ცურვის სტილები: აუზსა და ზღვაში ცურვის ძირითადი ტიპები (ტექნიკა)

ცურვის რა სტილები იცით და რის სწავლა გსურთ? თქვენ ალბათ გსმენიათ სხვადასხვა სახელები, მაგრამ ბუნდოვნად ესმით, რა არის თითოეული მათგანი. აუზში ცურვის მხოლოდ 4 ძირითადი სახეობაა, ისინი ასევე განიხილებიან სპორტული დისციპლინები, რომლებიც მონაწილეობენ საერთაშორისო შეჯიბრებებსა და ოლიმპიადებში. ასევე არსებობს მრავალი საყოფაცხოვრებო სტილი, რომლებსაც არ აქვთ მკაცრი ტექნიკური მოთხოვნები. სინამდვილეში, ისინი სპორტული სტილის "დაუმთავრებელი" ან მსუბუქი ვარიაციებია. ისინი კარგავენ ამ უკანასკნელებს, როგორც მოძრაობის სიჩქარით, ისე გასართობი და ფუნქციონალური ხერხებით.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ აუზში ან ღია წყალში ცურვის ყველა ტიპსა და სტილს. ჩვენ მივცემთ მახასიათებლებს, გავაანალიზებთ დადებით და უარყოფით მხარეებს და დაგეხმარებით გადაწყვიტოთ, რომელი მათგანი უნდა მომზადდეს პირველ რიგში.

რატომ უნდა ვისწავლოთ ცურვა?

ცურვა არის უნიკალური სპორტი, რომლის სასარგებლო თვისებები ძნელად ჯდება მოცულ წიგნში. ეს პრაქტიკა უძველესი დროიდან არსებობს, ითვლება, რომ ასეთი დატვირთვა, გაშვებასთან ერთად, ბუნებრივია ადამიანისთვის. მოკლედ აღვწეროთ ცურვის ძირითადი უპირატესობები:

1. არჩეული სტილის მიუხედავად, მუშაობაში მონაწილეობენ მთელი სხეულის კუნთები;
2. სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემა იღებს დადებით ეფექტს;
3. შესაფერისია დაზიანების, სახსრების დაავადებების მქონე პირებისთვის;
4. ნებადართულია ორსული ქალებისა და მოხუცებისთვის;
5. უკუნაჩვენებია ასთმატიკებისთვის, გაფანტული სკლეროზის მქონე ადამიანებისთვის;
6. ეფექტურად წვავს ცხიმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
7. აუმჯობესებს ძილს და განწყობას;
8. ზოგავს სტრესისა და დეპრესიისგან;
9. ბავშვებისთვის შესაფერისი;

კარგად, დაგარწმუნეთ, რომ აუზზე ცურვის სტილის სწავლა დაიწყეთ?

აუზში ცურვის ძირითადი მეთოდებია: მკერდზე სეირნობა, მკერდის დარტყმა, ზურგზე და პეპელა. ქვემოთ დეტალურად გითხრათ თითოეული მათგანის შესახებ.

გულმკერდის მორევი

მას ასევე უწოდებენ თავისუფალი სტილი ან თავისუფალი სტილი. სიჩქარის ცურვის მრავალ შეჯიბრში სპორტსმენები იყენებენ ცურვის ამ სტილს, რადგან ის ითვლება ყველაზე სწრაფად.

შესრულების ტექნიკა

სხეულის პოზიცია მთელი მიდგომით არის მკერდზე. სახე წყალშია ჩაფლული. ხელები მოძრაობს მორიგეობით რეჟიმში - წყალში, ნახევარწრი კეთდება სწორ მდგომარეობაში, ზედაპირის ზემოთ, ხელი ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვთან. ფეხები სწორია, გადაადგილდით "მაკრატლის" რეჟიმში. სხეული სწორია, სიმანამდე მოგრძო. ინჰალაცია ხდება მაშინ, როდესაც წინა ხელი წყალში ჩაეფლო. ამ დროს, სპორტსმენი ყურთან იწვის წამყვან მხარზე, მისი სახე წყლიდან გამოდის და უკანა ხელისკენ იყურება, რომელიც ამ დროს წყლის ქვეშ მიდის. ამ წუთში სუნთქვა მიდის. შემდეგ სხეული შებრუნდება, მკლავები იცვლება და სანამ სახე წყლის ქვეშ არის, სპორტსმენი ამოისუნთქავს.

ტექნიკა ძალიან მარტივია და ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ინტუიციურად. ამასთან, თუ მოცურავეს სურს მიაღწიოს მაღალსიჩქარიან შესრულებას, მას მოუწევს მრავალი დამატებითი ნიუანსის დაუფლება. მაგალითად, დახვეწეთ ინსულტის სტილი, ასწავლეთ სუნთქვა 2-4 საქანელის საშუალებით და ა.შ.

