თუ თქვენს ცხოვრებაში პირველი სირბილის შემდეგ გრძნობთ, რომ სირბილი ძალიან გიჭირთ, არავითარ შემთხვევაში არ დაიდარდოთ. წონის, ასაკისა და ძირითადი ფიტნესისაგან დამოუკიდებლად, შეგიძლიათ სხეული ისე ასწავლოთ, რომ სიამოვნება მიიღოს სირბილით. შეიძლება მრავალი მიზეზი არსებობდეს, რის გამოც გაშვება რთულია თქვენთვის. აქ არის მთავარი.
ჭარბი წონა
უნდა გესმოდეთ, რომ მარტივად გაშვება შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ. არ არის საჭირო წონის დაკლება, ვთქვათ, თქვენი პირველი ნახევარმარათონი (21 კმ 095 მეტრი) გასაშვებად. მაგრამ აქ მარტივი მიზეზობრივი კავშირი მუშაობს. კერძოდ: ჭარბი წონა ყველაზე ხშირად ის ადამიანები არიან, რომლებიც არააქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ. აქედან გამომდინარეობს, რომ ჭარბი წონა თავისთავად არ წარმოადგენს პრობლემას. პრობლემა, პირველ რიგში, ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობას უკავშირდება. სწორედ მის გამო გიჭირთ სირბილი.
მაგალითს მოგიტანთ. შეხედეთ ყველა სტილის მძიმეწონიან მებრძოლებს. თითოეული მათგანი წონაში 100 კგ-ს აღემატება. ამავდროულად, ამ სპორტსმენთა თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში იწყება 6-7 კმ-ით სირბილით. დასკვნაა ის, რომ მათ აზრი არ აქვთ წონის დაკლებას. მაგრამ მუდმივი ვარჯიშის გამო, მათ კუნთებს, გულს და ფილტვებს უპრობლემოდ უძლებენ ასეთ დატვირთვას. რა თქმა უნდა, ისინი არ ემთხვევა გამხდარი მორბენალების გარბენს. მაგრამ, დაფიქრდი, შეიძლება კენიელმა მორბენალმა შორს გაიქცეს, თუ მას 40 კილოგრამი ჩამოეკიდა? თქვენ თვითონაც გესმით, რომ ეს ნაკლებად სავარაუდოა. ამიტომ, თუ გსურთ სირბილი, მაგრამ ამავე დროს იფიქრეთ, რომ ჭარბი წონა ამის საშუალებას არ მოგცემთ, მაშინ სანერვიულო არაფერია, თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ.
ერთადერთი, რაც უნდა გესმოდეთ არის ის, რომ ზედმეტი ჭარბი წონა მავნე ზეგავლენას ახდენს სახსრებზე. როდესაც თქვენ დარბიხართ, ეს მავნე მოქმედება მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, 120 კგ-ზე მეტი წონის მქონე, დაიწყეთ ვარჯიში ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით. წაიკითხეთ სტატიაში გაშვების საფუძვლების შესახებ: დამწყებთათვის გაშვება.
Დაავადებები
აქ არავინ არის უსაფრთხო. თუ მაგალითად გაქვთ კუჭის წყლული, მაშინ გაგიჭირდებათ სირბილი კუჭის ცუდი მუშაობის გამო. ხერხემლის პრობლემებმა, დაწყებული ოსტეოქონდროზიდან დამთავრებული თიაქრით, შეიძლება საერთოდ შეწყვიტოთ სირბილი. მიუხედავად იმისა, რომ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია და თუ სწორად გამოიყენებთ სირბილის ტექნიკას, ეს ხელს არ შეგიშლით, არამედ ასეთ დაავადებებსაც კი განკურნება.
გულის დაავადება იკურნება სირბილით. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სერიოზული დაავადებების შემთხვევაში, გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან, რომელიც გეტყვით როგორ უნდა გაიქცეთ.
თუ საწყის ეტაპზე გაქვთ ტაქიკარდია ან ჰიპერტენზია, მაშინ არ არის საჭირო ექიმთან კონსულტაცია. უბრალოდ თანდათან გაზრდით დატვირთვას, მუდმივად აკვირდებით თქვენს მდგომარეობას. შენზე უკეთ არავინ იცის რამდენი უნდა აწარმოო.
ფეხების სახსრების პრობლემები საშუალებას მოგცემთ აწარმოოთ მხოლოდ კარგი ამორტიზირებელი ფეხსაცმელი და სასურველია რბილ ზედაპირზე. ასფალტზე სპორტული ფეხსაცმელების გაშვებამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
შინაგანი ორგანოების მრავალი დაავადებაა, რომლებშიც ვერ დარბიხარ. უმჯობესია იპოვოთ ის ინტერნეტში ან ჰკითხეთ ექიმს ზუსტად თქვენი პრობლემის შესახებ და იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ამგვარი დაავადებით სირბილი.
