როგორ ასწავლოთ ბავშვს იატაკიდან სწორად გაკეთება: ბავშვებისთვის ბიძგი

ბევრმა მშობელმა, ვინც სერიოზულად ფიქრობს შვილების ფიზიკურ აღზრდაზე, არ იცის როგორ ასწავლოს ბავშვს იატაკიდან ასვლა. ბავშვების ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია კომპეტენტური სასწავლო პროგრამის შედგენა. ბავშვების ფიზიკური განვითარება უნდა მოხდეს მშობლების მკაცრი კონტროლის ქვეშ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში პროცესი ვითარდება რაც შეიძლება ჰარმონიულად.

უნდა ვაიძულო ჩემი შვილი ზონდები გააკეთოს?

ბევრი მშობელი არ არის დარწმუნებული, სასარგებლოა თუ არა ბიძგი ბავშვებისთვის, ამიტომ ისინი არ ჩქარობენ ამ ვარჯიშს. სწავლების დაწყებამდე გავიგოთ რა არის ბიძგი?

ეს არის ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ხორციელდება გაშლილ მკლავებზე განლაგებული საყრდენიდან. სპორტსმენი აწევს და ამცირებს სხეულს მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების სიძლიერის გამოყენებით, ინარჩუნებს სხეულის სწორ მდგომარეობას შესრულების ყველა ეტაპზე.

ბავშვისთვის იატაკიდან ბიძგების გაკეთების სწავლება ღირს, თუნდაც იმიტომ, რომ ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მხრის სარტყელის კუნთების გასაძლიერებლად. მუშაობის პროცესში ჩართულია შემდეგი:

• ტრიცეპსი
• გულმკერდის კუნთები;
• დელტოიდური კუნთები;
• ყველაზე ფართო;
• კვადრატები;
• Დაჭერა;
• უკან;
• თითები და ხელის სახსრები.

არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ცდილობს ისწავლოს ბიძგების გაკეთება, ბავშვი თუ ზრდასრული - ვარჯიში ერთნაირად სასარგებლოა ყველასთვის. ფიზიკურად აქტიური ბავშვი აუცილებლად გაიზრდება ძლიერი და ძლიერი, გააძლიერებს იმუნიტეტს, გააუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას და განავითარებს სხვადასხვა უნარს.

მოდით, უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ბავშვებისთვის ბიუჯეტის უპირატესობებზე?

ვარჯიშის სარგებელი

სანამ ბავშვს ასწავლით ბიძგების სწორად გაკეთებას, კიდევ ერთხელ დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი მიზანი სწორია. უბრალოდ გადახედეთ პლუსების მყარ ჩამონათვალს და თავისუფლად დაიწყეთ ტრენინგი!

1. სავარჯიშო ვითარდება კონცენტრაციის გრძნობა, ასწავლის სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს შორის ურთიერთქმედებას;
2. ეს შესანიშნავად აძლიერებს ფიზიკურად, ხდის ბავშვს ძლიერ, ძლიერ;
3. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გავლენას ახდენს ზრდაზე და მთლიან განვითარებაზე;
4. დადასტურებულია, რომ სპორტი დადებითად მოქმედებს ბავშვების გონებრივ შესაძლებლობებზე;
5. კლასები ასწავლის თვითდისციპლინას, გამძლეობას, პასუხისმგებლობას, ავითარებს ჯანმრთელ დამოკიდებულებას თქვენი სხეულის ჰიგიენისა და ფიზიოლოგიის მიმართ;
6. ბავშვმა უნდა ისწავლოს ბიძგების გაკეთება იატაკიდან, რადგან ვარჯიში ასტიმულირებს ბავშვების მუცლის ღრუს, მკლავებისა და გულმკერდის კუნთებს, აძლიერებს სახსრებს და იოგებს;
7. ტრენინგის დროს, სისხლის მიმოქცევა ჩქარდება, სისხლი უფრო ჟანგბადდება, რაც ნიშნავს, რომ თითოეული უჯრედი იღებს გაძლიერებულ კვებას, რაც დადებითად მოქმედებს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე;
8. სპორტს დიდი გავლენა აქვს ბავშვების ნორმალურ სოციალიზაციაზე, ამიტომ ყველა მშობელმა უნდა ასტიმულიროს და წაახალისოს ვარჯიშის სურვილი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ არ ატარებთ სწორად დაჭერის ტექნიკას, ყველა სარგებელი მარტივად შეიძლება ნულამდე შემცირდეს. პირიქით, თქვენ რისკავთ ბავშვებს ზიანის ან კუნთების გადატვირთვით. აუცილებელია არა მხოლოდ სწორი ტექნიკის სწავლება - მნიშვნელოვანია ბიუჯეტის გაკეთება კარგი ჯანმრთელობით და დიდ ხასიათზე. ასევე, მიმართეთ პედიატრს, თუ თქვენს შვილს აქვს რაიმე უკუჩვენება სპორტისთვის.