უპირატესობები

• ცურვის ეს ტექნიკა ყველაზე სწრაფია;
• ადვილად სწავლა;
• ითვალისწინებს მაღალი ენერგიის მოხმარებას, რაც ნიშნავს, რომ ის ეფექტურია წონის დაკლებაში;
• აყენებს ძლიერ დატვირთვას სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთზე.

უარყოფითი მხარეები

• მოითხოვს კარგად განვითარებულ სუნთქვის აპარატს;
• მთელი ცურვის დროს, ის მოცურავეში ტოვებს დაძაბულ მდგომარეობას, რომლის გაძლება დამწყებთათვის რთულია;
• სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს განვითარებული კოორდინაცია და ინტუიციურად ესმოდეს მოძრაობების აუცილებელი კოორდინაცია.
• მწვრთნელის გარეშე ძნელია აითვისო ნულიდან. მინიმუმ 1-2 გაკვეთილის გადახდა მოგიწევთ.

მკერდის დარტყმა

აუზში საცურაო ტექნიკის მეორე პოპულარული სახეობაა მკერდის დარტყმა, ან მას ”ბაყაყსაც” უწოდებენ. მართლაც, თუ მოცურავეს ზემოდან შეხედავთ, მისი მოქმედებები ხელებით და ფეხებით ბაყაყის მოძრაობებს წააგავს. ეს არის ყველაზე პოპულარული ცურვის სტილი სამოყვარულო სპორტსმენებს შორის. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მასთან ერთად ცურვა სახის წყალში ჩაძირვის გარეშე, თუმცა იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო სიჩქარე, სასურველია ზუსტად გაითვალისწინოთ რეკომენდებული ტექნიკა. სხვათა შორის, მკერდის დარტყმა ყველაზე ნელი სპორტული სტილია.

შესრულების ტექნიკა

პირველ რიგში, მოდით, გადავხედოთ ხელის მოძრაობას - შეეცადეთ გააკეთოთ ისინი ჰაერში, მაშინვე მიხვდებით, როგორ უნდა იმოძრაოთ წყალში. წინამხრები ერთმანეთზეა აყვანილი ისე, რომ იდაყვები მკერდთან იყოს დადებული. ახლა ხელები გაჭიმეთ წინ და გასწორების მომენტში, პალმები ზურგსუკან მიაბრუნეთ ერთმანეთისკენ და, როგორც იქნა, წყალი გაშალეთ. მკლავები გაშლილია მანამ, სანამ არ შექმნის სწორ ხაზს. ახლა ისევ მოუყარეთ წინამხრები და ა.შ.

ფეხები ჰორიზონტალურად არის გაშლილი, მუხლები მუცელამდე აწეული, იდეალურ შემთხვევაში ქუსლები უნდა დაეჯახოს ერთმანეთს. კიდურები სინქრონულად მოძრაობენ - ჯერ მკლავები იხსნება, ამის გამო წინ აქვს ჯოხი, შემდეგ, სანამ ისინი წყლის ქვეშ იკრიბებიან, ფეხები იხსნება, წინ მოძრაობა აიწევს და გრძელდება. იმ მომენტში, როდესაც ხელები ინსულტს ახდენს, მოცურავე, მცირე ხნით, წყალში იძირებს სახეს და სუნთქავს. დაბრუნების ფაზაში, როდესაც მკლავები გულმკერდშია თავმოყრილი, შეისუნთქეთ.

ეს სტილი მოითხოვს მოძრაობების სრულყოფილ შერწყმას და არ არის ძალიან მომთხოვნი სასუნთქი სისტემისთვის. სურვილის შემთხვევაში, შეიძლება საერთოდ არ ჩაეფლოთ სახე წყალში, მაგრამ ამ შემთხვევაში კიდევ უფრო ნელა ბანაობთ და დაიღლებით.

უპირატესობები

• საშუალებას გაძლევთ ბანაობა მშვიდი, მოდუნებული ტემპით;
• საქორწილო ნაოსნობა საუკეთესო სახის;
• არ ასტიმულირებს გულისცემის ან გულისცემის ძალიან ინტენსიურ ნახტომებს;
• არ საჭიროებს ძლიერ ფიზიკურ ვარჯიშს.

უარყოფითი მხარეები

• ყველაზე ნელი ცურვის სტილი;
• არ არის ყველაზე სანახაობრივი, მოძრაობების სილამაზის თვალსაზრისით.