მეტი სტატია, რომელიც დაგაინტერესებთ:
1. შესაძლებელია წონის დაკლება თუ გაიქცევით
2. რა არის ინტერვალი გაშვებული
3. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
4. ფეხის ვარჯიშების გაშვება
სუსტი ფიზიკური მზადყოფნა
აქ ყველაფერი მარტივია. თუ თქვენ არასდროს ხართ დაკავებული რომელიმე სპორტით ან დაკავებული ხართ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენი სხეული პირველივე სირბილში მკაცრად გაუძლებს თქვენს ახალ ჰობს. სხეული თანდათან უნდა მიეჩვიოს რეგულარულ ვარჯიშს. ეს ასევე ეხება შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს. რაც უფრო ძლიერია თქვენი კუნთები, მით უფრო ადვილად და ხანგრძლივად შეგიძლიათ სირბილი.
სუსტი ფილტვები
თუ, ვთქვათ, სავარჯიშო დარბაზში რამდენიმე წლის განმავლობაში აკეთებდით და შემდეგ გადაწყვიტეთ გაშვება, მაშინ მზად იყავით იმ ფაქტისთვის, რომ სწრაფად დაიწყებთ დახრჩობას. თქვენი გულმკერდის კუნთები გაწვრთნილია, მაგრამ ფილტვები ძალიან მცირეა. ამიტომ, სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ჟანგბადი ფილტვების სისუსტის გამო. სუფთა ჰაერზე რეგულარული სირბილი სწრაფად გააუმჯობესებს სიტუაციას.
იგივე ეხება მძიმე მწეველებს. თავდაპირველად, ჩაკეტილი ფილტვები აქტიურად მოიშორებს დაგროვილ ჭუჭყს, ამიტომ სუნთქვის გაძნელება და ხველა გარანტირებულია. მაგრამ მხოლოდ პირველად. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.
წაიკითხეთ სტატიის შესახებ სუნთქვის გაშვების შესახებ:როგორ სუნთქვა გაშვების დროს.
სუსტი ფეხები
ხშირად მუსიკოსები, რომლებიც სასულე ინსტრუმენტებზე უკრავენ, ძალიან კარგად გარბენ დიდ მანძილზე. მათ აქვთ ძლიერი ფილტვები და ამის გამო, სპორტის გარეშეც კი, სხეული მზადაა გრძელი სირბილებისთვის. სხეული მზად არის, მაგრამ არა ყველა. ყველაზე ხშირად მათ არ აქვთ ძალა ფეხებში. ფილტვები ძლიერია, ბევრი ჯანმრთელობაა და ფეხებში კუნთები სუსტია. ასე რომ, აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი ერთად უნდა იყოს. როგორ მოვარჯულოთ ფეხები გაშვებისთვის, წაიკითხეთ სტატია:ფეხის სავარჯიშო ვარჯიშები სირბილისთვის.
ასაკი
რა თქმა უნდა, ასაკის მატებასთან ერთად კუნთები და შინაგანი ორგანოები უარესად იწყებენ მუშაობას. და თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია საშიშ წარმოებასთან, მაშინ დაბერება უფრო სწრაფად მიდის. ამიტომ, ასაკის გამო შეიძლება რთული იყოს სირბილი.
სურათზე გამოსახულია Fauja Singh, რომელიც 100 წლის ასაკში მართავს მარათონებს
ამასთან, ისევე, როგორც ჭარბი წონის შემთხვევაში, საჭირო არ არის საკუთარ თავს წერტილი დაუსვან. შეგიძლიათ აწარმოოთ ნებისმიერ ასაკში... და კიდევ არის 10 წუთიანი გაშვების სარგებელირადგან სირბილი აახალგაზრდავებს სხეულს მუდმივად დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მოხმარებით და გულის კუნთისა და ფილტვების მუშაობის გაუმჯობესებით. მაშინაც კი, თუ 40 წლის ასაკში გრძნობთ, რომ საკუთარი თავი გაიქეცით და მე -5 სართულზე ასვლა თქვენთვის ძალიან რთული აღმოჩნდა. ეს არ არის სირბილზე უარის თქმის მიზეზი, არამედ პირიქით, ამის აუცილებლობა. დეტალები, თუ რამდენი წლის შეგიძლიათ აწარმოოთ, წერია ამავე სახელწოდების სტატიაში, ამ ბმულზე:
ფსიქოლოგიური ფაქტორები
უცნაურად საკმარისია, რომ სირბილი შეიძლება იყოს არამარტო კუნთების ან ასაკის გამო. არსებობს ე.წ ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს შედეგზე. მათ ჩამოთვლას აზრი არ აქვს. ყველას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი პრობლემა, დაწყებული სიზარმაციდან დაწყებული პირადი ტრაგედიით. მაგრამ ჩვენი ფიზიკური სხეული მჭიდრო კავშირშია ჩვენს ფსიქიკასთან. ამიტომ, თავის არეში პრობლემები ყოველთვის აისახება შინაგან ორგანოებსა და კუნთებში.
ძნელია ყველასთვის გაშვება, დამწყებთათვისაც და პროფესიონალებისთვისაც. ეს სიმძიმე მხოლოდ საბაბია პრობლემის მოსაძებნად და გამოსასწორებლად, ისე რომ გაშვება გაუადვილდეს. მას შემდეგ, რაც გაშვებას ბევრი უპირატესობა აქვს.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
