად. ზოგიერთ მორბენალს აქვს რეგულარული სირბილით წონის დაკლება.
ამ სტატიაში ჩვენ გასცემთ პასუხებს კითხვებზე: რა არის სირბილი, რა არის წონის დაკლება სირბილის დროს, როგორ, როდის და რა უნდა აწარმოოთ სწორად და რა უნდა გახსოვდეთ ჯანმრთელობის შესახებ ტრენინგის დროს.
რატომ არის სასარგებლო სირბილი და რა იკლებს წონაში, როცა დარბიხართ?
რეგულარული სირბილი პირველ რიგში ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ყველა კუნთს კარგ ფორმაში ინარჩუნებს. გაშვების დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემა გაჯერებულია ჟანგბადით, ფილტვის ქსოვილში იზრდება სასიცოცხლო მოცულობა, ძლიერდება ძვლები, ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
გარდა ამისა, გაშვება ხელს უწყობს:
- აწევის ფიგურა,
- კუნთების გაძლიერება,
- მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება,
- ახალგაზრდა და ჯანმრთელი გარეგნობის შეძენა,
- ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება,
- დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვა (ყოველივე ამის შემდეგ, სირბილი არის ინტენსიური აერობული ვარჯიში).
რა არის წონის დაკლება სირბილის დროს?
- უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ფეხები. აღსანიშნავია, რომ საუკეთესო შედეგების მიღწევა შესაძლებელია დიდ მანძილებზე რეგულარულად სირბილით.
- ძირითადი კუნთები, ზურგისა და მუცლის ჩათვლით. სირბილის დროს, შეგიძლიათ ცოტათი დაძაბოთ აბსოლები, ეს გამოიწვევს ამ ადგილას მდებარე კუნთების მუშაობას. ამასთან, პრესა არ უნდა დაძაბოთ 100% -ით, სამოცი% საკმარისია.
- მხრების და ზურგის კუნთები. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ იაროთ ზურგჩანთებით, ან ზურგზე წონიანი ზურგჩანთა ჩაიცვათ.
რატომ ზოგი ადამიანი დარბის, მაგრამ არ კარგავს წონას?
უპირველეს ყოვლისა, არასწორი და გადაჭარბებული კვების გამო. გახსოვდეთ, წონის დაკლება, სავარაუდოდ, წარმატებას ვერ მიაღწევს, თუ თქვენ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას ვიდრე წვავთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ტკბილეულს, ფქვილს და სხვა მაღალკალორიულ საკვებს, რომლებიც დიდი რაოდენობით შეიწოვება.
ამიტომ, წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი წესი: ცხიმოვანი მასის შესამცირებლად საჭიროა მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე მოიხმართ.
მეორე წესი: კვების კომბინაცია გონივრულ ფარგლებში რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, რომელიც უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ სამ-ოთხჯერ და იდეალურად ყოველდღე.
რა თქმა უნდა, ზოგჯერ, რაც უფრო მეტს დარბის ადამიანი, მით უფრო სურს ჭამა. ამასთან, თქვენი მიზნის მისაღწევად და წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ადეკვატურია თქვენი ფიზიკური აქტივობისთვის.
კიდევ ერთი წერტილი, რომლის ყურადღების ღირსია. დაიმახსოვრე: წონის დაკლება შეუძლებელია, თუ ყოველდღე დარბიხართ დაახლოებით ოცი 20 წუთით ან ნაკლები. ეს ძალიან ცოტაა.
დაბალი სიჩქარით სირბილის დროს, კუნთებისთვის სირბილი, ენერგია მიიღება გლიკოგენიდან (ინახება ღვიძლში შაქრის დატვირთვით). ეს ნივთიერება, როგორც წესი, საკმარისია კუნთების მხარდასაჭერად ოცდაათი – ორმოცწუთიანი ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს.
თუ მოკლე დროში დარბიხართ, თქვენს სხეულს ექნება დრო, რომ მხოლოდ ნაწილობრივი გლიკოგენი გამოიყენოს და შეავსებს თავის რეზერვებს პირველივე ჭამის დროს. ამ შემთხვევაში, სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ მიიღოს ცხიმი, როგორც ენერგიის წყარო, შესაბამისად, წონის დაკლება არ ხდება.
რჩევები წონის დასაკლებად სწორად გაშვებაზე
როგორც წესი, ადამიანის სხეული ცხიმზე გადადის ენერგიის წყაროდ ცხიმოვანი დეპოზიტების მიდამოში სისხლის ნაკადის, ამ ადგილების ჟანგბადის გაჯერების შემთხვევაში.
