თუ თქვენ თვითონ აარჩიეთ სპორტის გზა, მაგალითად, სასწრაფო მორბენალი, მაშინ, რათა მნიშვნელოვანი შედეგები მიიღოთ, უნდა გაეცნოთ სპრინტის ყველა ტექნიკას.
ეს სპორტი ჩვენთან ანტიკურ ხანაში მოვიდა, როგორც მძლეოსნობის ერთ-ერთი სახეობა. ძველად ბერძენი მორბენლები ერთმანეთს ეჯიბრებოდნენ ოლიმპიადაზე. ახლა ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ოლიმპიური დისციპლინაა. ეს განპირობებულია მორბენალებს შორის ინტენსიური ბრძოლით, დინამიურობით. გამარჯვებაზე გავლენას ახდენს წამის, მილიმეტრიანი ფრაქციები.
რეგულარული ვარჯიშის დროს, ასეთი სირბილი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას და ამზადებს ფილტვებს. რაც მთავარია, ფეხების კუნთები გაწვრთნილია და მენჯი დაჭიმულია, თანამედროვე სამყაროსთვის და მისი პასიური მუშაობისთვის ეს თითქმის პრიორიტეტულია. როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესი მცირდება და წარმოიქმნება სეროტონინი.
სპრინტის გაშვების განმარტება და მოკლე აღწერა
ტერმინი sprinting განზოგადებულია და, როგორც განუყოფელი ფუნდამენტი, მძლეოსნობის პროგრამაშია. იგი შედგება სხვადასხვა მანძილზე არაუმეტეს 400 მეტრის რბოლათაგან, ეს არის სარელეო რბოლა. ოლიმპიურ თამაშებში ტარდება შემდეგი ტიპები: რბოლა 100 მ, 200 მ, 400 მ მანძილზე, ესტაფეტა 4x100 მ, 4x400 მ. ახალგაზრდულ შეჯიბრებებზე და დახურულ სტადიონებზე ტარდება რბოლა 50 მ, 60 მ, 300 მეტრზე.
მოკლე მანძილზე რბოლა წარმოადგენს მძლეოსნობის ისეთ ფორმას, როგორიცაა ნახტომი, ყოვლისმომცველი და სროლის შეჯიბრის იშვიათი ფორმა.
მოკლე მანძილზე გაშვების ისტორია
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამ ტიპის შეჯიბრი წარმოიშვა ძველ საბერძნეთში. იგი ოლიმპიური თამაშების საკონკურსო ნაწილად შევიდა. შემდეგ იგი ორი განსხვავებული დისტანციისგან შედგებოდა, პირველი 193 მეტრი, მეორე 386 მეტრი. იმ დროს იყენებდნენ მაღალ და დაბალ სტარტს, ამისთვის იყო ქვის ან მარმარილოსგან გაკეთებული გაჩერებები.
მორბენლები წილისყრით დაინიშნნენ ზოლებზე. ამის შემდეგ, ცალკე ტრეკებზე სირბილი ჩატარდა და მისი დაწყება დაიწყო სპეციალური სიგნალით. იმ სპორტსმენებმა, რომლებმაც ცრუ დაწყება დაიწყეს, მიიღეს სასჯელი ჯოხებით ცემისა და ფულადი ჯარიმის სახით. მაშინ ტარდებოდა ქალთა შეჯიბრებებიც, თუმცა მათ მხოლოდ ერთი მანძილი ჰქონდათ 160 მეტრი.
ამის შემდეგ იგი მხოლოდ XIX საუკუნეში აღდგა. თანამედროვეობის პირველი ოლიმპიური თამაშების დროს. ისინი ასევე გაიმართა საბერძნეთში, ათენის სტადიონზე, 1896 წლის 5-14 აპრილს. სპრინტის რბოლა უკვე წარმოდგენილია 100 და 400 მეტრის მანძილზე მამაკაცებისთვის. ქალებმა ამ დისციპლინაში კონკურენცია მხოლოდ 1928 წელს დაიწყეს, მათთვის მანძილი 100 და 200 მეტრიანი ღირებულებებით იყო წარმოდგენილი.
სპრინტის გაშვების ტექნიკის ანალიზი
უპირველეს ყოვლისა, ის მოიცავს 4 ეტაპს:
- საწყისი ეტაპი, დაწყება;
- სიჩქარის საწყისი პიკაპი;
- მანძილი გაშვება;
- შეჯიბრის დასასრული.
მოდით გავაანალიზოთ საწყისი ეტაპი, დავიწყოთ
სპრინტს ყველაზე მეტად ახასიათებს დაბალი დაწყება, რომლის წყალობითაც სიჩქარე ყველაზე ეფექტურად იძენს შეჯიბრის დაწყებას.
საწყისი მანქანა და ბალიშები ეფექტურად იწყებენ სტარტს, მორბენალი დახმარებით იღებს სტარტს, ფეხების ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობას და დახრის კუთხეს.
ასე რომ, არსებობს დამხმარე ბალიშების დაინსტალირების რამდენიმე ტიპი:
- ნორმალური დაწყების კრიტერიუმით, ახლო საყრდენი მოთავსებულია დასაწყისიდან 1.5 მეტრის მანძილზე, ხოლო შორეული საყრდენი მინიმუმ 2 მეტრის დაშორებით ახლოსაა;
- გაფართოებული სტარტის პირობებში, საყრდენიდან მანძილის მიღებამდე არის 1 ფუტი, ხოლო ხაზამდე მინიმუმ 2 ფუტი;
- ახლო დაწყების პირობებში, მხარდაჭერიდან საყრდენამდე იგივე მანძილი რჩება, როგორც წინა ვერსიაში და ხაზამდე მანძილი განისაზღვრება 1.5 გაჩერებაზე.
