ბოლო დროს სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს მორბენალი დისციპლინები. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით იმასთან დაკავშირებით, თუ რა არის ბილიკი, რა განსხვავებაა კროს-სთისგან, როგორ მოქმედებს იგი მორბენალზე ჯანმრთელობაზე, ასევე ბილიკის სირბილის ტექნიკა და როგორ უნდა იყოს აღჭურვილი სპორტსმენი.
რა არის ბილიკი?
აღწერა
ბილიკის გაშვებას სახელი აქვს ინგლისური ფრაზისაგან ბილიკი სირბილი... ეს არის სპორტული დისციპლინა, რომელიც გულისხმობს ბუნებრივი რელიეფის გასწვრივ თავისუფალი ტემპით სირბილს ან სპორტული შეჯიბრის ნაწილს.
ბილიკი მოიცავს ელემენტებს:
- ჯვარი,
- მთის გაშვება.
თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ როგორც ქალაქის გარეთ, ბუნებაში და ქალაქის შიგნით: ტროტუარების, სანაპიროების და სხვადასხვა პარკების გასწვრივ.
განსხვავება რეგულარული და ქვეყნის მასშტაბით გაშვებისგან
ძირითადი განსხვავება ბილიკსა და ტრანსსასაზღვრო სირბილს შორის არის ის რელიეფი, სადაც ტრენინგი ტარდება. ასე რომ, ბილიკის გასასვლელად, როგორც წესი, ისინი ირჩევენ ტერიტორიას ბორცვებში, ბორცვებში ან მთებში, აგრეთვე უღრან ტყეებსა და უდაბნოებში. ზოგჯერ მარშრუტზე სიმაღლის სხვაობა ათას მეტრზე მეტია.
სრიალის ბილიკთან შედარებით, პარალელის გავლება შესაძლებელია ჩვეულებრივ ველოსიპედსა და სამთო ველოსიპედს შორის.
ამ ტიპის გაშვება შესანიშნავ, ნაკლებად შესადარებელ განცდას ქმნის. ბილიკის გაშვების პროცესში თქვენ უერთდებით ბუნებას, გრძნობთ მას და თავისუფლებას.
ბილიკი პოპულარობით სარგებლობს
ამ ტიპის გაშვება ბოლო პერიოდში სულ უფრო პოპულარული ხდება. ბილიკის გაშვების გულშემატკივრები ყველგან არიან, განსაკუთრებით ამერიკის შეერთებულ შტატებში და ევროპის ქვეყნებში.
ჩვეულებრივია, რომ გამოიყოს ბილიკის გაშვების რამდენიმე ტიპი. მაგალითად, ზოგი მორბენალი ჩვეულებრივ ყოველდღიურ სირბილებს ატარებს ქალაქში, სხვები კი ქალაქგარეთ გადიან ბილიკზე ვარჯიშისთვის, სადაც რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირების განმავლობაში ატარებენ.
ასევე, ბევრი ადამიანი ატარებს ბუნებისკენ მიმავალ ბილიკებს, თან მინიმუმ ნივთებით მიაქვს თავი.
ზოგადად, დასავლეთის ქვეყნებში ძალიან პოპულარულია ასეთი ტრენინგი ნათესავებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან ერთად, ასევე ძაღლების მომზადება. ამასთან, რეკომენდირებულია, რომ სოლო სპორტსმენებმა აუცილებლად ისაუბრონ ფიჭური კომუნიკაციებით და აცნობონ თავიანთ ახლობლებს მათი მარშრუტის შესახებ.
ბილიკის გაშვების შესახებ სპეციალური ანგარიშის თანახმად, რომელიც 2010 წელს გამოქვეყნდა გარე ინდუსტრიის ფონდის მიერ, დაახლოებით ხუთი მილიონი ადამიანი ამერიკაში, ექვსი წლისა და უფროსი ასაკის, ბილიკის დარბაზში იყო დაკავებული.
1995 წელს ეს სპორტული დისციპლინა ოფიციალურად აღიარა ბრიტანეთის სპორტის აკადემიამ. ხოლო 2015 წლის ნოემბერში, IAAF– მა ის დანერგა, როგორც მძლეოსნობის ერთ – ერთი დისციპლინა.
ბილიკის გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე
ბილიკი სრულყოფილად ვითარდება:
- კოორდინაცია,
- ძალა,
- გამძლეობა,
- დიდი ხნის განმავლობაში კონცენტრაციის შენარჩუნების უნარი.
მორბენალი ყოველთვის განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეკიდოს და მიიღოს გადაწყვეტილებები, თუ როგორ უნდა მოათავსოს ფეხი სწორად, როგორ გადადგას ნაბიჯი უსაფრთხოდ, როგორ გადალახოს გზაზე არსებული დაბრკოლება.