ის, რომ ეს ხდება, შეიძლება გაგებული იყოს შემდეგი სიმპტომებით:
- მძიმე სუნთქვა გამოჩნდა,
- დაღლილობა გამოჩნდა.
სირბილის დრო
სირბილის დროს ცხიმების აქტიური წვისთვის რეკომენდებულია სირბილი დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში (მინიმუმ - 40-50 წუთი).
ამავდროულად, არ არის რეკომენდებული სირბილი 1 საათსა და თხუთმეტ წუთზე მეტხანს, რადგან სხეული დაიწყებს დაკარგული ენერგიის შევსებას ცილებიდან, რაც ემუქრება კუნთოვანი მასის დაკარგვას.
ინტერვალური ტრენინგი
იმ შემთხვევაში, თუ სირბილისთვის საკმარისი დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ ინტერვალური სირბილი.
ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ეს გაშვება სულაც არ არის შესაფერისი ადამიანისთვის:
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები,
- ცუდი ჩვევების ქონა სიგარეტის მოწევის სახით.
ეს იმის გამო ხდება, რომ ინტერვალის გაშვების დროს უზარმაზარი დატვირთვა მიდის სისხლის მიმოქცევის და ფილტვის სისტემებში. ამასთან, წონის დაკლების თვალსაზრისით მიღებული შედეგები, მიუხედავად ასეთი დატვირთვისა, ძალიან შთამბეჭდავი იქნება.
ინტერვალით გაშვება არის ვარჯიში მაქსიმალური ფიზიკური დატვირთვით, რომელიც ერევა დასვენების "შესვენებებით".
როგორც წესი, ისინი შემდეგია:
- პირველი, ასი მეტრის განმავლობაში - სწრაფი ნაბიჯი, რომლის დროსაც კუნთები თბება.
- შემდეგ სვლას გადავლახავთ სირბილით, სუნთქვა მესამე ეტაპზე გადავდგით.
- მოჰყვა ასმეტრიანი სპრინტის სირბილი. ჩვენ მაქსიმალურად ვაგრძელებთ ტემპს, ვაძლევთ ყველა საუკეთესოს.
- ისევ სირბილი, ასევე ასი მეტრი. ამ ეტაპის განმავლობაში, თქვენ უნდა აღადგინოთ სუნთქვა და დაისვენოთ.
- ჩვენ კვლავ ვიმეორებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ნაბიჯს.
საინტერესოა, რომ ამ ტიპის გაშვება უზარმაზარ კალორიებს წვავს (ამის მიზეზი არის სპრინტის ეტაპი). სწრაფი მოძრაობის დროს ენერგია მიიღება გლიკოგენიდან, რომელიც ღვიძლში იშლება. ნელა ეტაპზე - ცხიმების დაშლის გამო (ღვიძლი ამით ცდილობს შეავსოს გლიკოგენის მარაგები).
ასევე, სპრინტის სირბილი ხელს უწყობს სისხლის აქტიურ ნაკადს კუნთში. ამ მხრივ ცხიმი იჟანგება და ენერგია გამოიყოფა. ამიტომ, დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ უკვე იგრძნობთ წარმოუდგენელ დაღლილობას და ამასობაში, ცხიმი ეფექტურად იწვის. გარდა ამისა, ითვლება, რომ ცხიმის წვა გაგრძელდება ინტერვალური ვარჯიშის შემდეგ ექვს საათამდე. თავის მხრივ, კუნთები არ "დნება".
როგორ გაუმკლავდეთ დამწყებთათვის?
გაშვებული დამწყებთათვის - რამდენიმე რჩევა:
- საწყის ეტაპზე სცადეთ დღეში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ძალიან დაღლილი არ იქნებით. - დამწყებთათვის, კვირაში ორ-სამჯერ შეგიძლიათ აწარმოოთ.
- როგორც ამას ეჩვევით, გაზარდეთ ტემპი და დატვირთვა, საბოლოოდ გადადით ყოველდღიურ ვარჯიშებზე.
როდის არის ჯანმრთელი წონის დაკლებისთვის სირბილი?
ტრენინგების ჩატარება დღის სხვადასხვა პერიოდში - დილა, შუადღე და საღამო - აბსოლუტურად განსხვავებულ შედეგებს იძლევა.
ასე რომ, დილით სირბილი დაგეხმარებათ:
- აძლიერებს ნერვულ და გულსისხლძარღვთა სისტემებს.
მთელი დღის განმავლობაში გაშვება შესანიშნავია თქვენი კუნთების გასამაგრებლად.
