იმისათვის, რომ სხეული მძიმე ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, უნდა შესრულდეს მთელი რიგი აღდგენითი მოქმედებები.
ჰიჩი
გაცივდით ვარჯიშისთანავე. გაკვეთილების განმავლობაში მიღებული დატვირთვიდან გამომდინარე, შეიძლება გაგრძელდეს 5-10 წუთი.
როგორც შეტევა, თქვენ უნდა შეასრულოთ სერია გაჭიმვის ვარჯიშები ის კუნთები, რომლებიც ყველაზე მეტად მონაწილეობდნენ ვარჯიშის პროცესში. შესაბამისად, მორბენალებმა ვარჯიშის შემდეგ პირველ რიგში უნდა გაიწიმონ ფეხები, ხოლო ჩოგბურთელებმა ან მოკრივეებმა მკლავები.
გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ უნდა გაიაროთ მსუბუქი ჯვარი, სიგრძით 1-2 კმ, სუნთქვის აღსადგენად დაძაბული კუნთების დასასვენებლად.
ვარჯიშის შემდგომი კვება
ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის კვალი ელემენტები კუნთების აღდგენისთვის. შესაბამისად, თუ ვარჯიშის შემდეგ არ ჭამთ, მაშინ სხეულის აღდგენა შეიძლება შეფერხდეს, ხოლო ზედმეტი მუშაობის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.
საჭიროა ჭამა ნახევარ საათში - ტრენინგიდან ერთი საათის შემდეგ. ადრე უბრალოდ არ გინდა, მოგვიანებით კი ეს არ არის სასურველი.
კუნთების აღდგენისთვის უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები. რეგულარული კვების გარდა, დამატებების და ამინომჟავების გამოყენება, როგორიცაა bcaa x, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების უფრო სწრაფად აღსადგენად.
მეტი სტატია, რომელიც დაგაინტერესებთ:
1. რატომ არის რთული გასაშვებად
2. სირბილი ან ბოდიბილდინგი, რა ჯობია
3. ხტომა თოკი
4. Kettlebell ლიფტინგის სარგებელი
ვარჯიშის წინა კვება
გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი მომენტია კვება ვარჯიშის დაწყებამდე. აუცილებელია, რომ სხეულს ჰქონდეს საკმარისი ენერგია ვარჯიშისთვის. შემდეგ შემცირდება გადატვირთვის ალბათობა და გაიზრდება ტრენინგის ეფექტი. ამავდროულად, ადამიანებს, ვისაც მიზანი არ აქვთ ჭარბი ცხიმის მოშორება, ურჩევენ ვარჯიშის წინ ნახშირწყლოვანი საკვების მიღებას. ვინაიდან მათ, ვინც სპეციალურად დაიწყო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, აზრი არ აქვს ნახშირწყლების მოხმარებას, რადგან სწორედ ცხიმები მისცემენ მათ ენერგიას.
დასვენება
დაუმზადებელ სხეულს დიდი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას. რაც უფრო გაწვრთნილია თქვენი სხეული, მით უფრო სწრაფად მოხდება ენერგიის რეგენერაცია.
ამავდროულად, პროფესიონალებს შეუძლიათ ჩაატარონ სრულფასოვანი ვარჯიშები დღეში 2 ან თუნდაც 3 ჯერ, დანარჩენი რამდენიმე საათით, ხოლო ბევრ მოყვარულს არ შეუძლია კვირაში სამჯერ მეტი ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს დასვენების დრო არ ექნებათ, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ზედმეტი დატვირთვა, ან დაზარალდეთ იმის გამო, რომ სხეულს აღარ ექნება საკმარისი მიკროელემენტები კუნთების აღსადგენად და ისინი თვითგანადგურდებიან.
