ბაგირით ხტომა წონის დაკლებისთვის: კალორიების დახარჯვა

ბევრმა ქალმა კარგად იცის ვარჯიშის სარგებელი გამხდარი სხეულისთვის ბრძოლაში, როგორც კალორიებთან ბრძოლის პროგრამის ნაწილი. მაგრამ, რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დაუყოვნებლივ თქვას, თუ რამდენი კალორიის დაწვაა თოკზე - ეს არის მარტივი და შესანიშნავი საშუალება ჭარბი წონის დასაწვავად.

რამდენი კალორია იწვის თოკზე?

ბაგირით ისეთი აპარატებით ხტომა არის ჭარბი წონისა და კალორიების დასაშორებლად მარტივი და მარტივი გზა. თავად სპორტული ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხეულის ჭარბი წონის დაკლებაში და აღმოფხვრას "ფორთოხლის" კანის გამოჩენა საინტერესო ადგილებში, გამკაცრდეს, გახადოს უფრო ელასტიური.

რამდენი კალორია იწვის ასი ნახტომის დროს?

ერთ წუთში ადამიანი ამ სპორტულ ინსტრუმენტზე დაახლოებით 100 ნახტომს აკეთებს - შეგიძლიათ დაწვათ საშუალოდ 26-30 კალორია. თუ თქვენ შეასრულებთ 500-მდე გამოხტომას, ენერგიის ხარჯვა 40-45 კალორიამდე გაიზრდება, მაგრამ თოკით 1000-ის გაკეთების შემდეგ ეს მაჩვენებლები 86-110 კალორია.

ტრენინგი ეფექტური იქნება, თუ გულისცემა და გულისცემა არ აღემატება 110-130 დარტყმას წუთში.

100 წუთში 100 ნახტომის გაკეთება არ შეიძლება - არაფერი, მაგრამ ენერგიის ხარჯვის მაჩვენებლები იკლებს, აქედან ტრენინგის ეფექტურობა არ წყდება. მთავარია რეგულარული ვარჯიში და ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა.

რა ფაქტორები ახდენენ გავლენას წონის დაკლებაზე?

ბაგირით გადასვლა მნიშვნელოვან სფეროს წარმოადგენს ბევრ სპორტულ პროგრამაში: აერობიკა და ფორმირება, წონის დაკლების პროცესში კი ის შეუცვლელი სპორტული ინვენტარია.

მაგრამ რა წერტილები მოქმედებს წონის დაკლებაზე:

1. თავდაპირველად, თავად ადამიანის წონიდან.
2. ნახტომების ტიპები, რომლებიც გამოიყენება სასწავლო პროცესში.
3. ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმი, ისევე როგორც კვების გზა.

საბაგიროზე გადასვლისას უნდა გაითვალისწინოთ ტრენინგის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. შესაბამისად, საშუალო 10 წთ. საბაგიროთი ვარჯიშის დროს, 60-70 კილოგრამი წონის ადამიანი წვავს დაახლოებით 110-115 კალორიას, ნახევარი საათის განმავლობაში - დაახლოებით 300. და ეს უკვე 4-5-ჯერ მეტია ვიდრე ენერგიის მოხმარება სიარულის დროს.

ასევე მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ტრენინგის ინტენსივობა, თვითონ ნახტომები. წონის დაკლების ხილული შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ 70 ნახტომის რიტმი წუთში და 20 წუთის განმავლობაში. ამ სიჩქარით, შესაძლებელია დაახლოებით 200 კალორიის დაწვა საათში - შესაბამისად 800.

თოკზე გადასვლის უპირატესობები

თუკი თოკზე შევადარებთ წონის დაკლების სავარჯიშო პროგრამას, ენერგიის დახარჯვა რამდენიმე რიგისაა ვიდრე გაშვებას და ველოსიპედს, ცურვას და ტანვარჯიშსაც კი. სწორედ ნახტომს უჭირავს ადგილი ჭარბი წონის პროგრამაში.

უპირატესობები შემდეგია:

1. ნახტომი, როგორც სპორტული ინვენტარი მინიმუმ ღირს, რაც ტრენინგს უფრო იაფად ხდის.
2. მასზე ვარჯიში შეგიძლიათ თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს, შეზღუდვების გარეშე.
3. ხორციელდება სუნთქვისა და კუნთების ყოვლისმომცველი ტრენინგი, ნორმალიზებულია გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა.
4. სხეულის ზოგადი ტონი და გამძლეობა იზრდება, ცელულიტი და კანის სიმსუბუქე გამოიყოფა.

