გლიკემიური ინდექსი არის ღონისძიება იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს გარკვეული საკვები ნახშირწყლები სისხლში შაქრის დონეზე. შესაბამისად, ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულთათვის, არამედ სპორტსმენებისთვისაც. GI მაჩვენებლის თვალის დევნება შეგიძლიათ თხილის, თესლის, ჩირის გლიკემიური ინდექსის ცხრილის გამოყენებით. სხვათა შორის, ცხრილში KBZhU ასევე გროვდება მოხერხებულობისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ კალორიების შემცველობა.
სახელი | გლიკემიური ინდექსი (GI) | კალორია, კკალ | ცილები, გ 100 გრ | ცხიმები, გ 100 გრზე | ნახშირწყლები, გ 100 გრ |
გარგარის ორმოები | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
დაშაქრული ფორთოხლის კანი | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
არაქისი | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
შემწვარი არაქისი | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
ხმელი არაქისი | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
საზამთროს თესლი | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
გამხმარი ბანანი | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
ბრაზილიური კაკალი | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
წიფლის კაკალი | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
გამხმარი ალუბალი | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
კაკალი | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
ფიჭვის კაკლის ნამცხვარი | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
Ქიშმიში | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
ქიშმიშის ქიშმიში | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
შემწვარი წაბლი | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
ყველაზე რბილი წაბლი (ჩინური) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
ახალი წაბლი | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
დაკონსერვებული წაბლი | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
ფიჭვის კაკალი | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
კეშიუ | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
შემწვარი კეშიუ | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
ხმელი მოცვი | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
ხმელი მოცვი | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
ქოქოსი | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
გამხმარი გარგარი | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
მწარე ნუში | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
ტკბილი ნუში | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
კოლას კაკალი | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
თხილის | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
მაკადამიის კაკალი | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
პეკიანი | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
კაკალი დალია | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
ჩილიმის კაკალი | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
Acorn კაკალი | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
კუკუის კაკალი | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
ფიჭვის კაკალი | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
შის ხის ნაყოფი (შია) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
სეიშელის კაკლის კოკო დე მერ | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
სელის თესლი | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
მზესუმზირის თესლი | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
ხმელი ნესვი | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
გამხმარი მანგო | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
ხმელი მსხალი | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
ხმელი ვაშლი | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
გამხმარი კოწახური | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
ხმელი კუნელი | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
ლეღვის ჩირი | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
გამხმარი კუმკვატი | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
ხმელი ვარდის თეძოები | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
Გოგრის თესლი | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
გამხმარი გარგარი | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
გამხმარი პაემანი | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
ვადები | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
ფისტასები | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
შაქრით დაფარული ხილის ჩიპები | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
თხილის | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
დაშაქრული ხილი | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
დაშაქრული ანანასი | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
დაშაქრული საზამთროს ქერქი | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
დაშაქრული მსხალი | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
დაშაქრული ნესვი | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
დაშაქრული კოჭა | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
დაშაქრული პაპაია | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
ქლიავი | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
ჩუფა (თიხის ნუშის) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სრული ცხრილი, სადაც არის KBZhU და GI კაკალი, თესლი, ნაწილობრივ ჩირი, დაშაქრული ხილი, აქ. ასე რომ, ის ყოველთვის იქნება ხელთ და მისი გამოყენება მარტივი იქნება.