სპორტის ექიმები და მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანის ორგანიზმმა სიჩქარის გაზრდის შესაძლებლობამ საბოლოოდ მიაღწია თავის ზღვარს და ახალი ჩანაწერების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ უკანონო წამლების გამოყენებით. თუმცა ყველა არ ეთანხმება ამ დასკვნას. ვინ არის მართალი? და როგორი გაშვებული სიჩქარე სჭირდება ადამიანს?
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის სიჩქარის მუშაობაზე
გაშვების სიჩქარე განუყოფელი კომპონენტია სპორტსმენ – ვარჯიშის ვარჯიშსა და შეჯიბრში. ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც კი, სიჩქარის თვისებების გამოყენების შესაძლებლობა სულაც არ არის ზედმეტი.
ადამიანის სიჩქარის მაჩვენებლები დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:
- მზადყოფნის დონე;
- ნაბიჯის სიგრძე;
- ტემპი;
- მანძილი
მაქსიმალური შესრულება დამახასიათებელია სპრინტის მანძილზე. დიდ და საშუალო დისტანციებზე, ისინი გაცილებით დაბალია და ძირითადი აქცენტი კეთდება ტვირთის თანაბრად განაწილებაზე. მშვიდი, აუჩქარებელი ჯანმრთელობა სრულად მოაქვს ორგანიზმს.
ადამიანის გაშვების სიჩქარე
საშუალო
საშუალო სიჩქარე ზრდასრული ადამიანისთვის არის 16-24 კმ / სთ. მაგრამ განსხვავება შესრულებაში სხვას შორის, ვინც უბრალოდ რეგულარულად ვარჯიშობს და მაღალკვალიფიციური სპორტსმენი, განსხვავებული იქნება სხვადასხვა დისტანციებზე, მაგალითად:
- 36-39 კმ / სთ - 60-400 მ;
- 18-23 კმ / სთ - 800-3000 მ;
- 12-23 კმ / სთ - 5000-30000 მ.
ამრიგად, ეს არის მიღწეული შედეგი, რომელიც დომინირებს.
მაქსიმალური
მაქსიმალური სიჩქარის მაჩვენებლები - 36-44 კმ / სთ ადამიანი ვითარდება მოკლე მანძილზე. ამის მისაღწევად აუცილებელია ფრენის ფაზის შემცირებისას ფეხის ხშირი შეხება საყრდენთან, კორპუსის სწორად გადახრა და მოძრაობების კოორდინაცია.
არსებობს ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავს მაქსიმალური სიჩქარის ბიოლოგიურ ზღვარს:
- ფეხის ზემოქმედების ძალა ზედაპირზე;
- ფეხის მიწასთან კონტაქტის დრო;
- კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვის სიჩქარე;
- ჟანგბადის უკმარისობა.
რამდენად სწრაფად კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვა განსაზღვრავს სარბენ ბილიკზე ბიძგების ძალას.
მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ კუნთოვანი ბოჭკოების მაქსიმალური შეკუმშვის შემთხვევაში, ადამიანი 65 კმ / სთ-ს მიაღწევს. ამასთან, ასეთი მაჩვენებლის მიღწევა გამოიწვევს ჟანგბადის მწვავე უკმარისობას და ძალიან ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვას.
ჩანაწერი
1912 წელს სტოკჰოლმის ოლიმპიადაზე მაქსიმალური სიჩქარის დაფიქსირების შემდეგ (დონალდ ლიპინკოტი - 10,6 წამი), ის მხოლოდ 1,02 წამით გაიზარდა. ამ დროისთვის რეკორდი ეკუთვნის იამაიკელ სპრინტერ უსეინ ბოლტს - 44,72 კმ / სთ.
ეს მაჩვენებელი მიღწეულ იქნა 2009 წელს ბერლინში გამართულ მსოფლიო ჩემპიონატზე 100 მეტრში, რომელიც მან 9,58 წმ მოიცვა. Usain Bolt ასევე არის რეკორდსმენი 200 მეტრზე - 19.19 წმ. (2009) და 400 მ მანძილზე, რეკორდსმენი არის ვეიდე ვან ნიკერკი - 43.03 წმ. (2016)
სიჩქარის მაჩვენებლები გარკვეულ დისტანციებზე
ვარჯიშის დროს, ჩვეულებრივ, სპორტსმენები აჩვენებენ მაქსიმალური სიჩქარის მხოლოდ 70% -ს. საშუალოდ, პროფესიონალი სპორტსმენის საქმიანობა ასეთია:
- 30 კმ / სთ - 60-400 მ;
- 20 კმ / სთ - 800-3000 მ;
- 16 კმ / სთ - 5000-30000 მ.
