თითოეულ სპორტს აქვს ინდივიდუალური სტანდარტები, რომლებიც შემუშავებულია ექსპერტების მიერ. ისინი იყოფა ადამიანის სხეულის სტრესის ხარისხის მიხედვით: ქალებისა და მამაკაცებისათვის; სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდებისათვის; პროფესიონალებისთვის. რა არის 2 კმ სიგრძე? წაიკითხეთ
გაშვებული 2 კმ - ბიტიანი სტანდარტები
არსებობს ე.წ ბიტის სტანდარტები. ისინი იყოფა მამრობითი და მდედრობითი, მოზარდთა და ახალგაზრდებად.
კონკრეტული რანგის (კატეგორიის) მისაღებად საჭიროა დაეუფლოთ მანძილს სტანდარტით განსაზღვრული პერიოდისთვის. ეს მაჩვენებლები ტექნიკური სკოლებისა და უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების დამტკიცებული სტანდარტების მსგავსია.
კაცთა შორის
მამაკაცებს აქვთ შესაძლებლობა მიიღონ 1 რიგიდან 1.
მოზრდილებისთვის:
- 1 - 5 წუთი 45 წამი;
- 2 - 6 წუთი 10 წამი;
- 3 - 6 წუთი 35 წამი.
ახალგაზრდული სტანდარტი ნაკლებად მკაცრია:
- 1 - 7 წუთი;
- 2 - 7 წუთი 40 წამი;
- 3 - 8 წუთი 30 წამი.
ერთ-ერთი მითითებული კატეგორიის მისაღებად საჭიროა მანძილის დაფარვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რომელიც არ მიაღწევს ლიმიტის მაჩვენებელს.
ქალთა შორის
ქალებს, როგორც სუსტ სქესს, ეძლევათ შესაძლებლობა მიიღონ გამონადენი შემცირებული სტანდარტებით. ასევე არსებობს 3 მათგანი - ზრდასრული და ახალგაზრდული.
მოზრდილები:
- 1 - 6 წუთი 54 წამი;
- 2 - 7 წუთი 32 წამი;
- 3 - 8 წუთი 08 წამი.
ახალგაზრდული: 8.48; 9.28; შესაბამისად 10.10.
ტექნიკა 2 კმ
ბევრი მწვრთნელი ურჩევს დაიცვას შემდეგი წესები:
- დაწყების სიგნალზე რეკომენდირებულია ნახტომის გაკეთება და დაჩქარება დაახლოებით 6 წამის განმავლობაში აღარ;
- რეკომენდებულია თითქმის ყველა დარჩენილი მრიცხველის შეუფერხებლად და თანაბრად გატანა დასრულების ხაზამდე სასუნთქი სისტემისა და გულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად;
- შეჯიბრის მსვლელობისას უნდა მოათავსოთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, სიჩქარის შესაბამისად უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური სიღრმე;
- ფინიშამდე 200-300 მეტრამდე დაჩქარება უნდა შესრულდეს სხეულის მაქსიმალურ შესაძლებლობებში (ვინაიდან გამოჯანმრთელება მოხდება რბოლა შემდეგ - ეს ნორმალურია).
ეს მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური და პოპულარული წესები დაგეხმარებათ სწორი რასის ტაქტიკის ჩამოყალიბებაში.
თუ ყველა პუნქტი დაცულია, სპორტსმენის სხეული არ იმუშავებს ცვეთისთვის, არამედ შეიმუშავებს სწორ ჩვევას, რომელიც წარმატების მიღწევას უწყობს ხელს. ყველა სხვა მეთოდი გამოცდილია ათწლეულების განმავლობაში და იწვევს ნაკლებად დადებით შედეგებს.
ძალის ვარჯიში 2 კმ სირბილისთვის
ძალისმიერი ვარჯიში ეფექტური მეთოდია დიდი შედეგების მისაღწევად. ისინი ხელს უწყობენ გამძლეობის გარკვეული დონის განვითარებას, შესანიშნავი მოტივაციისა და სპორტული დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას.
ძალის ძირითადი ტრენინგია:
Გახურება.
იგი მოიცავს რამდენიმე სახის საქმიანობას, რომელიც ხელს შეუწყობს ადამიანის სხეულის გაძლიერებას და მოამზადებს მას უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ენერგიული ვარჯიშები გამოიყენება ადგილზე ან მოძრაობაში.
ადგილზე:
- თავის როტაცია 3-4 ჯერ 6-7 მიდგომით;
- ტანი მოხრის წინ და უკან 4-5 მიდგომისთვის;
- სხეულის წრიული ბრუნვითი მოძრაობები;
- მიემართება ორივე მიმართულებით რამდენიმე მიდგომისთვის;
- ხელები მაღლა ასწია.
მოძრაობაში:
- ჩამოხვიდეთ ფეხიდან ფეხზე;
- სწრაფი ნაბიჯები უკნიდან;
- გაშვება ნახტომებით ან მცირე დაბრკოლებებით.
აერობული გაშვება.
