Crossfit ვარჯიშები
5K 0 27.02.2017 (ბოლო შესწორება: 05.04.2019)
CrossFit– ში ყუთზე გადახტომა ძალიან პოპულარული სავარჯიშოა. იგი გამოიყენება როგორც მრავალი სავარჯიშო კომპლექსის ნაწილი და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი დონის ვარჯიშის სპორტსმენისთვის.
ეს სავარჯიშო კარგად მუშაობს biceps femoris, calf და core.
მისი დასასრულებლად დაგჭირდებათ სტაბილური მხარდაჭერა, რომლის გადახტომაც დაგჭირდებათ. საუკეთესოდ მუშაობს სპეციალური ყუთის ან უჯრის დანაყოფი, რომლის პოვნაც თითქმის ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ დაბრკოლების გადალახვა, უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში. მას შემდეგ, რაც ნახტომის დროს მთელი დატვირთვა დაეცემა თქვენს ფეხებს, კარგად ატუმბეთ ისინი.
სავარჯიშო ტექნიკა
ერთი შეხედვით, ეს სავარჯიშო შეიძლება საკმაოდ პრიმიტიული ჩანდეს. ამასთან, ნუ შეაფასებთ მას. ყუთში ხტომა სრულყოფილი ტექნიკა და მოძრაობის სწორი დიაპაზონი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა. კარგი პრაქტიკის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ გადალახოთ ძალიან მაღალი დაბრკოლებები.
სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა:
- დადექით კოლოფიდან მცირე მანძილზე. მუხლები ოდნავ მოხარეთ, ხელები უკან წაიღეთ და ასევე დაჯექით.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ძლიერად აიძულოთ მათი სხეულის მოძრაობა წინ და ზემოთ. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა მიიპყრო ტროტუარზე. ავტომობილის მართვის დროს, თქვენ უნდა მოირგოთ ფეხები თქვენს ქვეშ - არ უნდა შეეხოთ ყუთს.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- დაბრკოლების გადაფრენის შემდეგ სწრაფად უნდა მოტრიალდეთ და გადახტომა გაიმეოროთ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
სულაც არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ შეეცადოთ გადახვიდეთ მაღალ დაბრკოლებებზე. დამწყებთათვის შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, უბრალოდ ენერგიულად გადახტომით. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნახტომით. თქვენი სასწავლო გზის დასაწყისში სცადეთ უფრო მარტივი ვარჯიში, როგორიცაა ყუთში ხტომა. მაგრამ თქვენი მიზანი უნდა იყოს ისწავლოთ თუ როგორ გადახტომა ყუთს შორის, შეუჩერებლად. ნახტომი წინ წამოწიეთ წინდები. ეს არის ბიძგის ძალა, რომელიც ითვლება მოძრაობის განმსაზღვრელ ფაქტორად.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ასრულოთ უზარმაზარი ნახტომი, მაშინ გააკეთეთ ეს სპეციალური წონით ფეხებისთვის. რაც უფრო მაღალია დაბრკოლება, მით მეტი გჭირდებათ მუხლების მოხრა.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
მრავალი სავარჯიშო კომპლექსი შეიცავს ამ ვარჯიშს სტრუქტურაში. Fight Gone Bad კომპლექსი კარგი მაგალითი იქნება. მასში დატვირთვა ძალიან ინტენსიურია და კომპოზიციაში შეტანილი ყველა სავარჯიშო პოპულარულია შერეული საბრძოლო ხელოვნების მებრძოლებში.
ყუთზე გადახტომის გარდა, ამ კომპლექსში სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს სუმოს მოზიდვა, დაჭერით შუნგები, ასევე წამლის ბურთის სროლა. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ თითოეული დავალება რაც შეიძლება ბევრჯერ. ვარჯიშისთვის ოცდაათი წუთი საკმარისი იქნება. ამ კომპლექსის გამოყენებით შეგიძლიათ ეფექტურად იმუშაოთ ფეხები, ზურგი და ძირითადი კუნთები. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ კარგად უნდა გაათბოთ ფეხის კუნთები ყუთზე გადასვლამდე.
| Დავალება: | შეავსეთ კომპლექსი მინიმალურ დროში |
| რაუნდების რაოდენობა: | 3 რაუნდი |
| სავარჯიშოების კომპლექტი: | Wallball (ბურთი ისვრის) - 9 კგ 3 მეტრზე სუმოს დაწევა - 35 კგ ნახტომის ყუთზე - 20 გამეორება ბიძგი jerk - 35 კგ ნიჩბოსნობა (კალორია) |
