რა არის CrossFit?

20 წლამდე სპორტსმენებს არაფერი იცოდნენ crossfit– ის შესახებ - როგორი სისტემაა და სად გამოიყენება იგი. 2000 წელს გრეგ გლასმანს და ლორენ ჯენაის გაუჩნდათ იდეა, შექმნან ფიტნეს კორპორაცია CrossFit Inc., რომელიც საფუძვლად დაედო ფუნდამენტურად ახალ სპორტს. რა არის CrossFit დღეს?

ტრენინგის განმარტება, თარგმანი და სახეები

CrossFit არის ფუნქციური მაღალი ინტენსივობის სასწავლო სისტემა, რომელიც ემყარება ისეთი დისციპლინების ელემენტებს, როგორებიცაა ძალოსნობა, ტანვარჯიში, აერობიკა, kettlebell ლიფტინგი, ძლიერი ადამიანების ვარჯიშები და სხვა სპორტი.

Crossfit არის კონკურენტუნარიანი სპორტული ტურნირები მთელ მსოფლიოში, მათ შორის რუსეთში. გარდა ამისა, CrossFit არის სავაჭრო ნიშანი (ბრენდი), რომელიც რეგისტრირებულია შეერთებულ შტატებში გრეგ გლასმენმა 2000 წელს.

თარგმანი ინგლისურიდან

რამდენიმე კი მოწინავე სპორტსმენმა იცის, თუ როგორ ითარგმნება crossfit:

• ჯვარი - ჯვარი / ძალა ან ჯვარი.
• ჯდება - ფიტნესი.

ეს არის "იძულებითი ფიტნესი" - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაღალი ინტენსივობის ან, სხვა ვერსიით, "ჯვარედინი ფიტნეს" - ანუ მან ყველაფერი შთანთქა ფიტნესისგან. ეს არის სიტყვა crossfit- ის ლიტერატურული თარგმანი, რომელსაც ვიღებთ.

ტრენინგის სახეები

დღეს, როგორც ფიზიკური ვარჯიში, არსებობს სხვადასხვა ტიპის crossfit, რაც დამოკიდებულია მიზნის მიხედვით: იგი გამოიყენება საბრძოლო და უსაფრთხოების განყოფილებებში, სამართალდამცავი ორგანოებში, სახანძრო განყოფილებებში, თავდაცვის კურსებში, როგორც სპორტული გუნდების ტრენინგისთვის. ასევე არსებობს სპეციალური ვარიანტები ნაზი პროგრამებით მოხუცებისთვის, ორსული ქალებისთვის და ბავშვებისთვის.

რატომ არის საჭირო crossfit, როგორ შეუძლია მას განავითაროს ფიზიკური შესაძლებლობები - ამაზე შემდგომ ვისაუბრებთ.

რისთვის არის CrossFit?

CrossFit პირველ რიგში მიზნად ისახავს სხეულის სიმტკიცისა და გამძლეობის გაზრდას. CrossFit Inc., რომელიც ახასიათებს ამ სპორტს, განსაზღვრავს მას, როგორც მუდმივად ცვალებადი ფუნქციური მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია მაღალი ინტენსივობით, სხვადასხვა დროის ინტერვალში... ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, სულ 15 – დან 60 წუთამდე, რაც ყველაზე ხშირად მოიცავს ერთდროულად რამდენიმე სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გასააქტიურებლად. ეს რას ნიშნავს CrossFit ფიტნესში - ეს არის სხეულისა და ნებისყოფის მრავალმხრივი თვითგანვითარება.

უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის crossfit ტრენინგი და რა ძირითად კომპლექტებს მოიცავს. მის საფუძვლებში შედის რამდენიმე ძირითადი ნაკრები - კარდიო ვარჯიშები, ტანვარჯიშის ვარჯიშები და მოძრაობები თავისუფალი წონით.

რა არის CrossFit? რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერი ფიტნეს დარბაზი, ის ადამიანის სხეულის ეფექტურად აგების ამოცანას ატარებს, მაგრამ ყველა სხვასგან განსხვავებით, ის მიზნად ისახავს იდეალური სპორტსმენების - პლანეტის ფიზიკურად ყველაზე მეტად მომზადებული ადამიანების შექმნას. ამიტომაა, რომ crossfit ტექნიკა აქტიურად გამოიყენება საბრძოლო სპორტებში, სპეციალური ძალების, მეხანძრეების და სხვა პროფესიონალური ადგილების მომზადებისას, სადაც ფიზიკური ვარჯიში წინა პლანზე დგას.

