დღეს დღის წესრიგში დგას სადავო სიტუაცია: შესაძლებელია თუ არა წყლის დალევა ვარჯიშის შემდეგ? Რას ფიქრობ? ერთი წუთით წარმოიდგინეთ თქვენი მდგომარეობა აქტიური ძალის ვარჯიშის შემდეგ! თქვენ დაღლილი, ამოწურული, დეჰიდრატირებული ხართ. სულ თქვენ ოცნებობთ არის გულიდან წყურვილს. ამ მომენტში ჩნდება ეჭვები, ახლა შესაძლებელია წყლის დალევა?
მოდით, არ გამოვიცნოთ ყავის ნალექზე და სხვადასხვა კუთხით განვიხილოთ პრობლემა! ჩვენ გავაჟღერებთ ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს, გავიგებთ, შესაძლებელია თუ არა ზოგადად დალევა ვარჯიშის შემდეგ და, თუ ასეა, როდის და რამდენად. ასევე, ჩვენ ჩამოვთვლით წყლის ალტერნატივის სასმელების ჩამონათვალს. მზად ხართ? წადი!
შესაძლებელია თუ არა წყალი: დადებითი მხარეები
პირველ რიგში, მოდით გაირკვეს, თუ რა პროცესები ხდება სხეულში ძალისმიერი ვარჯიშის დროს.
- პირველი, ადამიანი აქტიურად ფიზიკური დატვირთვის დროს ბევრს ოფლიანობს. სითხის მარაგი იმდენს მოიხმარს, რომ ვარჯიშის შემდეგ სასწორზე ფეხის გადადგმისას შეგიძლიათ მინიმუმ მინუს 500 გრ იპოვნოთ.მაგრამ ნუ იჩქარებთ სიხარულს, რადგან ცხიმი აღარ დარჩა, არამედ წყალი.
- მეორეც, თქვენ იცით, რომ ადამიანის ორ მესამედზე მეტი წყალია. ყველა უჯრედს სჭირდება სითხე, ამ უკანასკნელის გარეშე, ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პროცესის ნორმალური მიმდინარეობა შეუძლებელია. წონის დაკლების ტრენინგის შემდეგ მეტაბოლური სისტემა აქტიურად მუშაობს, ამიტომ ცხიმები იშლება. მასობრივი მომატებისთვის ტრენინგის შემდეგ იწყება კუნთების აღდგენისა და ზრდის ალგორითმები. ასე რომ, სითხის ნაკლებობის შემთხვევაში, არცერთი აღნიშნული პროცესი არ დაიწყება.
- მესამე, სხეული სულაც არ არის სულელი. თუ ის გრძნობს სიცოცხლისთვის საშიშ მომენტს, ის დაუყოვნებლივ დაიწყებს თვითგადარჩენის რეჟიმს. ჩვენს შემთხვევაში, ყველა ძალა მიმართული იქნება დარჩენილი სითხის შენარჩუნებისკენ, დანარჩენ პროცესებზე "ჩაქუჩით". შედეგად, შეიძლება შეშუპებაც კი ჩამოყალიბდეს. კარგად, და რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ასეთი ტრენინგის ეფექტურობა.
ამიტომაც არის პასუხი კითხვაზე "ვარჯიშის შემდეგ უნდა დავლიო წყალი?" მოდით ვთქვათ უფრო მეტი - მისი დალევა გჭირდებათ გაკვეთილამდეც და გაკვეთილის დროსაც, მაგრამ გონივრული რაოდენობით.
ასე რომ, ჩვენ გავერკვიეთ, ვსვამთ თუ არა წყალს ტრენინგის დასრულების შემდეგ, მოდით ჩამოთვალოთ არგუმენტები ამის სასარგებლოდ:
- სითხის ნაკლებობა ანელებს ორგანიზმში ყველა პროცესის მუშაობას;
- მის გარეშე ვიტამინები, მინერალები და ამინომჟავები არ შეიწოვება;
- იგი მეტაბოლური პროცესების და საჭმლის მონელების ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაწილეა;
- წყლის გარეშე კუნთების ქსოვილი არ აღდგება და სწორად იზრდება;
- სითხე მნიშვნელოვანია სისხლის ნორმალური მიმოქცევის, თერმორეგულაციის, დაუღალავი იმუნური ფუნქციისთვის.
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იმღეროთ ჩვენი სამკურნალო სითხის დიდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ამასთან, მოდით მოვისმინოთ არგუმენტები „საწინააღმდეგო“. ეს ხელს შეუწყობს საბოლოო დასკვნების გამოტანას.
როდის და რატომ არა?
