ცხიმების დამშლელები: რა არის ისინი, რატომ არის საჭირო და როგორ მუშაობს ისინი? * კროსფიტი

გავაგრძელოთ სპორტული კვების თემა, განვიხილავთ წონის დაკლებისა და გაშრობის საკითხს, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია ყველა სპორტსმენისთვის. კანქვეშა ცხიმის შემცირება მთავარი მიზანია ორივე შემთხვევაში. იმისათვის, რომ ეფექტურად დაწვათ ცხიმი და შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა, გჭირდებათ ეფექტური და უვნებელი ცხიმწამები. რა არის ეს, რამდენად უსაფრთხოა ასეთი დანამატების მიღება და ისინი დოპინგად არ ითვლება? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხებს იხილავთ ჩვენს სტატიაში.

Ძირითადი ინფორმაცია

ცხიმების შემწვავი არის ზოგადი სახელი იმ ჯგუფის წამლებისა, რომლებიც გამოიყენება ჭარბი ცხიმოვანი მასის მოსაშორებლად. ამასთან, ცხიმის დამშლელი თავისთავად არ წარმოადგენს პანაცეას ჭარბი წონისთვის. ეს მხოლოდ წამალია, რომელიც ჩვენს სხეულს ამა თუ იმ მეტაბოლური პროცესისკენ უბიძგებს.

დასკვნა: სპორტული ცხიმების დამშლელები არაეფექტურია სწორი დიეტისა და კომპეტენტური სასწავლო კომპლექსის გარეშე.

ცხიმების ეფექტურ დამშლელებს მრავალი გვერდითი მოვლენა აქვთ და, ჩვეულებრივ, ამა თუ იმ მიზნით არის მორგებული. მაგალითად, თერმოგენოლოგია ზრდის კალორიების ხარჯვას, რაც აძლიერებს კარდიოს ეფექტს ვარჯიშის დროს. ლიპოტროპიები კი ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის წვას პასიურ მდგომარეობაში.

სახის

დიეტური დანამატებისა და ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს სხვადასხვა ჯგუფის ცხიმწამები: რომელი მათგანი იძლევა ხანგრძლივ შედეგს და რაც მხოლოდ აჩქარებს დაწყებულ პროცესს დიეტისა და სასწავლო გეგმის შეცვლით.

