ვარჯიშის დროს შესაძლებელია წყლის დალევა: რატომ არა და რატომ გჭირდებათ ეს

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს გავაკვირვოთ კითხვაზე "შეიძლება თუ არა ვარჯიშის დროს წყალი დავლიო" პასუხის გაცემით. ამასთან, ამ მოსაზრებას ასევე აქვს პოლარული თვალსაზრისი. მოდით გავაანალიზოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები!

რატომ შეგიძლია

ადამიანის სხეული თითქმის 80% წყალია. ის ავსებს ჩვენს უჯრედებს, წარმოადგენს ყველა სითხის (სისხლის, ლიმფის, სეკრეციის) საფუძველს და მონაწილეობს ცხოვრების ყველა პროცესში. დეჰიდრატაცია შეიძლება კატასტროფული იყოს და ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ მდგომარეობად.

საკვების გარეშე ადამიანს შეუძლია იცხოვროს თვენახევრამდე და დალევის გარეშე იგი ერთ კვირაში მოკვდება!

იმის გასაგებად, საჭიროა თუ არა წყლის დალევა ვარჯიშის დროს, მოდით გავერკვეთ, რა პროცესები მიმდინარეობს ორგანიზმში ამ დროს.

• ჩქარდება სისხლის მიმოქცევა, გადახურდება ქსოვილები და ორგანოები, იზრდება სხეულის ტემპერატურა. თავდაცვის მექანიზმები დაუყოვნებლივ ჩართავს "გაგრილების სისტემას" - ადამიანი ძლიერ ოფლიანობს;
• სითხის დაკარგვა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• დეჰიდრატაციის დროს, შესრულება, გამძლეობა მცირდება, თავად ტრენინგის ეფექტურობა განიცდის;
• სისხლი თანდათან სქელდება, რაც ნიშნავს, რომ ის უჯრედებს ჟანგბადსა და კვებას უფრო ნელა აწვდის;
• ცხიმოვანი უჯრედები არ იჟანგება და ნელი მეტაბოლური პროცესების ფონზე ცხიმი არ იშლება;
• სისხლის სიბლანტის გამო, გულის და სისხლძარღვების დატვირთვა იზრდება;
• ამინომჟავები, რომელთაგანაც წარმოიქმნება ცილა, დროულად არ ჩადის კუნთებში, შედეგად, მათი ზრდის პროცესი შენელდება;
• ლაქტური მჟავა გროვდება კუნთებში, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს.

ყველა ამ ეფექტის თავიდან აცილება შესაძლებელია თქვენი თავის დატენიანების შენარჩუნებით, რის გამოც ვარჯიშის დროს საჭიროა წყლის დალევა.

თვალსაზრისი "წინააღმდეგ"

რას ემყარება ეს რწმენა? რატომ ფიქრობს ვინმე, რომ ვარჯიშის დროს წყალი არ უნდა დალიო?

1. ყველაზე გავრცელებული მოსაზრება არის ცუდი გავლენა თირკმელზე, თითქოს ისინი იწყებენ მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში და ვერ უმკლავდებიან;
2. დენის დატვირთვის პროცესში, წყურვილის გრძნობა ძალზე ძლიერია, ამიტომ სპორტსმენი ნორმას გადაცილების საფრთხის წინაშე დგება. ძალიან ბევრი სითხე სავსეა სერიოზული შედეგებით, საკვებით მოწამვლის მსგავსი სიმპტომებით.
3. თუ ძალიან ბევრს სვამთ, წყლის მარილის ბალანსი დაირღვევა, რაც ხელს შეუშლის ნორმალურ შეწოვას და გამოყოფას;
4. ზოგიერთ სპორტში, რომლებიც მოითხოვს დამატებით მკაცრ გამძლეობას, სპორტსმენები განზრახ ერიდებიან ვარჯიშის დროს სმას. ეს ხელს უწყობს საუკეთესო შედეგების მიღწევას.

მოდით, მოკლედ გადავხედოთ ამ საკითხებს. დავიწყოთ ამ უკანასკნელით. თუნდაც გამძლეობის გაზრდის მიზნით, სპორტსმენთა წინაშე დასმულია კითხვა "ვარჯიშის დროს უნდა დავლიო წყალი". ჰკითხეთ ნებისმიერ მწვრთნელს - სმა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ამასთან, ძალიან მცირე რაოდენობით. ყველა სხვა არგუმენტი ემყარება მეტისმეტი დალევის ალბათობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ დაიცავთ ნორმას, გამოიყენეთ იგი სწორად და შეარჩიეთ სწორი წყალი, ამით ზიანი არ იქნება.

