.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • მთავარი
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
დელტა სპორტი

როგორ ხტუნავს გრძელი ადგილი შორს და მარჯვნივ: სწავლა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ ისწავლოთ ადგილიდან დიდ მანძილზე გადახტომა, დაგჭირდებათ რამდენიმე წუთი ჩვენი სტატიის წასაკითხად. და იმისთვის, რომ ისწავლო პროფესიონალურად ამის გაკეთება - ერთ წელზე მეტი. იმ ადამიანებისთვის, ვისი პროფესიაც სპორტია, ტრენინგი ტარდება ყოველდღე, რამდენიმე საათის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ადგილიდან შორს გადახტომა, საკმარისი არ არის მხოლოდ ხტომა ტექნიკის დაუფლება.

მნიშვნელოვანია კარგი ფიზიკური მომზადება, რადგან ეს ვარჯიში მრავალ სახსარშია და ერთდროულად მოიცავს რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს. მოდით, ჯერ გავაანალიზოთ სიგრძის ნახტომის შესრულების სწორი ტექნიკა.

ტექნიკის საფუძვლების მიღება შესაძლებელია კლასში, ხოლო სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის სტანდარტების შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ აქ.

რა ეტაპებია გრძელი ნახტომიდან ადგილზე:

  1. ბიძგი;
  2. თავისუფალი გადაადგილება;
  3. სადესანტო.

ეს არის სამი ძირითადი ეტაპი, რომელზეც შეგიძლიათ ისწავლოთ ადგილიდან დიდხანს გადახტომა და თქვენი მუშაობის გაუმჯობესება.

პირველი არის ძლიერი ბიძგი ზედაპირიდან, რომ მაქსიმალური აჩქარება მიეცეს მთელს სხეულს. უმეტესწილად, ეს არის დონე, სადაც ყალიბდება თქვენი ნახტომის სრული პოტენციალი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ძლიერი, ძლიერი ფეხების ქონა. მაგრამ არც ზედა ნაწილი უნდა დაივიწყოთ. ადამიანის სხეული კარგად კოორდინირებული მექანიზმია. სინქრონული მოძრაობის გაკეთებით ხელებით, თავს დავეხმარებით ხტომაში და ფრენის სწორი ბილიკის დაყენებაში.

თავისუფალი მოძრაობის დროს მთავარია სწორად დააჯგუფოთ, რაც ნიშნავს, ფეხები სხეულზე მიიზიდეთ და შეეცადეთ რაც შეიძლება გვიან ჩამოიწიოთ. ხელები უკან უნდა იყოს მიმართული, რომ ხელი არ შეუშალოს სადესანტოში და არ გაიზარდოს ჰაერის წინააღმდეგობა.

სადესანტოში საჭიროა გაჭიმეთ ფეხები და მუხლები, რომ გაზარდოთ მანძილის მანძილი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მუხლები სრულად გაშლილი და დაძაბული. ამ მდგომარეობამ შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს გადახტისას. აუცილებელია მიწის მუხლის სახსარში მოხრილი ფეხების დაწევა. სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზეა. სწორი დესანტით, აუცილებელია მოძრაობების ზუსტი კოორდინაცია, რომ არ ჩამობრუნდეთ და არ გააფუჭოთ ნახტომის მიღწეული შედეგი.

ინფორმაციისთვის, თუ რას იძლევა ოქროს TRP სამკერდე ნიშანი, იხილეთ აქ.

როგორ უნდა გადახტომა ადგილიდან შემდგომ: რჩევები პრაქტიკისგან

ტრენინგის შედეგების სტაბილური პოზიტიური დინამიკისთვის საჭიროა მათი რეგულარული განხორციელება. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ გადახტომა გარეთ, ცივ სეზონში - შენობაში. ყოველი სესიის დაწყებამდე უნდა გაკეთდეს 15 წუთიანი ზოგადი დათბობა, რომ დაზიანების და დაჭიმულობის ალბათობა შემცირდეს.

ფეხზე ფეხზე გადასვლა სკოლის ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმის ნაწილია. ფეხების კუნთების გასამაგრებლად გირჩევთ გააკეთოთ საჯდომები წვერით ან თავისუფალი წონით, ტალღებით, სხვადასხვა დაჭერით და მკვდარი ლიფტით. ეს საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ ძლიერი ფეხები ძლიერი ბიძგისთვის. ფრენის დასაჯგუფებლად უფრო მარტივი და მარტივი იყო, საჭიროა პრესისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება. დადგით ფიცარში, დაიწიეთ და გააკეთეთ ბიძგები. ყველა სხვადასხვა მულტი-სახსრების ვარჯიში დაგეხმარებათ კოორდინაციის მომზადებაში, ასე რომ თქვენ უკეთესად შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეული სივრცეში.

დამატებითი მოტივაციისთვის წაიკითხეთ შემდეგი სტატია იმის შესახებ, თუ ვინ არის პლანეტის ყველაზე სწრაფი ადამიანი ამჟამად.

Უყურე ვიდეოს: Начинаем интересный рейс! (ივლისი 2025).

წინა სტატია

ხელთაა სოკო - კალორიების შემცველობა და სოკოს შემადგენლობა, სარგებელი და ზიანი

შემდეგი სტატია

Vitime Arthro - ქონდროპროტექტორული კომპლექსის მიმოხილვა

ᲡᲮᲕᲐ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ

კრეატინი XXI სიმძლავრე სუპერ

კრეატინი XXI სიმძლავრე სუპერ

2020
როგორ სწრაფად დავატუმბოთ პრესა კუბურზე: სწორი და მარტივი

როგორ სწრაფად დავატუმბოთ პრესა კუბურზე: სწორი და მარტივი

2020
კურკუმა - რა არის ეს, სარგებელი და ზიანი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმს

კურკუმა - რა არის ეს, სარგებელი და ზიანი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმს

2020
BioTech დღეში ერთხელ - ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიმოხილვა

BioTech დღეში ერთხელ - ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიმოხილვა

2020
მილდრონატის გამოყენების ინსტრუქცია სპორტში

მილდრონატის გამოყენების ინსტრუქცია სპორტში

2020
კლასიკური კარტოფილის სალათი

კლასიკური კარტოფილის სალათი

2020

დატოვეთ თქვენი კომენტარი


საინტერესო სტატიები
პირველად: როგორ ემზადება მორბენალი ელენა კალაშნიკოვა მარათონებისთვის და რა გაჯეტები ეხმარება მას ვარჯიშებში

პირველად: როგორ ემზადება მორბენალი ელენა კალაშნიკოვა მარათონებისთვის და რა გაჯეტები ეხმარება მას ვარჯიშებში

2020
BBQ ქათმის ფრთები ღუმელში

BBQ ქათმის ფრთები ღუმელში

2020
რატომ მტკივა მუხლები შიგნიდან? რა უნდა გააკეთოს და როგორ უნდა მოვიქცეთ მუხლის ტკივილი

რატომ მტკივა მუხლები შიგნიდან? რა უნდა გააკეთოს და როგორ უნდა მოვიქცეთ მუხლის ტკივილი

2020

პოპულარული კატეგორიები

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

ჩვენს შესახებ

დელტა სპორტი

გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებს

Copyright 2025 \ დელტა სპორტი

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - დელტა სპორტი