შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს აწარმოოთ, ამის შესახებ სტატიაში უკვე დავწერე: როდის შეგიძლიათ აწარმოოთ. მაგრამ დილის სირბილი ბევრისთვის ერთადერთი დროა, რომ დაასრულონ ვარჯიშის ვარჯიშები. ამ სტატიაში გავეცნობით დილით გაშვების თავისებურებებს, რომ ვარჯიში სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის და სიხარული იყოს.
როგორ ჭამა დილის გაშვებამდე.
ალბათ ამ თემის ერთ-ერთი მთავარი კითხვა. ყოველივე ამის შემდეგ, დილით შეუძლებელია სრულ საუზმეს გაშვებამდე, ისე რომ მინიმუმ საათნახევარი იყოს საჭმელსა და ვარჯიშს შორის.
ამიტომ, თუ მიჩვეული ხართ, ვთქვათ, დილის 5 საათზე დგომით და 8.30 საათზე მიდიხართ სამსახურში, მაშინ გაცილებით შესაძლებელია ნახევარი საათის განმავლობაში კარგი საუზმე და სირბილი 7-დან 8 საათამდე.
თუ ეს შეუძლებელია, და მე ვფიქრობ, რომ უმეტესობას არ აქვს ეს, და თქვენ გაქვთ მაქსიმუმ 2 საათი დილით, როგორც სირბილი, ასევე საუზმე, ორი გზა არსებობს.
პირველი არის მსუბუქი საჭმლის მომზადება სწრაფი ნახშირწყლებით. ეს შეიძლება იყოს ჩაი ან უკეთესი ყავა ბევრი შაქრით ან თაფლით. მიღებული ენერგია საკმაოდ საკმარისია ერთი საათის სირბილისთვის, ხოლო სიმძიმის შეგრძნება არ იქნება კუჭში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დილის ყავასთან ერთად მიირთვათ პატარა რულეტი ან ენერგიის ზოლი.
ასეთი საჭმლის შემდეგ, თითქმის დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ გაშვება. და უმჯობესია საუზმის შემდეგ 10 წუთი დახარჯოთ გასათბობად. შემდეგ საკვებს ექნება დრო, რომ ცოტათი მოირგოს და სწრაფი ნახშირწყლები დამუშავებას დაიწყებს.
ეს მეთოდი მათთვის შესაფერისია, ვისაც კარგი სირბილი სურს და ზედმეტი წონა არ აინტერესებს.
თუ გსურთ წონის დაკლება სირბილით, მაშინ სულაც არ გჭირდებათ სწრაფი ნახშირწყლები სირბილამდე და უნდა გამოიყენოთ მეორე ვარიანტი - სირბილი ცარიელ კუჭზე. დილის სირბილის თავისებური პლუსია ის, რომ დღის ამ დროს სხეული შეიცავს შენახული გლიკოგენის ყველაზე მცირე რაოდენობას. ამიტომ, სხეული თითქმის დაუყოვნებლივ დაიწყებს ცხიმის დაწვას. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ, პირველ რიგში, მაშინ, როდესაც სხეული ჯერ კიდევ არ არის მიჩვეული ცარიელ კუჭზე გაშვებას, ვარჯიში უკიდურესად გაუჭირდება. მაგრამ თანდათანობით, რადგან სხეული შეისწავლის ცხიმის ენერგიად უფრო ეფექტურად გარდაქმნას, სირბილი უფრო ადვილი გახდება.
სხვათა შორის, ცარიელ კუჭზე სირბილი ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება არ სურს. მიზეზი იგივეა - ასწავლოს სხეულს ცხიმების აქტიური დამუშავება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია ცარიელი კუჭის ალტერნატიული ვარჯიში და მსუბუქი საჭმლის მომზადება და არ უნდა ჩაატაროთ ინტენსიური ვარჯიში ცარიელ კუჭზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შანსი ადრე თუ გვიან ენერგიის ნაკლებობისგან ზედმეტად დატვირთვა.