საღამოს სირბილი განსაკუთრებით ეფექტურია ზედმეტი კილოგრამების დაწვისას და აქტიურად იწვის შენახულ კალორიებს. ასე რომ, თუ თქვენი მთავარი მიზანია წონაში დაკლება და თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბება, საღამოს სირბილით წადით.
დილის სირბილი, მართალია არც ისე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, როგორც საღამოს სირბილი, მაგრამ მაინც დადებითად მოქმედებს სხეულზე, ხელს უწყობს მოცულობის შემცირებას და კუნთების გამკაცრებას.
აქ მოცემულია რამოდენიმე სახელმძღვანელო მითითება დღის სხვადასხვა მონაკვეთში:
- თუ ფიზიკური დატვირთვა დილით მოხდა, უმჯობესია ამის გაკეთება საუზმემდე, ცარიელ კუჭზე, რბოლაზე ერთი ჭიქა უძრავი წყლის დალევის შემდეგ.
- საღამოს უმჯობესია გაირბინოთ უკანასკნელი ჭამიდან არა უადრეს ორი საათის შემდეგ. სასურველია სირბილის შემდეგ ჭამა სირბილიდან არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ.
- რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის მიღება უშუალოდ რბოლის დაწყებამდე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებს საჭირო ტონის მიღებაში, სხეული კი მომზადებული იქნება ფიზიკური დატვირთვისთვის.
- გაშვების დასრულების შემდეგ მიიღეთ შხაპი თბილი წყლით.
გაშვების საუკეთესო დრო ასეთია:
- დილით, 06:30 საათიდან 07:30 საათამდე
- დღე, 11:00 საათიდან 12:00 საათამდე
- საღამოს, 16:00 საათიდან 18:00 საათამდე.
შეეცადეთ დაიცვათ ეს ვადები. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური დატვირთვა რეგულარული უნდა იყოს, ასევე აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული სწორ კვებასთან და ცხოვრების ჯანსაღ წესთან. ეს არის ზედმეტი კილოგრამების დაკლებისა და წვრილი და სპორტული ფიგურის მოდელირების ძირითადი პირობები.
ასევე, უფრო წარმატებული წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ დღის განმავლობაში რამდენიმე სახის საქმიანობის მონაცვლეობა: მაგალითად, სირბილი და სავარჯიშო ველოსიპედი, ან სირბილი და ცურვა.
რა არის საუკეთესო გზა გასაშვებად წონის დასაკლებად
ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული: არ შეიზილოთ, არ შეაფერხოთ მოძრაობა, არ დააჭიროთ არსად. სასურველია რაც შეიძლება მსუბუქად ჩაცმა, რადგან თბილ ტანსაცმელში გაშვება საზიანოა.
ზედმეტი ტანსაცმლის სირბილი გავლენას ახდენს სხეულის გაგრილებაზე, შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, გადახურება, მნიშვნელოვანი სტრესი გულზე, გარდა ამისა, მორბენალს შეუძლია გონების დაკარგვა. ასევე, ოფლიანობის დროს სხეულს ტოქსინები ამოაქვთ და ტანსაცმლის ფენებს შეუძლია ხელი შეუშალოს მას.
ზაფხულში შეგიძლიათ აცვიათ:
- შორტები ან ველოსიპედები,
- მაისური ან ტოპი.
ცივ სეზონში, იმ პირობით, რომ გარეთ დარბიხართ, უნდა ჩაიცვათ:
- მსუბუქი ქუდი,
- windbreaker ან ქურთუკი,
- ხელთათმანები.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კომფორტულ ფეხსაცმელს.
დიდი შეცდომაა ცელოფანის და სხვა მსგავსი მასალების გამოყენება გაშვების დროს. ისინი ორგანიზმიდან გამოაქვთ სითხე და ცხიმის დეპოზიტები რჩება ადგილზე.
გარდა ამისა, ხელოვნურად შექმნილი გაძლიერებული ოფლიანობის გამო, სხეულის ტემპერატურა იზრდება და, შედეგად, შეიძლება მოხდეს გადახურება - და ეს უკვე საშიშია ორგანიზმისთვის. სირბილის შემდეგ უკეთესია, აბაზანაში, საუნაში ან მოადგილეში წასვლა: ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ნორმალურ მეტაბოლიზმს.
როგორ გავაკეთოთ სირბილი წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობის რისკების გარეშე?