CrossFit შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და კუნთების ტონირება, ვისაც სურს მაქსიმალურად გაზარდოს ფუნქციონირება, აერობული და გამძლეობა.... თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ კუნთების მასაა, უმჯობესია აირჩიოთ კლასიკური ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში. CrossFit– ში ეს არ არის პირველი მიზანი; რეგულარული ვარჯიშითა და კარგი კვებით, რა თქმა უნდა, თანდათან იმატებთ წონაში, მაგრამ ეს პროგრესი შესამჩნევად ნაკლები იქნება, ვიდრე ბოდიბილდინგის შემთხვევაში.

CrossFit– ის გაკეთების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სხვა სპორტის მსგავსად, CrossFit– ს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დადებითი

CrossFit– ს ბევრი უპირატესობა აქვს - ჩვენ ვცდილობდით სტრუქტურირებულიყო მათი ფუნქციური ბლოკებით, რომ უფრო გასაგები გახდეს:

გარდა ამისა, CrossFit– ის უდავო უპირატესობებში შედის:

• მრავალფეროვანი საქმიანობა არასდროს მოგბეზრდებათ ვარჯიშის დროს.
• ჯგუფური მეცადინეობები ყოველთვის პოზიტიურია და მცირე კონკურენციით, რაც აღელვებს და უფრო მეტის სურვილს მატებს.
• თქვენ გახდებით უნივერსალური ჯარისკაცი. თქვენ შეძლებთ 1 კმ სირბილს, წონის გადაადგილებას, თავის აწევას და კიდევ ერთი კილომეტრის გატარებას დიდი გაჭირვების გარეშე. აქ შეგიძლიათ მოაწყოთ ყოველდღიური ცხოვრების რთული გამოცდების ალტერნატიული ნაკრები: ჩასვით შპალერი, მიირბინეთ მინდორზე, ამოთხარეთ კარტოფილი, წაიღეთ რამდენიმე ტომარა სახლში და, თუ ლიფტი გამორთულია, ადით მე -9 სართულზე.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

მინუსები

ტკბილეულის ნებისმიერ ბარელში არის კოვზი საზიზღარი საგნები. CrossFit– ს აქვს უარყოფითი მხარეები და ეს ფაქტია:

• მაღალი სტრესი გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. ითვლება, რომ CrossFit აზიანებს გულს. თუ ტრენინგისა და აღდგენის რეჟიმს ფრთხილად არ დაიცავთ, პრობლემები არ გელოდებით.
• ნებისმიერი სხვა სპორტის მსგავსად, უფასო წონაში, CrossFit ტრავმულია. მაღალი ინტენსივობის გამო, ის ალბათ ბევრად ტრავმულია, ვიდრე სხვა მსგავსი ტიპის ფიტნესები. მნიშვნელოვანია ტექნიკის ფრთხილად დაცვა, ზედმეტი ჩანაწერების დადება და ვარჯიშების მიმართ დაუდევრობა.
• მაქსიმალისტებისთვის უსიამოვნო მომენტია. CrossFit– ის მრავალფეროვნებას აქვს თავისი ნაკლი - თქვენ ყოველთვის იჯდებით ნაკლებად ამწეზე, აიღებთ ტანვარჯიშზე ნაკლებს და მარათონის მორბენალზე ნელა გაიქცევით. თითოეულ დისციპლინაში ძლიერი საშუალო იქნება.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი იმის შესახებ, სასარგებლოა თუ არა CrossFit თქვენი ჯანმრთელობისთვის, გირჩევთ წაიკითხოთ ჩვენი მასალა ამ თემაზე.

Crossfit ტრენინგის მეთოდი და რეჟიმი

შემდეგ, ჩვენ გითხრათ ტრენინგის მეთოდოლოგიისა და რეჟიმის შესახებ, დეტალურად განვიხილოთ ამ სპორტის სამი ძირითადი კომპონენტი: აერობიკა, ტანვარჯიში და ძალოსნობა. რისთვის არის თითოეული მათგანი?

