პირსახოცზე დაწევა: ვარჯიშის ტექნიკა და ჯვარედინი კომპლექსები * კროსფიტი

Crossfit ვარჯიშები

7K 0 03/15/2017 (ბოლო შესწორება: 23.03.2019)

Towel Pullup არის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ძალაუფლების განვითარებას, ხელების და წინამხრების კუნთების შემუშავებას და იოგების და მყესების გაძლიერებას. პირსახოცის დატვირთვა უმეტესწილად გადააქვს ლატიდან და ბიცეპსიდან წინამხრებზე და პირსახოცის დაჭიმულობას გადააქცევს შესანიშნავ დინამიურ ვარჯიშად, რომელსაც არ აქვს ანალოგები მოძრაობის ბიომექანიკაში.

მაჯის მაჯის სტატიკურ ვარჯიშებთან ერთად, როგორიცაა ბარიდან ჩამოკიდება ან ბარის დაგრძელებით ზოდის დაჭერა, ეს ხელს შეუწყობს წინამხრის ზრდის და ძალაუფლების ძალას. განვითარებული ძალაუფლება და ძლიერი წინამხარი გამოდგება თითქმის ნებისმიერ სპორტულ დისციპლინაში, იქნება ეს ძალოვანი სპორტი, მკლავჭიდი, საბრძოლო ხელოვნება თუ მხატვრული ტანვარჯიში.

წინამხრის გაძლიერების და კუნთოვანი მასის გაზრდის გარდა, პირსახოცს უვითარდება მცირე კუნთები პალმებით და თითებში, რაც აუმჯობესებს კუნთების მოძრაობას და შესანიშნავი პრევენციაა ართრიტისა და სახსრების სხვა დაავადებებისგან. ბევრ სპორტსმენს მიაჩნია, რომ პირსახოცის რეგულარულ დაწევასთან ერთად მაჯის სახსრებში ტკივილი იკლებს.

კუნთების ძირითადი მომუშავე ჯგუფები: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators and ხელით მყისიერი საყრდენები, ბიცეპსი, უკანა დელტა, latissimus dorsi.

სავარჯიშო ტექნიკა

პირსახოცებზე დაწევის ტექნიკა ითვალისწინებს შემდეგ ეტაპებს:

განათავსეთ პირსახოცი ბარზე. შეგიძლიათ ჰორიზონტალური ზოლის გასწვრივ ჩამოკიდოთ, შემდეგ კი ვიწრო დაჭერით აიწევთ ან ორი ხელის პირსახოცი აიღეთ, შემდეგ კი ფართო დაჭერით გაიწევთ. ვიწრო მოჭიდების გამოყენების შემთხვევაში, biceps და brachialis უფრო მეტად ჩაერთვებიან მუშაობაში, ფართო მოჭერით - მომხრელები, მომხრელები და ხელის მყარი საყრდენები.
ჩამოიხრჩო პირსახოცი, დაიჭირე იგი დახურული დაჭერით, სრულად გაასწორე ზურგი, ოდნავ ზემოთ იყურე. Ღრმად ჩაისუნთქე.
ამოისუნთქეთ. თქვენ უნდა იმუშაოთ სრულ ამპლიტუდაში, ამპლიტუდის ზედა ნახევარში დატვირთვა ხელებისა და წინამხრების კუნთებზე იქნება მაქსიმალური, ქვედა ნაწილში ასევე შედის ლატისიმუსის ზურგი და უკანა დელტები.