უკან სეირნობა

მოდით გავაგრძელოთ ანალიზი, თუ რა ტიპის ცურვაა და გადავიდეთ ერთ-ერთ ყველაზე მშვიდი და ნაკლებად ენერგიის მოხმარებით - უკანა მხარეს თავისუფალ სტილზე. ამ სტილით ბევრი მოცურავე იცნობს ცურვის სამყაროს - როდესაც ადამიანი პირველად მიდის აუზზე, მას ასწავლიან "წყალზე წოლას". როგორც კი წონასწორობას დაეუფლება, ის იწყებს პირველი მოძრაობების გაკეთებას ხელებით, რაც ზურგზე მცოცავის მსგავსია.

შესრულების ტექნიკა

მკლავები მოძრაობენ ალტერნატიულ მდგომარეობაში, რჩებიან პირდაპირ ყველა ეტაპზე. თითოეული ხელი, როგორც ჩანს, ქმნის დიდ წრეს - ნახევარი წყალში, ნახევარი ჰაერში. სხეული რჩება სწორად, გაწელილ რიგში. თუ თქვენ საშუალებას მისცემთ ქვედა ზურგსუკან მოხდეს, დაკარგავთ სიჩქარეს და გადატვირთავთ ხერხემალს. ფეხები მაკრატლის სტილში მოძრაობს, ისევე, როგორც ჩვეულებრივი გულმკერდის კურდღელი.

უპირატესობები

• სტილის ათვისება ადვილია სამი წლის ბავშვებისთვისაც;
• საშუალებას გაძლევთ ბანაობა კომფორტულად, მოდუნებული ტემპით, დიდი ხნის დაღლილობის გარეშე;

უარყოფითი მხარეები

• მოძრაობის მაღალი სიჩქარის მიღწევა რთულია;
• ხშირად ხდება დისკომფორტი სახეზე მოხვედრის გამო.
• ბრმად ცურავთ ისე, რომ თქვენს წინაშე სურათი არ დაინახოთ;
• არასასიამოვნოა მზიანი ამინდის ბანაობა, თქვენ უნდა ატაროთ სარკისებური სათვალე.

პეპელა

ბევრი მას არასტანდარტულ ტიპებს მიაკუთვნებს მოძრაობების უჩვეულო ტექნიკის გამო. ამასთან, "კონდახი" ან "დელფინი" არის ყველაზე რეალური ოფიციალური სპორტული სტილი, უფრო მეტიც, ყველაზე სანახაობრივი, ენერგიის მოხმარება და ძნელად შესასწავლი. ეს სიჩქარის მახასიათებლებით მეორეა, მაგრამ თუ ტექნიკას შესანიშნავად დაეუფლებით, ის შეიძლება გახდეს პირველი პირადად თქვენთვის, გაუსწრო კრატს მკერდზე.

შესრულების ტექნიკა

ნიჩბოსნობას ასრულებენ ერთდროულად ორივე ხელით, რომლებიც მკვეთრად აშორებენ წყალს და შემდეგ იჭიმებიან სხეულის გასწვრივ. ამ მომენტში, როგორც ჩანს, მოცურავე წყლიდან ხტება - სწორედ ტექნიკის ეს ნაწილია ყველაზე მოხდენილი და სანახაობრივი. ფეხები ერთმანეთზე მჭიდროდ არის დაჭერილი, სხეული კი ტალღისებრ მოძრაობას აკეთებს, რომელიც მუხლებიდან იწყება, შემდეგ მიდის სხეულზე და თავისკენ. ისუნთქეთ, როდესაც ხელები უკან დაბრუნდება და ამოისუნთქეთ, როდესაც ისინი წინ გაიჭიმება.

უპირატესობები

• ყველაზე სანახაობრივი და ლამაზი საცურაო სტილი;
• ხელს უწყობს ენერგიის უზარმაზარ ხარჯვას - ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• თვისობრივად ავარჯიშებს სხეულის კუნთებს;
• საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მაღალი სიჩქარე;

უარყოფითი მხარეები

• ძნელია სწავლა მწვრთნელის გარეშე;
• მოითხოვს შესანიშნავ ფიზიკურ მომზადებას;
• არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც თავიდანვე დაეუფლება სხვადასხვა სახის ცურვას;
• არ გამოიყენება გრძელი ცურვისთვის.

ამრიგად, ჩვენ ჩამოვთვალეთ ცურვის ძირითადი სტილები და მათი მახასიათებლები, დადებითი და უარყოფითი მხარეების გაანალიზებით. ახლა თქვენი ჯერია - გადადით აუზზე გამოწერისთვის. თუ თქვენ ისწავლით ცურვის 4 ტიპს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩათვალოთ გამოცდილი მცურავი, მყარი უნარებით.
შემდეგ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა სხვა ცურვის სტილები არსებობს სპორტის გარდა.

