გულისცემა სპორტის დროს

ცნობილი ფაქტია, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. ეს არის ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველი, მისი წარმატება. მოძრაობა უდავოდ იწვევს გულსისხლძარღვთა სისტემას მუშაობის ნორმალურ ეტაპზე, განურჩევლად იმისა, ეს არის სპორტსმენი თუ უბრალოდ საშუალო ადამიანი.

აღსანიშნავია, რომ ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა თანაბრად სასარგებლოა და ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თითოეულ შემთხვევაში, დონე ინდივიდუალურად განისაზღვრება, ასაკის, ტიპის, ჯანმრთელობის პრობლემების და ა.შ. როგორც წესი, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან კონცენტრირება მოახდინონ გულის შეკუმშვაზე.

Პულსი

იმისათვის, რომ გაირკვეს, თუ როგორ მუშაობს გული და მისი ნორმალური რიტმი, უნდა აკონტროლოთ პულსის სიხშირე. თითოეული ადამიანისთვის გულისცემა განსხვავებული იქნება, მისი ასაკის, ფიტნესისა და ა.შ. თუმცა, ყველასთვის გულისცემა გამოითვლება როგორც სტანდარტული.

• დაბადებიდან 15 წლამდე გულისცემის რიტუალს აქვს საკუთარი სპეციალური გრაფიკი - 140 დარტყმა / წთ., ასაკთან ერთად ეს ღირებულება 80-მდე ეცემა.
• თხუთმეტი წლის ასაკისთვის მაჩვენებელი 77 სთ / წთ აღწევს.
• საშუალო, ჩვეულებრივი, გაწვრთნილი ადამიანისთვის საშუალო ღირებულებაა 70-90 დარტყმა / წთ.

რატომ იზრდება პულსი ვარჯიშის დროს?

220 - (სრული წლების რაოდენობა) = მაჩვენებელი გავლენას ახდენს გულისცემის ნორმის გაანგარიშებაზე.

მიუხედავად მისი ადგილმდებარეობისა, თითოეულ ორგანოს სჭირდება გაჯერება საკვებ ნივთიერებებთან, ჟანგბადთან, მინერალებთან და სხვა.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა არ არის გამონაკლისი, რადგან მისი ძირითადი ფუნქციაა გულში გადამავალი სისხლის ტუმბო, სხეულის ჟანგბადის გაჯერება, ფილტვებში სისხლის მთლიანი მოცულობის გაყვანა, ამით გაზების შემდგომი გაცვლა. მოსვენების დროს ინსულტის რაოდენობა 50 არის - სპორტსმენები, სპორტული მიდრეკილებების არარსებობის შემთხვევაში - 80-90 დარტყმა / წთ.

როგორც კი აქტივობა იზრდება, გული საჭიროებს ჟანგბადის ტუმბოს გაზრდილი სიჩქარით, შესაბამისად, მისი სიჩქარე იცვლება, საჭირო სხეულის ბუნებრივი უზრუნველყოფისთვის.

ვარჯიშის დროს გულის მაქსიმალური სიხშირე

მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული ასაკი, რათა დადგინდეს გულისცემის მაქსიმალური დასაშვები დიაპაზონი. საშუალოდ, დასაშვები დიაპაზონი მერყეობს 150-200 წუთში.

თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფს აქვს საკუთარი ნორმები:

1. დასაშვებია 25, 195 დარტყმა / წთ.
2. 26-30 საზღვარი 190 წთ.
3. 31-40 დასაშვებია 180 დარტყმა / წთ.
4. 41-50 ნებადართულია 170 დარტყმა / წთ.
5. 51-60 ნაკლებია, ვიდრე 160 დარტყმა / წთ.

სიარულის დროს

ადამიანის ყველა ფიზიოლოგიური მდგომარეობიდან სიარული ყველაზე მისაღებია ადამიანისთვის, ვინაიდან ყველა ვარჯიში, ზოგადად მოძრაობა ამით იწყება.

ვარჯიშისთვის სიარული არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც იგივე სათანადო მიდგომას მოითხოვს. ასეთი ვარჯიშისას აუცილებელია პულსის გარკვეული რიტმის დაცვა, ეს მისი მაქსიმალური მნიშვნელობის 60% -ია.

საშუალოდ, 30 წლის ადამიანისთვის გამოითვლება ნორმა:

• 220-30 (სრული წლები) = 190 წთ / წთ; 60% = 114 წუთში

გაშვებისას

არაფერია უფრო სასიამოვნო, ვიდრე დასვენების სირბილი. სწორედ ის საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ გულის კუნთები. ამასთან, ამ ტრენინგისთვის საჭიროა სწორი გულისცემა. ჩვეულებრივ, მაჩვენებელი შეიძლება 70 – დან 80% –მდე იყოს.

შეგიძლიათ გამოთვალოთ რომელი ფორმულით (30 წლის ადამიანისთვის):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 წთ / წთ

კარდიო დატვირთვებით

დღეს მოდური გახდა კარდიო ვარჯიშის, ანუ გულის გამოყენება. ისინი მიზნად ისახავს გულის კუნთის მუშაობის განმტკიცებას, იმის გამო, რომ გულის გამომუშავება იზრდება. საბოლოო ჯამში, გული სწავლობს უფრო მშვიდად მუშაობის წესს. ამ ტიპის ტრენინგის დროს იგი ფრთხილად მიჰყვება პულსს, მისი მაჩვენებელი არა უმეტეს 60-70%.

30 წლის ადამიანის გაანგარიშება იქნება შემდეგი:

• 220-30 = 190 წუთში; 60-70% = 114-133 წთ.

