სირბილი წონის დაკლებისთვის: გეხმარებათ სირბილი წონის დაკლებაში, მიმოხილვებსა და შედეგებში

რა თქმა უნდა ბევრს გაუგია რომ წონის დაკლებისთვის სირბილი საუკეთესო ვარჯიშია, რომელიც არამარტო გიხსნით ზედმეტი კილოგრამებისგან, არამედ მკურნალობს, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ტონუსს. ამასთან, უგუნური სირბილი დროდადრო, ყოველდღიურ კარტოფილთან და დესერტის ტორტთან ერთად, სასურველ შედეგს ვერასოდეს მიიღებს. არასწორად გაშვება - პროგრამის ან სისტემის გარეშე, ტექნიკის დაცვა და წესების გაცნობა - პირიქით, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებით დავაკვირდებით წონის დაკლებისთვის სირბილის თემას, მივცემთ რეკომენდაციებს, გაგაცნობთ ტექნიკის, ტიპების, ქალთა და მამაკაცთა სასწავლო პროგრამებს. მოდით გავაანალიზოთ ამ ფიზიკური აქტივობის სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები. ჩვენ შევეცდებით ავუხსნათ, როგორ ვივარჯიშოთ ისე, რომ სწრაფად დავიკლოთ წონაში და არა საკუთარი თავის საზიანოდ.

სირბილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

კითხვაზე პასუხის გაცემა: "ეხმარება სირბილი წონის დაკლებას", დასაწყისისთვის, ჩვენ ავუხსნით წონის დაკლების პროცესის არსს. ნებისმიერ ორგანიზმს ენერგია სჭირდება, რომელსაც საკვებისგან იღებს. თუ ადამიანი მოიხმარს უფრო მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა, ჭარბი იწყებს ცხიმის სახით დაგროვებას. შესაბამისად, წონის დასაკლებად, მან უნდა დაიწყოს საპირისპირო პროცესი: ორგანიზმში განიცადოს ენერგიის უკმარისობა, რომ იგი თავის რეზერვებზე გადავიდეს. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა მოითხოვს ძალაუფლების მომატებულ რაოდენობას - ანუ კამათში მონაწილეობით სხეულს აიძულებთ ცხიმების დაშლას.

მარტივად რომ ვთქვათ, წონის დაკლება უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე საკვებთან ერთად მოიხმართ. შესაბამისად, სირბილი უეჭველად წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ მნიშვნელოვანია მრავალი ნიუანსის გათვალისწინება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი დიეტის კალორიების შემცველობა და ააწყოთ ვარჯიშები ისე, რომ დახარჯოთ უფრო მეტი, ვიდრე მოიხმაროთ (შეგიძლიათ წაიკითხოთ რამდენი კალორია წვავთ გაშვების დროს, ჩვენს ვებ – გვერდზე ცალკე სტატიაში). ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იშიმშილოთ, რადგან ამ გზით სხეული განიცდის მწვავე სტრესს და შემდეგ ის აუცილებლად "შურს იძიებს თქვენზე" მოულოდნელი მარცხით. სპორტი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან ის არ ართმევს ადამიანს სასიცოცხლო ელემენტებს (საკვებს), ამავე დროს, აძლიერებს და კურნავს მას.

სწორად უნდა აწარმოოთ: გაითვალისწინეთ თქვენი მომზადების დონე, შეარჩიეთ სწორი ადგილები სირბილისთვის, სწორად განაწილეთ დატვირთვა. მოდით ვნახოთ რას ამბობენ ადამიანები, ვინც წონის დაკლებისთვის ირბენენ თავს - ჩვენ შევამცირეთ მიმოხილვები და შედეგები ერთ მნიშვნელზე და მოვიტანეთ თქვენთვის ყველაზე ძირითადი და ინფორმატიული.

რას ამბობს მიმოხილვები, არის შედეგი?

• აბსოლუტურად ყველა მორბენალი თანხმდება იმაზე, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად, რომ დაიკლოთ წონაში. ისწავლეთ ტექნიკა, ისწავლეთ სწორი სუნთქვა. სხვათა შორის, ამ უკანასკნელზეა დამოკიდებული სხეულისთვის გამძლეობა, ეფექტურობა და ზოგადი სარგებელი;
• შესაფერისი სირბილის ადგილის პოვნა მნიშვნელოვანია - მწვანე პარკი იდეალურია. ფიზიკური დატვირთვის დროს სხეული მოიხმარს ჟანგბადის მომატებულ რაოდენობას, ამიტომ ჰაერი უნდა იყოს სუფთა და ჯანმრთელი. ასე რომ, დაივიწყეთ მტვრიანი საძილე კვარტლები ან ავტომაგისტრალის სპრინტები.

