მრავალი სპორტისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური სავარჯიშო არის ჰიპ-ლიფტი. გაითვალისწინეთ ამ ვარჯიშის მახასიათებლები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
მაღალი ბარძაყის აწევის ტექნიკა
საწყისი პოზიცია: ადექით სწორად, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მუხლთან, ხოლო მარჯვენა ხელი გაასწორეთ და გაასწორეთ. მარცხენა მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვის სახსარში და მდებარეობს გულმკერდის დონეზე.
შემდეგ ფეხებს ვცვლით, ხოლო ხელების პოზიციას სარკისკენ ვცვლით. ეს არის, ახლა მარჯვენა ფეხი აწეულია და მარჯვენა ხელი უკან იხევს. მარცხენა მკლავი ახლა იდაყვთან აქვს მოხრილი. გამოდის, რომ ხელები მუშაობს ისე, როგორც გაშვების დროს, მხოლოდ უფრო აქტიურად და ექსპრესიულად. სხეულის ბალანსის დასახმარებლად.
ასწიეთ ბარძაყი რაც შეიძლება მაღლა. ჩვენ ვარჯიშს რაც შეიძლება ხშირად ვაკეთებთ. თუ ამის გაკეთება ხშირად და მაღლა არ შეგიძლიათ, მაშინ უმჯობესია შეამციროთ სიხშირე და არა თეძოს სიმაღლე. ეს ვარიანტი უფრო ეფექტური იქნება.
სხეული უნდა იყოს ვერტიკალური ან ოდნავ გადახრილი წინ. "მაღალი ბარძაყის აწევის" ვარჯიშის შესრულებისას მთავარი შეცდომაა ის, რომ დამწყები სპორტსმენები სხეულს უკან იწევენ. ამ შემთხვევაში, უკანა პრესა ზედმეტად იძაბება, ხოლო დატვირთვა ფეხებზე, პირიქით, მცირდება. ამიტომ, აუცილებლად გაითვალისწინეთ საქმე აღსრულების დროს.
ფეხი მოთავსებულია მხოლოდ თითზე. ამას ორი საფუძველი აქვს. პირველ რიგში, ამ გზით, ტრავმის ალბათობა პრაქტიკულად გამორიცხულია, რადგან თუ წინდას დაადებთ მთელ ფეხს, შეგიძლიათ დააზიანოთ სახსრები და ტვინის შერყევაც კი მიიღოთ. მეორეც, ამ ვარჯიშით, წელისა და დუნდულების გარდა, რომლებიც ძირითადად ვარჯიშის დროს მუშაობენ, ხბოს კუნთებიც ვარჯიშდება.
ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ბარძაყის მაღალი აწევა შედის გამათბობელი ვარჯიშები სპორტსმენები და მებრძოლები. და ასევე, როგორც ერთ – ერთი მთავარი სავარჯიშო დარბაზი მრავალ გუნდურ სპორტში.
ვარჯიშის მთავარი სარგებელი არის ის, რომ მაღალი თეძოთი სირბილი პრაქტიკულად ასწევს ფეხის ყველა კუნთი, დუნდულოებიდან დაწყებული და ქვედა ფეხით დამთავრებული.
იმის გათვალისწინებით, რომ მაღალი ჰიპ-ლიფტით გაშვება მარტივი სირბილის რთული ანალოგია, ყველა რეგულარული გაშვების თანდაყოლილი უპირატესობები შეიძლება უსაფრთხოდ მიეწეროს ბარძაყის მაღალი აწევა. თუ ვარჯიში ადგილზეა შესრულებული, მაშინ თეძოს მაღლა აწევა ხდება ადგილზე გაშვების ანალოგი ყველა უპირატესობით, რაც ამის შედეგია.
ნაკლოვანებებში შედის ის ფაქტი, რომ ვარჯიში უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ პრობლემები მუხლის სახსრებში. ვარჯიში პირველ რიგში მოიცავს ამ კონკრეტულ სახსარს. ამიტომ, ნებისმიერი დაზიანება შეიძლება გაუარესდეს.
ასევე, თუ ხერხემლის მხრივ სერიოზული პრობლემებია, მაშინ ვარჯიში ვერ შესრულდება. სხვა უკუჩვენებები მკაცრად ინდივიდუალურია.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
