საშუალო მანძილის გაშვების ტექნიკა

მანძილის საშუალო სიგრძე ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად. არსებობს შესაძლებლობა გამოიყენოს სხვადასხვა ტექნიკა და ტექნიკა.

მთელ პროცესში, ჟანგბადის შიმშილი და სხეულის დაღლილობა 800 მეტრისა და მეტის განმავლობაში ხდება, რაც მოითხოვს ძალისა და გამძლეობის სპეციალურ გაანგარიშებას. როგორ ტარდება მძლეოსნობაში საშუალო დისტანცია? წაიკითხეთ

რა არის გაშვებული საშუალო მანძილი?

ეს არის ერთ-ერთი პოპულარული სპორტი. ასეთი სირბილი არის დისციპლინების შუაში, განსხვავებულია ინტენსივობითა და მანძილის სიგრძით.

უმეტეს შემთხვევაში, აქ განვითარებული კუნთების და კარგი სირბილის ტემპები აქვთ სპორტსმენებს. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს სიჩქარისა და სუნთქვის კონტროლით.

ქალებსა და მამაკაცებს აქვთ სხეულის განსხვავებული მახასიათებლები, ამიტომ შედეგები განსხვავებული იქნება. ტრენინგის მომზადება და ტრენინგი ასევე გამოითვლება ინდივიდუალური სპეციფიკური თვისებების საფუძველზე.

საშუალო მანძილად ითვლება ინტერვალი 800 მეტრიდან 3 კილომეტრამდე. ასევე გამართულია დაბრკოლების რბოლა ოლიმპიადებზე. კაცთა შორის, 2012 წელს 800 მეტრიან რბოლაში საუკეთესო შედეგი იყო 1.40,91 წამი. იგი დააინსტალირა სპორტსმენმა კენიიდან. ქალებში მაჩვენებელი უფრო დაბალია - 1.53.28 წამი.

საშუალო მანძილის გაშვების ტექნიკა

შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად, წამყვანი რუსი და უცხოელი მწვრთნელების სხვადასხვა ტექნიკა შემუშავებულია და პრაქტიკაში გამოიყენება. სწორი მომზადების შემთხვევაში, სპორტსმენს შეუძლია მაქსიმალურად გამოიყენოს ძალისხმევა გამარჯვებისთვის. მთელი სასწავლო პროცესი რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს.

დაწყება, დაწყებული აჩქარება

1. აქ მაღალი დაწყება მნიშვნელოვანია. მორბენალი იწყებს რბოლას დაწყებამდე (ტორსის დახრის გარეშე).
2. ხმოვანი სიგნალის შემდეგ, მათი სხეული დგება პოზიციაში (სირბილი ფეხი მიემართება თავის წინ, ხოლო საქანელა ფეხი ქუსლის უკან ხდება 20-30 სანტიმეტრის მანძილზე), ფეხები მუხლებთან უნდა იყოს მოხრილი და ხელები მუშტად არის შეკრული.
3. აქ მოქმედებს გარკვეული წესი. სირბილის ფეხის გაშლისას, მარჯვენა ხელი უნდა იყოს წინ, ხოლო სვინგისთან ერთად, მარცხენა ხელი უნდა იყოს უკან.
4. რეკომენდებულია კუნთების მოდუნება დაწყებული დაჩქარებამდე, ვინაიდან გადამწყვეტი სიგნალის დაწყებამდე დაძაბულობა შეიქმნება.
5. ხმის დაცემის შემდეგ, სპორტსმენი ძლიერად მიიწევს წინ. მისი სხეული გასწორებულია, მკლავები კი ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას და ასაფრენი ფრენის გაზრდას. სიჩქარის დაჩქარება ძალიან სწრაფია წინსვლისთვის და კონკურენტების გასწრებისთვის.
6. შემდეგ მორბენალს შეუძლია გადანაწილდეს ძალები მიმდინარე დანაზოგისთვის. მიზანშეწონილია მაქსიმალურად ზუსტად განვსაზღვროთ დასრულების ხაზამდე დრო და მანძილი, რათა დავაჩქაროთ ან შემცირდეს დრო.

აჩქარების დაწყება ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს შუა მანძილის სირბილებში. სწორედ ის იძლევა შესაძლებლობას, რომ წინ უსწრებდეს სხვა მონაწილეებს, დაისვენოთ მარშრუტის უმეტესი ნაწილის გავლის დროს და შემდეგ დიდი სიჩქარით მიხვიდეთ ფინიშთან.

