როგორ ავირჩიოთ რეზინის ზოლები ვარჯიშისთვის?

Სპორტული აღჭურვილობა

6K 0 25.02.2018 (ბოლოს შესწორებულია: 22.07.2019)

CrossFit– ის გათვალისწინებით, როგორც სხეულის ფუნქციური მახასიათებლების განვითარების სისტემა, აღსანიშნავია ვარჯიშის უჩვეულო მეთოდები, რომლებიც არსებითად განსხვავდება იმისგან, რასაც სპორტსმენები იყენებენ. პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად იყენებენ რეზინის შემსრულებლებს ვარჯიშისთვის. რატომ არის ისინი საჭირო და რა არის ეს? აუცილებელია დამწყებთათვის რეზინის მარყუჟები და როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი მოდელი?

რა არის რეზინის მარყუჟები და რისთვის იყენებენ ისინი?

რეზინის მარყუჟები არის ბრტყელი ზოლები, რომლებიც დამზადებულია ბეჭდის ფორმაში (მათ არ აქვთ დასაწყისი და დასასრული). ისინი გამოიყენება წინააღმდეგობის და სხეულის წონის ვარჯიშისთვის. ფორმის მახასიათებლები მთავარი უპირატესობაა:

1. ტურნიკისგან განსხვავებით, მომრგვალებული ფორმა საშუალებას იძლევა მარყუჟის გამოყენება დამატებითი კვანძების გარეშე, რაც ამცირებს მოცურების რისკს.
2. მარყუჟი მოხერხებულად არის მიმაგრებული ნაჭუჭებზე, რაც აუმჯობესებს ურთიერთქმედებას და არ არღვევს მოძრაობის ბუნებრივ დიაპაზონს.

© დიანა ვიშნიაკოვა - stock.adobe.com

რეზინის მარყუჟი გამოიყენება დინამიური სიმტკიცის შესაქმნელად. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა პიკის ფაზაში, რაც საშუალებას გაძლევთ გაათანაბროთ რკინის მუშაობის უარყოფითი მხარეები. ეს ეხმარება:

1. ივარჯიშეთ საველე პირობებში, როდესაც რკინაზე წვდომა არ არის.
2. გაზარდეთ ვარჯიშის ეფექტურობა წონებით და სხეულის მასით.
3. შეიმუშავეთ ასაფეთქებელი ძალა და დარტყმის ტექნიკა.
4. განვითარება წინამხრის ძალა დაზიანების რისკის გარეშე.
5. შეამცირეთ დატვირთვა ძირითადი ვარჯიშის მოძრაობებში დამხმარე დატვირთვის გამო.
6. გაზარდეთ სიმძლავრის ინდიკატორები და შეიმუშავეთ სხეული, რძის მჟავასთან ერთად.
7. სიჩქარის სიმძლავრის მაჩვენებლების გაზრდა.
8. გაზარდეთ კოორდინაციის გამძლეობა.

გართობა ფაქტი: CrossFit მრავალი სპორტსმენისთვის რეზინის მარყუჟი ერთადერთი გზაა ბეჭდებზე ბიძგების გასატარებლად, თუ დარბაზი არ არის.

ამასთან, აღსანიშნავია, რომ თუ თქვენი მიზანია კუნთის აგება, სხეულის კარგი ფორმის მოყვანა, მაშინ რეზინის მარყუჟები არ ჩაანაცვლებს წვერას, ჰანტელებს და სავარჯიშო აღჭურვილობას. დღესდღეობით ძალიან პოპულარული გახდა ვიდეოები, რომელსაც საშინაო ვარჯიშები აქვს მარყუჟების გამოყენებით, რაც, სავარაუდოდ, წარმატებით შეცვლის დანარჩენ აღჭურვილობას. ეს ასე არ არის, რეზინის მარყუჟები მხოლოდ დამატებითი აღჭურვილობაა, რაც დაგეხმარებათ გარკვეული უნარ-ჩვევების პრაქტიკაში, შვებულებაში რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთების საშუალებას ან სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოების კიდევ უფრო გართულებას. არ იფიქროთ, რომ მშვენიერი ფიგურის აშენება შეგიძლიათ მხოლოდ მათი ყიდვით და ზოგჯერ ვარჯიშებით სახლში.

