იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ ისწავლოთ ადგილიდან დიდ მანძილზე გადახტომა, დაგჭირდებათ რამდენიმე წუთი ჩვენი სტატიის წასაკითხად. და იმისთვის, რომ ისწავლო პროფესიონალურად ამის გაკეთება - ერთ წელზე მეტი. იმ ადამიანებისთვის, ვისი პროფესიაც სპორტია, ტრენინგი ტარდება ყოველდღე, რამდენიმე საათის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ადგილიდან შორს გადახტომა, საკმარისი არ არის მხოლოდ ხტომა ტექნიკის დაუფლება.
მნიშვნელოვანია კარგი ფიზიკური მომზადება, რადგან ეს ვარჯიში მრავალ სახსარშია და ერთდროულად მოიცავს რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს. მოდით, ჯერ გავაანალიზოთ სიგრძის ნახტომის შესრულების სწორი ტექნიკა.
ტექნიკის საფუძვლების მიღება შესაძლებელია კლასში, ხოლო სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის სტანდარტების შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ აქ.
რა ეტაპებია გრძელი ნახტომიდან ადგილზე:
- ბიძგი;
- თავისუფალი გადაადგილება;
- სადესანტო.
ეს არის სამი ძირითადი ეტაპი, რომელზეც შეგიძლიათ ისწავლოთ ადგილიდან დიდხანს გადახტომა და თქვენი მუშაობის გაუმჯობესება.
პირველი არის ძლიერი ბიძგი ზედაპირიდან, რომ მაქსიმალური აჩქარება მიეცეს მთელს სხეულს. უმეტესწილად, ეს არის დონე, სადაც ყალიბდება თქვენი ნახტომის სრული პოტენციალი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ძლიერი, ძლიერი ფეხების ქონა. მაგრამ არც ზედა ნაწილი უნდა დაივიწყოთ. ადამიანის სხეული კარგად კოორდინირებული მექანიზმია. სინქრონული მოძრაობის გაკეთებით ხელებით, თავს დავეხმარებით ხტომაში და ფრენის სწორი ბილიკის დაყენებაში.
თავისუფალი მოძრაობის დროს მთავარია სწორად დააჯგუფოთ, რაც ნიშნავს, ფეხები სხეულზე მიიზიდეთ და შეეცადეთ რაც შეიძლება გვიან ჩამოიწიოთ. ხელები უკან უნდა იყოს მიმართული, რომ ხელი არ შეუშალოს სადესანტოში და არ გაიზარდოს ჰაერის წინააღმდეგობა.
სადესანტოში საჭიროა გაჭიმეთ ფეხები და მუხლები, რომ გაზარდოთ მანძილის მანძილი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მუხლები სრულად გაშლილი და დაძაბული. ამ მდგომარეობამ შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს გადახტისას. აუცილებელია მიწის მუხლის სახსარში მოხრილი ფეხების დაწევა. სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზეა. სწორი დესანტით, აუცილებელია მოძრაობების ზუსტი კოორდინაცია, რომ არ ჩამობრუნდეთ და არ გააფუჭოთ ნახტომის მიღწეული შედეგი.
ინფორმაციისთვის, თუ რას იძლევა ოქროს TRP სამკერდე ნიშანი, იხილეთ აქ.
როგორ უნდა გადახტომა ადგილიდან შემდგომ: რჩევები პრაქტიკისგან
ტრენინგის შედეგების სტაბილური პოზიტიური დინამიკისთვის საჭიროა მათი რეგულარული განხორციელება. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ გადახტომა გარეთ, ცივ სეზონში - შენობაში. ყოველი სესიის დაწყებამდე უნდა გაკეთდეს 15 წუთიანი ზოგადი დათბობა, რომ დაზიანების და დაჭიმულობის ალბათობა შემცირდეს.
ფეხზე ფეხზე გადასვლა სკოლის ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმის ნაწილია. ფეხების კუნთების გასამაგრებლად გირჩევთ გააკეთოთ საჯდომები წვერით ან თავისუფალი წონით, ტალღებით, სხვადასხვა დაჭერით და მკვდარი ლიფტით. ეს საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ ძლიერი ფეხები ძლიერი ბიძგისთვის. ფრენის დასაჯგუფებლად უფრო მარტივი და მარტივი იყო, საჭიროა პრესისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება. დადგით ფიცარში, დაიწიეთ და გააკეთეთ ბიძგები. ყველა სხვადასხვა მულტი-სახსრების ვარჯიში დაგეხმარებათ კოორდინაციის მომზადებაში, ასე რომ თქვენ უკეთესად შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეული სივრცეში.
დამატებითი მოტივაციისთვის წაიკითხეთ შემდეგი სტატია იმის შესახებ, თუ ვინ არის პლანეტის ყველაზე სწრაფი ადამიანი ამჟამად.
