Crossfit ვარჯიშები
7K 0 27.02.2017 (ბოლო შესწორება: 06.04.2019)
Burpee არის ერთ-ერთი მთავარი სავარჯიშო ფუნქციური ვარჯიშის დროს. მისი განხორციელების მრავალი ვარიანტი არსებობს. Burpee ვერსია, ჰორიზონტალურ ზოლზე წვდომით, CrossFit– ის ერთ – ერთი ყველაზე რთული მოძრაობაა. ვარჯიშის პროცესში მისი საშუალებით შეგიძლიათ მთელი სხეულის კუნთები ატუმბოთ, მაგრამ ძირითადი დატვირთვა მუშაობის დროს ისევ ზურგზე დგას. სავარჯიშო შესაფერისია მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, დამწყებთათვის უმჯობესია შეასრულოთ ბურპეისა და დაწევის მარტივი ვერსია მონაცვლეობით.
სავარჯიშო ტექნიკა
Burpee ჰორიზონტალურ ზოლზე წვდომით საკმაოდ რთული ტექნიკური ვარჯიშია. ეს მოითხოვს სპეციფიკურ ტექნიკურ უნარებს სპორტსმენისგან. მისი განხორციელების დროს, სხეულის ყველა ძირითადი კუნთი მონაწილეობს. იმისათვის, რომ სავარჯიშო იყოს ეფექტური და არა ტრავმული, ის უნდა შესრულდეს მხოლოდ კარგად შემუშავებული ტექნიკით, სწორი ამპლიტუდის დაცვით.
პროცედურა შემდეგია:
- დადექით ჰორიზონტალური ზოლის წინ. დაიჭირეთ პოზიცია, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
- იჩქარეთ იატაკზე სწრაფი ტემპით.
- აწიეთ სხეული და შემდეგ გადახტით გადაკვეთეთ ძელს.
- სვინგის დახმარებით გააკეთეთ ორი ხელით გასასვლელი.
- გადახვიდეთ ჭურვიდან და შემდეგ დაბრუნდით მიდრეკილ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ბურპი ბარზე.
შეასრულეთ ყველა მოძრაობა სწორი თანმიმდევრობით. კომპლექტებისა და გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურია. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს რაც შეიძლება მეტჯერ. თუ ბიძგი გააკეთეთ უპრობლემოდ, და სირთულეები წარმოიქმნება ელემენტთან ჰორიზონტალურ ზოლზე, მაშინ დამატებით უნდა იმუშაოთ ორ ხელით გასვლაზე.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი მაჩვენებლები ამ სავარჯიშოში, თქვენ რეგულარულად უნდა გაიყვანოთ, ასევე შეასრულოთ სხვადასხვა ტანვარჯიშის ელემენტები ჰორიზონტალურ ზოლზე.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
ვინაიდან ეს სავარჯიშო შესაფერისია მხოლოდ პროფესიონალებისთვის, კლასების კომპლექტი ისეთივე რთული იქნება. არსებობს რამდენიმე სახის სასწავლო პროგრამა.
სასწავლო კომპლექსი უნდა შედგებოდეს ინტენსიური ვარჯიშისგან. პროფესიონალებისთვის, პრესაზე სავარჯიშოები სპორტული ინვენტარით ხელში, ბურპიები ჰორიზონტალურ ზოლზე წვდომით, ასევე ყუთზე გადახტომა შესანიშნავი კუნთები იქნება კუნთების კარგად დატვირთვისთვის.
| სავარჯიშო ფოკუსირება | Ამოცანა |
| სიძლიერისთვის | ერთ გაკვეთილზე თქვენ უნდა შეასრულოთ არა მხოლოდ ბურპები, რომლებსაც აქვთ ჰორიზონტალური ზოლი, არამედ ასევე უნდა იმუშაოთ მძიმე სპორტულ აღჭურვილობით. გააკეთეთ წვერა და ჰანტელი. ეს შეიძლება იყოს სკამის წნეხი ან წვერაზე ჩამორთმევა. |
| რელიეფზე | სასწავლო კომპლექსი უნდა შედგებოდეს ინტენსიური ვარჯიშისგან. პროფესიონალებისთვის, პრესაზე სავარჯიშოები სპორტული ინვენტარით ხელში, ბურპიები ჰორიზონტალურ ზოლზე წვდომით და ყუთზე გადახტომა შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების კარგად დატვირთვისთვის. |
დამწყები სპორტსმენებისთვის უმჯობესია შეასრულონ სავარჯიშოების სტანდარტული ვერსია, ისევე როგორც მისი ანალოგი ჰანტელებთან. იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ ეფექტურად დაწვათ ზედმეტი ცხიმი, გაზარდოთ გამძლეობა და ფეთქებადი ძალა.