ცხიმების დამშლელის ტიპი	სხეულზე ზემოქმედების პრინციპი	ეფექტურობა
თერმოგენიკა	ამ კლასის წამლები ზრდის სხეულის ტემპერატურას 37+ გრადუსამდე. ამ დროს სხეული აქტიურად ცდილობს შეამციროს სხეულის ტემპერატურა და გაუმკლავდეს მიღებულ ანთებას. შედეგად, ნებისმიერი საქმიანობის დროს წნევის, ტემპერატურისა და კალორიების მოხმარების ზრდა.	თავისთავად, თერმოგენიკა არ განიხილება ცხიმების დამშლელი კლასიკური გაგებით. ისინი მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის დროს ზრდის კალორიების მოხმარებას, ე.ი. გააუმჯობესოს ვარჯიშის პროდუქტიულობა.
ლიპოტროპიები	ეს არის აგენტები, რომლებიც ზრდის მეტაბოლურ სიხშირეს. კალორიების გამოხატული დეფიციტის შემთხვევაში, ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი წონის უფრო სწრაფად დაკლებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სახელის მიუხედავად "ლიპოტროპიკი", წონის დაკლებისას დაიწვება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტები, არამედ კუნთების ქსოვილიც.	უმეტეს შემთხვევაში, ლიპოტროპიები არ არის შესაფერისი ცხიმის სერიოზული წვისთვის. ამასთან, ისინი აუმჯობესებენ ეფექტურობას უკიდურესი ნახშირწყლების უკიდურესი დიეტისგან ან იყენებენ ნახშირწყლების მონაცვლეობასთან ერთად.
ნახშირწყლების ბლოკატორები	ნახშირწყლების ბლოკატორები არიან ცილები, რომლებიც მიღებისას იკავშირებენ ნახშირწყლების დამშლელ ფერმენტებს. მათი სტრუქტურა ამცირებს შაქრის შეწოვას ნაწლავში, რაც იწვევს ნახშირწყლების ნაწილობრივ შეწოვას.	ნახშირწყლების ბლოკატორების გამოყენების შედეგები მხოლოდ მაშინ ჩანს, თუ ჭარბი წონა ასოცირდება ტკბილეულის ჭარბ მოხმარებასთან. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს გვერდითი მოვლენები და მეტაბოლური პროცესების შესაძლო მოშლა წამლების კურსის გაუქმების შემდეგ.
ცხიმის ბლოკატორები	ცხიმის ბლოკატორები არიან ცილები, რომლებიც აკავშირებენ ლიპაზას, მთავარ ფერმენტს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის დამუშავებაზე. გარდა ამისა, ისინი აუმჯობესებენ ნაღვლის ბუშტის მუშაობას, რაც საშუალებას იძლევა ცხიმები დაიყოს შაქრად და წყალში ალკალოიდების გამოყოფის გარეშე, ამიტომ ისინი საწვავად იყენებენ ტრენინგებს.	ცხიმოვანი მჟავების ბლოკატორების გამოყენების ეფექტი მხოლოდ მაშინ შეიმჩნევა, თუ ჭარბი წონა ასოცირდება ცხიმიანი საკვების, კერძოდ, გაჯერებული ტრიგლიცერიდების ან ტრანსცხიმების გადაჭარბებულ მოხმარებასთან. შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები.
მადის დამშლელები	ქიმიური ნაერთები, რომლებიც გავლენას ახდენენ რეცეპტორებზე, რომლებიც დაკავშირებულია ჭამის სურვილთან.	ეფექტურია იმ შემთხვევებში, როდესაც ჭარბი წონა ასოცირდება გაფართოებულ კუჭთან. საკმაოდ საშიშია, რადგან ისინი არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს და შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი.
კორტიზოლის ბლოკატორები	დამხმარე პრეპარატი, რომელიც გავლენას არ ახდენს ცხიმის წვაზე, მაგრამ ანელებს კატაბოლური ოპტიმიზაციის პროცესებს, რაც წონის დაკლების პროცესს კიდევ უფრო ანელებს.	ამცირებს პლატოს ალბათობას, ინარჩუნებს სწრაფ მეტაბოლიზმს კალორიების დეფიციტში. შეინარჩუნეთ ვარჯიშის დროს მიღებული კუნთოვანი მასა.
ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები	ისინი ასტიმულირებენ T3 ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლური პროცესების ხარისხზე.	საკმაოდ ეფექტური. გაფრთხილება: რეკომენდებული არ არის წინასწარი ექიმის დამტკიცების გარეშე - გამოიყენეთ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი და სხვა სერიოზული გართულებები
დიეტური დანამატების შევსება	როგორც წესი, ეს არის ომეგა 3, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ასტიმულირებენ ომეგა 6 პოლიუჯერი მჟავების შეკავშირებას, აუმჯობესებს ცილების სინთეზს და ამცირებს სხეულის მგრძნობელობას ტრანს ცხიმებზე.	ეფექტურია, როგორც ცხიმების ძირითადი დამშლელის დამატება. წინა წამლებისგან განსხვავებით, ისინი მუდმივად იყენებენ გამოყენებას.
კომპლექსური ფარმაკოლოგია	ცხიმების დამშლელის შემადგენლობის მიხედვით, სხეულზე მოქმედება იცვლება. ეს მოიცავს ანაბოლური ჰორმონების და ასთმის რთულ მედიკამენტებს, რომლებიც ცხიმოვან ქსოვილს ანადგურებენ გლიკოგენის ნაცვლად.	რთული ფარმაკოლოგია ხშირად საშიშია ორგანიზმისთვის და შეიძლება სერიოზულ გართულებებამდე მიგიყვანოთ.

