ბარის დაწევის რამდენიმე ტიპი არსებობს. ამ გზით ისინი თავს იკავებენ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, ჯარში და ყველა შეჯიბრზე. დაწევის კლასიკური ტიპი, ძირითადად, ზურგის კუნთებს ავარჯიშებს. მაგრამ ამავე დროს, ბიცეპსები, ტრიცეპსები და მხრებიც დიდ გავლენას ახდენს. როგორ სწორად დავაყენოთ ჰორიზონტალური ზოლი და როგორ გავაკეთოთ ეს რაც შეიძლება ბევრჯერ, სხეულის ყველაფრის გამონაყარის საშუალებით, ჩვენ გეტყვით ამ სტატიაში.
როგორ სწორად წამოწევა
ჰორიზონტალურ ზოლზე სწორად გასასვლელად, თქვენ უნდა აიღოთ იგი ხელებით ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე იყვნენ დაშორებული, ან ოდნავ განიერი იყოს. ამავდროულად, ტესტების ჩაბარებისას ან შეჯიბრებების დროს, ყველაზე ხშირად საჭიროა პირდაპირი დაჭერა, ანუ როდესაც თითები შორდება საკუთარ თავს.
ფეხები ერთად უნდა იყოს. სავარჯიშოების სწორად შესრულებით, მათი გადაკვეთა ან მოხრა შეუძლებელია. ზოგიერთ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ნებადართულია ფეხების გადაჯვარედინება, მაგრამ ეს არის დათმობა, რომ ამოცანა ოდნავ გამარტივდეს.
ამ მდგომარეობაში ჩამოიხრჩეთ ხელები სრულად გაშლილი. შემდეგ სცადეთ ბარისკენ თავის დაწევა. სავარჯიშო დასრულებულად ითვლება, როდესაც ნიკაპი ჯვარიდან მინიმუმ 1 მილიმეტრით აიწია.
შემდეგ უნდა ჩამოხვიდეთ თქვენი ხელების სრულად გასწორებაზე. თუ სრულად არ დაეშვები, მაშინ ასეთი დაწევა არ შეიძლება ჩაითვალოს.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს:
1. როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები
2. როგორ ვვარჯიშობთ დაწევას
3. ვარჯიშები მხრებისთვის
4. როგორ მოვამზადოთ დაჩქარება
ვარჯიშის დროს ნუ იხვევ. თუ დაწევისას შესრულებულია დარტყმის დროს, მაშინ ის არ ჩაითვლება. ჩვეულებრივ, ამის თავიდან ასაცილებლად ადამიანი დგას ჰორიზონტალურ ზოლთან, რომელიც ანელებს შენელებას.
თქვენ არ შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი ფეხები და jerk. ეს დაწევა ასევე არ ითვლება.
დაწევის საიდუმლოებები. როგორ უფრო დაწევას.
თუ თქვენ ჩააბარებთ ტესტს ან ასპარეზობთ შეჯიბრებებში, საჭირო არ არის უფრო მაღლა ასვლა, ჰორიზონტალური ზოლის მკერდთან შეხება. თქვენ უბრალოდ დახარჯავთ დამატებით ენერგიას, რომელიც კვლავ გამოგადგებათ. ვარჯიშის დროს, ამ ტიპის დაწევა სასარგებლოა მკლავის კუნთების განვითარებისთვის. გარდა ამისა, თუ რეგულარულად ასრულებთ ვარჯიშს, რომლის დროსაც აკეთებთ დაწევას, მკერდს ეხებით ბარს, მაშინ ადრე თუ გვიან გაიგებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ე.წ. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ კონკურსებზე.
დაქაჩვის გაკეთებამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ ზურგის მცირედი გადახრა და იმ მომენტში, როდესაც ზურგმა მაქსიმალური მოსახვევი აიღო, მკვეთრად წამოწიეთ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ უფრო მეტი გამეორების გაკეთება არა კუნთის, არამედ სწორი შესრულების საშუალებით. თქვენ არ შეგიძლიათ ძალიან დაიხაროთ, რადგან ამ შემთხვევაში დაძაბულობა არ შეიძლება ჩაითვალოს.
იმისათვის, რომ ბევრი გაიწიოთ, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, ასევე ივარჯიშოთ kettlebell მოხსნასრაც შესანიშნავია სავარჯიშო იარაღი და ჯაგრისები, და მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი დაწევის რაოდენობას.