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სათანადო გაშვებისთვის:
- გაზომეთ თქვენი გულისცემა სირბილამდე და მის შემდეგ. ძალიან კარგია, თუ სირბილის დროს გულისცემა წუთში 130 წუთამდე აწევს. ზოგადად, გულისცემის მომატება სირბილის შემდეგ არ უნდა აღემატებოდეს სირბილამდე გაზომული რიცხვების სამოციდან სამოცდაათ პროცენტს. ასევე, ვარჯიშიდან ნახევარ საათში თქვენი გულისცემა უნდა დაუბრუნდეს ნორმას.
- მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, რბოლაში სასურველია მონაცვლეობა აირჩიოთ ნელი ტემპით გადაფარებული გრძელი მანძილები და რაც შეიძლება სწრაფად უნდა გაიაროთ მოკლე. ასე რომ, თუ რეგულარული სირბილი 30 წუთის განმავლობაში, საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ დაახლოებით 300 გრამი, მაშინ ასეთი მონაცვლეობა გაცილებით ეფექტური იქნება და საშუალებას მოგცემთ თავი დაანებოთ დამატებით 500 გრამს.
- სუნთქვა უნდა იყოს მჭიდროდ მონიტორინგი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სწრაფი ტემპით ირბენთ. თქვენ უნდა ისუნთქოთ წესების შესაბამისად.
- რეგულარული სირბილის გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ დაბრკოლების კურსი, სირბილი, ინტერვალით გაშვება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გაიგებთ თუ რომელი ტიპის სირბილია საუკეთესო გავლენა თქვენს კეთილდღეობაზე და წონის დაკლების პროცესზე.
- ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციაა ფეხსაცმლის სწორად შერჩევა, ასევე ტანსაცმლის გაშვება. ისინი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, კომფორტული და არ ზღუდავს მოძრაობას.
- სირბილამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისი რეკომენდაციები. თუ თქვენთვის სირბილი აკრძალულია, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა, უფრო ნაზი ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, სწრაფი სიარული, ასევე სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში.
კვების რჩევები
სტატიის ამ ნაწილში ჩვენ მოგცემთ რჩევებს სწორი კვების შესახებ, რომელთა დაცვა სასურველია ყველა სპორტსმენ – მორბენალზე და, პირველ რიგში, მათზე, ვისაც წონის დაკლება სურს.
უარი მავნე პროდუქტებისგან, რომლებიც ეკუთვნის ე.წ. "საკვების ნარჩენების" კატეგორიას.
Ესენი მოიცავს:
- ტკბილი სოდა,
- ჩიპები
- მაიონეზი მაღაზიიდან და ა.შ.
- მრავალფეროვანი გვერდითი კერძების საჭიროება. მიირთვით არა მხოლოდ ბრინჯი და კარტოფილი, არამედ სხვა სხვადასხვა ბურღულეულიც: კუსკუსი, ოსპი, ბულგური. გრძელი ბოსტნეული, ნედლი და ჩაშუშული
- სასურველია დღეში მინიმუმ ერთი ხილის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, იდეალურად მწვანე.
- აუცილებლად ისაუზმე. დაიმახსოვრე ანდაზა: ”საუზმე თვითონ მიირთვით, ლანჩი გაუზიარეთ მეგობარს და სადილი მიართვით მტერს”. თუ გამოტოვებთ ისეთ მნიშვნელოვან კერძს, როგორიცაა საუზმე, თქვენ წარმოიქმნება მეტაბოლიზმის დარღვევის რისკი, ისევე როგორც დღისით და საღამოს შევსება, სხეულის ზედმეტი და ზედმეტი კალორიებით დატვირთვა.
- სასურველია კვებით 5-7 ნაწილად დაყოფა და მცირე ნაწილში ჭამა.
- თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი გაზის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე მოცულობებით შეგუებას. წყურვილის შემთხვევაში, ყოველთვის შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ წყალს. თან წაიღეთ წყლის კონტეინერები ყველგან და დროთა განმავლობაში შეეჩვევით ყოველდღიურად უამრავი სასმელის მიღებას.
უკუჩვენებები გაშვებისთვის
სირბილი არ არის რეკომენდებული შემდეგ შემთხვევებში:
- თუ გული ან სისხლძარღვები ცუდად გაქვთ.
- თქვენ ხართ ჰიპერტონიული და ხშირად ხდება კრიზისი.
- ვარიკოზული ვენების შემთხვევაში.
- სხეულის ნებისმიერ ნაწილში ანთებით.
- მწვავე რესპირატორული დაავადებების, გაციების, აგრეთვე ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, რომლებიც მწვავე ეტაპზეა.
- თუ გაწუხებთ კუჭის წყლული, ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.