ამრიგად, მოდით, ბოლო მოეღოს დილემას, უნდა დავლიოთ თუ არა წყალი ვარჯიშის დროს. წყალი სიცოცხლეა! ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დალიოთ!

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენი წყალი შეგიძლიათ და როგორ გჭირდებათ დალევა.

რამდენი წყალი შეიძლება?

კარგად, ჩვენ გავერკვიეთ, რატომ უნდა დავლიოთ წყალი ტრენინგის დროს, ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი განმარტება ყოვლისმომცველი აღმოჩნდა. ჩვენ ასევე მივედით იმ დასკვნამდე, რომ მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ოდენობის გაგება და დაკვირვება.

მოდით განვიხილოთ რამდენი წყალი შეგიძლიათ დალიოთ ვარჯიშის დროს:

• საშუალო დღიური მაჩვენებელი გამოითვლება ფორმულით 30 მლ (ქალი) ან 40 მლ (კაცი) * 1 კგ წონა. გამოდის, რომ 50 კგ წონის ქალს ყოველდღე 1,5 ლიტრი სჭირდება.
• თუ ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მიღებული ღირებულება უნდა გაიზარდოს მინიმუმ მესამედით. დამოკიდებულია სესიის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე.
• თქვენ უნდა იცოდეთ წყლის სწორად დალევა ვარჯიშის დროს: არავითარ შემთხვევაში ერთ ყელში, პატარა ყლუპებში, ერთ ჯერზე 100-150 მლ. ინტერვალი - ყოველ 15-25 წუთში;
• საშუალოდ, საათნახევრიანი ვარჯიშის დროს, დალევთ 0,5-1 ლიტრს;
• ეს თანხა საკმაოდ საკმარისია სხეულის მხარდასაჭერად, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და ნორმალურ ვარჯიშებში ხელი არ შეუშალოს.

ბევრს ასევე აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა დამატებითი წყლის დალევა ვარჯიშის დღეს, გაკვეთილამდე და მის შემდეგ? რა თქმა უნდა შეიძლება! დრო რომ გქონდეთ შარდის ბუშტის დაცლა, დალიეთ დაახლოებით 0,5 ლიტრი ვარჯიშამდე 1,5-2 საათით ადრე. და მისი დასრულების შემდეგ მიიღეთ კიდევ 0,5-1 ლ მცირე ყლუპებით, დაყოთ მიღება 5-6 ნაწილად 100 მლ.

რა სახის წყალი უნდა დალიოთ? რა შეიძლება შეიცვალოს?

1. თუ იკითხავთ, რა არის საუკეთესო დალევა ვარჯიშის დროს, ჩვენი პასუხია, რომ სხდომაზე ჩამოსხმული სასმელი წყალი ყველაზე იდეალური ვარიანტია. მოხარშული - მკვდარი, პრაქტიკულად არ არსებობს სასარგებლო კომპონენტები. ონკანი ყოველთვის სუფთა არ არის.
2. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიძინოთ მინერალური წყალი, მაგრამ მხოლოდ კარგი ჩამოსხმა. ჯერ უნდა გამოიყოს გაზები.
3. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ იზოტონური სასმელები - სპეციალური სასმელები, რომლებიც აჯანსაღებენ სხეულს ნახშირწყლებითა და ენერგიით, მაგრამ ისინი ძალიან კალორიულია და, შესაბამისად, არ არის შესაფერისი წონის დაკლების მსურველთათვის.
4. თუ რომელი წყალი დალიოთ ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ შეჩერდეთ ჩვეულებრივზე, მაგრამ დაამატეთ ლიმონი, პიტნა, ახალი კენკრა;
5. ასევე, ტრენერებს ურჩევენ მოამზადონ მცენარეული ჩაი და დეკორაციები - ისინი წყურვილს კარგავენ, დაბალკალორიულია, მდიდარია სასარგებლო ელემენტებით;
6. თუ კალორიების არ გეშინიათ, შეგიძლიათ ახალი წვენების დამზადება.

წონის მომატება, ცილების შერყევა, BCCA კომპლექსები და სხვა სპორტული დანამატები ვერ შეცვლის წყალს. იგივე შეიძლება ითქვას რძეზე.

კარგი, ეს არის ის, რისი თქმაც გვინდოდა ვარჯიშის დროს სითხეების დალევის აუცილებლობის შესახებ. რაც მთავარია, გახსოვდეთ თქვენი ინდივიდუალური ნორმა და არაფერზე არ გადააჭარბოთ მას. ამ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ მიზანს ისე, რომ ორგანიზმს რაიმე ზიანი არ მიაყენოთ.

Უყურე ვიდეოს: რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ,დაამარცხე ალერგია წყლით,დიაბეტი და წყალი (ნოემბერი 2024).