ცხრილი მონაცემების საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ რაც უფრო ეფექტურად მუშაობს ცხიმების დამშლელი, მით უფრო საშიშია იგი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, ამ წამლების მიღება არ უნდა მიიღოთ ზედმეტად. თუ თქვენ მხოლოდ წონის დაკლებას იწყებთ, შეეცადეთ ამის გაკეთება ფარმაკოლოგიის დახმარების გარეშე.

Როგორ გამოვიყენო

ცხიმსაწვავების გამოყენებასთან დაკავშირებით არ არსებობს ერთი მიდგომა, ვინაიდან სხვადასხვა ჯგუფის წამლები სხვადასხვა გზით მოქმედებს. ამიტომ, სპორტსმენებისთვის აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ სწორად მივიღოთ ცხიმმწერები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად?

გაითვალისწინეთ შემდეგი მახასიათებლები:

სასწავლო კომპლექსი. თუ თქვენ მუშაობთ მხოლოდ ძალის რეჟიმში და ცდილობთ კუნთების მასის შექმნას ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შემცირებით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ლიპოტროპიებს. თუ თქვენი ვარჯიში ბევრ კარდიოს ემყარება, თერმოგენული და ასთმის სამკურნალო საშუალებები უნდა იქნას გათვალისწინებული.
კალორიების ჩამოსვლა. თუ ბევრ საკვებს მიირთმევთ, ყურადღება მიაქციეთ კალორიების ბლოკატორების რეჟიმს (ნახშირწყლები და ცხიმები).
რკალორიების მოხმარება. თუ შემოსავალთან შედარებით ნაკადის სიჩქარე არასაკმარისია, მაშინ პრეპარატების არც ერთი ჯგუფი არ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
გამოყენებულია სპორტული კვება. თუ L- კარნიტინი არის საფუძველი, ის შეიძლება დაემატოს კოფეინზე დაფუძნებული წინასწარი ვარჯიშით. თუ თავს ასტიმულირებთ აზოტის დონორებით, აირჩიე ლიპოტროპიები.
გულსისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა. ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები (მათ შორის სიმსუქნესთან ასოცირებული), მრავალი პრეპარატი უბრალოდ უკუნაჩვენებია მოხმარებისთვის.
ბუნებრივი ცხიმის დაწვის მიზეზი შენელებულია. შეიძლება დაგჭირდეთ კორტიზოლის ბლოკატორი.
სომატოტიპი.
ყოველდღიური რეჟიმი.
თქვენი მიმდინარე მეტაბოლური მაჩვენებელი.

ჩვენ არ ვაძლევთ რეკომენდაციებს გარკვეული პრეპარატების მიღების სპეციფიკურ რეჟიმებთან დაკავშირებით და გირჩევთ, მიმართოთ ექიმს ან თუნდაც ტრენერს, რაიმე დამატების მიღებამდე.

არსებობს ზოგადი წესები გარკვეული კატეგორიის ცხიმისმწველების გამოყენებისათვის:

ცხიმების დამშლელის ტიპი	როდის უნდა მიიღოს?
თერმოგენიკა	საუკეთესო შედეგები მიიღება ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე თერმოგენულიკის მიღებით. დამატებითი ეფექტი იქნება იმ შემთხვევაში, თუ პრეპარატები კომბინირდება კოფეინზე ან ეფედრინზე დაფუძნებულ წინასწარ ვარჯიშებთან.
ლიპოტროპიები	ლიპოტროპიების მიღება ხდება სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია ტიპზე. უმეტეს ნაწილს იყოფა მიღება 2 მთავარ კომპონენტად - დილის მიღება და კიდევ ერთი მიღება ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე
ნახშირწყლების ბლოკატორები	ნახშირწყლების ბლოკატორები მიიღება ნახშირწყლებით მდიდარ კვებამდე 15-20 წუთით ადრე. თუ ცალკე დიეტა გირჩევიათ და თქვენი მიმდინარე კვება ნახშირწყლებისგან თავისუფალია, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ნახშირწყლების ბლოკატორები.
ცხიმის ბლოკატორები	ცხიმოვანი ბლოკატორების მიღება ხდება ნებისმიერი ცხიმიანი კვებით 25-30 წუთით ადრე.
მადის დამშლელები	მადის დამშლელი საშუალებები მიიღება 30 დღის განმავლობაში. დღეში 3-ჯერ: დილა, შუადღე, საღამო. დანამატის / პრეპარატის მახასიათებლების მიხედვით, დოზის რეჟიმი შეიძლება განსხვავდებოდეს.
კორტიზოლის ბლოკატორები	კორტიზოლის ბლოკატორები საუკეთესოდ გამოიყენება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ეს შეამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და შეანელებს კი წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ სრულად შეინარჩუნოთ კუნთების მასა.
ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები	მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მხოლოდ რეცეპტით.
დიეტური დანამატების შევსება	ნებადართულია მისი გამოყენება მუდმივად, მთავარია დოზირებაზე დაკვირვება.
კომპლექსური ფარმაკოლოგია	მხოლოდ ექიმის ნებართვით, მხოლოდ დანიშნულების შესაბამისად.