რა სიჩქარით ვითარდება სპრინტერი?
Sprint გაშვება არის ყველაზე სწრაფი და რთული ყველა ტიპის სირბილში. ადამიანის სხეული მუშაობს თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე და ჟანგბადის უკმარისობით. სპრინტერს უნდა ჰქონდეს მოძრაობების შესანიშნავი კოორდინაცია, მაღალი გამძლეობა და სრულყოფილი სირბილის ტექნიკა.
პირველი ჩანაწერი დაფიქსირდა 1912 წელს და ძირითადი ეტაპები შემდეგია:
- 10,6 წმ - ამერიკელი სპრინტერი დონალდ ლიპინკოტი სტოკჰოლმში 1912 წლის ოლიმპიადაზე;
- 9,95 წმ. - ამერიკელმა მორბენალმა ჯიმ ჰინსმა 1968 წელს მეხიკოში გამართულ ოლიმპიადაზე 100 მეტრი გაიარა 10 წამზე ნაკლებ დროში;
- 9,58 წმ. - თანამედროვე რეკორდი 100 მეტრზე 2009 წელს დაადგინა იამაიკელი უუსეინ ბოლტის სპორტსმენმა.
სიჩქარის მაჩვენებლები საშუალო და დიდ მანძილებზე
საშუალო მანძილზე გაშვება - 800-3000 მ - გრძელი, უფრო სწრაფი და მოკლედ განსხვავებით. ამ ფორმით, მთავარია აირჩიოს ოპტიმალური სიჩქარე, დისტანციის თითოეულ ეტაპზე სხვადასხვა გაშვებული ტექნიკის გამოყენებით, ხოლო ძალა შეინარჩუნოს დასრულების გაჟონვისთვის.
დიდ მანძილზე - 5000-30000 მ და მარათონში წარმატება მთავარი წარმატების ფაქტორია. საჭიროა ძალების თანაბრად გადანაწილება მანძილის მანძილზე, ძალების რეზერვის გათვალისწინებით, დასრულების გაჟონვისთვის.
გამოცდილი და დამწყები მორბენალი მოძრაობის სიჩქარე განსხვავებული იქნება:
- 20 კმ / სთ - საშუალო მანძილზე;
- 16-17 კმ / სთ - გაწვრთნილი სპორტსმენისთვის დიდ მანძილზე.
ფიზიკური დატვირთვის რეკომენდებული ინტენსივობა სირბილისთვის
ჯანმრთელობის სირბილი ყველაზე მარტივი, ხელმისაწვდომი და მასიურია. ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვისკენ მიმავალი გზა მარტივი სიარულით უნდა დაიწყოს. თუ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ, დაიწყეთ სირბილი, რაც ოდნავ აღემატება აქტიურ სიარულს.
გადაადგილებისას შეგიძლიათ ნაბიჯზე გადასვლა სუნთქვის აღდგენისას. აქ სიჩქარე არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია, შინაგან კომფორტს გრძნობდე. ელასტიური გაშვება უფრო ინტენსიურია. პერიოდულად საჭიროა არტერიული წნევის და გულისცემის დაფიქსირება აპარატების გამოყენებით.
ამრიგად, სირბილის ოპტიმალური სიჩქარეა:
- 6-9 კმ / სთ - სირბილის დროს;
- 12 კმ / სთ-მდე - ელასტიური სვლით.
სირბილი სიამოვნება და ძალიან ჯანმრთელი ჩვევაა, რომელიც კარგ განწყობას და ენერგიას გიქმნით. მოძრაობის დროს იწვავს ზედმეტ კალორიებს, მუშაობს ყველა კუნთი და ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში. გაშვებული ადამიანი საინტერესოა, ის გამოიყურება მორგებული და უფრო მიმზიდველია საპირისპირო სქესისთვის.
Ამგვარად:
- სპრინტ დარბაზში მთავარია მაქსიმალური სიჩქარე, სრულყოფილი ტექნიკა და გამძლეობა;
- საშუალო და დიდ დისტანციებზე სირბილი მოითხოვს ფიზიკურ მომზადებას და სიჩქარის გამძლეობას;
- სირბილში მნიშვნელოვანია რეგულარობა. დაიწყეთ სირბილი, გააკონტროლეთ გულისცემა და არტერიული წნევა და თუ მაჩვენებლები ნორმალურია, მიდით ელასტიურ დარბაზში.
რა ტიპის გაშვებასაც არ უნდა აკეთებდეთ, მაშინვე ნუ იჩქარებთ ჩანაწერების დადგენას. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა, ფიზიკური გამძლეობა. და გაიქეცი შენს ჯანმრთელობაზე!
