სიარული არის მოძრაობა და მოძრაობა არის სრულყოფილი სიცოცხლე, დაავადების არარსებობა. ქალებისთვის სიარულის სარგებელი დიდია, ბევრი კუნთი და სახსარი მუშაობს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მაგრამ რომელია სიარულის სწორი გზა?
სიარული ქალებისათვის
სიარულის პროცესში ბევრი კუნთი მუშაობს, სხეული კი სამ პლანში მუშაობს: ვერტიკალური, ჰორიზონტალური და განივი. მაგრამ თუ უფრო კონკრეტულად ვისაუბრებთ სიარულის სიკეთეებზე, შემდგომ განვიხილავთ.
ზოგადი ჯანმრთელობის ხელშეწყობა
- კვლევების შედეგებმა, მსოფლიოს თითქმის 459,000 მონაწილის მონაწილეობით, აჩვენა, რომ უბრალო სიარული ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების რისკს 31% -ით, ხოლო 32% -ით ამცირებს სიკვდილის რისკს.
- სიარული აძლიერებს კუნთებსა და სახსრებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ძილს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.
- დღეში მხოლოდ ნახევარი საათის გასეირნება საკმარისია და დიდხანს დაივიწყეთ ექიმები.
გულის რისკები
აუჩქარებელი გასეირნებაც ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას და ამგვარი ვარჯიშის ჩატარება ყველას შეუძლია, თუნდაც ყველაზე არამზადა, მჯდომარე და მჯდომარე ცხოვრების წესით.
ყველა პაციენტი, რომლებმაც გადააჭარბეს ასაკობრივ ზღვარს 65 წელს გადაცილებულნი და კვირაში 4 საათს დადიოდნენ, 27% -ით ნაკლები ალბათობით განიცდიდნენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. ინსულტი და ინფარქტი, გულის სხვა დაავადებები გვერდს აუვლის.
გასახდომი გასეირნება
სიარული მშვენიერი და ხელმისაწვდომი ვარჯიშია ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად და იმდენად ეფექტურია, რომ ძნელი წარმოსადგენია.
ასე რომ, ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი: ჭარბი წონის მქონე პაციენტები დადიოდნენ ერთმანეთთან ქალაქში, სადაც ისინი, ჩვეულებრივ, ტრანსპორტით მოძრაობდნენ. 8 კვირის შემდეგ, წონის გაზომვისას, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეთა ნახევარმა დაკარგა საშუალოდ 5 ფუნტი.
სიარული ახალგაზრდობას ახანგრძლივებს
მოხდენილი და ტონიანი სხეული, თუნდაც სიბერეში - ამის მიღწევა შესაძლებელია მარტივი სიარულით, დაბერების პროცესის შენელებით. Რატომ არის, რომ? აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი აქტივობა აჩქარებს გულის კუნთის შეკუმშვის სიჩქარეს, ამცირებს დაბერების პროცესს.
როგორც 10 წლის კვლევამ აჩვენა, დღეში 20 წუთიანი გასეირნებაც კი ხელს შეუწყობს ცილის წარმოქმნას, რომელიც იწვევს ნაადრევ დაბერებას.
ხშირად სიარულის დადებითი ეფექტი ახალგაზრდობის შენარჩუნებაზე ასევე ასოცირდება სპეციალური ფერმენტული ნაერთის - ტელომერაზის ორგანიზმში წარმოების გააქტიურებასთან, რომელიც პასუხისმგებელია დნმ-ის მთლიანობაზე.
იგი პასუხისმგებელია ნაადრევი დაბერების პროცესების დაწყებასა და მიმდინარეობაზე და, შესაბამისად, სიარული სასიკეთოდ მოქმედებს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან დაკავშირებული ყველა პროცესსა და პრობლემაზე.
ფსიქოლოგიური შვება
გარდა ფიზიკური სარგებლობისა, სიარული დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში. ეს მიიღწევა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, უჯრედების ჟანგბადით და სხვა საკვები ნივთიერებებით შევსებით.
გარდა ამისა, გასეირნება ასევე ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის რეცეპტორების სიმულაციას, ამცირებს სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას. ასევე, სიარულის დროს სხეულის მოძრაობები ხელს უშლის დეპრესიას, რის გამოც მას ასე აქტიურად უწყობენ ხელს ექიმები და ფსიქოანალიტიკოსები.
ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება
გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად ღირს ყოველდღე ნახევარი საათის სიარული. შედეგად, სხეული აწარმოებს ბედნიერების ჰორმონს, ჰიპოკამპი იზრდება - ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია სწავლასა და მეხსიერებაზე.
ეს გააუმჯობესებს თავის ტვინის რუხი ნივთიერების სტრუქტურას, მის ფუნქციონირებას, აძლიერებს ზოგჯერ ნერვულ კავშირებს. ეს უკვე არის დაგეგმვის, სტრატეგიისა და მრავალ დავალების საუკეთესო მაჩვენებლები.
ლაშქრობა არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს მარცხენა ნახევარსფეროზე - ანალიტიკის ცენტრში, რაც უპირატესობას ანიჭებს შემოქმედებითი გეგმების და ამოცანების გადაჭრის თვალსაზრისით.
და მიუხედავად იმისა, დადიხართ ქუჩაში თუ სახლში, კიბეებზე თუ მთებში, თქვენ მიიღებთ 60% -ით მეტ იდეას და ინსპირაციას ვიდრე სხდომაზე.