რამდენი წლის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგი?

ასე რომ, ვიმედოვნებთ, რომ დაგარწმუნეთ, ღირს ასწავლოთ ბავშვს იატაკიდან აწევა. ამასთან, მშობლები, რომლებიც ეჭვობენ ამ სავარჯიშოს მიზანშეწონილობაში, ასევე, თავისებურად, მართლები არიან. იმავდროულად, ამ საკითხზე სწორი პოზიცია დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე. მნიშვნელოვანია ყველაფრის გაკეთება დროულად - და ასევე არის რეკომენდებული ასაკობრივი შეზღუდვა ბიძგებისთვის.

მოდით გაირკვეს რამდენი წლის განმავლობაში შეუძლია ბავშვს ბიძგი გააკეთოს - ამ კითხვაზე ამომწურავ პასუხს გავცემთ:

• 3-დან 6 წლამდე მნიშვნელოვანია ფოკუსირება მოქნილობაზე და პლასტმასზე, ანუ გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება. ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანი კარგავს კუნთებისა და იოგების ელასტიურობას, ამიტომ ბავშვობიდანვე მნიშვნელოვანია ასწავლოთ ადამიანს დაჭიმვის სიყვარული, შექმნას სწორი საფუძველი;
• 6-7 წლის ასაკიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ კარდიოკომპლექსი. დააკავშირეთ სავარჯიშოები პრესისთვის, ბიძგებისთვის, საჯდომი, გაშვება, დაწევა.
• 10 წლიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მსუბუქი წონით, ან გაართულოთ წინა კომპლექსი. თქვენ უნდა იმუშაოთ ტრენერის მკაცრი ხელმძღვანელობით, მხოლოდ მას შეუძლია გასწავლოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ყველა ელემენტი სწორად. სასახსრე-ligamentous აპარატი ჯერ კიდევ არასრულად არის ჩამოყალიბებული, შესაბამისად, დატვირთვა უნდა იყოს მინიმალური.
• 12 წლიდან მოზარდებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ დააკავშირონ უმნიშვნელო წონა.

ამრიგად, დავასკვნათ, რომ ღირს ბავშვისთვის 6-7 წლის ასაკიდან, ანუ სკოლაში შესვლის მომენტიდან, ბიძგების გაკეთება. 10 წლის ასაკში, რეგულარული ბიძგი შეიძლება გართულდეს უფრო რთული ქვესახეობით (ასაფეთქებელი, მუშტებზე, ფეხები მაღლა აწევით). 12 წლის მოზარდს შეუძლია დაიწყოს ძალისმიერი ვარჯიში, შეწონილი ბიძგი, ივარჯიშოს ურთულესი ბიძგების ვარიაციები (ერთის მხრივ, თითებზე).