• დაიცავით დიეტა - თქვენი რაციონიდან ამოიღეთ ცხიმიანი და მაღალი ნახშირწყლოვანი საკვები. კონცენტრირება მოახდინეთ საკვებზე მდიდარი ცილებით, ხილით, ბოსტნეულით და ბურღულეულით. დაივიწყეთ სწრაფი კვება, შემწვარი საკვები, ტკბილეული, სოდა, ჩიპი, შაქარი, არომატის გამაძლიერებლები (სოუსები, კეტჩუპები, მაიონეზები). შეეცადეთ შეამციროთ მარილის მიღება. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.

სასარგებლო რჩევები მიმოხილვებიდან. არ არის საჭირო მკაცრ ჩარჩოში მოქცევა და ჩვეული სიამოვნების მთლიანად დაკარგვა - ამ გზით ძალიან სწრაფად დაიწვები. თუ კარაქის ან შოკოლადის გარეშე ცხოვრება თქვენთვის სულაც არ არის ტკბილი, მიეცით საკუთარ თავს საყვარელი მკურნალობა კვირაში ერთხელ მაინც. არ დაანებოთ შემწვარი ღვეზელი ან მაკარონი ყველით, მაგრამ შეეცადეთ იშვიათად მიირთვათ ისინი და სასურველია დილით.

• მუდმივად უნდა გაზარდოთ დატვირთვა, რომ თავიდან აიცილოთ დამოკიდებულება. როგორც კი სხეული შეისწავლის მოცემული დატვირთვის ადვილად გადალახვას, ის შეწყვეტს ცხიმოვან უჯრედებს დოპინგისთვის და წონის დაკლება შეჩერდება.
• ისე, რომ პროცესი არ მოიწყინოს, ხალხს ურჩევენ სირბილის ალტერნატიულ სახეობებს - სწრაფი სიარული, ნელი სპრინტი, სირბილი, ინტერვალით გაშვება, აღმართზე ასვლა, დაბრკოლებების გადალახვა.
• შეიძინეთ სასწორი და გააკონტროლეთ მისი შესრულება. თქვენ ვერ წარმოიდგენთ, რა სიამოვნებაა იმის შემჩნევა, თუ როგორ იკლებს წონა: 100 გ მინუსც კი ხდება გულისა და სულის ზეიმი. და მაინც, ეს არის ძლიერი მოტივაცია წონის დაკლების გასაგრძელებლად - ბოლოს და ბოლოს, ნახავთ, რომ ამაოდ არ აკეთებთ ამას!

მათთვის, ვინც არ იცის, თუ როგორ დაიწყონ სწორად თავიდან აცილება წონის დაკლების მიზნით, უყვარს მორბენალი გირჩევთ გაეცნონ იმ მთავარ პუნქტებს, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციონ გაკვეთილების დაწყებამდე.

როგორ სწორად გავუშვათ წონის დასაკლებად

• თუ გაინტერესებთ შეგიძლიათ თუ არა წონის დაკლება სირბილით, ჩვენ გიპასუხებთ დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40 წუთზე მეტია. მხოლოდ ამ დროის ინტერვალის შემდეგ იწყება ცხიმების დაშლა და მანამდე სხეული გადადის ღვიძლის უჯრედებსა და კუნთებში დაგროვილ გლიკოგენად. დამწყები სპორტსმენებისთვის გაუჭირდება ასეთი გრძელი ვარჯიშის გაძლება, ამიტომ ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ზომიერი ტემპით მორბენალ სირბილზე მონაცვლეობით;
• იკვებეთ სწორად და აუცილებლად იკვებეთ ვარჯიშის შემდეგ (დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ);

• ივარჯიშეთ რეგულარულად, გრაფიკით. საუკეთესო ვარიანტია ყოველდღე სირბილი, ხოლო კვირაში 2-3 სესია უნდა დაეთმოს ინტერვალურ გაშვებას. ახალბედა მორბენალებს შეეძლებათ სირბილით სირბილი ყოველდღე მეორე დღეს, ისე, რომ სხეულს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს;
• ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო, შეეცადეთ გასვლა კარგ ხასიათზე. შეიძინეთ თქვენთვის ლამაზი სპორტული ინვენტარი, შეიძინეთ სასარგებლო გაჯეტები (გულისცემის მონიტორი, უკაბელო ყურსასმენები, მოსახერხებელი წყლის ბოთლი), ჩამოტვირთეთ მაგარი მუსიკა თქვენს პლეერს;
• აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა - უმეტეს შემთხვევაში, გამოკლეთ თქვენი ასაკი 220-დან ოპტიმალური მნიშვნელობის გამოსათვლელად. თქვენი გულისცემა სირბილის დროს 10-20% -ით ნაკლები უნდა იყოს მიღებული მაჩვენებლისგან და არავითარ შემთხვევაში მასზე მეტი. გრძელი დარბაზების დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი გულისცემა შეინარჩუნეთ 170 წუთში.
• შეიძინეთ ხარისხიანი და შესაფერისი სასეირნო ფეხსაცმელი - ეს დაზოგავს დაზიანების რისკს ვარჯიშის დროს. გახსოვდეთ, რომ ცივი და თოვლიანი სეზონებისთვის ზამთარში გაშვებისთვის სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი გჭირდებათ. და გაზაფხული-ზაფხულის ვარიანტი უნდა დარჩეს ფიტნეს კლუბში ან შესაბამის პერიოდამდე.