რით უნდა გაერთიანდეს

როგორ დალიოთ სწორად ცხიმწამები, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს? ღირს თუ არა ნარკოტიკების სხვადასხვა ჯგუფების გაერთიანება სასწავლო პროცესის ეფექტურობის ასამაღლებლად? გაითვალისწინეთ, რომელი ცხიმების დამშლელი შეიძლება ერთმანეთთან იყოს შერწყმული.

ცხიმების დამშლელის ტიპი	რით არის უსაფრთხო კომბინირება	რა უნდა დააკავშიროთ ეფექტურად	არ არის რეკომენდებული კომბინირება
თერმოგენიკა	ლიპოტროპიები, ცხიმების ბლოკატორები, დანამატები.	დიეტური დანამატების შევსება, მადის დამშლელები.	ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები.
ლიპოტროპიები	თერმოგენიკა, ცხიმის ბლოკატორი, დანამატები.	კომპლექსური ფარმაკოლოგია, კორტიზოლის ბლოკატორები.	კომპლექსური ფარმაკოლოგია.
ნახშირწყლების ბლოკატორები	ლიპოტროპიები, დიეტური დანამატების შევსება.	ცხიმის ბლოკატორები.	მადის დამშლელები, ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებლები, რთული ფარმაკოლოგია.
ცხიმის ბლოკატორები	ლიპოტროპიები, დიეტური დანამატების შევსება.	ნახშირწყლების ბლოკატორები.	მადის დამშლელები, ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებლები, რთული ფარმაკოლოგია.
მადის დამშლელები	დიეტური დანამატების შევსება, ლიპოტროპიები.	თერმოგენიკა, ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები, კორტიზოლის ბლოკატორები.	კომპლექსური ფარმაკოლოგია, ნახშირწყლების ბლოკატორები, ცხიმების ბლოკატორები.
კორტიზოლის ბლოკატორები	ლიპოტროპიები, დიეტური დანამატების შევსება	თერმოგენიკა.	ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები.
ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები	–	კომპლექსური ფარმაკოლოგია.	ყველა სხვა წამლით.
დიეტური დანამატების შევსება	წარმოდგენილი რომელიმე პრეპარატით.		არ არის რეკომენდებული ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორებთან კომბინაცია.
კომპლექსური ფარმაკოლოგია	კომპოზიციიდან გამომდინარე.

განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია დამხმარე სპორტული კვება. ნებისმიერი წარმოდგენილი პრეპარატი შეიძლება უსაფრთხოდ და ეფექტურად გაერთიანდეს შემდეგთან:

ტრანსპორტირება ამინომჟავები, მაგალითად, L- კარნიტინით.
ანტიოქსიდანტური წამლები.
ცილოვანი საკვები, სასურველია BCAA ან იზოლატები.
დახვეწილი გეინერები, რომლებიც გამოიყენება მონაცვლეობის დროს.
კრეატინი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკანასკნელი წყალს დატბორავს ადამიანს, ის არ შენელდება, არამედ აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს.
აზოტის დონორები. ძლიერი ადაპტოგენები, რომლებიც ასტიმულირებენ სხეულის აღდგენას ვარჯიშებს შორის, რაც თავის მხრივ აჩქარებს მიზნების მიღწევას.

