გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური სირბილით მხოლოდ 15 წუთს შეუძლია გააძლიეროს ადამიანის კუნთოვანი სისტემა.
ამავე დროს, დადებითი ეფექტი შეიმჩნევა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სარბენ ბილიკზე გასვლა ქუჩაში; სპეციალური ბილიკი შეძენილია რეგულარული გაშვებისთვის.
სარბენი ბილიკი - რას აკეთებს ის, ჯანმრთელობის სარგებელია
ბევრ სამკურნალო ცენტრს აქვს სარბენი ბილიკი, როგორც ფიზიოთერაპიის ნაწილი.
იგი ვრცელდება შემდეგ შემთხვევებში:
- წონის დაკლებისთვის.
- სხეულის ზოგადი კარგი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.
- გამძლეობისთვის.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
- სასუნთქი სისტემისთვის.
- კუნთების გასამაგრებლად და მათ ფორმაში შესანარჩუნებლად.
- ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ზოგიერთ შემთხვევაში აკრძალულია მოცემული სიმულატორის გამოყენება, ასევე რეგულარული სირბილი. ეს გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმზე ზოგადი ზემოქმედებით.
გასახდომი
არსებობს უამრავი მეთოდი, დიეტა და ვარჯიში, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, რეკომენდებულია მუდმივად გაშვება.
სარბენი ბილიკის გამოყენება ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:
- შესაძლებელია გამოყენებული დატვირთვის რეგულირება. არ არის რეკომენდებული სხეულის დაუყოვნებლივ დატვირთვა, რადგან ეს ხდება სხვადასხვა დაზიანების მიზეზი.
- გაშვების დროს ბევრი კალორია იხარჯება. ამ შემთხვევაში, თითქმის ყველა კუნთი მონაწილეობს, რაც ზრდის ეფექტურობას.
წონის დაკლებისთვის სარბენი ბილიკები საკმაოდ ხშირად გამოიყენება. ეფექტი შეიმჩნევა რამდენიმე კვირის შემდეგ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტული საქმის მახასიათებლებზე.
სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად
ადამიანებმა, რომლებიც სავარჯიშო დარბაზში დადიან, იციან, რომ სირბილი ხელს უწყობს მთელი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
სარბენ ბილიკზე სირბილი რეკომენდირებულია:
- იმ შემთხვევაში, როდესაც საჭიროა კანქვეშა ცხიმის მოშორება.
- თუ სამუშაო ხანგრძლივ ჯდომას გულისხმობს. სირბილი საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ სხეულზე რთული დატვირთვა.
- სხვადასხვა სპორტის დროს, როდესაც სხეული კარგ ფორმაშია.
დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, მუდმივი სირბილი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კარგ ფორმაში, მაშინ როდესაც არ არის საჭირო დიდ მანძილზე სირბილი.
გამძლეობის გასაუმჯობესებლად
ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ რეგულარულ სირბილს შეუძლია გამძლეობის გაუმჯობესება.
საჭიროა:
- ფიზიკური სამუშაოს შესრულებისას. ის ასევე ითვალისწინებს კალორიების ხარჯვას, წინასწარი მომზადება საშუალებას გაძლევთ სხეული უფრო გამძლე გახადოთ.
- სპორტის დროს. მრავალი სპორტული თამაში და ვარჯიში მოითხოვს დიდ გამძლეობას, რომლის გარეშეც პრაქტიკულად შეუძლებელია მაღალი შედეგების მიღწევა.
- მკაცრი გარემო პირობების ხანგრძლივი ზემოქმედებისათვის. მაღალ ტემპერატურაზე გარეთ სიარულიც კი ბევრ სირთულეს ქმნის.
გამძლეობა საჭიროა მრავალფეროვან სიტუაციებში. ამასთან, სხვა სავარჯიშოები არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ მსგავს შედეგს.
გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის
სირბილი მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა მთლიან სისტემაზე. ამავე დროს, სწორად შესრულებული ვარჯიში აძლიერებს მას, რაც ნაკლებად ექვემდებარება სტრესს.
მახასიათებლებს შორის აღვნიშნავთ შემდეგს:
- სირბილი ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული დაავადებების უმეტესობას. ამასთან, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში პირველი ნიშნების გამოჩენამდე, ვინაიდან პათოლოგიის გაჩენისას თქვენ ვერ გაუშვებთ
- გული უფრო მდგრადი ხდება სტრესის მიმართ. ძალიან მაღალი ტენიანობა და ტემპერატურა, რთულ პირობებში მუშაობა, სითბოს ხანგრძლივი ზემოქმედება - ეს და ბევრად უფრო უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე.
- სხეული ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება გარემოზე ზემოქმედებისგან.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს გულსისხლძარღვთა დაავადებების განვითარება. ამიტომ სირბილი უნდა შესრულდეს სხეულის მდგომარეობის გათვალისწინებით.
სასუნთქი სისტემისთვის
გრძელი პერსპექტივის დროს, რესპირატორული სისტემა გააქტიურებულია.
კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულად გაშვებას შეუძლია:
- ფილტვების მოცულობის გაზრდა.
- დააჩქარეთ დაზარალებული უჯრედების აღდგენა.
- შეამცირეთ დაავადებების განვითარების ალბათობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ რესპირატორულ სისტემაზე.