ბავშვთა ბიძგების მახასიათებლები

სანამ თქვენს შვილს ბიძგების გაკეთებას ასწავლით, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები:

1. მნიშვნელოვანია ადეკვატურად შეფასდეს ბავშვის მომზადების დონე. ბავშვებმა ცუდად განვითარებული კუნთები უნდა დაიწყონ ვარჯიშის მსუბუქი ვარიაციებით. დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა საშუალებას მოგცემთ თანდათან მოამზადოთ თქვენი კუნთები კლასიკური ბიძგების მეთოდისთვის. ამ შემთხვევაში ბავშვი არ დაკარგავს მოტივაციას, იმედგაცრუებული არ დარჩება თავისი შესაძლებლობებით;
2. თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ ბავშვს ნულიდან გაკეთება, მაგრამ უკიდურესად მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის ჩვენება. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად იცით ბიძგების გაკეთება;
3. შეაფასეთ, რამდენად სურს თვითონ ბავშვს ისწავლოს ბიძგების გაკეთება. არ უნდა დაარწმუნოთ ის, რომ ბევრს იმუშაოს. მშობლები, რომლებიც ეძებენ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიძულონ შვილს ბიძგი გააკეთონ, თავიდანვე არასწორ გზაზე დგანან. გააანალიზეთ, მზად არის თუ არა თქვენი შვილი ასეთი დატვირთვისთვის, რამდენად სწრაფი, სწრაფი, აქტიურია ის, რა სიჩქარე აქვს მის რეაქციას.
4. შეადგინეთ კლასების მკაფიო პროგრამა, ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს შვილს იატაკიდან ბიძგების გაკეთება სწრაფად და ტექნიკურად სწორად.

Push-up ტექნიკა

მოდით, პირდაპირ საქმეს შევუდგეთ - 6-12 წლის ბიჭების სწორად გაკეთება:

• აუცილებლად გაათბეთ. გაჭიმეთ ხელები, სხეული, გააკეთეთ წრიული ბრუნვები სახსრების გასათბობად;
• საწყისი მდგომარეობა: საყრდენი გაშლილ მკლავებზე წოლა, ფეხები თითებზე დადებული. მთელი სხეული სწორ ხაზს ქმნის თავიდან ფეხებამდე;
• გამკაცრდეს კუჭი და დუნდულები;
• ჩასუნთქვისას დაეხმარეთ ბავშვს იდაყვების მოხრა, ტანი ჩამოიწიოს;
• როგორც კი იდაყვები ქმნიან სწორ კუთხეს, მიაღწევს ყველაზე დაბალ წერტილს, ხოლო მკერდი პრაქტიკულად ეხება იატაკს;
• ამოსუნთქვისას, ხელის სიმტკიცის გამო, აწევა ხდება;
• მშობელმა უნდა გააკონტროლოს სხეულის სწორი მდგომარეობა - ზურგი არ არის მომრგვალო, მეხუთე წერტილი არ გამოდის, ჩვენ იატაკზე არ ვიწექით მკერდით.

სად უნდა დაიწყოს სწავლა?

ხშირად დაუყოვნებლივ არ შეიძლება ბიჭის ასწავლა სრულად ჩატარება. არ ინერვიულო, ყველაფერი გამოვა, ოდნავ მოგვიანებით. შეეცადეთ ასწავლოთ თქვენს შვილს ვარჯიშის მსუბუქი ვარიაციები:

• ბიძგი კედლიდან - განტვირთეთ გულმკერდის კუნთები. ჩვენ გირჩევთ ეტაპობრივად მოშორდეთ ვერტიკალურ საყრდენს, შედეგად, სკამზე გადასვლას;
• სკამის სკამები - რაც უფრო მაღალია ჰორიზონტალური საყრდენი, მით უფრო ადვილია აწევა. შეამცირეთ სკამის სიმაღლე თანდათან;
• მუხლის ბიძგები - მეთოდი ამცირებს დატვირთვის ზურგის ქვედა ნაწილს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ბავშვის მკლავებისა და მკერდის კუნთები უფრო ძლიერია, სცადეთ სრული ბიძგი იატაკიდან.