დამწყებთათვის აზრი აქვს რეზინის მარყუჟების გამოყენებას დატვირთვის შესამსუბუქებლად აწევისას. კიდევ ერთი სამუშაო ვარიანტია სხეულის წონის ვარჯიშების ოდნავ გართულება, როგორც რკინის სავარჯიშო დარბაზში შემდგომი ვარჯიშების მომზადება.

მახასიათებლები

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ რეზინის მარყუჟი გასაწევი ან სხვა ვარჯიშებისთვის, უნდა იცოდეთ მათი ძირითადი მახასიათებლები:

ჰორიზონტალურ ზოლზე მუშაობის შემთხვევაში განმსაზღვრელი მახასიათებლებია:

• მონაკვეთის ზღვარი. მარყუჟების საბაზისო მოძრაობებში გამოყენებისგან განსხვავებით, ჰორიზონტალურ ზოლთან მუშაობისას საჭიროა მარყუჟის ძალიან მკაცრად გაჭიმვა. ამიტომ, დამწყებთათვის რეკომენდებულია მცირედი სიმტკიცეზე დამოკიდებული სახსრების გამოყენება.
• რეზისტენტულია ტემპერატურის ცვლილებების მიმართ. თუ სავარჯიშო დარბაზში არ ხართ, მაშინ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. სითბოს გავლენის ქვეშ, hinges ძალიან ხშირად კარგავს ზოგიერთ სიმკაცრეს და სიცივეში მათ უბრალოდ შეუძლიათ გატეხონ.

რეკომენდაციები გამოყენებისათვის

დაზიანების რისკის შესამცირებლად და რეზინის მარყუჟების ეფექტურობის ასამაღლებლად რეკომენდებულია მარტივი წესების დაცვა:

1. არ დაურთოთ მარყუჟი სახსრის გარშემო. პიკური დატვირთვის მიღწევის მიუხედავად, თქვენ ზრდით ხახუნს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მათ მდგომარეობაზე.
2. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ კვანძები, უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური კარაბინები, რომლებიც გაუძლებენ საჭირო დატვირთვას. ეს გაზრდის ჭურვის გამძლეობას.
3. თუ დატვირთვის გაზრდაა საჭირო, საკმარისია მარყუჟის შუაზე დასაკეცი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეზინის მარყუჟის დამუშავებისა და არჩევის წესები სრულიად იდენტურია რეზინის ჯგუფთან მუშაობისა.

სავარჯიშო რეზინის ზოლები არის ყველაზე უსაფრთხო ტექნიკა, ისინი ზიანს არ აყენებენ ქალებსა და მამაკაცებს.

სიცოცხლის გარჩევა

სინამდვილეში, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი ტრენინგის რეზინის ზოლები აირჩიოთ დამწყებთათვის, შეეცადეთ გამოიყენოთ მარტივი რეზინის ზოლები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი თავიანთი მახასიათებლებით ჩამოუვარდებიან მარყუჟებს, ისინი ხშირად უფრო იაფია. გარდა ამისა, აღკაზმულობა უფრო ადვილი მოსაწესრიგებელია ბერკეტის სიგრძის შეცვლით სიმტკიცის შესაცვლელად.

მას შემდეგ, რაც შეეცადეთ ივარჯიშოთ რეზინის ზოლებთან ან წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან, განსაზღვრეთ მათი სიმტკიცე კანტერის ან ზამბარის წონის გამოყენებით. სიმკვრივის საბოლოო დონის დადგენის შემდეგ გამოიყენეთ ეს ციფრი დატვირთვისთვის შესაფერისი სახსრების შესარჩევად.

© snaptitude - stock.adobe.com

Შეჯამება

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ რეზინის მარყუჟი ვარჯიშისთვის, შეუძლია გაზარდოს თქვენი საქმიანობა ნებისმიერ სპორტულ დისციპლინაში. ძალიან ხშირად, ეს არის რეზინის მარყუჟები, რომლებიც ეხმარება ძალის პლატოს გადალახვაში და ამაღლებს კონკრეტული ვარჯიშის ეფექტურობას. ეს მიიღწევა იმის გამო, რომ არ არის აუცილებელი დამხმარე მოძრაობების გამოყენება, რომლებიც განსხვავდება ტექნიკისა და ამპლიტუდისგან მთავარიდან.

Უყურე ვიდეოს: უსინათლობიდან პარაოლიმპიელობამდე - ნიკა თვაურის უნარები (მაისი 2025).