ძვლების გამაგრება
ასაკთან ერთად, ჩვენი ძვლები უფრო და უფრო მყიფე ხდება, მაგრამ არსებობს მარტივი და ეფექტური გამოსავალი - ეს არის ყოველდღიური გასეირნება, რომელიც მათ აძლიერებს. ასე რომ, სიარული ამ შემთხვევაში მოქმედებს, როგორც ვარჯიშის ისეთი დაბალი სტრესი, რომელსაც შეუძლია ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა. და შედეგად, იგი ამცირებს მოტეხილობების, დაზიანებებისა და ართრიტის, სხვა პათოლოგიების ართროზის განვითარების რისკებს.
გარდა ამისა, მზიან ამინდში სიარული ნიშნავს სხეულის ვიტამინის მომატებულ წარმოებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ძლიერი ძვლებისთვის, ძვლის კიბოს განვითარებისა და 1 ტიპის დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად.
ჯანსაღი სიარულის წესები
ასაკისა და ფიტნეს დონის მიუხედავად, სიარული უნდა გაკეთდეს წესებისა და სარგებელის შესაბამისად.
შემდეგ, გაითვალისწინეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა იაროთ სწორად:
- იარეთ ლაშქრობაზე, იარეთ დატვირთვაზე თანდათანობით. მთავარია არა სიარულის სიჩქარე, არამედ მისი განხორციელების ტექნიკა. ეს შექმნის გამძლეობას და მხოლოდ ამის შემდეგ ღირს სიარულის ტემპის გაზრდა.
- ნაბიჯ-ნაბიჯ გაზარდეთ თანდათანობით - 3 თვის შემდეგ, ნაბიჯის სიჩქარე წუთში 120-მდე მიიყვანეთ, იდეალურ შემთხვევაში ეს რიცხვი უნდა იყოს 130-140 ერთეული.
- მინიმალური გასეირნება კვირაში არის სამი დღე, ხანგრძლივობაა 45 წუთი ყოველდღე. მაგრამ თუ შესვენება 3 დღეზე მეტია, შეანელეთ და გაზარდეთ სიარულის ხანგრძლივობა.
- არ არის რეკომენდებული სასიამოვნო საუზმის ან ლანჩის შემდეგ სასეირნოდ გასვლა. დაასველეთ დრო 1,5-2 საათის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ სპორტული აქტივობა.
გასათვალისწინებელია კიდევ რამდენიმე ნიუანსი.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა - პირდაპირ ზურგზე და მხრებზე განლაგებულ ზურგზე, მუწუკში მოქაჩვა და თავის სწორი პოზიცია. და სიარულის დროს სწორად დააყენეთ ფეხი, კერძოდ, წამოაყენეთ ფეხი ქუსლიდან თითებამდე.
- სიარულისას პირდაპირ იყურეთ, მიუღებელი და არასწორია სიარული და ფეხების ყურება.
- ინტენსიური ტემპით სიარულის დროს არ უნდა ისაუბროთ, რადგან სუნთქვა ძალიან დაბნეულია და ის ნაბიჯის რიტმამდე მიდის.
- ღირს ცხვირით სუნთქვა და განსაკუთრებით ზამთრის სეზონში, როდესაც დაბალმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების და გრიპის განვითარება.
და, ალბათ, ყველაზე მთავარია კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც ხელს არ უშლის მოძრაობას, შეკერილი და ნატურალური ქსოვილისგან.
მიმოხილვები
ჩემი ჩვევით, ძალიან სწრაფად მივდივარ - სამსახურში და მივდივარ, ჩემს შვილთან ერთად საბავშვო ბაღში და საბავშვო ბაღის სახლიდან, ჩემს ორში. გამოჯანმრთელების შემდეგაც კი, ამ რიტმში 5 კილოგრამამდე გადაყრა შემიძლია, თუმცა ამისათვის დამატებით აერობიკის გაკვეთილებს უნდა დავესწრო.
ლარისა
აქტიურად ვარჯიშობ კვირაში 5 დღის სწრაფ ტიპის სიარულს - სამსახურსა და სახლში. უფრო მეტიც, მე ვცხოვრობ მე -7 სართულზე 9 სართულიან კორპუსში და, პრინციპში, ჩემი ჯანმრთელობისთვის, ლიფტით არ ვსარგებლობ. მაგრამ როგორც კი ასეთ რიტმს გადავედი, სუნთქვა და ზედმეტი კილოგრამები დარჩა.
აზია
ახლახანს დავიწყე სიარული, მაგრამ საშუალო ტემპით და ჯერჯერობით ვერ ვხედავ რაიმე პოზიტიურ ცვლილებას, მაგრამ თანდათან დავიწყე სუნთქვა უკეთესად, სუნთქვის გაძნელებამ მომიარა.
მარინა
გაზაფხულიდან ვსეირნობ - 5-1 თვე ვარჯიში პარკში უკვე დაწყებულია. დილით და საღამოს ნახევარი საათის განმავლობაში - შედეგით კმაყოფილი ვარ, რადგან 9 კილო დავიკელი, უსიამოვნოდ.
თამარა
მიმოხილვას პირადი გამოცდილებიდან ვტოვებ - მიყვარს სიარული, რადგან ჩემს გარდერობში არსებული სპორტული ფეხსაცმელი შეუცვლელი რამაა. ბევრს დავდივარ და სიამოვნებისთვის, თვეში 4 კილომდე დაკლება შეგიძლიათ, დაძაბვის გარეშე.
ირინა
სიარული არის სპორტული აქტივობის მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმა და უბრალოდ შესანიშნავი გასართობი, როგორც ფიზიკური, ისე ფსიქოლოგიური სტრესის შესამსუბუქებლად.
მაგრამ მთავარია სწორად სიარული, რაც საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, არამედ დაუბრუნოთ ლამაზი ფიგურა, რაც საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ აქტიური და მხიარული მრავალი წლის განმავლობაში.