კარდიო (აერობიკა)

აერობული ვარჯიში, რომელიც CrossFit ვარჯიშის რეჟიმის ნაწილია, ასევე ეწოდება მეტაბოლურ კონდიცირებას. მათი დახმარებით განვითარებადი, სპორტსმენი აუმჯობესებს დიდი ხნის განმავლობაში დაბალი დატვირთვით მუშაობის უნარს.

CrossFit კარდიო ვარჯიშები ხელს უწყობს გულის კუნთის ვარჯიშსა და საერთო ფიზიკურ გამძლეობას. მათ თან ახლავს გულისცემის მომატება, ასევე გულისცემის ზრდა და სხეულის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. მათ შორისაა სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი და ა.შ.

კარგად აშენებული კარდიო პროგრამის წყალობით ხდება შემდეგი:

• ინტენსიური ცხიმის წვა და, შედეგად, წონის დაკლება. რა თქმა უნდა, სწორი დიეტა. ეს არის ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც CrossFit ვარჯიშები იმდენად პოპულარულია წონის დაკლებაში.
• ეფექტური ფილტვის მოცულობის პროგრესული ზრდა ჟანგბადის უფრო მარტივი მოპოვებისა და დამუშავებისთვის.
• გულის კუნთის გაძლიერება, რის გამოც სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ვინაიდან გაწვრთნილ გულს არ აქვს სისხლძარღვების მეშვეობით სისხლის ტრანსპორტირების პრობლემები.
• კარდიოს კომბინაცია სხვა ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად შეიძლება შეამციროს ინფარქტის და ინსულტის, დიაბეტის რისკი და არტერიული წნევის სტაბილიზაცია.
• მეტაბოლიზმი აუმჯობესებს: მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და თავს უკეთესად გრძნობთ.

ტანვარჯიში (სხეულის წონის ვარჯიშები)

ნებისმიერი crossfit სასწავლო სისტემა მოიცავს ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ:

• მოქნილობა;
• კოორდინაცია;
• წონასწორობა;
• სიზუსტე;
• კუნთების და სახსრების კინეტიკური რეცეპტორები.

CrossFit– ის ვარჯიშის ძირითადი მეთოდი ტანვარჯიშის ნაკრებში მოიცავს შემდეგ აპარატებზე მუშაობას:

1. საბაგიროზე ასვლა, მკლავების კუნთების შემუშავება და მოქნილობისა და მოხერხებულობის განვითარებაზე გავლენა.
2. რგოლებზე დაჭიმვა, რაც ეფექტურად მოქმედებს სხეულის ზედა ნაწილის - ზურგის, მხრის სარტყელის განვითარებაზე.
3. ბალიშები.
4. სავარჯიშო "კუთხე" - არათანაბარ ზოლზე, ბეჭდებზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე, რაც აუმჯობესებს არა მხოლოდ ხელების ფიზიკურ მომზადებას, არამედ მუცლის არესაც.
5. იმუშავეთ არათანაბარ ბარებზე - ბიძგები.
6. სხვადასხვა ტიპის ბიძგები იატაკიდან.
7. Squats - სხეულის წონა, jumping out, ერთი ფეხი.
8. ლუნჯები.
9. Burpee არის ბიძგების და ნახტომების კომბინაცია, რომელიც კუნთების ჯგუფების უმეტესობას ეწევა.

ანუ ყველა ის ვარჯიში, რომელშიც მონაწილეობს სპორტსმენის საკუთარი წონა.

ძალოსნობა (უფასო წონა)

თუ CrossFit– ის შესახებ დაახლოებით მხოლოდ ადრე გსმენიათ რაიმე, მაშინ ალბათ ჯერ არ იცით ძალოსნობის შესახებ. ძალოსნობა არის ვარჯიშები თავისუფალი წონით, ანუ ძალოსნობა ან ძალოსნობა, რომლის ვარჯიშის მოდალობა ემყარება წონასწორობას და წონას - წვერა, ჯოხებით და სხვა მსგავსი აპარატებით.

