ინდივიდუალური დიეტის შედგენისას აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ ყველა ინგრედიენტი და პროდუქტი, რომელსაც საკვებად იყენებენ. ხშირად ადამიანები შეცდომით თვლიან, რომ მხოლოდ ძირითადი ინგრედიენტები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფაფა ან სხვა გვერდითი კერძები, ითვლება. ეს მთლად ასე არ არის, რადგან წიწიბურას 5-10 გრამი ზეთიც უნდა დაემატოს ყოველდღიური კალორიების მიღებაში. ასე რომ, ზეთების, ცხიმებისა და მარგარინის კალორიული შემცველობის ცხრილი მოდის სამაშველოში.
| პროდუქტის სახელი | კალორიების შემცველობა, კკალ | ცილები, გ 100 გრ | ცხიმები, გ 100 გრზე | ნახშირწყლები, გ 100 გრ |
| ცხვრის ცხიმი გამდნარი | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| მდნარი ძროხის ცხიმი | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| კოდური ღვიძლის ზეთი | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| საკონდიტრო ცხიმი შოკოლადის პროდუქტებისთვის | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| საკონდიტრო ცხიმი, მყარი | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ძვლის მდნარი ცხიმი | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| კულინარიული ცხიმი | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ქათმის ცხიმი | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Თევზის ზეთი | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| მდნარი ღორის ცხიმი | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| დაბალკალორიული მარგარინი | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| მარგარინი "სლავიანსკი" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| ნაღების მარგარინი | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| სუფრის რძის მარგარინი | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| მაგიდის მარგარინი "კრემი" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| მარგარინი "ექსტრა" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| გარგარის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ავოკადოს ზეთი | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ამარანტის ზეთი | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Მიწისთხილის კარაქი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| არაქისის კარაქი PB2 მშრალი, უცხიმო | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| ყურძნის თესლის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Მდოგვის ზეთი | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| კაკლის ზეთი | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ხორბლის ჩანასახის ზეთი | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ილანგ ილანგის ზეთი | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| კაკაოს კარაქი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| კანოლას ზეთი | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ფიჭვის თხილის ზეთი | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Ქოქოსის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| კანაფის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Სიმინდის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| სეზამის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ლიმონის ზეთი | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| სელის ზეთი | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| მაკადამიას ზეთი | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| ყაყაჩოს ზეთი | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Ნუშის ზეთი | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| ჯავზის ზეთი | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| ზღვის buckthorn ზეთი | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| შვრიის ზეთი | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Ზეითუნის ზეთი | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ზეითუნის ზეთი "Monini Classico" Extra Vergine | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| კაკლის ზეთი | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| პალმის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Მზესუმზირის ზეთი | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| რაპეს-სოიოს ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| რაპსის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| არარაფინირებული მცენარეული ზეთი | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| დახვეწილი მცენარეული ზეთი | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| რძიანი წევის ზეთი | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| კოწახურის ზეთი | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ბრინჯის ზეთი "Kohinoor Rice Bran Oil" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Safflower ზეთი | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| კარაქი | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| კარაქი 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| კარაქი 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| ვალიოს კარაქი 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| კარაქი "კრესტიანსკოე", უმარილო 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| კარაქი "კრესტიანსკოე", დამარილებული 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Სოიოს ზეთი | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ღის კარაქი | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| გოგრის თესლის ზეთი | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| ბამბის ზეთი | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| შიის კარაქი (შიის კარაქი) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| ჰოპის კონუსის ზეთი | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| შოკოლადის კარაქი | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| მცენარეული ცხიმიანი სპრეი "ნაზი" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| ტაჰინა | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
შეგიძლიათ გადმოწეროთ სრული ცხრილი ისე, რომ ის ყოველთვის ხელთ იყოს და დაეხმაროს კალორიულობის სწორად გაანგარიშებაში, აქ.