ცხიმის დაწვისთვის

"ცხიმების წვის ზონაში" პროგრამაში გულისცემა არის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაშლას და დაწვას. ასეთ ვარჯიშებს შეუძლია "მოკლას" კალორიების 85%. ეს ეფექტი ხდება ინტენსიური კარდიო დატვირთვის გამო.

სპორტსმენების აზრით, სხეულზე დიდი დატვირთვა არ იძლევა ცხიმის დაჟანგვის საშუალებას. ამასთან, ასეთი ვარჯიშები არ წვავს დეპოზიტებს, ისინი მიზნად ისახავს კუნთების გლიკოგენის განადგურებას. კანონზომიერება ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი ტრენინგის დროს. გულისცემა იგივეა, რაც კარდიოსი.

სპორტსმენები

პროფესიონალმა სპორტსმენებმა არ იციან ისეთი ცნება, როგორიც არის გულისცემა, რადგან მათ აქვთ ყველაზე მაღალი, ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად. საშუალოდ, გულისცემა გამოითვლება მაქსიმალური მნიშვნელობის 80-90% -ზე დაყრდნობით, ხოლო მაქსიმალური დატვირთვისას 90-100% -ს აღწევს.

აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ სპორტსმენები გამოირჩევიან მორფოლოგიურად შეცვლილი მიოკარდიუმით, ამიტომ, მშვიდი მდგომარეობის დროს, მათი გულისცემა გაცილებით დაბალია, ვიდრე გაურკვეველი ადამიანისა.

მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა ფიზიკური დატვირთვის დროს ასაკის მიხედვით

ასაკის მიხედვით, გულის დასაშვები სიხშირის ლიმიტი იცვლება.

60 წლამდე პერიოდში, სიჩქარე მერყეობს 160 – დან 200 – მდე დარტყმა / წთ.

თუ ვსაუბრობთ ასაკის დიფერენციაციაზე, ყოველი ათი ამცირებს მნიშვნელობას.

ასე რომ, 25 წლის ასაკში საზღვარი მერყეობს 195 დარტყმა / წუთში. 26-დან 30 წლამდე საზღვარი შეიცვლება 190 დარტყმა / წუთში. ყოველ ათწლეულში, ღირებულება მცირდება 10 bpm- ით.

ვარჯიშის შემდეგ გულისცემის აღდგენა

პულსის ბუნებრივი რიტმი მერყეობს 60-100 დარტყმა / წუთში. ამასთან, ვარჯიშის დროს, სტრესული სიტუაციების დროს, მისი სიჩქარე იცვლება.

ეს რიტმი ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, დღეში. სპორტსმენების ენაზე საუბრისას, მისი დონე უნდა იყოს 50-60 დარტყმა / წთ.

კარგი ვარჯიშის მაჩვენებელია გულისცემა 60-74 დარტყმა / წთ. დიაპაზონი 89 bpm– მდე - საშუალო. ამასთან, 910 დარტყმაზე მეტი / წთ ითვლება კრიტიკულ მაჩვენებლად, რომლითაც სპორტსმენებს არ ურჩევენ ვარჯიშის დაწყებას.

რა დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას?

რიტმის აღდგენას, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება. ბუნებრივად ითვლება სხეულის დასვენება არაუმეტეს 15 წუთის განმავლობაში, ისე რომ პულსი ვარჯიშის დაწყებამდე მოვიდეს მდგომარეობაში.

დიდი ხნის განმავლობაში მაღალი გულისცემის შენარჩუნების მიზეზები

ფიზიკური აქტივობა სტრესია მთელი ადამიანის სხეულისთვის. ეს დიდ ენერგიას მოითხოვს. კუნთების თითოეული მოძრაობა არის ენერგიისა და ჟანგბადის მოხმარება.

ამ რესურსების მიწოდება ხდება სისხლის მიმოქცევით, რაც იწვევს გულის მუშაობის გაზრდილ მაჩვენებელს.

ჩვეულებრივ, პულსი იწვევს გულის კუნთის უფრო სწრაფ შეკუმშვას. თუ რაიმე კონკრეტულ დაავადებაზე ვსაუბრობთ, ეს ტაქიკარდია. პათოლოგია, როდესაც პულსი გადალახავს 120 დარტყმას / წთ ნიშნულს.

თუ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ გულისცემა ნელა არის, ეს ბრადიკარდია.

ზედმეტი ვარჯიშის გამო სპორტსმენებს შენელებული რიტმი აქვთ.

თუ პულსი არათანაბარია, ეს არის სინუსური არითმია. როგორც წესი, ამ შემთხვევაში სიხშირე ნორმალურიდან მომატებამდე მერყეობს.

თუ არსებობს ქაოტური პულსი გულისცემის გახშირებით, ეს არის წინაგულების ფიბრილაცია და ყოველი შეტევა იწვევს სისხლის ნაკადის დარღვევას. ასეთი დარღვევა შეუქცევადად იწვევს ჟანგბადის შიმშილს.

გულისცემა იცვლება ასაკის, სამუშაოს, ცხოვრების წესის, ვარჯიშის ტემპის გათვალისწინებით. დატვირთვისას, ის უფრო ხშირდება, რაც მოიცავს ფიზიოლოგიური ხასიათის ცვლილებებს. დამახასიათებელია, რომ ფიზიკური აქტივობის ზრდა პირდაპირპროპორციულია გულის რითმის ზრდისა.

ამიტომ, სპორტსმენები იყენებენ გულისცემის გამოთვლებს, რაც ასევე მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ტრენინგის მქონე და არაკვალიფიციური ადამიანებისთვის, რაც დამოკიდებულია ასაკის, წონის და ა.შ.

Უყურე ვიდეოს: მოსკოვში ქართველი გოგო საკუთარ დაბადების დღეზე აჭარულის ცეკვის დროს გარდაიცვალა (ნოემბერი 2024).