დაუყოვნებლივ ხაზს ვუსვამთ ფსევდო-დიეტოლოგების და სავარაუდო ტრენერების მოსაზრებას, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას, არ უნდა დალიოთ - ეს კატასტროფულად არასწორია.
ამასთან, ისინი დარწმუნების არგუმენტებს პოულობენ, გულუბრყვილო ხალხს ეუბნებიან, თუ რამდენი არ უნდა დალიონ ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლების მიზნით და იწამებენ თავს იძულებითი შიმშილობის შიმშილით. შედეგი არ არის შედეგი. სხეული განიცდის, ადამიანი სწრაფად იმედგაცრუებულია და, საუკეთესო შემთხვევაში, იცვლის მწვრთნელს. უარეს შემთხვევაში, ის უარს ამბობს ვარჯიშებზე და უარს ამბობს წონაში დაკლებაზე.
წაიკითხეთ წინა განყოფილების არგუმენტები და სამუდამოდ დავხუროთ ეს თემა. ტრენინგის ბოლოს დალევა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია.
მაგრამ! სად გარეშე "მაგრამ" ... არსებობს სიტუაციები, როდესაც უმჯობესია თავი შეიკავონ თხევადი. რატომ არ უნდა დალიოთ წყალი ვარჯიშის შემდეგ?
- თუ ხართ დაკავებული სპორტით, რომელიც მოითხოვს გამძლეობის უზარმაზარ გრძნობას: გრძელი მანძილის სირბილი, ჭიდაობა, კრივი და ა.შ.
- თუ თირკმლები გაქვთ დაზიანებული, მაგრამ ობიექტური მიზეზების გამო, ვარჯიშის გადადება არ შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში მხოლოდ პირის ღრუს გამორეცხვა შეგიძლიათ.
ეს ყველაფერი არგუმენტებია. ამასთან, გახსოვდეთ მთავარი - ისინი კრძალავენ ბევრი სითხის მიღებას სესიის განმავლობაში და მისი დასრულებისთანავე. მოკლე ინტერვალის შემდეგ, მათ ასევე უნდა აუნაზღაურონ დეფიციტი, რათა ნორმალურად გამოჯანმრთელდნენ. ტრენინგი დასრულდა, ჩვენ ცოტა მოვითმინეთ (ჩვენ გავუძლეთ მოთმინება), დავამშვიდეთ გულისცემა - ახლა თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ!
ასე რომ, ჩვენ ავუხსენით, თუ რატომ არის შეუძლებელი წყლის დალევა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ახლა, როდესაც მივედით დასკვნამდე, რომ სითხის შევსება მაინც უნდა, მოდით გაერკვნენ, როდის და რა რაოდენობით უნდა მოვიხმაროთ.
როდის და რამდენია?
მოდით განვიხილოთ სტანდარტული მდგომარეობა ჩვეულებრივი დარბაზის სტუმრისთვის, გაირკვეს, თუ რამდენ ხანში ვარჯიშობთ წყლის დალევა:
- დარბაზის დატოვებისთანავე შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ყლუპი - არაუმეტეს 100 მლ. ეს ხელს შეუწყობს გამხნევებას;
- შემდეგ, 50-60 წუთში, თქვენ უნდა დალიოთ კიდევ 0,5-1 ლიტრი. მთლიანი მოცულობა დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე. სხვათა შორის, დაკარგული მოცულობის გასარკვევად, აწონეთ თავი სხდომის დაწყებამდე და მის შემდეგ. სხვაობა იქნება თქვენი დეფიციტის საშუალო ღირებულება.
- დარჩენილი სითხე მთვრალია მცირე ყლუპებით, იყოფა 5-6 მიღებაზე;
- წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე;
- ტრენინგიდან 2 საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ კიდევ 0,5-0,7 ლიტრი სითხე.
გიპასუხებთ, რატომ არ შეგიძლიათ ცივი წყლის დალევა ვარჯიშის შემდეგ, მოდით ისევ ფიზიოლოგიას მივმართოთ. დაბალი ტემპერატურა გამოიწვევს სისხლძარღვების მკვეთრ შეკუმშვას. ამავდროულად, სხეული ცხელია, გული უცემდება, წნევა ოდნავ იზრდება. შემდეგ კი მოულოდნელად სისხლის ნაკადის შემცირება ხდება. შედეგად, შეიძლება მოხდეს წნევის აწევა ან გულის სერიოზული პრობლემები. ასევე, ჩვენ არ გამოვტოვებთ ყელის ტკივილის განვითარების რისკს, თუ ცივ სითხეს სვამთ ცხელ მდგომარეობაში.
