Goodies დამწყებთათვის
2K 0 03.06.2019 (ბოლოს შესწორდა: 01.07.2019)
Fitbox არის ჯგუფური აერობული ფიტნეს გაკვეთილი. მუსიკას, მუშტებს და დარტყმებს იყენებენ მსხალზე. ინსტრუქტორი თავად ადგენს ვარჯიშს, არ არსებობს ერთიანი სტანდარტი. მიზანი არის რაც შეიძლება მეტი დამატებითი კალორიის დაწვა და ქალის პრობლემური უბნების ტუმბო. 700 კკალ-დან საათში იხარჯება.
რა არის fitbox და რით განსხვავდება ის ჩვეულებრივი ყუთისაგან?
ეს არ არის თავდაცვის გაკვეთილი. Fitboxing მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განმტკიცებას, ენერგიის ხარჯვის გაზრდას და ფიზიკურ უმოქმედობას საბრძოლველად. ეს არის სწრაფი ფსიქოლოგიური დასვენების ვარიანტი მათთვის, ვინც სტრესშია და სურს უფრო აქტიური რამ, ვიდრე რეგულარული აერობიკა.
დარტყმები გამოიყენება სპეციალური მსხლისთვის:
- ეს უფრო მსუბუქია, ვიდრე მოკრივის ინვენტარი;
- მინიმუმ ორი ადამიანი უნდა მუშაობდეს აპარატზე;
- მუშტის ჩანთა ხელს უშლის სისხლჩაქცევებს წვივებსა და მუხლებზე.
კლიენტები იყოფა ორად და სამად და ირჩევენ მსხალს. გაკვეთილი იწყება ჩვეული აერობული ნაბიჯებიდან დათბობით. შემდეგ მუშტები და დარტყმები ენაცვლება ჩანთას ისე, რომ ის სტაბილური დარჩეს. საკონტაქტო ბრძოლა გამორიცხულია. გაკვეთილის ბოლოს - მცირე ვარჯიში ძალის ვარჯიშებისა და დაჭიმვის შესახებ.
გოგონებისთვის გაკვეთილების მახასიათებლები
გოგონებისთვის fitbox- ს აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- ნამდვილად მაღალი კალორიების მოხმარება;
- იყენებს მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთებს;
- საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ თეძოები და დუნდულები (მაგრამ არა ტუმბოს ზემოთ);
- ხსნის სტრესს და მოწყენილობას.
ამ გაკვეთილს ესწრებიან მამაკაცებიც, გაკვეთილს არ აქვს სქესი. როგორც წესი, ჩანთაზე მუშტის ძალა გამოიყენება და ბიჭები ბიჭებს ურტყამენ იგივე მუშტის ტომარას. მაგრამ არსებობს გამონაკლისებიც. ტრენინგში არ ვითარდება რაიმე "მამაკაცის კუნთები" ან თვისებები. ეს არის ნორმალური ფიტნეს, მიკერძოების გარეშე კონტაქტურ ბრძოლებში.
ზოგიერთი ინსტრუქტორი ამბობს, რომ გაკვეთილი დაეხმარება გოგონებს თავდაცვაში, მაგრამ ეს ასე არ არის. ნამდვილ ბრძოლაში საჭიროა სხვადასხვა თვისებები და კარგად გატანილი დარტყმა. ფიტბოქსი უფრო მეტად განავითარებს მობილობას, კოორდინაციას და ზოგადად ფიტნესს.
ამ ბოლო დროს ვითარდება ფიტბოქსინგის მეორე მიმართულება - ინდივიდუალური ტრენინგი ინსტრუქტორთან, სადაც პრაქტიკოსს ეძლევა დარტყმების ტექნიკა და ის მუშაობს არა მხოლოდ მსხალზე, არამედ ტრენერთან "თათებზე". ეს უფრო ახლოს არის რეალურ კრივთან, მაგრამ ვარჯიშის მიზანი უფრო წონის დაკლებაა, ვიდრე თავდაცვა.