თუ CrossFit– ში ძალოსნობაზე ვსაუბრობთ, მაშინვე უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე რთული და ტრავმული სავარჯიშო კომპლექტი. ეს მოითხოვს უნარებს და გულდასმით შემუშავებულ პროგრამას. დამწყებთათვის სასურველია ტრენერის ყოფნა.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ შემდეგი პარამეტრები:

• ძალა გამძლეობა;
• კუნთების მოცულობის განვითარება და მათი წინააღმდეგობა გაზრდილი დატვირთვების მიმართ (ძალის ფაქტორი);
• კონცენტრაციის შეზღუდვა;
• მდგრადობა;
• ბალანსი.

ვარჯიშის რეჟიმი

მაშინაც კი, თუ სპორტსმენს კარგად ესმის CrossFit– ის პრინციპები და რით განსხვავდება ის ჩვეულებრივი ვარჯიშისგან, პირველად ძალზე მნიშვნელოვანია არსებული სასწავლო პროგრამების გამოყენება ან საკუთარი მზაობის შემუშავება გამოცდილი მწვრთნელის საშუალებით. ამის გაკეთება საკუთარ თავზე, საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების ცუდად გააზრებაში, სავსეა ტრავმებით და კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესებით.

მრავალი სპორტსმენის საერთო შეცდომა, რომელიც CrossFit– ზე ფიქრობს, არის ის, რომ ეს არის დაუსრულებელი ვარჯიშების ციკლი, როგორიცაა 5 წუთი გაშვება, 10 წუთის უსწორმასწორო ზოლებზე გაშვება და შემდეგ kettlebell– ის შერყევა და ასე 20 მიდგომა იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა:

• პლატოს ეფექტი არის სხეულის ადაპტაცია გარკვეული იმავე ტიპის ფიზიკურ დატვირთვაზე, რის შედეგადაც კუნთების და სხვა ფიზიკური მაჩვენებლების ზრდა წყდება. იციან რა არის CrossFit, სპორტსმენები ალტერნატიულ დატვირთვას ატარებენ და თანდათან ზრდის მათ, რითაც თავიდან აიცილებენ ამ უსიამოვნო სიმპტომს.
• ტრავმებს ყველაზე ხშირად განიცდიან მოუმზადებელი სპორტსმენები. ჩვეულებრივ, ისინი ასოცირდება დაღლილობასთან და კოორდინაციის არარსებობასთან დაკავშირებით, ტანჯვისა და კარდიო კომპლექტების მიმართ გაუნათლებელი მიდგომის დროს, ძალოსნობაში გადასვლისას, ასევე სპორტსმენების ნაჩქარევი უყურადღებობის გამო, რაც მათ აქვთ გარკვეული დროის განმავლობაში შენარჩუნების სურვილი. გარდა ამისა, დაზიანებები ხდება არასასიამოვნო აღჭურვილობის შედეგად.
• ზედმეტი ვარჯიში საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა მათთვის, ვისაც არ ესმის, რომ კროსფითის სისტემას თან უნდა ახლდეს არა მხოლოდ უწყვეტი ვარჯიში, არამედ სათანადო დასვენება და ჯანმრთელი ძილი. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მოკლე შესვენებები სეტებს შორის, რომელსაც თან ახლავს მცირე ხუთწუთიანი ფიზიკური დატვირთვა, ასევე მოაწყოს გაკვეთილებიდან დასვენების დღეები.

მას შემდეგ, რაც CrossFit– ში ჩართვა გადაწყვიტეთ, მზად უნდა იყოთ ტრენინგის რეჟიმის ფრთხილად გატარებისთვის: გულისცემის ზომიერი ზონის მონიტორინგი, თითოეული ვარჯიშის შესრულება უკიდურესი სიზუსტით, ტექნიკის დავიწყების გარეშე და დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს საკმარისი დრო მიეცემა დასვენებისა და გამოჯანმრთელებისათვის.

მოგეწონა მასალა? გააზიარეთ ის სოციალურ ქსელებში თქვენს მეგობრებთან ერთად და ასევე დატოვეთ თქვენი კითხვები და სურვილები კომენტარებში! CrossFit ყველას!

Უყურე ვიდეოს: The CrossFit Games - Individual Amanda.45 (ნოემბერი 2024).