• სწორად ისუნთქე - განავითარე რიტმი (ოპტიმალურია ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ყოველ 2-3 ნაბიჯზე), გააკონტროლონ ჩასუნთქვის სიღრმე (ის საშუალო უნდა იყოს), შეეცადე ცხვირით შეისუნთქო ჰაერი და ამოისუნთქო პირით. თუ სუნთქვა გიკლდა, შეაჩერე და აღადგინე სუნთქვა, შემდეგ გააგრძელე ვარჯიში. საჭიროების შემთხვევაში შეიძინეთ გაშვებული ნიღაბი;
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ ხანგრძლივად გაიაროთ სირბილი. თუ ეჭვი გეპარებათ, შეიძლება თუ არა ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ქალმა ან მამაკაცმა წონაში დაკლება სირბილით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

უკუჩვენებები

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, სირბილი სწრაფი სიარულით უნდა დაიწყოთ. კარდიო დატვირთვა მკაცრად აკრძალულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და განსაკუთრებით ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის ან გულის სხვადასხვა დეფექტით. ასევე, გაშვება უკუნაჩვენებია ბრონქული ასთმის, წყლულოვანი დაავადების, ვარიკოზული ვენების, ორსულობის, ოპერაციის შემდეგ.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა სამედიცინო მდგომარეობა და არ ხართ დარწმუნებული, დაიწყებთ თუ არა ვარჯიშს, მიმართეთ ექიმს. მხოლოდ კომპეტენტურ სპეციალისტს შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა და საბოლოო აზრი გამოთქვას.

თუ თქვენს ჯანმრთელობასთან ერთად ყველაფერი რიგზეა, აგრძელეთ ბილიკი! მთავარია სწორად დავიწყოთ სირბილი და ჩვენ შეგვიძლია გასწავლოთ ეს!

ეფექტურობა გაშვებული წონის დაკარგვა

თუ არ იცით სირბილი სწრაფად წონის შესანარჩუნებლად, გახსოვდეთ მთავარი წესი: რეგულარულად ივარჯიშეთ, ასევე შეიმუშავეთ ვარჯიშის ოპტიმალური ტემპი და დრო. იმისათვის, რომ სესია იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, უნდა ჩაატაროთ იგი კომფორტულად. ეს ნიშნავს, რომ თუ გსურთ ნელა სირბილი, არ გჭირდებათ სიჩქარის ტესტების მოწყობა. გიყვართ დილის გასეირნება - ვარჯიში დღის დასაწყისში; თუ გირჩევნიათ უფრო დიდხანს დაძინება, გაიქეცით საღამოს თქვენ უკვე დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა, ძალიან შორს ნუ წახვალთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნახევარ გზაზე უარს იტყვით სასარგებლო საქმეზე. იმისთვის, რომ სირბილი საყვარელი ჩვევა გახდეს, ეს უნდა იყოს სახალისო. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლებთ წონაში, არამედ ჯანმრთელობასაც აღადგენს.

შესაძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ სირბილით?

თუ წონის დაკლებას ყოვლისმომცველად აპირებთ, მარტო სირბილი არ იქნება საკმარისი. თუ თქვენ შეისწავლით დაწყებული წონის დაკლების პროგრამებს ცხრილებში, ნახავთ, რომ ეს სპორტი გავლენას არ ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვა ვარჯიშების გაკეთებაც. თუ გადაწყვეტთ უბრალოდ აწარმოოთ, მოემზადეთ შემდეგი შედეგებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ცხიმი დაიწყებს მუცლისა და თეძოს დატოვებას, შემდეგ კუნთები გამკაცრდება, მათი მოცულობა გაიზრდება. დუნდულები დაიწყებენ წონის დაკლებას (პროცესის დაჩქარება შეგიძლიათ პაპზე სიარულით), შემდეგ ხელები, კისერი და სახე. წონის დაკლება თანდათან ხდება, ამიტომ არ უნდა ელოდოთ სწრაფ ეფექტს.