დაწყება ბრძანების გატანის შემდეგ! სპორტსმენი თავის ადგილს იკავებს საყრდენების წინ, თავს იწევს და იდებს ხელებს საწყისი ხაზის უკან. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენი ფეხები ფეხსაცმელი ისე, რომ წინდები დაეყრდნონ წინააღმდეგ მორბენალი. თქვენი უკან ფეხით, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და ხელები წამოიწყოთ საწყისი ხაზის წინ.
ნიშნის შემდეგ, ყურადღება! აუცილებელია ფეხების გასწორება, მუხლზე დახევა ტრასაზე. ასწიეთ მენჯი, მაგრამ შეეცადეთ არ გააფართოვოთ ხელები.
მეორე ეტაპი სიჩქარის მოპოვებაა, რომლის ყურადღების გამახვილებაც ღირს. ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია, რადგან ის განსაზღვრავს რბოლას სიჩქარესა და ვადებს. თუ მასში შეცდომა დაუშვით, ეს პირდაპირ აისახება შედეგზე. დაწყების შემდეგ ყველაზე მთავარია წინა ფეხის გასწორება ფერდობზე ტორსის დარჩენისას, რის შემდეგაც უკანა ფეხის თეძო აიწევა და შემდეგი ნაბიჯი გადაიდგმება.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აჩქარების დროს სხეულის დახრილობა თანდათან უნდა შემცირდეს და მე –15 საფეხურით საჭიროა სტანდარტულზე გადასვლა.
მანძილი გაშვებული
მაქსიმალური სიჩქარის განვითარებით, ტანი უნდა განთავსდეს ოდნავ წინ. ფეხები უნდა დაეშვას ფეხის წინა მხარეს.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ბევრ მორბენალს აქვს ძირითადი ფეხი, ეს უნდა აღმოიფხვრას არა ძირითადი ფეხის დამატებითი ვარჯიშებით. შემდეგ მიიღწევა უფრო ჰარმონიული გაშვება. ხელები უნდა ინახებოდეს მოხრილ მდგომარეობაში და ფეხებით ჯვარედინად გამოდის.
გაშვების ტექნიკის მახასიათებლები სპრინტის სხვადასხვა მანძილზე
- 100 მეტრის მანძილი უნდა იყოს დაფარული მაქსიმალური სიჩქარით. დაწყებისთანავე დაჩქარებული სიჩქარის შენარჩუნება აუცილებელია დასრულებამდე;
- 200 მეტრიანი მანძილი განსხვავდება იმით, რომ მაინც იქნება საჭირო ბრუნვის გაშვება. ამისათვის გირჩევთ, მანძილი გაატაროთ მოსახვევამდე ოდნავ ნელა, ვიდრე თქვენი მაქსიმალური შედეგი. თავის მხრივ, ტანი უნდა იყოს დახრილი მარცხნივ;
- 400 მეტრის მანძილი დაფარულია შემდეგნაირად: მანძილის 1/4 არის მაქსიმალური აჩქარება, შემდეგ კი სიჩქარის თანდათანობითი შემცირება.
მოკლე მანძილზე გაშვების ტექნიკის სწავლების მეთოდი
მორბენალთათვის, ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, შეირჩევა ტექნიკური სავარჯიშოები სირბილის ხარვეზების გამოსასწორებლად. დამწყებმა უნდა შეასრულოს ცალკეული სავარჯიშოები ტექნიკისთვის, ეს აუცილებელია სწორი შესრულების ფორმირებისთვის.
მათი ათვისების შემდეგ ყველაფერი გააკეთეთ თანმიმდევრულად შეფერხების გარეშე. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ სიჩქარე, რომლისთვისაც ვარჯიშები ხორციელდება მხოლოდ ისე, რომ ტექნიკამ არ განიცადოს.
წვრთნები დაბალი დაწყების გასაუმჯობესებლად
- ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშს;
- რბოლას ვიწყებთ წონის წინააღმდეგობით;
- სტატიკური დატვირთვა პოზიციაში სიფრთხილე გაუძლებს 10-15 წამს;
- აღმართთან დაკავშირებული რბოლა.
სავარჯიშოები დასრულების ტექნიკის გასაუმჯობესებლად
- საჭიროა სპრინტი 30-50 მეტრი;
- დაჩქარებული გაშვება მოხრილი სხეულით;
- დასრულება ხაზში 400 მეტრის სიჩქარით სირბილით.
მორბენალი ტექნიკის ცვლილებების დინამიკა სპორტსმენის კვალიფიკაციის ზრდასთან ერთად
დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ ყველა სავარჯიშოს სიჩქარე, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ სწორი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ. პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის აღინიშნება დინამიკის ზრდა მათი კვალიფიკაციის ზრდასთან ერთად.
სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საქმიანობა მსოფლიოში. ის შესანიშნავად ასწავლის ადამიანის სხეულსაც და სულისკვეთებასაც. დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ბოლო პერიოდში ეს გონების სავარჯიშოცაა, რადგან სავარჯიშოების შესრულების მთელი ტექნიკა ახლა მეცნიერებმა გამოთვალეს და სიჩქარის მაჩვენებლების მაქსიმიზაციას ისახავს მიზნად.
თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად ჩაერთოთ სირბილში და მიაღწიოთ დიდ სიმაღლეებს, მაშინ თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ და ტექნიკურად იმოქმედოთ.