როგორ გავაკეთოთ თქვენი დილის სირბილი
თუ ნელა სირბილს აპირებთ, მაშინ გათბობის გარეშე შეგიძლიათ. ვინაიდან ნელი სირბილი თავისთავად გახურებაა და სირბილის დაწყებიდან 5-7 წუთის შემდეგ თქვენი სხეული უკვე დაჭიმული იქნება. უკიდურესად რთულია დაშვება ნელა სირბილის დროს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონა გაქვთ ან თუ ქვას დააბიჯებთ და ფეხს ატრიალებთ.
თუ აპირებთ სწრაფი ტემპით სირბილს ან რაიმე სახის ინტერვალური ვარჯიშის გაკეთებას, მაგალითად, ფარტლეკს, მაშინ სწრაფად აწარმოეთ ნელა 5-7 წუთი. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშები, რომ გაჭიმოთ ფეხები და გაათბოთ სხეული. და მიიღეთ სიჩქარე ვარჯიში.
თუ თქვენ ხართ დამწყები მორბენალი და სანამ შეუჩერებელი სირბილი თქვენს ძალებს არ აღემატება, მაშინ მონაცვლეობით გადადით ნაბიჯით და გაიქეცით. 5 წუთი გავიქეცით, ნაბიჯზე მივედით. რამდენიმე წუთი ვიარეთ და ისევ გავიქეცით. თანდათან სხეული გაძლიერდება და თქვენ შეძლებთ სირბილს ნაბიჯზე გადასვლის გარეშე, სულ მცირე, ნახევარი საათის განმავლობაში.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
2. შემიძლია ყოველდღე გავიქცე
3. რა არის ინტერვალი გაშვებული
4. როგორ გაგრილდეს ვარჯიშის შემდეგ
ვარჯიშის შემდგომი კვება
თქვენი დილის სირბილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. თუ დარბიხართ და ამის შემდეგ არ მისცემთ ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ჩათვალეთ, რომ ვარჯიშის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად დაეცა.
ამიტომ, სირბილის შემდეგ, პირველ რიგში, უნდა მიირთვათ ნელი ნახშირწყლების გარკვეული რაოდენობა. ეს ასევე ეხება მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. და ვინც წონაში დაკლებას არ აპირებს.
ფაქტია, რომ გაშვების დროს თქვენ მოახმარეთ გლიკოგენის მაღაზიები, რომელთა შეცვლაც სხეულს ნებისმიერ შემთხვევაში მოუწევს. თუ ის არ მიიღებს ნახშირწყლებს, ის სინთეზირებს გლიკოგენს სხვა საკვებიდან. ამიტომ, ენერგეტიკული ბარი, ბანანი ან პატარა ფუნთუშა ნამდვილად ღირს ჭამა.
მეორეც, ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. თევზი, ქათამი, რძის პროდუქტები. ცილა არის შენობა, რომელიც დააჩქარებს კუნთების აღდგენას. გარდა ამისა, ცილები შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ცხიმის დაწვას ეხმარება. ამიტომ, თუ ამ ფერმენტების ნაკლებობა გაქვთ, მაშინ რთული იქნება ცხიმის მარაგების ხარჯზე გაშვება.
მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება არ სჭირდება, შეგიძლიათ ისაუზმოთ არა მხოლოდ ცილოვან საკვებთან ერთად, არამედ ნელი ნახშირწყლებით. მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი ენერგია ჰქონდეს. შესანიშნავი საუზმე, როგორიცაა ბრინჯი ან წიწიბურა ხორცით. ქათმის სუპი, კარტოფილი ხორცით. ზოგადად, უამრავი ვარიანტი არსებობს.
დასკვნები
ყოველივე ზემოთქმული რომ შევაჯამოთ სამ წინადადებაში, მაშინ დილის ვარჯიში უნდა დავიწყოთ მსუბუქი საუზმით, რომელიც შედგება ჩაისგან ან უკეთესი ყავისგან, ზოგჯერ კი შეგიძლიათ მიირთვათ ფუნთუშა ან ენერგიის ზოლი. ამის შემდეგ, იარეთ სირბილზე, თუ სვლა ნელი ტემპით მიმდინარეობს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ გათბობის გარეშე, თუ სირბილი ტემპია, შემდეგ 5-10 წუთი დაუთმეთ დათბობას. გაშვების შემდეგ, აუცილებლად მიირთვით მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები და გულუხვი საუზმე ცილებით მდიდარი საკვებით.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
