დასაწყისისთვის, ღირს გადაწყვეტილების მიღება ტერმინის "სწრაფი" ხანგრძლივობის შესახებ. თუ სწრაფია სამიდან ხუთ-შვიდი დღე და თქვენ არ გაქვთ ტრენინგის გამოცდილება, პასუხი ერთმნიშვნელოვანია: შეუძლებელია პერიტონეუმის კუნთების ასე სწრაფად ატუმბვა. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დროის ისეთ მონაკვეთზე, როგორიცაა თვე, მაშინ საკმაოდ შესაძლებელია პრესის "სწრაფად" ტუმბოება რამდენიმე პირობით.
როგორ სწრაფად ტუმბოს პრესა და ამოიღეთ კუჭი
მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გამხდარი ფიგურა და ძლიერი კუნთები არ არის იგივე. რაც შეეხება ძლიერ პერიტონეალურ კუნთებს, სწორად შერჩეული სავარჯიშოები და რეგულარული ვარჯიშები ადვილად უმკლავდება ამას. მაგრამ ბრტყელი მუცელი და წვრილი წელის შედეგია, პირველ რიგში, სწორი კვებისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის.
შეგიძლიათ პერიტონეუმის კუნთები ატუმბოთ, ხოლო დარჩენილი მოქნილი მუცლის მფლობელი დარჩეთ. ეს არის კიდევ ერთი გავრცელებული მცდარი შეხედულება, რომ მუცლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში.
პირველ რიგში, ადამიანის სხეული წონაში თანაბრად იკლებს, შეუძლებელია ცხიმის მარაგების ამოღება მუცლიდან, მაგრამ მისი დატოვება დუნდულებზე. მეორეც, მუცლის ვარჯიშები არის ძალისმიერი ვარჯიში (მიზნად ისახავს ერთი კუნთის ჯგუფის სიმტკიცის გაზრდას) და ის არ საჭიროებს სხეულისგან ენერგიის მაღალ მოხმარებას. წონაში დაკლება ჯანსაღი დიეტისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაციის საშუალებით - ვარჯიში გულისცემის გახშირებით და ერთდროულად მუშაობაში კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ჩართვა, მაგალითად, სირბილი ან ბაგირი.
შესაძლებელია თუ არა ბრტყელი მუცლის სწრაფად მიღება
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა განსხვავებაა შესაძლო მუცლის ღრუსა და სასურველს შორის, რაც უფრო მეტი ცხიმის დეპოზიტია, მით უფრო რთულია მათთან დამშვიდობება. ნებისმიერ შემთხვევაში, მათი სწრაფად მოგვარება შეუძლებელი იქნება, ამას შეიძლება რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე დასჭირდეს.
თქვენ აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, დიეტამ შეიძლება შედეგი მოგცეთ, მაგრამ ძველი კვების ჩვევების დაბრუნებით ცხიმის მარაგი დაბრუნდება.
როგორ შეგიძლიათ ტუმბო კუბურზე სწრაფად ატუმბოთ
უნდა გვესმოდეს, რომ ძლიერი მუცელი და მოზრდილი აბები არ არის იგივე. სწორი ნაწლავის მუცლის გაწვრთნილ კუნთს შეიძლება არ ჰქონდეს კუბი, თუ სპეციალური ვარჯიშებით მისი მოცულობა არ გაზრდილა.
საჭიროა ეგრეთ წოდებული "მოცულობითი" სავარჯიშო კომპლექსები და ბევრი დრო კუბურების გამოჩენაზე. მამაკაცებისთვის უფრო ადვილია კუნთების მოცულობის გაზრდა ფიზიოლოგიის თავისებურებების გამო; თუ ჭარბი წონის პრობლემები არ არსებობს, მაშინ გაუმკლავდებით სამ-ხუთ თვეში. ქალებისთვის უფრო რთულია კუბების მიღწევა, მათი "მოცულობითი" ვარჯიში პრინციპულად განსხვავდება მამაკაცებისგან. ექვსი თვის განმავლობაში გოგოებსა და ქალებს მუცელზე სანუკვარი კვადრატების დახატვა დასჭირდება.
როგორ სწრაფად და ეფექტურად ტუმბოს პრესა
თუ მიზანია პერიტონეუმის კუნთების გაძლიერება და მუწუკზე ცხიმის დეპოზიტები არ არის ან საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, რამდენიმე წესის დაცვით, თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს:
- შეარჩიეთ სასწავლო კომპლექსი თქვენი ტრენინგის დონის მიხედვით. ვარჯიშმა უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა და წვის შეგრძნება მუცლის კუნთებში, რომელიც ქრება ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში.
- ყურადღებით გაანალიზეთ ყველა სავარჯიშო ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, გაერკვიეთ სად და როგორ მუშაობს ხელები, ფეხები, მენჯი და თავი. ტრენინგი კარგავს ეფექტურობას ტექნიკის დარღვევის შემთხვევაში.
- ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ აბსოები დაძაბულია, მუცლის მოდუნებული კუნთებით ვარჯიში არ გამოდგება.
- ნუ უგულებელყოფთ დათბობას და დაჭიმვას. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ დაზიანებებისა და დაჭიმულობის შესამცირებლად, კარგად გახურებული კუნთები უკეთესად რეაგირებენ სტრესზე და ვარჯიში უფრო ეფექტური ხდება.
- არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა ვარჯიშის დროს - ამოსუნთქვა უნდა გაკეთდეს უდიდესი ძალისხმევის მომენტში.
დაიცავით სასწავლო რეჟიმი გაკვეთილების გამოტოვების გარეშე. ასევე, ნუ გადატვირთავთ კუნთებს. - მუცელი ვარჯიშის დროს - კუნთის ხანგრძლივმა ტკივილმა შეიძლება შეუშალოს თქვენი ვარჯიშის განრიგი.
- გაართულეთ სავარჯიშოები დატვირთვებთან შეგუებისას, პერიოდულად შეცვალეთ სასწავლო კომპლექსი.
მუცლის ღრუს ასაშენებლად ყველაზე სწრაფი გზაა რეგულარული და ეფექტური ვარჯიში.
თქვენ არ უნდა ენდოთ რესურსების ხმამაღალი სათაურებით "როგორ სწრაფად ვატუმრე პრესა", ასეთ საიტებზე მიმოხილვას ყველაზე ხშირად იხდიან სავარჯიშო აღჭურვილობის, სპორტული ინვენტარისა და სხვადასხვა დიეტური დანამატების მწარმოებლები.
როგორ სწორად და სწრაფად ვისწავლოთ პრესის ტუმბო
უმარტივესი გამოსავალი იქნება მწვრთნელთან ვარჯიში - ის დაეხმარება, უთხრას და გამოასწორებს. თუ ინდივიდუალური კონსულტაციისთვის ფული და დრო არ არის, ინტერნეტში ბევრი რესურსია გამოყოფილი მუცლის კუნთების ვარჯიშზე.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიტნეს ტრენერების ვიდეო ბლოგებს, მაგალითად, ელენა სილკას ან იანელი სკრიპნიკს, ისინი ირჩევენ ვარჯიშებს სხვადასხვა მიზნებისა და ტრენინგის დონისთვის, დეტალურად აჩვენებენ და საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ესა თუ ის სავარჯიშო. ამ რესურსებზე, როგორც წესი, მოცემულია სექციები, სადაც პასუხობენ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს. მათი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ სწრაფად გაიგებთ სწორ ტექნიკას და აძლიერებთ აბსს.
