თხილის, თესლის, ჩირის გლიკემიური ინდექსი: სრული ცხრილი * კროსფიტი

გლიკემიური ინდექსი არის ღონისძიება იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს გარკვეული საკვები ნახშირწყლები სისხლში შაქრის დონეზე. შესაბამისად, ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულთათვის, არამედ სპორტსმენებისთვისაც. GI მაჩვენებლის თვალის დევნება შეგიძლიათ თხილის, თესლის, ჩირის გლიკემიური ინდექსის ცხრილის გამოყენებით. სხვათა შორის, ცხრილში KBZhU ასევე გროვდება მოხერხებულობისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ კალორიების შემცველობა.

სახელი	გლიკემიური ინდექსი (GI)	კალორია, კკალ	ცილები, გ 100 გრ	ცხიმები, გ 100 გრზე	ნახშირწყლები, გ 100 გრ
გარგარის ორმოები	10	518	24	45.6	2.9
დაშაქრული ფორთოხლის კანი	65	297	2	1	70
არაქისი	20	550,7	26.2	45.1	10
შემწვარი არაქისი	25	635	26	53	13.5
ხმელი არაქისი	25	610,9	29.3	50.1	10.7
საზამთროს თესლი	15	601	28.3	47.4	15.3
გამხმარი ბანანი	70	93,6	1.5	0.4	21
ბრაზილიური კაკალი	25	673,9	14.4	66.3	4.9
წიფლის კაკალი	25	608,4	6.2	50	33.4
გამხმარი ალუბალი	30	298	1.5	0	73
კაკალი	15	654,7	16.1	60.7	11
ფიჭვის კაკლის ნამცხვარი	15	432	31	20	32
Ქიშმიში	65	280,5	3	0.5	66
ქიშმიშის ქიშმიში	60	294	2.3	0	71.2
შემწვარი წაბლი	58	223,3	3.2	2.1	47.9
ყველაზე რბილი წაბლი (ჩინური)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
ახალი წაბლი	54	153,3	2.2	0.5	35
დაკონსერვებული წაბლი	54	233,4	3.4	2.2	50
ფიჭვის კაკალი	15	716,8	23.8	60	20.4
კეშიუ	15	599,6	18.4	48.4	22.6
შემწვარი კეშიუ	15	601	18.4	48.6	22.5
ხმელი მოცვი	25	319,8	0.1	1.4	76.7
ხმელი მოცვი	25	319,8	0.1	1.4	76.7
ქოქოსი	10	339,5	3.3	33.5	6.2
გამხმარი გარგარი	35	223,5	5.2	0.3	50
მწარე ნუში	15	610,2	18.5	53.8	13
ტკბილი ნუში	10	610,2	18.5	53.8	13
კოლას კაკალი	15	53,7	8	0.1	5.2
თხილის	15	653,1	13	62.7	9.2
მაკადამიის კაკალი	10	734,2	7.8	75.8	5.2
პეკიანი	25	702	9.2	72	4.3
კაკალი დალია	15	775,1	10.9	79.5	4
ჩილიმის კაკალი	15	300,2	12	3.4	55.4
Acorn კაკალი	25	404,4	6.2	24	40.9
კუკუის კაკალი	20	735	8	75.8	5.2
ფიჭვის კაკალი	20	672,6	11.6	61	19.3
შის ხის ნაყოფი (შია)	0	0	0	0	0
სეიშელის კაკლის კოკო დე მერ	15	339,5	3.3	33.5	6.2
სელის თესლი	35	459,4	18.3	42.2	1.6
მზესუმზირის თესლი	35	601,8	20.7	53	10.5
ხმელი ნესვი	75	332,1	0.7	0.1	82.1
გამხმარი მანგო	60	339,6	1.5	0.8	81.6
ხმელი მსხალი	82	263,7	2.3	0.5	62.5
ხმელი ვაშლი	35	249,7	2.2	0.1	60
გამხმარი კოწახური	25	152	0	0	38
ხმელი კუნელი	30	152	0	0	38
ლეღვის ჩირი	35	252,1	3	0.9	58
გამხმარი კუმკვატი	0	53,3	1.9	0.9	9.4
ხმელი ვარდის თეძოები	25	220,3	3.4	1.5	48.3
Გოგრის თესლი	20	529,9	24.5	45.9	4.7
გამხმარი გარგარი	55	236,5	5	0.5	53
გამხმარი პაემანი	146	308,4	2.4	0	74.7
ვადები	146	290,9	2.5	0.5	69.1
ფისტასები	15	558	20	50	7
შაქრით დაფარული ხილის ჩიპები	70	324,8	3.2	0	78
თხილის	15	650,6	15	61.4	9.5
დაშაქრული ხილი	75	229,6	3	0	54.4
დაშაქრული ანანასი	75	98,6	1.7	2.2	18
დაშაქრული საზამთროს ქერქი	60	210,4	2.6	0	50
დაშაქრული მსხალი	75	366	0	0	91.5
დაშაქრული ნესვი	75	215,8	0.6	0.6	52
დაშაქრული კოჭა	70	234,5	3	0.5	54.5
დაშაქრული პაპაია	75	327,2	0.2	0	81.6
ქლიავი	29	245	2.3	0.6	57.6
ჩუფა (თიხის ნუშის)	20	610,1	18.7	53.7	13

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სრული ცხრილი, სადაც არის KBZhU და GI კაკალი, თესლი, ნაწილობრივ ჩირი, დაშაქრული ხილი, აქ. ასე რომ, ის ყოველთვის იქნება ხელთ და მისი გამოყენება მარტივი იქნება.