სხვათა შორის, განსაკუთრებით თქვენთვის, ჩვენ მოვამზადეთ სტატია იმის შესახებ, თუ რამდენი გჭირდებათ გასაშვებად წონის დასაკლებად. ჩვენ ნამდვილად გირჩევთ წაიკითხოთ, თუ სერიოზულად ებრძვით ჭარბ წონას!

ბევრს აინტერესებს, როგორ უნდა დაიწყოს სწორად სირბილი მამაკაცის მუცელში წონის დასაკლებად, რადგან მათთვის ყველაზე ხშირად სწორედ ეს უბანი არის პრობლემური. ჩვენ გირჩევთ შერწყმათ სირბილი მუცლის ვარჯიშებთან და ჩართოთ გაშვებული ინტერვალებით ვარჯიშები. ეს გაცილებით მეტ ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვს, რაც ნიშნავს, რომ ბევრად უკეთ იწვის კალორიებს. კითხვაზე პასუხის გაცემა, ეხმარება თუ არა სირბილი კუჭში წონის დაკლებას, მიმოხილვები არ მოგცემთ მოტყუების საშუალებას - ეფექტი იქნება, მაგრამ, კიდევ ერთხელ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეინიშნება ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა ნიუანსი.

გაშვების ტექნიკა

ამრიგად, ჩვენ ვნახეთ, ხელს უწყობს თუ არა სირბილი წონის დაკლებას, მაგრამ ახლა მოდით გავითვალისწინოთ ყველაზე პოპულარული ტექნიკა, რომლითაც ეს პროცესი უფრო სწრაფად წარიმართება:

1. სირბილი - სხეული მოკლე დროში უნდა აიწიოს მიწიდან: თუ ერთი ფეხი ჰაერშია, მაშინ მეორე ამ წუთას უნდა დაეშვას მიწიდან. ამ ვარჯიშის დროს სიჩქარე არ აღემატება 8 კმ / სთ-ს;
2. მარტივი სირბილი (ფეხის ფეხით) - სწრაფი სიარული, შესაფერისი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის;
3. ასვლა არის ჩვეულებრივი ვარჯიში, რომელიც რთულდება აღმართზე ასვლით. ის გრაფიკში შედის არაუმეტეს კვირაში 2-ჯერ;
4. ინტერვალის გაშვება არის სირბილი, რომლის დროსაც აჩქარების პერიოდები მონაცვლეობს მშვიდი რიტმით სირბილთან;
5. გრძელვადიანი ჯვარი - თუ ყოველდღე გაივლით 15 კმ-ზე მეტს, დაიკლებთ 2-2,5 ათას კკალ-ს, რაც იდეალურია წონის დასაკლებად. ამასთან, ყველა ახალბედა ვერ შეძლებს ასეთი მანძილის მიღწევას, ამიტომ, პირველ რიგში, შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები;
6. შენობაში - სარბენი ბილიკით სიარული. სახლში წონის დაკლების სწორი გაშვება ემყარება მის რეგულარობას, ასეთი ვარჯიშის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 1-1,5 საათი.
7. გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური სასწავლო პროგრამები (მაგალითად, ”სიარული ლესლი სანსონთან”).

სარგებელი და ზიანი

ჩვენ შევისწავლეთ თუ როგორ მოქმედებს სირბილი წონის დაკლებაზე, ახლა კი ვნახოთ, რამდენად კარგია ის ჯანმრთელობისთვის:

1. ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
2. ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
3. აძლიერებს და ტონუსებს კუნთებს;
4. აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას;
5. უჯრედებს ჟანგბადით აჯერებს;
6. აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის დეპრესიას;
7. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს;
8. აძლიერებს გულს.

ჩვენ მოგვაწოდეთ სასარგებლო თვისებები, მაგრამ არ განვიხილავთ შესაძლო ზიანს. მაშ, როდის შეიძლება სირბილი იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო?

1. თუ არასწორად იქცევით, არ გაითვალისწინეთ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები;
2. თუ არ გაითვალისწინეთ უკუჩვენებები;
3. თუ არ გაითვალისწინებთ თქვენი ფიზიკური მომზადების დონეს.

ყველა სხვა შემთხვევაში, სირბილი მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.

როგორ ავირჩიოთ პროგრამა?

