ბევრ ქალს, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს სირბილის ფორმით, აინტერესებს კითხვა, არის თუ არა შესაძლებელი ორსულობის დროს სირბილი და როგორ მოქმედებს იგი ჯერ კიდევ მომავალ შვილზე.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის ტრენინგი მოითხოვს გინეკოლოგთან წინასწარ კონსულტაციას და დამოკიდებულია ორსულობის მიმდინარეობის მახასიათებლებზე.
შემიძლია თუ არა სირბილი ორსულობის დროს?
მუდმივი ფიზიკური დატვირთვით, მორბენალი სხეული იცვლება, ორსულობა მოითხოვს ფიზიკური დატვირთვის შემცირებას. ქალები, რომლებიც დიდხანს აკეთებდნენ სავარჯიშო ვარჯიშებს, უარს ვერ იტყვიან ვარჯიშზე, ამიტომ სირბილს იყენებენ, თუმცა ექიმის მიერ გამოკვლევის შემდეგ. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს ორსულობის ხანგრძლივობას და სხეულის სტრუქტურის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.
ადრეულ ეტაპებზე
კონცეფციიდან პირველი კვირის განმავლობაში სირბილი შეიძლება ჩატარდეს, თუ ქალი არ გრძნობს დისკომფორტს. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ამიტომ რეკომენდებულია ვარჯიშების ინტენსივობის გადახედვა და მათი თანდათანობითი შემცირება.
ბავშვის ტარების პირველი კვირების განმავლობაში გათვალისწინებული უნდა იყოს შემდეგი მახასიათებლები:
- ქალის სხეული ახლავს ცვლილებებს შეჩვევას, ამიტომ დამატებითმა დატვირთვებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ბავშვის ორგანოების ფორმირების პროცესს;
- ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ligaments დასუსტებულია, ამიტომ, მძიმე დატვირთვით, დისკომფორტი შეიძლება აღმოჩნდეს;
- გაშვებისას კიდურების შეშუპება იზრდება;
- სირბილის დროს შინაგანი ორგანოები ირხევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა.
საწყის ეტაპზე სირბილს დიდი რაოდენობით აქვს საფრთხეები, თუმცა სპეციალისტების რეკომენდაციების დაცვა და სავარჯიშოების სწორად განხორციელება საშუალებას მოგცემთ გაწვრთნათ. ექსპერტები არ გირჩევენ ვარჯიშს ორსულობის 10-12 კვირამდე. მას შემდეგ, რაც სწორედ ამ პერიოდში აღინიშნება სისხლდენის სიმპტომები და არსებობს ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე.
მოგვიანებით
სავარჯიშოების გაშვება ბოლო ეტაპებზე შესაძლებელია, თუმცა ქალმა უნდა მოუსმინოს მის სხეულს ყოველი სესიის დაწყებამდე. გაშვების დროს ქალმა ფრთხილად უნდა აკონტროლოს პულსი და დალიოს უამრავი სითხე. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ 36 კვირამდე. მომავალში კლასები წყდება.
მოგვიანებით სირბილი ტარდება ნელა, არაუმეტეს 30-35 წუთისა, ქალის კეთილდღეობის გათვალისწინებით. ქალი ინდივიდუალურად ირჩევს კლასების რიტმს, ეს შეიძლება იყოს სირბილი ან სწრაფი სიარული.
ორსულობის მიმდინარეობას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს; ბევრ ქალში, მოგვიანებით ეტაპზე, ნაყოფი ძლიერად იძირება მენჯის ნაწილში, ამიტომ, ასეთი სიმპტომებით, აკრძალულია სირბილი თუნდაც სახვევის გამოყენების შემთხვევაში.
