თუ გაინტერესებთ როდის უნდა დალიოთ ცილა, ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ თქვენი სარგებელის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ამ სტატიისთვის საჭირო ადგილას მიხვედით! ჩვენ უბრალოდ ვაპირებთ ამ საკითხის ყურადღებით და ყოვლისმომცველ განხილვას.
სხვადასხვა ადამიანს განსხვავებული აზრი აქვს ამ საკითხთან დაკავშირებით და თითოეულ ჯგუფს აქვს საკუთარი განმარტება.
ცილა არის ორგანული ნაერთი ათობით ამინომჟავისაგან, რომელთა კომბინაციები ქმნის ცილის მოლეკულებს. ინგლისური ენიდან ითარგმნება სიტყვა "ცილა" - "ცილა".
კომპონენტი გვხვდება ბევრ ბუნებრივ პროდუქტში - ხორცში, თევზში, პარკოსნებში, კვერცხში, რძეში და ა.შ., თუმცა, აქტიურად ჩართული სპორტსმენები ხშირად არ იღებენ დიეტას. ამიტომ, ისინი იძულებულნი არიან მიიღონ დამატებითი ზომები - დალიონ სხვადასხვა ცილოვანი კოქტეილები.
რატომ სჭირდებათ სპორტსმენებს ცილა?
- იგი მონაწილეობს კუნთოვანი ბოჭკოს აღდგენისა და ზრდის პროცესში. ვარჯიშის დროს კუნთები ზიანდება: იჭიმება, იჭიმება. გაკვეთილის დასრულებისთანავე, სხეული იწყებს მიკროტრავმის აღდგენას, ახალი უჯრედების მშენებლობას და კარგ ზღვარს. ასე იზრდება კუნთები. ცილა, უბრალოდ, არის სამშენებლო მასალა, რომლის არარსებობის შემთხვევაში პროცესი შენელდება ან შენელდება კიდეც.
- ცილოვანი შეიკების მიღება აუმჯობესებს სპორტსმენის ძალას. ეს ლოგიკურია, რადგან როდესაც კუნთები იზრდება, მყესები და იოგები ძლიერდება და ნერვ-კუნთოვანი კავშირი უმჯობესდება. შედეგად, სპორტსმენი აუცილებლად ძლიერდება;
- რეგულარული ცილის მიღება ხელს უწყობს კუნთის ფორმირების შემსუბუქების შენარჩუნებას. სამწუხაროდ, კუნთები "განიცდიან", თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ ან დიეტას არ იცავთ;
- ცილა ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას - ეს არის საკვები, ამიტომ ადამიანი ნაკლებ ნახშირწყლებს მოიხმარს. ეს ამცირებს ყოველდღიური დიეტის კალორიულობას, ხოლო ენერგიის მოხმარება იგივე რჩება. შედეგად, კანქვეშა ცხიმი იკარგება.
როდის არის საუკეთესო დრო დასალევად?
ახლა შევეცადოთ გაერკვნენ, როდის უნდა მივიღოთ ცილა - ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ გაირკვეს, თუ რა დრო ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად?
მრავალი გამოკვლევის თანახმად, არ არსებობს კარგად განსაზღვრული დრო, რომელიც საუკეთესოდ ჩაითვლებოდა. შეგიძლიათ დალიოთ ცილა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ და ჭამის შუალედებში. ერთადერთი ინტერვალი, რომელშიც მიუღებელია ცილის მიღება, არის უშუალოდ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს.
ასე რომ, სპორტსმენებს, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ კუნთების მომატების მიზნით, გირჩევთ დალიოთ ცილები მთელი დღის განმავლობაში:
- დილით, უშუალოდ გაღვიძებისთანავე, სირბილის დაწყებამდე - ეს დაგეხმარებათ ენერგიის დატენვაში, შეანელოთ კუნთების განადგურების პროცესები, რომლებიც ღამით დაიწყო.
- არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ცილა ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის შემდეგ, უბრალოდ გააკეთეთ ორი ულუფა! ვარჯიშის დაწყებამდე, დამატებითი ცილა ხელს შეუწყობს კუნთებს ვარჯიშის დროს. გახსოვდეთ ნახშირწყლების მიღებაც;
- თუ თქვენ დალევთ ცილებს ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, ეფექტურად დახურავთ ცილების ფანჯარას, დაიწყებთ კუნთების რეგენერაციის პროცესს, ანელებთ კატაბოლიზმს და, პირიქით, ზრდის სტიმულირებას.
- ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცირე ნაწილი ძილის წინ - ასე რომ ღამით კუნთები არ იშლება და ნელდება, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უკეთ ითვისებენ სამშენებლო მასალას;
- დასვენების და გამოჯანმრთელების დღეებში, როდესაც არ ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ცილები ჭამის წინ, ან უკეთესად გამოიყენოთ იგი, როგორც ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი.
ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ გაერკვნენ, როდის უნდა დალიოთ ცილა, მასაზე ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, shake- ის ძირითადი ნაწილი უნდა მოიხმაროთ შემდეგ.
ბევრ გოგონას აინტერესებს როდის უნდა მიირთვან ცილა, ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის შემდეგ, თუ ისინი მუშაობენ წონის დაკლებისა და ფორმების ადვილად ამოტუმბვის მიზნით. ამ შემთხვევაში მათ უნდა დააკვირდნენ ყოველდღიური კალორიების მიღებას და არ გასცდნენ მას. მათ შეუძლიათ დალიონ ცილის შექსები გაკვეთილამდე და მის შემდეგ, მაგრამ სასურველია, ამ შემთხვევაში, სასმელის ერთი ულუფა დაყონ ორ ნაწილად.
ცილა ვარჯიშამდე: დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ასე რომ, ჩვენ გავერკვიეთ, როდის არის უკეთესი სვამს ცილებს - ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ და მივედით დასკვნამდე, რომ ორივე ხარვეზს აქვს ადგილი. ახლა განვიხილოთ კონკრეტულად რა მოხდება, როდესაც ისინი მას დალევენ კლასამდე:
- თუ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე სვამთ კოქტეილს, კუნთების ანაბოლური რეაქცია იზრდება;
- ისინი იღებენ დროულ და ადეკვატურ კვებას;
- გაუმჯობესებულია ამინომჟავების ტრანსპორტი;
- კალორიები უფრო აქტიურად იხარჯება;
ამასთან, თუ ვარჯიშის დაწყებამდე მას მკაცრად დალევთ, თქვენი კუნთები არ იზრდება ისე სწრაფად, როგორც შემდეგ დალევთ. ასევე, ზედმეტმა ცილებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევა, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები და თქვენი საფულის ამოწურვა. პროდუქტი საკმაოდ ძვირია, ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ მის დალევას ბევრს და ხშირად, იყავით მზად ბევრი დახარჯვისთვის.
ამიტომ ბევრი სპორტსმენი ვარჯიშის შემდეგ ურჩევნია ცილის დალევას - ეს უფრო სასარგებლოა კუნთების ზრდისთვის, რაც ხშირად მთავარი მიზანია.
ცილა ვარჯიშის შემდეგ: დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ასე რომ, იმის გარკვევაში, როდის უნდა მივირთვათ ცილა, ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ, მივედით ყველაზე გავრცელებულ აზრამდე - ცილა უფრო ჯანმრთელია ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ:
- ცილის ფანჯარა იხურება;
- კუნთები უფრო აქტიურად აღდგება, შესაბამისად, ისინი უფრო სწრაფად იზრდებიან;
- კანქვეშა ცხიმი იწვის;
- სპორტსმენი აკმაყოფილებს შიმშილს და ავსებს დაკარგული ენერგიით;
- კუნთებში მწვავე ტკივილის ალბათობა მეორე დღეს მცირდება;
- მთელი მოხმარებული ცილა სრულად იხარჯება კუნთების აშენებაზე.
უკუჩვენებები, როგორც ასეთი, არ არსებობს. და პირიქით, თუ კლასამდე სვამთ ცილებს, არასდროს დანებდეთ მას შემდეგ. უკეთესია, თავი შეიკავოთ ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ კი აუცილებლად გაითვალისწინოთ.
Როგორ გამოვიყენო?
ახლა მოდით გავეცნოთ თუ როგორ უნდა დალიოთ ცილა კუნთების ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ, ვისწავლოთ ძირითადი წესები:
- ფხვნილის შემადგენლობა იხსნება ადუღებულ წყალში ან ხილის წვენში, თხევადი შემადგენლობა სვამენ მზა;
- თქვენი ინდივიდუალური დღიური დოზის გამოსათვლელად გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა: 2,5 გრ ცილა * კგ სხეულის მასაზე. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს საკვებისგან მიღებული ცილის რაოდენობის გათვალისწინება.
მაგალითი. 80 კგ წონის სპორტსმენის შემთხვევაში, მისი ნორმაა 200 გრ ცილა დღეში. მისი დიეტა ისეა სტრუქტურირებული, რომ საკვებთან ერთად 100 გრ ცილას მოიხმარს. შესაბამისად, ნორმის დარჩენილი ნახევარი შეიძლება დაიყოს 3 ულუფად 35 გ. ერთი კოქტეილის დალევა შეგიძლიათ ვარჯიშის დაწყებამდე, ერთი შემდეგ და მესამე ძილის წინ.
ახალბედა სპორტსმენებისთვის, ჩვენ არ გირჩევთ დაუყოვნებლივ შეიძინოთ უზარმაზარი ტომარა ცილის ფორმულები. პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, ამიტომ ჯერ იყიდეთ პატარა ქილა. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ ბრენდი. ამ გზით შეგიძლიათ იპოვოთ ოპტიმალური სპორტული კვება, რაც მაქსიმალურ სარგებელს მოგცემთ.