საყოფაცხოვრებო ცურვის სტილები

ძნელი სათქმელია ზუსტად რამდენი ტიპის ცურვა გამოიგონა კაცობრიობამ დღეს. ჩვენ დავასახელებთ სამ პოპულარულ გამოყენებულ სტილს, რომლებიც პრაქტიკულად ყველგან გამოიყენება.

1. გვერდზე ან მკლავზე მეტი. ხშირად იყენებენ წყლის მაშველები, რომლებსაც სჭირდებათ ერთ მხარეს ცურვა, რათა დაზარალებულს ხელი თავისუფალი ჰქონდეთ. ამ ტექნიკაში, ფეხები მაკრატლით მოძრაობენ, სხეული წყალში თითქმის ვერტიკალურია, მკლავები კი ასიმეტრიულ მოძრაობებს ასრულებენ თავისუფალი სტილით.
2. ტრაგენი. შეახსენებს გულმკერდის სეირნობისა და გულმკერდის სიმბიოზს, რომლის დროსაც მკლავები მოძრაობენ წყლის სტილში, ხოლო ფეხები, როგორიცაა მკერდის დარტყმა. სტილი საშუალებას გაძლევთ აუნაზღაუროთ ამ უკანასკნელის სიჩქარის სიმცირე და შეამციროთ ენერგიის მოხმარება.
3. სოჭის ბიუსტჰალტერები. როგორც ასეთი, მას არ აქვს ტექნოლოგია. სხეული ვერტიკალურად წყალშია, ფეხები სუსტად მოძრაობს "მაკრატლის" ტიპში, მკლავები კი მოძრაობებს სუსტად მოგაგონებთ მკერდის დარტყმას. სინამდვილეში, ადამიანი უბიძგებს მის წინ წყალს, ეხმარება ფეხებს, რომ სხეული არ იყოს. თავი წყალში არ იძირება.
4. Ძაღლივით. დამხრჩობის სტილი, თუ სხვაგვარად არ არის. მართლაც, თუ ადამიანი, რომელსაც ცურვა არ შეუძლია, წყალში ჩააგდეს, ის ინტუიციურად იმოძრავებს ძაღლივით, მოხდება წრიული მოძრაობები მოხრილი ხელებით და ფეხებით წყლის ქვეშ და შეეცდება თავი ზედაპირზე ჰქონდეს. არც ყველაზე ლამაზი სტილი და არც ყველაზე სწრაფი და გარდა ამისა, ენერგიის მომხმარი, მაგრამ რატომ არა?

რომელი სტილი უნდა აირჩიოთ?

ასე რომ, ჩვენ გითხარით, რა არის ცურვის სტილები და მივეცით მათ უპირატესობებს უარყოფითი მხარეებით. ნათქვამიდან გამომდინარე გირჩევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.

თუ თქვენი მიზანია სიჩქარე, კუნთების ვარჯიში და წონის დაკლება, გირჩევთ მცოცავით. თუ უფრო მეტიც, თქვენ ფიზიკურ ფორმაში ხართ და დიდი სურვილი გაქვთ დაეუფლოთ რაიმე უჩვეულოს - სცადეთ ბედი პეპელაში.

ზომიერი ტემპით მშვიდი ცურვის მოყვარულებს გირჩევთ მკერდის დარტყმას. ის წვავს კალორიებს და ადვილად იწვრთნება და არ აძლევს სხეულს ზედმეტი კარდიო დატვირთვას.

დამწყებთათვის, დასაწყისისთვის ვურჩევთ, ისწავლონ ზურგზე ცურვა და ამაში სახელოვანი სეირნობა იქნება საუკეთესო ასისტენტი. კარგად, თუ ძალიან ზარმაცი ხართ ოფიციალური საცურაო ტექნიკისა და სტილის გართულებების ათვისებაში, აირჩიეთ რომელიმე საყოფაცხოვრებო.

ახლა თქვენ იცით, თუ რა ტიპის ცურვაა და სად არის მიზანშეწონილი თითოეული მათგანის გამოყენება. შემდეგი - წადით უფასო მოგზაურობაში. მაგრამ მაინც გირჩევთ გაეცნოთ ოფიციალურ ტექნიკას - მათთან ერთად გარანტირებულად მიიღებთ ამ სპორტის სასარგებლო თვისებების სრულ სპექტრს.

დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვსაუბრობდით აუზში სხვადასხვა ტიპის ცურვაზე, ნებისმიერი მათგანის წარმატებით ვარჯიში შესაძლებელია დიდ წყალზე. ბუნებრივ პირობებში სწავლა უფრო სახალისოცაა და საინტერესოც! თუ შესაძლებლობა გაქვს - თავისუფლად იარე ზღვაზე!

Უყურე ვიდეოს: ნატოს გემები ფოთში (ნოემბერი 2024).