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ სუნთქვის რეზერვის დაგროვებასა და სუნთქვის კუნთების გაძლიერებაში. ეს შესანიშნავი საშუალებაა გამძლეობისა და წონასწორობის ტრენინგისთვის.
ასეთმა დატვირთვამ უნდა აიღოს სპორტსმენის ფიზიკური მომზადების უმეტესი დრო. მოძრაობები რეკომენდირებულია იყოს უფრო გლუვი, დაჩქარების, სიმძიმის გარეშე. ეს ეხმარება აღმოფხვრას ჟანგბადის შიმშილის შესაძლებლობა კონკურენციის დროს.
შეცდომები გაშვების ტექნიკაში 2 კმ
როგორც ნებისმიერ სპორტში, სპორტსმენები შეცდომებს უშვებენ.
რამდენიმე საერთო სიტუაცია შეიძლება გამოიყოს აქ:
- სწრაფი და გრძელვადიანი სტარტი.
დაწყების სიგნალის შემდეგ ოპტიმალური აჩქარება ითვლება 6-8 წამის განმავლობაში სპორტსმენის დაჩქარებისთვის. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია იპოვოთ ერთიანი სიჩქარე, რომლითაც სპორტსმენი განაგრძობს სირბილს.
მცდარი ტაქტიკის დროს ადამიანი დარბის დაჩქარებული სიჩქარით, ნახევარი მანძილის მანძილზე ან ოდნავ ნაკლები, რაც იწვევს რესპირატორული რეზერვის სწრაფ ხარჯვას და ძალების დაქვეითებას. არ არის საკმარისი ენერგია ფინიშის ხაზამდე მისასვლელად. ეს ასევე ძალიან საზიანოა სხეულისთვის, რადგან გული, კუნთები და ძვალ-კუნთოვანი სისტემა მუშაობს.
- გაბრაზებული სირბილი.
ექსპერტები არ გირჩევენ სირბილში გაშვებას (ჯერ დააჩქარეთ და შემდეგ აიღეთ სიჩქარე). ამ ტექნიკას მხოლოდ ნეგატიური შედეგი მოაქვს, ხოლო მთელი ენერგია და ძალა ხარჯავს. გაშვება რეკომენდებულია ერთიანი მეთოდით, მაგალითად, მსოფლიო რეკორდსმენების მსგავსად (თითოეული წრის მაჩვენებელი არაუმეტეს 57 წამი იყო)
- ადრეული დასრულება.
მკაცრად არ არის რეკომენდირებული ჩქარობა და დაჩქარება ფინიშის ხაზამდე დიდი ხნით ადრე. ენერგიის და ენერგიის დახარჯვა უბრალოდ არ არის საკმარისი ამის მისაღწევად. მონაკვეთის ოპტიმალური სიგრძეა 200 ან 300 მეტრი.
მსოფლიო რეკორდები 2000 მეტრზე გაშვებით
2000 მეტრი ითვლება საშუალო მანძილზე მძლეოსნობაში. ეს არ არის ოლიმპიადის ნაწილი, მაგრამ ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების გასათბობად.
სირბილი ხდება ღია ცის ქვეშ ან დახურულ სტადიონზე (ჩვეულებრივ 5 წრე 400 მეტრია). არსებობს მხოლოდ რამდენიმე მსოფლიო ჩანაწერი ქალისა და მამაკაცის შესახებ.
აქამდე ვერცერთმა სპორტსმენმა ვერ შეძლო მათი დამარცხება:
- მაროკოს მოქალაქემ 1999 წელს გერმანიის ქალაქ ბერლინში გამართულ კონკურსზე 4: 44,79 ნიშნულმა გადალახა. მისი სახელია ჰისამ ელ-გერრუი. სირბილი შემოდგომაზე მოხდა ქუჩაში;
- ეთიოპიის მოქალაქემ კენენისა ბეკელემ 2007 წელს ინგლისში 4: 49,99 ნიშნულს გადააჭარბა.
ეს 2 სპორტსმენი ჩამოთვლილია უსწრაფეს ცხრილში ამ დროისთვის 2000 მეტრის მანძილზე. მათი მიღებული ინდიკატორები წარმოადგენს ერთგვარ სტიმულს მომავალი მონაწილეებისთვის სხვადასხვა კონკურსებში.
ასევე არსებობს ცნობილი ქალი სპორტსმენი, რომელმაც საუკეთესო შედეგი აჩვენა - 5: 25.36. ეს არის სონია ო სალივანი ირლანდიიდან. სირბილი გაიმართა ღია ცის ქვეშ 1994 წელს, ინგლისში.
ეს სტანდარტი შედის სკოლის სასწავლო გეგმაში. სტუდენტების მრავალი გამოხმაურების თანახმად, 2000 მეტრის გაშვება ძალიან რთულია. აქ რეკომენდებულია ყოველდღიური გამკვრივებადი ვარჯიშების გამოყენება, რადგან მანძილი მცირე არ არის. მასშტაბური შეჯიბრებების დროს ის არ გამოიყენება.