ყოველივე ეს ტრენინგს ძალიან მდიდარ, მრავალფეროვან და საინტერესო ხდის. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბილიკის გაშვება ერთგვარი თავგადასავალია.
ამასთან, ტრავმის დონის მხრივ, ეს გაშვების საკმაოდ უსაფრთხო ტიპია. მთავარია იყოთ ყურადღებიანი და ფრთხილად, როდესაც მოლიპულ ქვებით, კლდეებით და ა.შ.
ბილიკის გაშვების ტექნიკა
ბილიკის სირბილში, ტექნიკა გარკვეული თვალსაზრისით განსხვავდება რეგულარული სირბილის ტექნიკისგან. ასე რომ, კერძოდ, ასეთი გაშვების დროს ხელები და იდაყვები უფრო ფართო უნდა გაშლილიყო. ეს აუცილებელია თქვენი ბალანსის უკეთ კონტროლისთვის.
გარდა ამისა, ფეხები უფრო მაღლა უნდა აიწიოს, რადგან მორბენალს სხვადასხვა დაბრკოლებები ექმნება მარშრუტზე: ხის ფესვები, ქვები, კლდეები. ასევე, ზოგჯერ მოგიწევთ გადახტომა - წინ, გვერდებზე, მაგალითად, ბუჩქების სირბილით ან ჯაჭვიდან ქვაზე გადასვლისას. ამ შემთხვევაში აქტიურად უნდა იმუშაოთ ხელებით.
ასე რომ, თითოეული ბილიკის მორბენალი ტექნიკა შეიძლება იყოს უნიკალური.
აღჭურვილობა
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბილიკის მორბენალ მოწყობილობას. სინამდვილეში, ეს არის მსუბუქი ლაშქრობა, მაგრამ ამავე დროს - მინიმალური ნივთებით, რასაც თან წაიღებთ.
სპორტული ფეხსაცმელი
ჩვეულებრივ, ბილიკის მორბენალებს ატარებენ სპეციალურად შექმნილი სპორტული ფეხსაცმელები, რომლებსაც ღეროვანი ძირები აქვთ. ეს არის ბევრად უფრო მკაცრი, დამზადებულია მსუბუქი და მოქნილი ნეილონის პლასტმასისგან. გაშვებული ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი ფეხი შესაძლო დაზიანებისა და დაჭიმულობისგან, რაც შეიძლება მოხდეს არათანაბარი ტრასების გამო.
ასევე, ბილიკის სასრიალო ფეხსაცმელს აქვს სპეციალური სტაბილური ერთადერთი პროფილი - ეს ემსახურება სტაბილურობის გარანტს ქვებზე, ტყის ბილიკებსა და კლდეებზე სირბილის დროს.
ასევე, ასეთ ფეხსაცმელს ხშირად აქვს სპეციალური მაკრატელი, და გარდა ამისა, გადასაფარებლები, რომლებიც ხელს უშლის სხვადასხვა ნამსხვრევებს sneakers შიგნით.
Sneakers- ის მასალები უნდა გამოირჩეოდეს მაღალი სიძლიერით, ძლიერი ნაკერით. ასევე, ამ ფეხსაცმელებმა არ უნდა აღიქვას წყალი და ჭუჭყი. ბილიკის გაშვების ყველაზე შესაფერისი სპორტული ფეხსაცმელია, მაგალითად, ფეხსაცმელი სალომონისა და Icebug ბრენდებიდან.
ტანსაცმელი
ბილიკის გასაშვებად უნდა აირჩიოთ შემდეგი მახასიათებლების ტანსაცმელი:
- windproof,
- წყალგაუმტარი,
- კარგი ტენიანობის მოცილება გარედან,
- მრავალშრიანი.
ფენიანი ტანსაცმელი მორბენალს კომფორტულად აგრძნობინებს, არ აქვს მნიშვნელობა რა ამინდი იქნება - ქარი, წვიმა, თოვლი.
სასურველია გქონდეთ სამფენიანი ტანსაცმელი:
- ქვედა ფენა ტენიანობის გადინების როლს ასრულებს, მორბენალი კანი მშრალი.
- შუა ფენა ხელს უშლის სითბოს დაკარგვას,
- გარე ფენა იცავს ქარისგან, წვიმისგან და ასევე შლის ორთქლს შიდა ფენებიდან.
უფრო მეტიც, ახალი ტექნოლოგიები არ დგას. ამრიგად, ის უზრუნველყოფს კუნთების მხარდაჭერას, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია სპეციალური ფორმის ჭრისა და გარკვეული მასალების წყალობით. კუნთები სირბილის დროს არ "გაათავისუფლებენ", რაც უზრუნველყოფს მათ ეფექტურ მუშაობას.