მანძილი გაშვებული

• ამ ეტაპზე ადამიანს ურჩევენ აკონტროლონ კადენცია და სუნთქვა. სიგრძე და კადენცია გამოითვლება მანძილის გარკვეული მონაკვეთებისთვის.
• თავდაპირველად (პირველი 100 მეტრი), მორბენალმა უნდა გააკეთოს ინტენსიური მოძრაობები, შემდეგ კი შეუფერხებლად გადავიდეს წამში 3-4 ნაბიჯის სიხშირეზე.
• რეკომენდებულია არ შეანელოთ ტემპი და შეინარჩუნოთ ტემპი მეთოდოლოგიის შესაბამისად.
• სხეული უნდა იყოს დახრილი წინ -7 გრადუსზე, ხოლო მკლავები ხელს უწყობენ სიჩქარის დაწევას.

დასრულება

1. ამ ეტაპზე რბოლა მთავრდება. აქ რეკომენდირებულია დააჩქაროს დანარჩენი ტრასის გადალახვა.
2. აჩქარება ჩვეულებრივ ხორციელდება დასრულების ხაზამდე 300-350 მეტრამდე.
3. თავად პროცესს რვაფეხა ეწოდება.
4. სირბილისას სპორტსმენმა მხრები და ტანი წინ უნდა გადახაროს. ამ ტექნიკით გამარჯვების დიდი შანსია.

სასწავლო პროცესი

ვარჯიში აუცილებელია ნებისმიერი სპორტისთვის. ისინი, როგორც წესი, მოიცავს ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

მორბენალებს ვარჯიშის გაკეთებისას ურჩევენ დაიცვან წყლის მარილის ბალანსი, ასევე სუნთქვის ერთგვაროვნება. ეს ყველა რასის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ასევე, სპორტსმენებს უნიშნავენ დიეტას, რომ შეინარჩუნონ წონა, მთელი სხეული ჯანმრთელობა და მიიღონ მაქსიმალური ენერგია.

საშუალო მანძილზე გაშვებისას რეკომენდებულია ფეხის კუნთების მუდმივი განვითარება. ამისათვის მწვრთნელები იყენებენ ფეხით დარბაზს, დარბაზში, ქუჩაში, ნახტომებით და საჯდომებით, წვერით წვივებით, ფეხების გახურებით და ტრენაჟორების ვარჯიშებით.

შეჯიბრისთვის მომზადების პროცესში სპორტსმენებს განემარტებათ აჩქარების და დასვენების მომენტები. ეს ქმედებები ხელს უწყობს კონცენტრირებას და ძალას მთელი კურსის განმავლობაში.

ვარჯიშები შედეგების გასაუმჯობესებლად

Speedladder.

დამწყებთათვის სიფრთხილე გამოიჩინეთ და გამოიყენეთ მხოლოდ მსუბუქი წონა, რომ თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება ადრეულ ეტაპებზე.

სპორტსმენისთვის ოპტიმალური წონაა ის, რომლის მიახლოებაც მინიმუმ 10-15-ჯერ შეიძლება (გამეორება). მიზანშეწონილია შეასრულოთ ელექტროენერგიის დატვირთვები 6-8 კვირის განმავლობაში, თანდათან იზრდება წონა ტრენერთან შეთანხმებით.

კუნთების დათბობა ჩვეულებრივ მოიცავს:

• ფეხზე დგომის დროს მუხლებზე მკერდისკენ მიზიდვა;
• გვერდითი დარბაზები (მათ შორის დატვირთვით);
• ფრონტალური lunges;
• ფიცრის შესრულება;
• Deadlift;
• საჯდომების შესრულება (წონით და ერთ ფეხზე).

ვარჯიშები თქვენი გაშვებული სიჩქარის გასაზრდელად.

ძალისმიერი გულმოდგინე ვარჯიშის შემდეგ, სპორტსმენს ისვენებენ. ამის შემდეგ მთელი დღე უნდა დაეთმოს რბოლას სიჩქარის გაზრდას. ეს აუცილებელია ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად და გაშვებული ტექნიკის გამოსასწორებლად. სამუშაო დღის ბოლოს სპორტსმენს ეძლევა თავისუფალი დრო სხეულის აღსადგენად.

ეს სპორტი უდიდესი ძალისხმევაა. მორბენალი ფიზიკური ვარჯიში უნდა შეიცავდეს: გულისცემის, არტერიული წნევის გაზომვას ვარჯიშამდე და მის შემდეგ; ფიზიკური და მორალური მდგომარეობის შემოწმება.

შუა მანძილზე გაშვების მთავარი კომპონენტია სუნთქვის კონტროლი. სწორედ ეს უწყობს ხელს კუნთების მოთმინებას და გამძლეობას, რაც მიჰყავს სპორტსმენი გამარჯვებისკენ.

Უყურე ვიდეოს: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016 (მაისი 2025).