ამ ვარიაციების შესრულების ტექნიკა არ განსხვავდება კლასიკურიდან: ზურგი სწორია, იდაყვები 90 ° -მდე გადახრილი, დაწევა / ჩასუნთქვა, აწევა / ამოსუნთქვა. გააკეთეთ თითოეული ვარჯიში 15-25 ჯერ 2 სეტში.

პარალელურად, კუნთების გასამაგრებლად ფიცარი შეასრულეთ გაშლილი მკლავებით - ყოველდღე 40-90 წამით ორ ნაკრებში.

7 წლის ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია ბიძგების სწორად გაკეთება, რაც ნიშნავს, რომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტექნიკაში შეცდომების აღმოფხვრას. დაიმახსოვრე, სწავლება უფრო ადვილია, ვიდრე გადამზადება, ამიტომ შეწყვიტე მოტყუება ფესვთან: ზურგის დამრგვალება, დუნდულების ადიდება, ტანის იატაკზე დადება, მუხლებზე შეხება იატაკზე და ა.შ. დარწმუნდით, რომ ბავშვი სწორად სუნთქავს და არ დააყენოთ ძალიან მაღალი დატვირთვა.

რთული ვარიაციები

როგორც ზემოთ ვთქვით, ათი წლის ასაკთან ახლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბიძგების უფრო რთულ ვარიაციებზე. მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ბიძგი 10 წლის ბავშვისთვის და რა ტიპის ვარჯიშები უნდა ვისწავლოთ:

1. ბამბით. აზიდვის დროს, სპორტსმენი ასრულებს ფეთქებად ძალას, უბიძგებს სხეულს ზემოთ. უფრო მეტიც, მას უნდა ჰქონდეს დრო ტაშის ცემისთვის, სანამ ხელები იატაკზე დაადებს.
2. ხელების გამოყოფით. წინა ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ ბამბის ნაცვლად, სპორტსმენმა უნდა ააგდოს სხეული, რათა დრო ჰქონდეს სრულად გასწორდეს და ხელები იატაკიდან გაანადგუროს;
3. ფეხებით დაეყრდნო გვირილს. ეს მდგომარეობა მნიშვნელოვნად ართულებს კლასიკურ ვარიაციას, მაგრამ ნამდვილად ღირს ასწავლოთ ბავშვს ბიძგების გაკეთება. შესრულების პროცესში საჭიროა მეტი ძალისხმევა, რაც ნიშნავს, რომ მობილიზებულია ყველა არსებული ძალა.
4. 12 წლის შემდეგ, ბიჭს შეიძლება ასწავლოთ იატაკიდან მუშტებით ან თითებით აწევა.
5. განსაკუთრებით რთულ ვარიაციებში შედის ხელსაყრელი ბიძგი და ერთი მკლავი. ეს ტექნიკა ბავშვისთვის შესანიშნავ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს.

დასასრულს, გვინდა ხაზი გავუსვათ, რომ ბიჭებისათვის აუცილებელია ბიძგების გაკეთება. თითოეულმა მამამ უნდა ასწავლოს შვილს და, რაც მთავარია, საკუთარი მაგალითით. ეს არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც აჩვენებს ძალას და საფუძველს უყრის მამაკაცის მომავალ გარეგნობას. ის ყველა TRP სტანდარტსა და სასკოლო პროგრამებშია. პრაქტიკულია ყველა სპორტში. ბავშვის იატაკიდან ბიძგების გაკეთების სწავლება სულაც არ არის რთული, მით უმეტეს, რომ ტექნიკა ძალიან მარტივია. თქვენი მთავარი ამოცანაა კუნთების მომზადება დატვირთვისთვის. თუ სხეული და კუნთები მზად არიან, თქვენს შვილს არ ექნება არანაირი პრობლემა ბიუჯეტში.

Უყურე ვიდეოს: რა ასაკში შეიძლება ბავშვის ცალკე ოთახში გადაწვენა? (დეკემბერი 2024).