© GioRez - stock.adobe.com
ტრენინგის პრინციპები და ტექნიკა
ძირითადი პრინციპები მოსწონს ნებისმიერი მაღალი ინტენსივობის აერობიკას. უმჯობესია ივარჯიშოთ არაუმეტეს კვირაში 2-ჯერ, თუ მეცადინეობები ერთსაათიანია, და 3-4 თუ ნახევარი საათი... ვარჯიშის დაწყებამდე დასაშვებია ძალის ჩატარება, მაგრამ ამის შემდეგ - მხოლოდ დაჭიმვა. სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის და კარგი ფიგურისთვის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ფიტბოქსი რამდენიმე გაკვეთილის გაკვეთილთან. იდეალურ შემთხვევაში, ძალის კლასი უნდა იყოს დარბაზში ტრენერთან, თუ ეს შეუძლებელია - ცხელი რკინის მსგავსი გაკვეთილები პრობლემას გადაჭრის.
თქვენ არ უნდა შეავსოთ ფიტბოქსი ველოსიპედით ან ზუმბით. ძალიან ბევრი მაღალი ინტენსივობის გაკვეთილი მავნეა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ამის ნაცვლად სასურველია გაწელვა, იოგა ან აუზი.
სპეციალური საკვები არ არის საჭირო. არ არის რეკომენდებული მხოლოდ კალორიების მწვავე დეფიციტი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. კარგ ფორმაში შეგიძლიათ მოხვდეთ ჩვეულებრივი ჯანსაღი დიეტის დროს მცირედი დეფიციტით, თუ წონაში დაკლებას აპირებთ.
ტრენინგისთვის საჭიროა ხელთათმანები. უკეთესია, რომ მიიღოთ საკუთარი. ხელი ოფლიანობს, კლუბს შეიძლება შიგნიდან არ ჰქონდეს ძალიან სასიამოვნო სუნი და გამოიწვიოს კანის პრობლემები. ზოგიერთ ადამიანს უფრო მოსახერხებლად უყვარს კრივის ბანდაჟებში მუშაობა.
ინსტრუქტორი გეტყვით ტექნიკას... მთავარი წესია - არ მოხდეს იდაყვებისა და მუხლების "ჩასმა", ანუ სახსრების გადაჭარბება და ნაზად მოძრაობა. ზემოქმედების ძალა არ არის საჭირო ფიტბოქსინგში. მიზანი გულისცემის გაზრდაა, ეს მიიღწევა მხოლოდ სიჩქარის გაზრდით.
Fitbox არის ვარჯიში ნებისმიერი დონის ტრენინგისთვის, დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები ამპლიტუდა და გავლენის ძალა.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
| დადებითი | მინუსები |
| მაღალი კალორიების მოხმარება. | შოკის დატვირთვა ხერხემალზე და სახსრებზე. თქვენ ვერ ივარჯიშებთ დაზიანებებით, სახსრების დაზიანებებით და სქოლიოზით. |
| დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება ხელებს, ფეხებსა და სხეულს შორის. | ვარჯიშის დროს ძალზე მაღალმა გულისცემამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჰიპერტონიული პაციენტების ჯანმრთელობაზე. |
| მოსაწყენი არ არის, ვარჯიშის მოტივაცია უფრო მაღალია, ვიდრე ტრეკზე ჩვეულებრივი კარდიო. | დამწყებთათვის რთულია გუნდში შესვლა, თუ ჯგუფი კარგად არის ჩამოყალიბებული. საჭიროა რამდენიმე გაკვეთილი ტემპთან შეგუებისთვის. |
გაკვეთილების ხანგრძლივობა
კლუბის ფორმატში ერთი გაკვეთილი გრძელდება საშუალოდ 50 წუთი... შეიძლება იყოს უფრო მოკლე სესიები, ჩვეულებრივ მაღალი ინტენსივობის სესიები. ხილული შედეგის მისაღებად უმჯობესია გაკვეთილზე დასწრება მუდმივად, 3-4 თვის განმავლობაში. საბედნიეროდ, fitbox სწრაფად არ მოიწყენს. შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა მსგავსი ჯგუფური ვარჯიში ან გააკეთოთ რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში და საჭიროების შემთხვევაში დაამატოთ კარდიო.