სიფრთხილე

მათი ეფექტურობის მიუხედავად, ძლიერი ცხიმების დამშლელების უმეტესობა საზიანოა ორგანიზმისთვის. მედიკამენტები იტვირთება გულსისხლძარღვთა სისტემის მხრივ, მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე და არღვევს ნივთიერებათა ცვლას.

თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ ცხიმმწამების მიღება, მიჰყევით შემდეგ წესებს:

თერმოგენიკის გამოყენებისას, ნუ წახვალთ საუნაში და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტემპერატურული უკიდურესობები.
ლიპოტროპების გამოყენებისას კარგად დააკვირდით სისხლში შაქარს.
კალორიების დაბლოკვისას, შეცვალეთ თქვენი დიეტა, რათა შეამციროთ სავალდებულო საკვები ნივთიერებები. ეს ხელს შეუშლის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საკვების დაშლას.
ყურადღებით დააკვირდით პულსს ასთმის სამკურნალო საშუალებების გამოყენებისას. არ გადააჭარბოთ ცხიმის დაწვის ბარიერს, ნუ ივარჯიშებთ ტაბატას პროტოკოლის ვარჯიშზე. მოერიდეთ ჰიპოქსიას.
ნუ გამოიყენებთ კორტიზოლის ბლოკატორებს, თუ გაქვთ სიმსივნის ფორმირების ტენდენცია.
არ აურიოთ თერმოგენიკა და კოფეინი.
ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორების გამოყენებისას დაზუსტდით თქვენი დოზის შესახებ. უმჯობესია მიმართოთ თქვენს ექიმს.

ფრთხილად თაღლითობა!

სამწუხაროდ, არ ვიცი, რომელი ცხიმის დამშლელი უკეთესია. მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გახსოვდეთ ძვირადღირებული წამლების შესახებ, რომელთა ეფექტურობა ან მწირია, ან საერთოდ არ არის.

ჟოლოს კეტონი. იგი განლაგებულია, როგორც ძლიერი ლიპოტროპული. სინამდვილეში, ეს არის სუსტი დანამატი, რომელიც საერთოდ არ მოქმედებს ცხიმის წვაზე.
მწვანე ყავა. იგი განლაგებულია, როგორც ძლიერი თერმოგენული და ლიპოტროპული, კომპლექსური ეფექტით. სინამდვილეში, ეფექტურობა რეგულარული კოფეინის ეფექტურობასთან ახლოსაა.
გოჯის კენკრა. პოპულარობით სარგებლობს ცხიმების მძლავრ დამშლელად, რომელიც წვავს კალორიებს ვარჯიშის გარეშე. სინამდვილეში, ეს არის ანტიოქსიდანტების და კოფეინის წყარო. სერიოზულ შედეგებს არ იწვევს.
ქრომი პიკოლინატი. მარკეტინგის მიერ ნათქვამია, როგორც მადის დამამშვიდებელი საშუალება. ეფექტი არსებობს, მაგრამ გვერდითი მოვლენა არის ბუნებრივი ტესტოსტერონის წარმოების შემცირება, რაც მთლიანად აჩერებს ცხიმის დაწვის პროცესს.
ქიტოზანი. ხელს უწყობს როგორც მადის დამშლელს. ამ მხრივ, ის არაეფექტურია.

შედეგი

ცხიმის შემწველები წონის დაკლებისთვის ისეთი ეფექტური არ არის, როგორც ბევრს სჯერა. წამლების უმეტესობა, რომლებიც წონის მატერიალურ დაკლებას იწვევს, მხოლოდ ზრდის ეფექტურობას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. დანარჩენი საკმარისად ეფექტური არ არის, თუმცა საშუალებას გაძლევთ თვეში დაკარგოთ 100 გრ არაფერი გააკეთოთ.

გახსოვდეთ, რომ წონის ეფექტური დაკლების / გაშრობის ამოცანას აქვს ამომწურავი გადაწყვეტა, მათ შორის: