შესაძლებელია ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე, ბევრ ახალბედა სპორტსმენს აინტერესებს. დაიწყებს კუნთების ზრდას, მიიღებს თუ არა სხეული დამატებით კვებას, მას ზიანი არ მოაქვს? კარგია, რომ ამ თემის გაგება გადაწყვიტეთ, რადგან სპორტული დანამატების უკონტროლო მიღებას რაიმე კარგი არ მოაქვს.
ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებით დავაკვირდებით და ავუხსნით რა ხდება, თუ დალევთ ცილებს ვარჯიშის გარეშე, განსაკუთრებით უზომოდ.
რა არის ცილა და რატომ უნდა დალიოთ იგი?
დავიწყოთ რა თქმა უნდა თეორიით. მარტივად რომ ვთქვათ, ცილა არის ცილა. ცოტათი რომ გართულდეს, ეს არის ამინომჟავების კომპლექსი, რომელთა კომბინაცია ქმნის ცილას.
ცილების ცვლა, ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლასთან ერთად, ადამიანის ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესია. თითოეულ გაცვლას აქვს საკუთარი ამოცანა. ცილა, კერძოდ, აწვდის სამშენებლო მასალას კუნთების ზრდის, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერების, იმუნური უჯრედების, ნერვული სისტემის ფორმირებისთვის და ა.შ.
ცილების არასაკმარისი მიღება აუცილებლად გამოიწვევს კეთილდღეობის და გარეგნობის გაუარესებას. როგორც წესი, მოხდება სხეულის წონის შემცირება, კუნთების სისუსტე და კუნთების მოცულობის შემცირება.
შეგიძლიათ დალიოთ ცილა ვარჯიშის გარეშე?
ზოგიერთ ზარმაცი ადამიანს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ცილის მიღება ვარჯიშის გარეშე, წონის მომატებისთვის, კერძოდ კი კუნთებისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთები გაიზრდება, თუ არ ივარჯიშებთ, არამედ მხოლოდ ცილებს სვამთ.
უპირველეს ყოვლისა, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ იზრდება კუნთები:
- ჯერ ივარჯიშებთ, აიძულებთ კუნთებს იმუშაონ - დაჭიმონ, შეკუმშონ, დაიძაბონ, მოდუნდნენ.
- შედეგად, კუნთების ბოჭკოები იშლება და ხდება მიკროტრავმა.
- მას შემდეგ, რაც ვარჯიში დასრულდება და სხეული ისვენებს, სხეული იწყებს აღდგენას.
- ცილა მოქმედებს როგორც სამშენებლო მასალა - ის კურნავს მიკროტრავმებს, ხოლო ზემოდან კი ქსოვილის რამდენიმე ფენას აწესებს რეზერვად. ასე იზრდება კუნთები.
რა მოხდება, თუ თქვენ მიიღებთ ცილებს ვარჯიშის გარეშე? რა თქმა უნდა, საჭირო რაოდენობის ცილა შეიწოვება და ზედმეტი, უბრალოდ, გამოიყოფა ნაწლავების საშუალებით. ამავდროულად, კუნთები არ გაიზრდება, რადგან სხეული არ ჩათვლის საჭიროდ, რომ მათთან სასწრაფო დახმარების ჯგუფი გაგზავნოს.
მთვრალი ცილა წავა სხვა საჭიროებებზე, რომლებიც, მერწმუნეთ, ბევრია. სხვათა შორის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კოქტეილი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია ჭარბი წონის მომატება ცილებთან ვარჯიშის გარეშე, უფრო მეტიც, ცხიმოვანი ქსოვილის სახით.
გავაგრძელოთ განხილვა, კარგია თუ არა ცილის მიღება ვარჯიშის გარეშე. სინამდვილეში, თუ არ გადააჭარბებთ ცილების დღიურ მიღებას, ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებთ.
ცილის ნორმა ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელიც არ თამაშობს სპორტს, გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: 2 გრ ცილა * 1 კგ წონა.
ამრიგად, თუ კაცი 75 კგ-ს იწონის, მას სჭირდება დღეში არაუმეტეს 150 გრ ცილის ჭამა. ცილის შერეკის ერთი ულუფა - 30-40 გრ. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ცილის დათვლა, რომელიც საკვებთან ერთად მიირთვით.
ამრიგად, ცილის შემრევი შეიძლება კარგი შემცვლელი იყოს საჭმლის ან საჭმლის საჭმლისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გასცდეს ნორმას. სინამდვილეში, ასეთი საქმიანობის მიზანშეწონილობა საეჭვოა. ცილა არ არის იაფი. თუ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ სპეციალურ კერძებზე სპორტული მიზნების გარეშე, უფრო ადვილია კვერცხის, ლობიოს და მოხარშული ხორცის ჭამა. ეს არის უფრო გემრიელი, ჯანმრთელი და მომგებიანი.
ვარჯიშის გარეშე ცილის მოხმარება მხოლოდ შემდეგ სიტუაციებში შეიძლება გამართლდეს:
- დაუბალანსებელი დიეტა და მისი ორგანიზაციის სირთულეები. მაგალითად, მძიმე სამუშაო პირობებში შეუძლებელია KBZhU- ს ყოველდღიური ბალანსის კონტროლი მარტივად;
- ექიმების მიერ ოფიციალურად დიაგნოზირებული დისტროფიით;
- თუ ადამიანის სიძლიერის მაჩვენებლები არ შეესაბამება სქესის და ასაკის სტანდარტებს. ასევე განსაზღვრავს მხოლოდ ექიმები;
- სუსტი იმუნიტეტით.
ინტერესი იკითხეთ! აზრი აქვს ცილის დალევას წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის გარეშე, დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში? მართლაც, თუ ადამიანი ნახშირწყლების საჭმელს მცირე რაოდენობით მოიხმარს, ენერგია სინთეზირდება ცილისგან. წინასწარ დაიგროვება ცხიმებიც. ამასთან, არ უნდა გაიტაცოთ ეს პროცესი, რადგან თქვენ დარტყმას მიაყენებთ იმუნურ სისტემას და, სავარაუდოდ, არ შეინარჩუნებთ კუნთების ნორმალურ მასას. დაიმახსოვრე! ნებისმიერი დიეტა დაბალანსებული უნდა იყოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება ეს გრძელვადიანი შედეგი.
ასე რომ, ჩვენ შევხედეთ, შესაძლებელია თუ არა ცილის მიღება ტრენინგის გარეშე, მოდით გამოვიტანოთ დასკვნები:
- შეგიძლიათ დალიოთ ცილა, თუ არ გადააჭარბებთ დღიური მოთხოვნილების ზღვარს;
- ზოგიერთ სიტუაციაში, სამედიცინო მიზეზების გამო, არა მხოლოდ ცილის შაქრის დალევაა შესაძლებელი, არამედ ეს აუცილებელია;
- წონის დაკლების მიზნით ვარჯიშის გარეშე ცილის მიღება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მისცეს შედეგი, რომლის შენარჩუნებაც შესაძლებელია;
- ცილის შაკის დალევა ვარჯიშის გარეშე კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად აზრი არ აქვს.
როგორ შევცვალოთ ცილა არასვარჯიშო დღეებში?
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, კოქტეილების დალევა შეგიძლიათ დასვენების და გამოჯანმრთელების დღეებში. ეს ხელს შეუშლის კატაბოლიკური პროცესის დაჩქარებას და ხელს შეუწყობს გუშინდელი ვარჯიშისგან დაღლილ კუნთებს.
როგორ მივიღოთ ცილა არასავარჯიშო დღეებში? შეამცირეთ თქვენი დანამატი ტრენინგის თარიღების ნახევარზე, რაც დალიეთ. მიღება შეიძლება დაიყოს 2-ჯერ: დალიეთ შუადღისას და ძილის წინ.
სურვილის შემთხვევაში, დანამატი შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს, მაგრამ ამ დღეს ძირითადად ცილოვანი საკვებია - ხაჭო, კვერცხი, რძე, თევზი, ხორცი, პარკოსნები, ყველი და ა.შ. შეეცადეთ მიირთვათ მოხარშული საკვები, არ შეწვათ ზეთში და არ დაამატოთ ნახშირწყლები.
ხელნაკეთი ცილის შექის რეცეპტი:
- 250 მლ რძე (პასტერიზებული, 2,5% ცხიმი);
- 3 კვერცხი გულით;
- შაქრის შემცვლელი;
- კენკრა, ხილი;
- თაფლი (თუ წონაში არ იკლებთ).
სცემეს ყველა ინგრედიენტი ბლენდერით, რის შემდეგაც კოქტეილის დალევა შეიძლება.
რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრს სვამთ?
ჩვენთან ერთად განვიხილეთ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის გარეშე ცილის შაკის დალევა და მივედით იმ დასკვნამდე, რომ, პრინციპში, თუ მას ზომიერად დალევთ, არანაირი ზიანი არ ექნება. მაგრამ რა მოხდება, თუ რეგულარულად გადააჭარბებთ ნორმას? არაფერი კარგი! დიახ, პირველი ორი კვირის განმავლობაში, უბრალოდ, ბოდიში, უფრო ტუალეტში უნდა მიხვიდეთ. დაიწყება შემდგომი პრობლემები.
- ნაწლავებში ცილების ჩაქრობის პროცესები კონტროლდება სპეციალური მიკროორგანიზმებით. ამავდროულად, გამოიყოფა ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც სისხლთან ერთად შედიან ღვიძლში და თირკმელებში. შედეგად, ეს ორგანოები ექსტრემალური სტრესის ქვეშ იმყოფებიან;
- სხეულისთვის რთული იქნება დიდი რაოდენობით ცილის დამუშავება და გამოყოფა, ამიტომ მისი ნაწილი მოწესრიგდება, დაგროვილი ჩირქოვანი მასების წარმოქმნით. ადრე თუ გვიან, ეს გამოიწვევს ნაწლავის პათოლოგიურ აშლილობას;
- ნერვულ სისტემას ასევე აწუხებს დაშლის პროდუქტების ტოქსიკური მოქმედება. თითოეული ადამიანი ამას თავისებურად გამოხატავს: დეპრესია, დაღლილობა, გუნება-განწყობილება, გაღიზიანება;
- დარტყმა ასევე მიიღებს იმუნიტეტს.
როგორც ხედავთ, ადამიანის სხეულს მუდმივად სჭირდება ცილა. ამიტომ, მისი დალევა დამატებით შეიძლება, როგორც დანამატი, ვარჯიშის გარეშეც კი. უბრალოდ, მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე, მის სიმაღლეზე, წონაზე, სქესზე და ჯანმრთელობაზეც კი. ზედმეტი არანაკლებ საშიშია, ვიდრე დეფიციტი.