სასურველი შედეგის მისაღწევად, სწორად უნდა ისუნთქოთ სირბილის დროს. ამიტომ მხოლოდ დროთა განმავლობაში ხდება ცვლილებების ჩანაცვლება.
კუნთების გაძლიერება და ტონი
გაშვების დროს ბევრი კალორია იხარჯება. ამ შემთხვევაში, თითქმის ყველა კუნთი მონაწილეობს, ვინაიდან ისინი შექმნილია პოზის შენარჩუნების მიზნით.
გაშვება საშუალებას გაძლევთ:
- ჩართეთ ყველა კუნთი. ზოგიერთი მათგანი თითქმის შეუძლებელია ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის შემუშავება.
- მას აქვს სასარგებლო გავლენა ლიგატებზე.
- უზრუნველყეთ ტონი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
- ჩაატარეთ ყოვლისმომცველი ვარჯიში.
- უზრუნველყეთ კუნთების ყოვლისმომცველი დათბობა სხვადასხვა ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებამდე. ბევრი სპორტსმენი ყოველთვის ამზადებს მსუბუქ სირბილს, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემთხვევაში, ამისთვის გამოიყენება სარბენი ბილიკი.
სპორტსმენებიც კი, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ დარბაზს, გრძნობენ მიმდინარე ცვლილებებს. სირბილი ერთ-ერთ ურთულეს ვარჯიშად ითვლება მისი რთული ზემოქმედების გამო.
ფსიქოლოგიური მდგომარეობისთვის
ექსპერტების თქმით, სპორტი დეპრესიის ერთ-ერთი საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა.
ეს გამოწვეულია შემდეგი პუნქტებით:
- მუდმივი ვარჯიშისას ყალიბდება პერსონაჟი, რომელიც მდგრადია ფსიქოლოგიური გავლენის მიმართ.
- სირბილის დროს, ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ ვარჯიშზე. ამიტომ შესაძლებელია ზედმეტი აზრების მოშორება.
- დროთა განმავლობაში, შედეგი შესამჩნევი იქნება. მიაღწიეთ მას, იზრდება თქვენი საკუთარი თვითშეფასება.
ისინი გირჩევენ მეგობრებთან ერთად იარონ სპორტზე, რადგან ეს ფსიქოლოგიურად ბევრად უფრო მარტივია. ამიტომ ტრასაზე სირბილი ფეხით დარბაზს ან სხვა მსგავს დაწესებულებას ურჩევენ.
ზიანი და უკუჩვენებები
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ჩატარებულმა გაკვეთილებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას.
აკრძალულია უკუჩვენებების ჩადენა:
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგია. ისინი დღეს საკმაოდ გავრცელებულია ცუდი კვების გამო. მსგავს დაავადებასთან სირბილი შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმის ნებართვით.
- რესპირატორული დაავადებების განვითარებით. გაშვების დროს ფილტვები აქტიურად მუშაობენ. ამიტომაა, რომ ზოგიერთი დაავადება შეიძლება სწრაფად განვითარდეს სარბენი ბილიკის ხშირი გაშვებით.
- კუნთოვანი სისტემის დაზიანების შემთხვევაში. ზოგიერთი დაავადება მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ.
- ძვლისა და სახსრების პრობლემები.
- დაზიანებები. რამდენიმე წლის წინ გაჩნდა დაზიანებაც კი, რომელსაც ძლიერი გავლენა აქვს, ასევე ბევრ პრობლემას გამოიწვევს.
- ძალიან ბევრი წონა. ამ შემთხვევაში გაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დაავადებების განვითარება. ეს ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, რომლის დროსაც წონა იკლებს დიეტის დაცვით, რის შემდეგაც ისინი კლასებზე გადადიან.
გულსისხლძარღვთა სისტემა ყველაზე მეტად განიცდის არასათანადო გაშვებას. ძველი დაზიანებები ასევე შეიძლება გაუარესდეს. ამიტომ, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ სირბილი.
უსაფრთხო და ეფექტური პრაქტიკა
ზოგიერთ წესთან შესაბამისობა საშუალებას გაძლევთ გამორიცხოთ დაზიანების შესაძლებლობა.
უსაფრთხოების წესები შემდეგია:
- დამწყები ირჩევს მინიმალურ სიჩქარეს.
- გაკვეთილამდე ყურადღება მიაქციეთ მაქმანების მდგომარეობას.
- დაღლილობის პირველი ნიშნები რომ გამოჩნდება, ტემპი შენელდება ან სირბილი საერთოდ ჩერდება.
- როდესაც მწვავე ტკივილის შეგრძნება ხდება, გაკვეთილი წყდება. სათანადო გაშვებით, დაღლილობა თანდათან გროვდება.
ტრენინგის ეფექტურობის ასამაღლებლად შემუშავებულია ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა. არ დაარღვიოთ გრაფიკი, რადგან ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ეფექტურობას. თუ მიზანი, პირველ რიგში, წონის დაკლებას უკავშირდება, მაშინ შემუშავებულია დიეტა.
სარბენ ბილიკზე ჩატარებული ვარჯიშები რთულ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. ასეთი სიმულატორის ღირებულება საკმაოდ მაღალია; იგი მოითხოვს სივრცეს მისი განთავსებისთვის.
