ყველა მორბენალი, რომელსაც სურს მიაღწიოს მაღალ შედეგებს, მოდის მომენტი, როდესაც არსებობს შესაძლებლობა და სურვილი დაიწყოს ვარჯიში დღეში ორჯერ.
ყველა პროფესიონალი და მრავალი მაღალი დონის მოყვარული დღეში ორჯერ ვარჯიშობს. იმიტომ, რომ ერთი ვარჯიში არ არის საკმარისი ასეთი შედეგებისთვის. დღევანდელ სტატიაში მე გეტყვით დღეში ორი ვარჯიშის თავისებურებებს სირბილისთვის.
როდის უნდა გადახვიდეთ დღეში ორ ვარჯიშზე
პირველი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ თუ კვირაში 5 – ჯერ არ გაქვთ რეგულარული ვარჯიშების მინიმუმ ერთი წელი, მაშინ თქვენთვის ნაადრევია დღეში ორი ვარჯიშის გაკეთება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული მზად იყოს ასეთი დატვირთვის განსახორციელებლად.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთი კვირის შემდეგ, მაქსიმუმ ორი, თქვენ დაიწყებთ დაღლილობის შეგრძნებას, მცირე დაზიანებები გამოჩნდება, რაც თანდათანობით დაიწყებს სერიოზულ განვითარებას. თქვენ დაკარგავთ სირბილის ყოველგვარ სურვილს და შედეგად, დღეში 2 ვარჯიშის ნაცვლად, არ გააკეთებთ არც ერთს.
და მე არ ვაჭარბებ ამას. თუ თქვენი სხეული არ არის მზად ასეთი მოცულობისთვის, მაშინ ის რეაგირებს სწორედ ასე.
გარდა ამისა, ერთწლიანი ტრენინგის გამოცდილების დროსაც, არ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში ორჯერ ერთდროულად. საკმარისი იქნება ორი დღის განმავლობაში ორი ვარჯიშის დაწყება. ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, როდესაც სხეული უკვე ეგუება ამ დატვირთვას, შეიტანეთ 3 დღე ორი ვარჯიშით. ერთი კვირის შემდეგ, კიდევ ერთი დღე. თვენახევრის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ კვირაში 11 სრული ვარჯიში მოამზადოთ. რატომ 11 და არა 14 მე ვამბობ შემდეგ პარაგრაფში.
რამდენი ვარჯიში უნდა იყოს, როდესაც ვარჯიშობთ დღეში 2-ჯერ
გაშვებული ვარჯიშების მაქსიმალური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 11 კვირაში.
ფორმულა მარტივია. უნდა დაისვენოთ კვირაში ერთი დღე. არ არის საჭირო დივანზე წოლა. უმჯობესია თქვენი შვებულება აქტიური იყოს. მაგალითად, ფრენბურთში თამაში ან აუზზე გასვლა, ველოსიპედის ტარება ან ლაშქრობა.
და კვირაში კიდევ ერთი დღე დღეში უნდა გააკეთოთ ერთი ვარჯიში და არა ორი. ეს დღე იქნება მსუბუქი სამუშაო დღე. ის ერთ-ერთ ურთულეს ვარჯიშს გაატარებს ისე, რომ სხეული უფრო სწრაფად აღდგება.
მეტი სტატია, რომელიც ახალბედა მორბენალებისთვის საინტერესო იქნება:
1. გაშვების ტექნიკა
2. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
3. როდის უნდა ჩაატაროთ ვარჯიშები
4. როგორ გაგრილდეს ვარჯიშის შემდეგ
როგორ შევცვალოთ დატვირთვები
ალტერნატიული დატვირთვები, თუ დღეში 2-ჯერ ვარჯიშობთ, ზუსტად იგივე უნდა იყოს, როგორც დღეში ერთხელ ვარჯიშის დროს. ანუ, მძიმე ვარჯიშს ყოველთვის უნდა მოსდევდეს მარტივი.
ეს არის ის, რომ თუ დილით გაუსწორდა ტემპი ჯვარედინი, მაშინ სასურველია საღამოს გააკეთოთ ნელი აღდგენის სირბილი. აღარ არის საჭირო გამძლეობის ვარჯიშის გაკეთება მეორე დილით. და ღირს ვარჯიში სიჩქარისთვის, ან ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების ვარჯიშისთვის. ანუ არ უნდა იყოს ისეთი, რომ ორი და იგივე ორიენტაციის ორი მძიმე ვარჯიში გაგრძელდეს ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში.
თუ ვარჯიშობთ არა 11 ჯერ კვირაში, არამედ მაგალითად 7, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში 1 დღე სრული დასვენება და კვირაში ორჯერ გაატარებთ ორ ვარჯიშს. ამავე დროს, დანარჩენი დღეები ისევ იგივე იქნება, რაც 11 ვარჯიშის შემთხვევაში. უბრალოდ, ვარჯიში, რომელიც შეიძლება იყოს აღდგენა, თქვენ არ გექნებათ, დასვენების ნაცვლად.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კვირაში ორი ვარჯიშიც კი, ზედიზედ ორი მძიმე ვარჯიში არ შეიძლება. მით უმეტეს, თუ არ გქონიათ წინადან გამოსწორების დრო. ანუ, დღეში შესაძლებელია ორი მსუბუქი ვარჯიშის მოწყობა. მაგალითად, აწარმოეთ ორი ნელი პერსპექტივა. ამაში შეცდომა არ იქნება.
ვის აქვს აზრი დღეში ორ ვარჯიშზე გადასვლაზე
თუ თქვენ ემზადებით სირბილის სტანდარტების მისაღებად, რომლებიც კიდევ უფრო სუსტები არიან ვიდრე მოზრდილთა მე -3 კატეგორია, მაშინ აზრი არ აქვს დღეში 2 ვარჯიშს. მარტივად შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს დღეში ერთხელ ვარჯიშით.
ორ ვარჯიშზე გადართვა ღირს მხოლოდ მათთვის, ვინც აპირებს გამონადენის შესრულებას, დაწყებული 2 მოზრდილიდან და ზემოთ, მანძილის მიუხედავად. რა თქმა უნდა, თუ უბრალოდ გაშვება გიყვართ და გინდათ კიდევ უფრო მეტი დრო დაუთმოთ მას, ამასთან არ აცხადებთ, რომ კლასებში ხართ, მაშინ უკვე თქვენზეა დამოკიდებული, გადახვალთ თუ არა დღეში ორ ვარჯიშზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, მიიღეთ მინიმუმ ერთი წლის გაშვების გამოცდილება დასაწყისისთვის, ისე რომ ორ ვარჯიშზე გადასვლა თქვენთვის შედეგების გარეშე გაიაროს.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