ბავშვის ტარების დროს ვარჯიშის უპირატესობები
სირბილისა და სხვა ფიზიკური დატვირთვის დროს ტარდება შემდეგი ტიპის სარგებელი ორსული ქალის ორგანიზმისთვის:
- ძლიერდება გულის კუნთები და ვითარდება რესპირატორული ორგანოები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი მშობიარობის წინ;
- ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ბავშვის ორგანოები საჭირო კომპონენტებით;
- განვითარებულია ჰიპ სახსრების იოგები, რომლებიც მონაწილეობენ მშობიარობის პროცესში;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს;
- ტოქსინები და ტოქსინები გამოიყოფა სხეულიდან;
- სტრესის სიმპტომები მცირდება. ბევრ ქალში, ორსულობის დროს, სტრესის წინააღმდეგობის დონე იკლებს, რაც ასოცირდება ჰორმონალურ პრობლემებთან;
- ტოქსიკოზი მცირდება, ეს განპირობებულია ყველა ორგანოს ჟანგბადის გაჯერებით;
- კუნთები გამკაცრებულია, რაც ნიშნავს, რომ ქალი მშობიარობის შემდეგ შეძლებს სწრაფად დაუბრუნდეს ფორმას.
ორსული ქალისთვის სარგებლობის სარგებელი შეიძლება შეინიშნოს მხოლოდ 10-11 კვირის შემდეგ, ამ პერიოდამდე, სპორტი არ არის რეკომენდებული.
როგორ გავუშვათ ფეხმძიმე ქალები?
უსაფრთხოება და სწორი ტემპი არის ბავშვის ტარების დროს ფიზიკური დატვირთვის მთავარი კრიტერიუმი.
ორსულობის დროს სირბილი მოითხოვს შემდეგ წესებს:
- სირბილი არ არის რეკომენდებული, თუ რეგულარული ვარჯიში ადრე არ ჩატარებულა;
- გაშვების პროცესში რეგულარულად უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს;
- გაშვების დროს უნდა გამოიყენოთ სპეციალური საცვლები, რომელიც მხარს უჭერს მუცელს;
- ვარჯიში უნდა იყოს არაუმეტეს 30 წუთი, სირბილი შეიძლება ჩაანაცვლოს სწრაფი სიარულით;
- ტრენინგები ტარდება არაუმეტეს კვირაში 2-ჯერ;
- გაშვება ხორციელდება მხოლოდ კარგ ამინდში;
- ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია 15-20 წუთის განმავლობაში მწოლიარე მდგომარეობაში ყოფნა;
- გამოიყენეთ სპეციალური ფიტნეს სამაჯურები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი გულისცემა;
- მეცადინეობები ტარდება მხოლოდ გარეთ;
- ყოველ კვირას, სირბილის ხანგრძლივობა უნდა შემცირდეს;
- გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა კუნთების გახურება.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კეთილდღეობაში ნებისმიერი დისკომფორტი ნიშნავს ვარჯიშის შეწყვეტის აუცილებლობას და სამედიცინო დახმარების აღმოჩენას. ცუდი ჯანმრთელობის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა და მომავალი ბავშვის განვითარების დაქვეითება.
უკუჩვენებები სირბილისთვის ბავშვის ტარების დროს
ბავშვის ტარების დროს გაშვება უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:
- თუ ქალს ადრე ჰქონდა მუცლის მოშლა ან საშვილოსნოსგარე ორსულობა;
- არსებობს მუცლის მოშლის საფრთხე;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- ჰემოგლობინის შემცირება;
- ვარიკოზული ვენები;
- პლაცენტის სისხლდენის დარღვევა;
- ორსულობა ორი ან მეტი ნაყოფით;
- კონცეფცია IVF პროცედურის შემდეგ;
- ტოქსიკოზი;
- ქალის ცუდი ჯანმრთელობა;
- გაზრდილი საშვილოსნოს ტონი;
- თირკმლის დაავადება;
- ქრონიკული და დროებითი ხასიათის სხვადასხვა დაავადებები.
არ არის რეკომენდებული მეცადინეობების ჩატარება დამსწრე ექიმის მიერ დადგენილი ტესტების პირველად ჩაბარების გარეშე.
ორსულობა არ არის აკრძალული ცხოვრების წესი. მოძრაობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულთა ჯანმრთელობის დარღვევა და გამოიწვიოს წონის მკვეთრი მომატება, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს დედისა და მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
ქალებისათვის, რომელთაც სურთ რეგულარული ვარჯიში შეინარჩუნონ, მნიშვნელოვანია დაიცვან სირბილის სწორი რეჟიმი და არ დაძაბონ სხეული.
