ბევრ ახალბედა მორბენალს აინტერესებს როდის უნდა გაიქცეს, დღის რომელ საათზე. ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მაგრამ პირველ რიგში პირადად თქვენ და თქვენს ყოველდღიურობას.
დილით სირბილი
შეგიძლიათ დილით გაიქცეთ, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ახლად გაღვიძებულ სხეულს არ შეუძლია მოულოდნელად აიღოს დიდი დატვირთვა და ვარჯიშის დაწყებამდე ეს აუცილებელია კარგად გაათბეთმასზე მნიშვნელოვნად მეტ დროს ხარჯავდით, ვიდრე ვარჯიშობთ, ვთქვათ, საღამოს.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჭამა გაშვებამდე არა უგვიანეს 2 საათისა, რაც ნიშნავს, რომ დილით სირბილი ცარიელი კუჭის ქვეშ იქნება და სრულად ენერგია არ იქნება. სიტუაციის გამოსასწორებლად საუკეთესო ვარიანტია ჭიქა ძალიან ტკბილი ჩაის დალევა (3-4 სუფრის კოვზი შაქარი ან თაფლი). ეს ჩაი ენერგიას მოგცემთ სირბილის ხანგრძლივობის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 40-50 წუთისა. "სწრაფი" ნახშირწყლები, როგორც შაქარს ეძახიან, მოკლე ხანში დატოვებენ სხეულს და აღარ მოგიწევთ დიდი ვარჯიშის იმედი.
მაგრამ დილით სირბილი მრავალი მშრომელი ადამიანისთვის ერთადერთი შესაძლებლობაა სირბილით წავიდნენ, რადგან დღის სხვა დროში დრო უბრალოდ არ არის. ამიტომ, დილით სირბილის სარგებელი იგივეა, რაც დღის სხვა დროებში სირბილი, მაგრამ არსებობს ზემოთ აღწერილი გარკვეული გართულებები.
ნაშუადღევს მორბენალი
მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ადამიანს უყვარს გაიქეცი ზამთარში, და ვარჯიშისთვის ცხელ ზაფხულს ამჯობინებს, შემდეგ დღისით სირბილი მთავრდება მთავარი პრობლემით - სიცხით. შეგიძლიათ დღის განმავლობაში გაუშვათ, თუ თერმომეტრი გადალახავს 30 გრადუსიან ნიშანს და ცაზე ერთი ღრუბელი არ არის, მაშინ სწავლება ძალიან რთული იქნება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ "დაიჭიროთ" "მზე" ან სითბოს დარტყმა. ამიტომ, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში მხოლოდ ხალხმრავალ ადგილას ან სხვა სპორტსმენთა კომპანიაში გაშვება, რომ თუ რამე მოხდა, მათ დახმარება გაუწიონ.
დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი პლუსია გაშვება - სიცხის გამო, საჭირო არ არის დიდი დრო დახარჯოთ დათბობაზე, ვინაიდან კუნთები უკვე საკმაოდ გახურებულია.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს:
1. რამდენჯერ გჭირდებათ ვარჯიში კვირაში
2. რა არის ინტერვალი გაშვებული
3. გაშვების ტექნიკა
4. ფეხის ვარჯიშების გაშვება
საღამოს მორბენალი
საღამოს სირბილი საუკეთესოა. სხეული უკვე შევიდა ყოველდღიურ რუტინაში, გაიღვიძა და ყველაზე აქტიურ ფაზაშია. მზე იმდენს არ აცხობს და სუნთქვა გაშვების დროს უფრო ადვილი ხდება.
შეიძლება საღამოს გავუშვა? არ არის შესაძლებელი, მაგრამ აუცილებელია. უბრალოდ, უკეთესი დრო არ არის. ზაფხულში უმჯობესია ვარჯიში 18 ან 19 საათზე, შემოდგომაზე და გაზაფხულზე ეს შესაძლებელია უფრო ადრე, რადგან მზე არც ისე მწვავდება.
მაგრამ, ამ ყველაფრის მიუხედავად, მთავარია, თავად ნავიგაცია. ადამიანების უმეტესობა "ბუები" არიან - მათ მოსწონთ გვიან დარჩენა და გვიან გაღვიძება, ამიტომ საღამოს სირბილი მათთვის ყველაზე მოსახერხებელია. მაგრამ თუ თქვენ დილის ადამიანი ხართ, მაშინ უმჯობესია დილით გაიღვიძოთ, გაირეცხოთ, ცოტათი მიირთვათ და ისიამოვნოთ დილით ქალაქში. ამიტომ, თუ საღამოს სირბილის შესაძლებლობა არ გაქვთ, სხვა დროს გაიქეცით, უბრალოდ მიჰყევით წესებს, რომ არ მიიღოთ დაზიანება ან გადატვირთვა.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