სასმელი სისტემა
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს მონაწილის აღჭურვილობის ამ ელემენტს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენთან წყლის ქონა და მასზე სწრაფი წვდომის შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია.
ასეთი სასმელი სისტემებისთვის არსებობს რამდენიმე ვარიანტი:
- ქამრის ჩანთები, სადაც შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ რეგულარული კოლბა,
- კოლბის ან ბოთლის ხელში სპეციალური ჩასადებები,
- ქამრები შესაკრავები პატარა ბოთლებისთვის (ეს ყველაზე პოპულარულია),
- სპეციალური ჰიდრო-ზურგჩანთა. მასში შესაძლებელია წყლის კონტეინერის განთავსება, რომლის მოხვედრა სილიკონის მილის საშუალებით შეგიძლიათ. გარდა ამისა, ასეთ ზურგჩანთას სპეციალური ჯიბეები აქვს იმისთვის, რაც გჭირდებათ: გაჯეტები, დოკუმენტები, კლავიშები და ა.შ.
თავსაბურავი
მას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან ხშირად ბუნებაში სირბილი ცხელ მზეზე ხდება. გარდა ამისა, ის ხსნის ოფლს გაშვებისგან.
როგორც თავსაბურავი, შემდეგი შესანიშნავია:
- ქუდი,
- ბეისბოლის ქუდი,
- სახვევი,
- ბანდანა.
აღჭურვილობის მწარმოებლები
ყურადღება შეგიძლიათ მიაქციოთ ფეხსაცმელს, ტანსაცმელს და ბილიკის გასასვლელად საჭირო სხვა აღჭურვილობას შემდეგი მწარმოებლებისგან:
- სოლომონი,
- ინოვ -8,
- La Sportiva,
- ტყავი,
- ბრუკსი,
- კომპრესპორტი
- Ჩრდილოეთის სახე.
რჩევები დამწყები ტრენერებისათვის
- მარშრუტი ყურადღებით უნდა იყოს შემუშავებული. ან იპოვნეთ მოაზროვნე ადამიანების ჯგუფი, განსაკუთრებით უფრო გამოცდილი, რომლებიც დაეხმარებიან რჩევებით სირბილის ტექნიკასთან, აღჭურვილობასთან და ა.შ.
- დაუთმეთ დრო. არათანაბარ პირობებში, მოკლე ნაბიჯები უნდა გადაიდგას კონტროლის შენარჩუნების მიზნით.
- ასვლაზე შეგიძლიათ შეცვალოთ სირბილი ნაბიჯზე ისე, რომ არ გადატვირთოთ თავი და რაციონალურად დახარჯოთ თქვენი ძალა.
- ფეხები მაღლა უნდა ასწიოთ, უფრო მაღლაც კი, ვიდრე წინა დაბრკოლება მოითხოვს.
- საჭიროა მხოლოდ ველით.
- თუ წინ კიდევ ერთი მორბენალია, დაიცავით დისტანცია.
- ფრთხილად იყავით სველ ზედაპირებზე, როგორიცაა კლდეები, დაცემული ხეები.
- სჯობს დაბრკოლებას გადააბიჯოთ, ვიდრე ფეხი დააჭიროთ მას. ზედაპირი შეიძლება მოლიპულ იყოს, შეგიძიათ დაეშვათ და დაშავდეთ.
- თან წაიტანეთ ტანსაცმელი, რომ გამოიცვალოთ, რადგან ვარჯიშის ბოლოს შეიძლება ოფლიანი და ბინძური იყოთ. ასევე პირსახოცი შეასრულებს ხრიკს.
- თუ მარტო დარბიხართ, აუცილებლად აცნობეთ თქვენს ახლობლებს თქვენი მარშრუტის შესახებ. ასევე, რეკომენდებულია მობილური მოწყობილობების აღება კლასებისთვის.
ბილიკის გაშვება არის მინი ლაშქრობა, მინი მოგზაურობა, მინი თავგადასავალი. გასაკვირი არ არის, რომ ამ სპორტის პოპულარობა ყოველწლიურად იზრდება, მით უმეტეს, რომ ის შეიძლება პრაქტიკულად იქნას გამოყენებული, როგორც ბუნებაში. ასეა ქალაქშიც. მთავარია უსაფრთხოების წესების დაცვა, სწორი აღჭურვილობის არჩევა და ყურადღებით და ფრთხილად ყოფნა. და საუკეთესო რამ არის ჩართვა თანამოაზრეების, მეგობრებისა და ნათესავების კომპანიაში, რომლებიც მხარს დაუჭერენ და დაეხმარებიან რჩევებით. გისურვებთ კარგ და ეფექტურ ვარჯიშს!