ბოლო აბზაცში დეტალურად გავაანალიზებთ თუ როგორ უნდა გავუშვათ წონაში დაკლების მიზნით და როგორ შევარჩიოთ შესაბამისი პროგრამა, რაც დამოკიდებულია სპორტსმენის მომზადების დონეზე.

სხვათა შორის, სირბილის წყალობით, ქალებსა და მამაკაცებს, წონის დაკლების გარდა, შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა სწორ ადგილებში. მაგალითად, მამაკაცები უკეთ აშენებენ კუნთებს, ზრდის თავიანთი გამძლეობის ზღვარს და ასევე, სირბილი დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე. ქალებში კი, ჟანგბადის ნაკადის წყალობით, კანის მდგომარეობა უმჯობესდება - ხდება უფრო ელასტიური და გაცისკროვნებული, ასევე ხდება ჰორმონალური ფონის ნორმალიზება.

წონის დაკლებისთვის სირბილის ეფექტურობა დამოკიდებულია პროგრამის სწორ არჩევანზე - გაწვევა, უკონტროლო და ქაოტური ვარჯიშები იშვიათად იწვევს სასურველ შედეგს. პროგრამა შედგენილია ერთ ან ორი თვის განმავლობაში და ემყარება მსმენელის ფიზიკურ ფორმას. ყველაზე ხშირად, სქემები იყოფა ორ ჯგუფად:

• დამწყები მორბენალებისთვის;
• გამოცდილი სპრინტერებისთვის.

ასევე არსებობს პროგრამები სპორტსმენებისთვის, რომლებიც პროფესიონალურად ვარჯიშობენ, მაგრამ მათ აქ არ გავითვალისწინებთ, რადგან ასეთი სქემის გამოყენების დასაწყებად მთელი ცხოვრება მძლეოსნობას უნდა დაუთმოთ და ეს ჩვენი საქმე არ არის.

წონის დაკარგვის გაშვების წესები შემდეგ პუნქტებში შედის:

1. ვარჯიში ყოველთვის იწყება დათბობით და მთავრდება შეტევით;
2. ინტენსიური დატვირთვები ალტერნატიულია ვარჯიშებით მშვიდი ტემპით;
3. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და ჭამოთ სწორად;
4. თუ თავად ვერ შეადგინეთ გრაფიკი, დაუკავშირდით ნებისმიერ სპორტულ კლუბის სპეციალისტებს ან შეარჩიეთ პროგრამა ინტერნეტში.
5. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მამაკაცის პროგრამები განსხვავდება ქალთა სქემებისგან, მაგრამ ეს შეზღუდვა ყოველთვის არ არის საჭირო.

აქ მოცემულია რამდენიმე გაშვებული პროგრამის ნიმუში, რომლებიც შესანიშნავია წონის დასაკლებად. თუ თქვენ დაიცავთ დიაგრამებში მოცემულ დატვირთვებს, თქვენ შეძლებთ საკუთარი მაგალითით უპასუხოთ დამწყებებს, დაგეხმარებათ თუ არა გაშვება ფეხებში წონაში 2 თვეში.

ეს პროგრამა კარგად შეეფერება დამწყებ მორბენალებს, ის ნათლად ასახავს იმას, თუ სად უნდა დაიწყოს მორბენალი დამწყებთათვის წონის დასაკლებად, შეცდომების თავიდან ასაცილებლად და სწრაფი შედეგების მისაღწევად.

თუ წონის დაკლებისთვის სირბილის დაწყება გადაწყვიტეთ, ქალთა და გოგონების სასწავლო პროგრამა გარანტირებულია, რომ დაეხმარება მათ ფეხები და დუნდულები იდეალურ ფორმაში მიიღონ - ყოველი მოქმედება, რომელსაც გონივრულად ასრულებენ, ყოველთვის იძლევა შედეგს.

შეისწავლეთ კიდევ ერთი წრე, რომელიც უფრო შესაფერისია გამოცდილი მორბენალებისთვის, რადგან ვფიქრობთ, რომ ეს საკმაოდ რთულია:

როგორც ხედავთ, წონის დაკლებისთვის სირბილის სარგებელი უდავოა - რეგულარული დატვირთვა არამარტო ათავისუფლებს დაავადებებს, არამედ დეპრესიასაც იშორებს, ბლუზებს გააქრობს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი საყვარელი ჯინსი საბოლოოდ იჯდა წელზე ისე, როგორც საჭიროა !! ვარჯიშების გაშვება შესანიშნავი გზაა თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლისთვის!

Უყურე ვიდეოს: როგორ დაიკლო ოთარ ტატიშვილმა 40 კილოგრამი - წამყვანის ჯანმრთელობის საიდუმლო და რეკომენდაციები (მაისი 2025).