საბაგიროზე ვარჯიშის ხილული შედეგის მისაღებად მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ არა დროდადრო, არამედ რეგულარულად, შეუთავსეთ მას სათანადო კვებას და რიტმს.

თოკის ვარჯიშის წესები

მაგრამ ამ სპორტს აქვს საკუთარი წესები, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტი წარმატების მიღწევაში ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

გამოცდილი სპორტსმენები განსაზღვრავენ ბაგირზე გადასვლის შემდეგ წესებს:

1. რეალურ ვარჯიშამდე გააკეთეთ გამათბობელი ვარჯიშისთვის ყველა კუნთის მოსამზადებლად.
2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას, თქვენი ზურგი სწორი უნდა იყოს და არ გადახვიდეთ წინ გადახტომის პროცესში, თუნდაც მცირედი დახრით. ასევე, ნუ გაიხედავთ თქვენი ფეხების ქვეშ - იგრძენით თოკი, როცა მოუთმენლად ელით.
3. თოკი გადაადგილეთ მხოლოდ მაჯის მოძრაობით, მაგრამ ამავე დროს იდაყვები დაიდეთ სხეულთან რაც შეიძლება ახლოს.
4. როდესაც ნახტომის შესრულების ტექნიკა არ ითვალისწინებს დაძაბულ მდგომარეობას, ღირს მისი შესრულება მოდუნებულ მდგომარეობაში.
5. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები პირველ ვარჯიშებზე და ძალიან მაღლა არ დააყენოთ ზოლი, ეს გამოიწვევს გადაჭარბებულ დაღლილობას. თქვენ უბრალოდ მოიხმართ თავს, მაგრამ ვერ მიაღწევთ საჭირო რაოდენობის დაწვას.
6. თუ ტრენინგი ტარდება გარეთ, რეკომენდებულია მისი ჩატარება ჩრდილში, მაგრამ არა მზეზე, რაც არ გამოიწვევს მზის დარტყმას და საავადმყოფოს საწოლს.

თან წყალი გქონდეთ და დაღლილობის შესამსუბუქებლად - საუკეთესო გამოსავალი იქნება თბილი შხაპის მიღება, რომელიც გაახალისებს და მოდუნდება.

და კიდევ ერთი რჩევა გამოცდილი სპორტსმენებისაგან - გააკეთეთ ვარჯიშები რეგულარულად, მინიმუმ კვირაში 2-ჯერ, დასაწყისშივე, ამ რიცხვის კვირაში 3-4 დღის შემდეგ.

უკუჩვენებები თოკით ვარჯიშისთვის

რაც არ უნდა უცნაურად გამოიყურებოდეს, ბაგირზე გადახტომას, ისევე როგორც სხვა სპორტს, აქვს უკუჩვენება თავად ფიზიკურ დატვირთვაზე. და თუ არსებობს, უარი თქვით საბაგიროზე, აირჩიე სხვა სპორტული ინვენტარი.

ასე რომ, თოკზე გადახტომა და ჭარბი წონის ბრძოლა ამ სპორტული ინვენტარით არ არის შესაფერისი მრავალი დაავადების დიაგნოზირების შემთხვევაში:

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგია.
2. დესტრუქციული პროცესები ახდენს გავლენას ხრტილოვან და ძვლოვან, შემაერთებელი ქსოვილის ტიპზე.
3. კუნთოვანი სისტემის, კერძოდ ხერხემლის დაავადების ან დაზიანების შემთხვევაში.
4. წნევის ტალღებით - ჰიპო ან ჰიპერტენზია.
5. არ გადახვიდეთ თოკზე ზედმეტი წონით.

არ უნდა გადახტოთ სავსე კუჭზე, დაიწყეთ სპორტული აქტივობები ჭამიდან 2 საათის შემდეგ და არ ჭამოთ დაუყოვნებლად ნახტომის შემდეგ, მინიმუმ ერთი საათით დგომით.

იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ უმარტივეს თოკზე, უყოყმანოდ შეიძენთ ამ აღჭურვილობას სპორტულ მაღაზიაში.

უფრო მეტიც, თანამედროვე მოდელები, რომლებიც აღჭურვილია მრიცხველის მრიცხველებით ან სხვა თანამედროვე ზარებითა და სტვენით, გახდის თქვენს კლასებს სასიამოვნო და ეფექტურს. და 1-1,5 თვის შემდეგ ნახავთ ისეთ სასიამოვნო და, რაც მთავარია, საკუთარი თავისა და თქვენს გარშემო მყოფი ყველასთვის წონის დაკლების შედეგებს.

Უყურე ვიდეოს: დიეტა (მაისი 2025).