თუ ცალკე დაინტერესებული ხართ, როდის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის შემდეგ, გარწმუნებთ, რომ აქ დიდი განსხვავება არ არის. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ მიზანს ისახავთ მიზნად, სესიის ბოლოს თქვენ თანაბრად სასწრაფოდ გჭირდებათ სითხე. დაიცავით ზემოხსენებული სქემა და ნუ ჩაანაცვლებთ წყალს შაქრიანი წვენებით, კოქტეილებით და სხვა ნახშირწყლებით.
რა მოხდება, თუ დალაგდებით?
ასე რომ, ჩვენ ვუპასუხეთ, შესაძლებელია თუ არა წყლის დალევა ვარჯიშის შემდეგ, ასევე, თუ როგორ უნდა გავყოთ საჭირო მოცულობა საჭირო ნაწილებად. ზემოთ ვთქვით, რომ ზედმეტი არანაკლებ მავნებელია, ვიდრე დეფიციტი. რა რისკია უკონტროლო დალევა ვარჯიშის შემდეგ?
- ჭარბი დატენიანება შეამცირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას;
- გამოჩნდება უხვი ნერწყვდენა და შეშუპება;
- კუჭ-ნაწლავის შესაძლო დარღვევები - გულისრევა, დიარეა;
- განვითარდება კუნთების სისუსტე, სავარაუდოა კრუნჩხვითი სინდრომი;
- იშვიათ შემთხვევებში, კოორდინაცია დარღვეულია.
როგორც ხედავთ, სიმპტომები კლასიკური საკვებით მოწამვლის მსგავსია. ამას გარკვეული აზრი აქვს, რადგან მართლაც, ჰიპერჰიდრატაციას ზოგჯერ "წყლის მოწამვლასაც" კი უწოდებენ.
კიდევ რა შეგიძლიათ დალიოთ?
ახლა თქვენ იცით, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშის შემდეგ და რამდენად მნიშვნელოვანია ეს. ზოგიერთი სპორტსმენი ხშირად იყენებს სხვადასხვა სპორტულ კვებას, დიეტურ დანამატებს. ამასთან, ყველა მათგანი არ შეიძლება ჩაითვალოს სუფთა წყლის სრულ შემცვლელად; უმეტესობა არ შეიძლება შევიდეს რეკომენდებულ მოცულობაში.
სასმელები, რომლებსაც არ შეუძლიათ შეცვალონ წყალი: გინერები, ცილების შემკვრელები, ცხიმების დამშლელები, BCCA კომპლექსები, კეფირი, რძე.
რით შეიძლება ჩაანაცვლოს წყალი?
- მინერალური წყალი, მხოლოდ მაღალი ხარისხის, წინასწარ გამოყოფილი გაზებით;
- ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი. ჯანჯაფილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
- შეგიძლიათ შეიძინოთ იზოტონიკი - სპეციალური სპორტული სასმელი, რომელიც შექმნილია ენერგიის შესავსებად და ელექტროლიტების ბალანსის ნორმალიზებისთვის. შეიცავს ნახშირწყლებს, ამიტომ არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად;
- ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები, რომლებიც სასურველია წყალთან ერთად განზავდეს 1: 2 თანაფარდობით;
- მცენარეული დეკორაციები.
თითოეული სპორტსმენი ირჩევს რა სასმელის მიღებას ვარჯიშის შემდეგ, მათი შეხედულებისამებრ. ამის მიუხედავად, ყველაზე სასარგებლო მაინც სუფთა წყალი რჩება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ცოტათი გაამრავალფეროვნოთ, დაამატოთ ლიმონი, თაფლი, პიტნა, კიტრი, კენკრა.
დაუშვებელია ალკოჰოლის, ენერგეტიკული სასმელების, ტკბილი სოდა, შავი და მწვანე ჩაის ან ყავის (კოფეინი), კვას, სამრეწველო წვენების დალევა კოლოფიდან ვარჯიშის შემდეგ.
ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა დალიოთ სწორად ვარჯიშის შემდეგ, დეფიციტის შესავსებად და ძალების აღსადგენად. დასასრულს, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ინდივიდუალური ყოველდღიური წყლის მიღება: ქალებმა უნდა დალიონ 30 მლ ყოველ კგ წონაზე, ხოლო კაცებმა - 40 მლ. ამავე დროს, ცხელ დღეს ან ტრენინგის დღეს, მოცულობა შეიძლება უსაფრთხოდ გაიზარდოს მესამედით. დალიეთ ნელა და არასდროს ერთ ყურში.
