გაშვების დროს ბევრი უგულებელყოფს ხელების მუშაობას და სათანადო ყურადღებას არ აქცევს ტექნიკის ამ ელემენტს. მაგრამ ძალიან ხშირად აღმოჩნდება, რომ გაშვების დროს მკლავების სწორი მუშაობა ეხმარება არანაკლებ სხეულის ან ფეხების სწორ მდგომარეობას.
გაშვებული მხრის პოზიცია
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ფოკუსირება გავაკეთეთ მხრების პოზიციაზე გაშვების დროს. ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომა, რომელსაც თითქმის ყველა უშვებს დამწყები მორბენლები, არის ის, რომ ისინი ცდილობენ მხრების აწევასა და დაჭიმვას. ეს არასოდეს უნდა გაკეთდეს. ამრიგად, ისინი მხოლოდ ენერგიას ხარჯავენ ამ დაჭერაზე, ხოლო სამაგიეროდ არაფერს იღებენ.
განსაკუთრებით ეს პრობლემა ვლინდება ტრანსსასაზღვრო დარბაზის ბოლოს ან მოკლე დისტანციაზე სირბილის დროს, სადაც ბევრი მორბენალიც რატომღაც ბეჭებს იჭერს.
მოდუნებული და დაწეული მხრის პოზიცია სწორი იქნება. როგორც გაირკვა, ბევრს უნდა მიეჩვიოს, რომ მჭიდრო მხრებით არ დარბის.
მკლავების მოხრა იდაყვთან
ითვლება, რომ გაშვებისას მკლავი 90 გრადუსით უნდა იყოს მოხრილი. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია. მსოფლიო რეკორდების მფლობელთა დიდმა რაოდენობამ გაიქცა სხვადასხვა მანძილზე, იდაყვთან სხვადასხვა მოსახვევის კუთხით.
ხელების იდაყვთან მოსახერხებელია 120 – დან 45 გრადუსამდე. ყველა თავისთვის ირჩევს კუთხეს. სპრინტშიც კი, ზოგიერთ სპორტსმენს ურჩევნია სვინგის სიხშირე გაზარდოს მცირე მოსახვევის კუთხით, ზოგი კი, უფრო მეტიც, უფრო დიდი კუთხის გამო ზრდის სვინგის ამპლიტუდას.
ამისთვის მარტივი გაშვება სასურველია მკლავების მოდუნებული პოზიცია 120-დან 90 გრადუსამდე კუთხით. თუ კუთხე 90-ზე ნაკლებია, მაშინ ძალიან ხშირად მკლავების ასეთ მოხრას თან ახლავს მათი დამჭერი. იმის თავიდან ასაცილებლად, რომ მოხდეს ეს, ძალიან ნუ მოხრი მკლავებს. მაგრამ ამავე დროს, თუ გესმით, რომ არ გაქვთ შებოჭილობა და თქვენთვის მოსახერხებელია იდაყვებით მწვავე კუთხისკენ გადახრა, მაშინ არავის მოუსმინოთ და ასე გაიქეცით. მთავარი პრინციპი ის არის, რომ არ არსებობს შებოჭილობა.
მეტი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ გაშვებული ტექნიკის გასაუმჯობესებლად:
1. როგორ მოვათავსოთ ფეხი გაშვების დროს
2. მორბენალი თეძოს მაღალი ლიფტით
3. გაშვების ტექნიკა
4. ფეხის ვარჯიშების გაშვება
ხელისა და თითების პოზიცია გაშვების დროს
უმჯობესია თქვენი პალმები მოდუნებული იყოს. Როდესაც გრძელი მანძილის გაშვება პალმას არ სჭირდება მუშტის მოხრა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხელი ოფლიანდება და ამ დახრისთვის დახარჯული ენერგია ასევე არ იქნება გამოყენებული მომავლისთვის. უმჯობესია დატოვოთ ცარიელი ადგილი პალმის შიგნით. წარმოიდგინეთ, რომ ატარებთ ქვას, რომელიც უბრალოდ მოხვდება თქვენს პალმებით ისე, რომ თითის წვერი დაეყრდნოთ საჩვენებელ თითს. ეს იქნება საუკეთესო ვარიანტი, მოსახერხებელი თითქმის ყველასთვის.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სხვანაირად ვერ ირბენ. უბრალოდ, თქვენ თვითონ თანდათან იგრძნობთ, რომ აზრი არ აქვს ხელების მუშტად მოქაჩვას და ნაბიჯების დარტყმაზე მთლიანად მოდუნებული პალმა დისკომფორტს შეგიქმნით.
რაც შეეხება მოკლე დისტანციებს, აქ, როგორც ამბობენ, ვინ არის რაში. ნახეთ მსოფლიო ჩემპიონატის ნებისმიერი 100 მეტრიანი რბოლა. პალმებით განსხვავებულად იკუმშება. ვიღაც მათ მუჭში უჭირავს, ვიღაც ალაგებს პალმას, კარატელების მსგავსად, ვიღაც კი მაჯას ყურადღებას არ აქცევს და ის სირბილის დროს უბრალოდ "ეკიდება". უმჯობესია თავდაპირველად ხელი მუჭში ჩადო. და მაშინ თქვენ თვითონ მიხვდებით, როგორ არის თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი.
