ბევრმა იცის წონის დაკლების ერთ-ერთი პრინციპის შესახებ - არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.
ეს პრინციპი საფუძვლიანია. მისი მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ საჭმელს, რომელსაც ადამიანი მიირთმევს საღამოს, ყველაზე ხშირად "დაწვის" დრო არ აქვს და ამიტომ დიდი რაოდენობით ინახება ცხიმის სახით.
სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე მარტივია. შეუძლებელია მთელი კაცობრიობის იგივე სტანდარტებზე მორგება. იმის გასაგებად, შეგიძლიათ 6 საათის შემდეგ ჭამა და განსაკუთრებით თუ ვარჯიშზე იმყოფებოდით, რომელიც საღამოს დასრულდა, უნდა იცოდეთ მრავალი ფაქტორი.
რისი ჭამა შეგიძლიათ 6 საათის შემდეგ
საღამოს შეგიძლიათ შიშის გარეშე მიირთვათ ცილოვანი საკვები. ცილები არ ინახება ცხიმების სახით და უფრო მეტიც, ხელს უწყობს მათ დაშლას. ამიტომ, შეგიძლიათ ცილები ჭამოთ საღამოს 6-ის შემდეგაც. თუ, რა თქმა უნდა, არ აპირებთ დაძინებას 7 საათზე ან ადრე. ამ შემთხვევაში, საკვები უბრალოდ ხელს შეგიშლით ნორმალურ ძილში.
შეგიძლიათ ჭამა ძილის წინ 2 საათით ადრე
ეს ფაქტორი მიანიშნებს, რომ არ უნდა დაიწყოს უნივერსალური დროიდან, რომელიც რატომღაც 6 საათს გაუტოლდა. და რა დროიდან მიდიხარ დასაძინებლად. ვეთანხმები, თუ დილის 2 საათზე დაიძინებ, ხოლო ვინმეს საღამოს 8 საათზე, ეს დიდი განსხვავებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ ენერგიას, რომელიც საჭმელთან ერთად მიიღეთ, დრო დაიწვა, სანამ დაიძინებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ცხიმად გადაიქცევა. მაგრამ თუ ღამით 12 საათამდე მოამზადებთ ან გაწმენდთ, ამ ენერგიის დახარჯვაში ასი პროცენტიანი დრო გექნებათ.
მეტი სტატია, რომელიც დაგაინტერესებთ:
1. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
2. როგორ დავიკლოთ წონა სარბენ ბილიკზე
3. შემიძლია ყოველდღე გავიქცე
4. წონის დაკლებისთვის რომელია უკეთესი - სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი
საღამოს ჭამა გჭირდებათ, მაგრამ არა ბევრი
არსებობს ასეთი ასოცირებული კვების პირამიდა. თუ დილით ცოტას ჭამთ, საშუალოდ ლანჩზე და საღამოს ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში და, შესაბამისად, ასეთ პირამიდას აქვს ფსკერი ქვედა ნაწილში, მაშინ თქვენს ფიგურას მსგავსი დიზაინი ექნება - ეს არის დიდი ნადები თეძოებში, დუნდულოებსა და მუცელში.
შესაბამისად, თუ დილით ბევრს ჭამთ, საშუალოდ შუადღისას და საღამოს მსუბუქი ვახშამი გაქვთ, მაშინ ეს მაჩვენებელი პირამიდის ფუძესთან იქნება. ანუ, ცხიმი ნაკლები იქნება თეძოებსა და მუცელში და, შესაბამისად, მკერდი გამოირჩევა.
ამიტომ საჭიროა ჭამა საღამოს ისე, რომ მეტაბოლიზმი საათის განმავლობაში გაგრძელდეს, მაგრამ ცოტა ჭამა დაგჭირდეთ.
აუცილებლად ჭამე ვარჯიშის შემდეგ!
თუ საღამოს ვარჯიში გქონდათ, მაშინ აუცილებლად უნდა ჭამოთ მას შემდეგ. ეს კეთდება პირველ რიგში იმისთვის, რომ ვარჯიშის დროს დაზიანებული კუნთები აღდგეს და გაძლიერდეს. ამისთვის მათ საკვები სჭირდებათ. და კუნთების უკეთესი ცილოვანი საკვები არ არსებობს. ამიტომ, უცხიმო რძის პროდუქტები, ქათმის მკერდი ან გახეხილი კვერცხი საუკეთესო სადილია წონის დაკლებისთვის. არსებობს სხვა ვარიანტებიც. მთავარია, რომ საკვები მდიდარია ცილებით და ცხიმითაც დაბალი.
და სინამდვილეში მთავარია, რატომ გჭირდებათ კუნთების კვება. ცხიმს წვავენ მხოლოდ კუნთებში! დაიმახსოვრე ეს. მას არ შეუძლია უბრალოდ დაწვა. ცხიმი ენერგიის საოცარი წყაროა, რომლის გადარჩენასაც ორგანიზმს მოგვიანებით შეუძლია. იმისათვის, რომ ცხიმი გაქრეს, უნდა გამოიყენოთ კუნთები (გულის ჩათვლით). თუ თქვენი კუნთები სუსტია, მაშინ მათ სუსტი დატვირთვა შეგიძლიათ. ამიტომ, ასეთი სამუშაოსთვის მცირე ენერგია საჭიროა. თუ თქვენი კუნთები ძლიერია. მათ ასევე გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდებათ და, შესაბამისად, ცხიმები უფრო სწრაფად დაიწვება. მთავარია, არ ავურიოთ ძალა და მოცულობა. ძლიერი კუნთები არ უნდა იყოს დიდი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის ვარჯიში გაქვთ.
ამიტომ, ჩვენ შევეცადეთ პრინციპი "არ ჭამო 6 წლის შემდეგ" უნივერსალური გავხადოთ. სინამდვილეში, გონივრულად უნდა მიუდგეს ყველაფერს და არ მოითმენს შიმშილს, თუ გვიან იმუშავებ. უფრო მეტიც, თუ საღამოს 7 საათზე დაიძინებთ, რაც ძალზე იშვიათია, მაშინ ეს პრინციპი კარგად უნდა გახსოვდეთ.