- თუ თირკმლებში ქვები გაქვთ.
- თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ.
- თუ ხერხემლის პრობლემები გაქვთ.
- ნერვული სისტემის პრობლემები.
- თუ მხედველობის მნიშვნელოვანი დაკარგვაა.
- თუ ასთმური ხართ ან სუნთქვის სხვა პრობლემები გაქვთ.
წონის დაკლების გაშვებული მიმოხილვები
ჩემი აზრით, დილით სირბილი უზარმაზარი დატვირთვაა სახსრებზე და გულში. ყოველივე ამის შემდეგ, დილით სხეული არ იღვიძებს, სახსრები არ თბება, წნევა და პულსი იზრდება დარბაზის დროს, დატვირთვა გულზე იზრდება. ასევე არსებობს დაზიანების რისკი. ჩემი აზრით, გასაშვებად საუკეთესო დრო საღამოა, საღამოს 5 საათიდან საღამოს 9 საათამდე.
ალექსეი
სირბილის დროს, ჩემი ერთგული მეგობარია გულისცემის მატარებელი. 40 წუთის განმავლობაში სირბილი ეფექტურია და მნიშვნელობა არ აქვს რა სიჩქარით არის მთავარი, რომ პულსი 130 დარტყმაზე დაბალი არ არის, სწორედ მაშინ იწყება ცხიმის წვა.
სვეტლანა
ზედმეტი კილოგრამები დნობას პირველივე გაშვების შემდეგ დაიწყებს, თუ სწორად გაკეთდა. თხუთმეტი წლის განმავლობაში ვყვიროდი. როგორც კი თავი დავანებე - ესე იგი, ცხიმი ერთბაშად იზრდება. რეგულარულად ვიწყებ ვარჯიშს - ყველაფერი ნორმალურად ბრუნდება. საერთო ჯამში, აწარმოე ხალხი, მართლაც მაგარია.
ვლადიმირი
ბოლო ერთი თვის განმავლობაში 10 კილოგრამის დაკარგვა მოვახერხე. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველდღიური გაშვებები. დილის 4 საათზე ვდგები და დაახლოებით ერთ საათს ვვარდები. საჭმელს მივყვები, ყველა "საკვები ნაგავი" აკრძალულია. შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვარ.
ალექსეი
ერთ დროს, ინტერვალური სირბილი მეხმარებოდა წონის დაკლებასა და კარგი ფიზიკური ფორმის მიღებაში. შესანიშნავი ვარჯიში მათთვის, ვისაც სურს მაქსიმუმის მიცემა და რაც შეიძლება მეტი წონის დაკლება. ვცდილობ, კვირაში სამჯერ არ გავატარო გაკვეთილები და გავვარდე. რა თქმა უნდა, ხშირად არის სიზარმაცე, მაგრამ თავს ვაქნევ. ასე რომ - დიახ, საჭიროა მოტივაცია. მაგალითად, რეგულარულად ჩაიხედეთ სარკეში.
სტას
ყოველდღე 40 წუთი დარბის და რამდენიმე წლის განმავლობაში შევძელი კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება - დაახლოებით 60 კილოგრამი. ვარჯიშის დროს მე ვცვლი ნელა და აჩქარებას. შევიძინე გულისცემის მონიტორი - შესანიშნავი რამ, ყველას გირჩევთ. მკაფიოდ არის აღწერილი პულსი ცხიმის წვისთვის. მე არ ვიცავ სპეციალურ დიეტას, მაგრამ ვცდილობ არ ვჭამო ზედმეტი კვება და საღამოობით არ გამოტოვო საუზმე. დიახ - კატეგორიულად უარი თქვით ჩიფსებზე და ტკბილ სოდაზე.
ოლგა
რეგულარული სირბილის შემთხვევაში წონის დაკლების მიზნით, შედეგს უკვე პირველ თვეში იგრძნობთ. მთავარია სწორად აირჩიოთ ფეხსაცმელი, ტანსაცმელი, დაიცვას დიეტა, გავითვალისწინოთ შესაძლო უკუჩვენებები და ასევე გაითვალისწინოთ ზემოთ მოცემული რჩევები.
გახსოვდეთ, რომ სირბილის დროს სხეული გამოიმუშავებს სეროტონინს, რომელსაც "ბედნიერების ჰორმონს" უწოდებენ.ამიტომ, სირბილი - იქნება ეს ბუნებაში, სავარჯიშო დარბაზში, თუ სახლში სარბენი ბილიკით - შეუდარებელ სიამოვნებას მოგიტანთ.
